heero diary

**spike** · 08-10-2010, 11:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da heero

Ok coach allora botto giù una bozza:

Giorno pesante
Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110
Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78
Sono indeciso tra rematore o trazioni trazioni
addominali

Giorno leggero
Stacco 6x3@82 ogni settimana alzo di 5kg
Military 5x5@48 ogni settimana alzo di 2,5kg anche il military deve essere leggero in 6x3
Trazioni prone 10x3@bw
Alzate a 90° 12x3
Polpacci
Addominali

Giorno Medio
Squat 6x5@85 ogni settimana alzo di 2,5kg
Panca 6x5@65 ogni settimana alzo di 2kg
LegCurl 3x8
Dip 3x8
Curl 3x8
Addominali

Ceme scheda è molto simile a quella di LoStefano diciaomo che mi piace parecchio come l' hai impostata, gli addominali li faccio tutti i giorni? ad ogni fine seduta dovrò fare anche una decina di minuti di stretching consigliato dal fisioterapista per i miei problemi di schiena...

gli addominali vanno bene anche ad ogni seduta purché il volume sia basso

heero · 08-10-2010, 12:16 PM

ok coach faccio gli accorgimenti che mi hai detto come integrazione rimango uguale o aggiungo un pò di aakg? come alimentazione rimango in leggera ipercalorica?

heero · 08-10-2010, 11:16 PM

Allenamento odierno

Squat 5x5@115kg
Panca Piana 5x5@80kg
Rematore Bilancere 3x6@60kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

tutto è andato per il meglio nonostante il raffreddore che mi sta affliggendo

diciamo che la grossa difficoltà l' ho avuta con la respirazione praticamente solo con la bocca...

**spike** · 09-10-2010, 11:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da heero

ok coach faccio gli accorgimenti che mi hai detto come integrazione rimango uguale o aggiungo un pò di aakg? come alimentazione rimango in leggera ipercalorica?

lascia tutto invatiato ma monitorati sempre

heero · 09-10-2010, 01:28 PM

Perfetto

gentilissimo come sempre

heero · 12-10-2010, 11:02 PM

Allenamento di ieri

Squat 5x5@120kg
Panca Piana 5x5@82kg
Rematore Bilancere 3x6@65kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

la sessione questa volta è stat molto pesante il problema più groso l' ho avuto alla panca l' ultima serie ne ho fatte 4 la quinta serebbe venuta con una mano di troppo... per il resto è andata abbastanza bene

heero · 14-10-2010, 10:47 PM

Allenamento di ieri

Front Squat 3x6@72,5kg
Military 4x5@52,5kg
Stacco 5x5@112,5kg
Leg Curl 8x3@30kg
Dip 8x3@17,5kg
Curl Bilancere 8x3@32g
Addominali

allenamento andato bene lo stacco questa volta invece di incrementarlo di 5kg l' ho incrementato di 2,5 visto la schienata della volta precedente e questa volta è andata bene per il resto ci siamo

heero · 18-10-2010, 03:17 PM

Allenamento di venerdì

Squat 5x5@120kg
Panca Piana 5x5@82kg
Rematore Bilancere 3x6@65kg
Trazioni Supine 2x10@bw
Calf in piedi 15x3@70kg
Addominali

ho concluso bene qusto mesociclo sono soddisfatto dei risultati ottenuti in termini di forza, con l' estate ne avevo persa parecchi..

heero · 20-10-2010, 03:12 PM

1° Giorno nuovo meso ciclo allenamento di lunedì 20/10/2010

Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110
Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78
Trazioni presa prona 3x10-3x10-3x10-3x12,5-3x12,5-3x125,5-3x7,5-3x7,5
addominali

il nuovo allenamento è andato bene come primo giorno i carichi erono leggeri

heero · 21-10-2010, 08:35 AM

2° Giorno allenamento di ieri

Stacco 6x3@80kg
Military 6x3@48kg
Trazioni prone 10x3@bw
Alzate a 90° 12x3@6kg
calf in piedi 15x3@65kg
Addominali

Anche questa giornata di allenamento è andata bene i pesi come priomo giorno sono leggeri

heero · 22-10-2010, 10:59 PM

Allenamento odierno

Squat 6x5@85kg
Panca 6x5@65kg
LegCurl 3x8@25kg
Dip 3x8@15kg
Curl 3x8@30kg
Addominali

anche questo allenamento com' era in previsione è stato leggero, in tutti i giorni di questa scheda nuova sto cercado di fare al meglio gli esercizi controllando come si deve la fase negativa ed una leggera esplosiva la risalita

**spike** · 25-10-2010, 10:44 AM

perché leggermente esplosiva? vai, vai!

heero · 25-10-2010, 11:12 PM

ok coach allora spingo di brutto

Allenamento odierno

Squat 3x72.5-3x82.5-3x92.5-3x97.5-3x102.5-3x107.5-3x107.5-3x112.5
Panca Piana 3x68-3x68-3x72-3x74-3x76-3x78-3x78-3x80
Trazioni presa prona 3x12-3x12-3x12-3x15-3x15-3x15-3x10-3x10
addominali

allenamento andato bene il difficile inizierà la prossima settimana credo

heero · 28-10-2010, 03:11 PM

Allenamento di ieri

Stacco 6x3@85kg
Military 6x3@50kg
Trazioni prone 10x3@bw
Alzate a 90° 12x3@6kg
calf in piedi 15x3@65kg
Addominali

Allenamento adato benone senza problemi

heero · 29-10-2010, 10:51 PM

Allenamento odierno

Squat 6x5@87,5kg
Panca 6x5@68kg
LegCurl 3x8@27,5kg
Dip 3x8@17kg
Curl 3x8@32kg
Addominali

allenamento andato benone dalla prossima si fa sul serio

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	08-10-2010, 12:16 PM ok coach faccio gli accorgimenti che mi hai detto come integrazione rimango uguale o aggiungo un pò di aakg? come alimentazione rimango in leggera ipercalorica?

	(#573)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	08-10-2010, 11:16 PM Allenamento odierno Squat 5x5@115kg Panca Piana 5x5@80kg Rematore Bilancere 3x6@60kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali tutto è andato per il meglio nonostante il raffreddore che mi sta affliggendo diciamo che la grossa difficoltà l' ho avuta con la respirazione praticamente solo con la bocca...

	(#575)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	09-10-2010, 01:28 PM Perfetto gentilissimo come sempre

	(#576)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	12-10-2010, 11:02 PM Allenamento di ieri Squat 5x5@120kg Panca Piana 5x5@82kg Rematore Bilancere 3x6@65kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali la sessione questa volta è stat molto pesante il problema più groso l' ho avuto alla panca l' ultima serie ne ho fatte 4 la quinta serebbe venuta con una mano di troppo... per il resto è andata abbastanza bene

	(#577)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	14-10-2010, 10:47 PM Allenamento di ieri Front Squat 3x6@72,5kg Military 4x5@52,5kg Stacco 5x5@112,5kg Leg Curl 8x3@30kg Dip 8x3@17,5kg Curl Bilancere 8x3@32g Addominali allenamento andato bene lo stacco questa volta invece di incrementarlo di 5kg l' ho incrementato di 2,5 visto la schienata della volta precedente e questa volta è andata bene per il resto ci siamo

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	18-10-2010, 03:17 PM Allenamento di venerdì Squat 5x5@120kg Panca Piana 5x5@82kg Rematore Bilancere 3x6@65kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali ho concluso bene qusto mesociclo sono soddisfatto dei risultati ottenuti in termini di forza, con l' estate ne avevo persa parecchi..

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	20-10-2010, 03:12 PM 1° Giorno nuovo meso ciclo allenamento di lunedì 20/10/2010 Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110 Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78 Trazioni presa prona 3x10-3x10-3x10-3x12,5-3x12,5-3x125,5-3x7,5-3x7,5 addominali il nuovo allenamento è andato bene come primo giorno i carichi erono leggeri

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	21-10-2010, 08:35 AM 2° Giorno allenamento di ieri Stacco 6x3@80kg Military 6x3@48kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3@6kg calf in piedi 15x3@65kg Addominali Anche questa giornata di allenamento è andata bene i pesi come priomo giorno sono leggeri

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	22-10-2010, 10:59 PM Allenamento odierno Squat 6x5@85kg Panca 6x5@65kg LegCurl 3x8@25kg Dip 3x8@15kg Curl 3x8@30kg Addominali anche questo allenamento com' era in previsione è stato leggero, in tutti i giorni di questa scheda nuova sto cercado di fare al meglio gli esercizi controllando come si deve la fase negativa ed una leggera esplosiva la risalita

	(#582)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-10-2010, 10:44 AM perché leggermente esplosiva? vai, vai!

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	25-10-2010, 11:12 PM ok coach allora spingo di brutto Allenamento odierno Squat 3x72.5-3x82.5-3x92.5-3x97.5-3x102.5-3x107.5-3x107.5-3x112.5 Panca Piana 3x68-3x68-3x72-3x74-3x76-3x78-3x78-3x80 Trazioni presa prona 3x12-3x12-3x12-3x15-3x15-3x15-3x10-3x10 addominali allenamento andato bene il difficile inizierà la prossima settimana credo

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-10-2010, 03:11 PM Allenamento di ieri Stacco 6x3@85kg Military 6x3@50kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3@6kg calf in piedi 15x3@65kg Addominali Allenamento adato benone senza problemi

	(#585)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	29-10-2010, 10:51 PM Allenamento odierno Squat 6x5@87,5kg Panca 6x5@68kg LegCurl 3x8@27,5kg Dip 3x8@17kg Curl 3x8@32kg Addominali allenamento andato benone dalla prossima si fa sul serio