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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-11-2008, 10:06 AM
bravo...continua nonostante le difficoltà...io personalmente trovo nell'allenamento un aiuto ai momenti difficili |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-11-2008, 06:53 PM
Quote:
anche se spesso nelle palestre vengono fatte schede impostate cosi.... l'hst mi piace ma è un pò palloso... però è buono! ciao |
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(#48)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 43
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17-11-2008, 11:59 PM
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(#49)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 43
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18-11-2008, 12:00 AM
mi mancano 2 settimane e poi cambio allenamento, ne ho già in mente uno, lo posto così poi mi dite cosa ne pensate |
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(#50)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: Nov 2006
Località: ferrara
Età: 43
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18-11-2008, 12:03 AM
allenamenti odierno, integrazione solita Panca piana 5x5@77kg buona esecuzione Panca inclinata 8x3@50kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 7 croci su declinata 3x10@12.5kg buona esecuzione esecuzione military press 3x8@32kg buona esecuzione alzate laterali 3x10@8kg buona esecuzione esecuzione parallele con sovraccarico 3x8@10kg buona esecuzione french press 3x10@25kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 8 circuito ytwz allenamento intenso, il corpo ha risposto bene anche se ora somo K.O. |
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(#51)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
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Età: 43
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20-11-2008, 11:28 PM
Allenamento di ieri squot 5x5@110kg buona esecuzione stacco sumo 8x3@77kg buona esecuzione leg extension 3x10@30kg discreta esecuzione stacco rumeno3x8@57kg buona esecuzione leg curl 3x10@25kg discreta esecuzione calf seduto 3x12@35kg concentrato ed esecuzione lenta con stop calf alla pressa 3x12@160kg come sopra addome circuito ian king Integrazione sempre la medesima, alla fine ero cotto ma avevo le gambe gonfissime l' allenamento è andato molto bene |
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(#52)
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All the Truth Member
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23-11-2008, 11:37 PM
Allenamento di venerdì stacco 5x5@92kg buona esecuzione tirate alla sbarra presa proma 3x8 buona esecuzione lat machine 3x10@35kg buona esecuzione scrollate 3x8@30kg buona esecuzione alzate 90° 3x10@8kg discreta esecuzione curl bilancere 3x8@25kg buona esecuzione curl manubri presa martello 3x10@11kg dicreta esecuzione circuito ytwl buon allenamento non ero troppo stanco |
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All the Truth Member
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27-11-2008, 11:46 PM
allenamenti lunedì, integrazione solita Panca piana 5x5@77kg buona esecuzione Panca inclinata 8x3@50kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 7 croci su declinata 3x10@12.5kg buona esecuzione esecuzione military press 3x8@32kg buona esecuzione alzate laterali 3x10@8kg buona esecuzione esecuzione parallele con sovraccarico 3x8@10kg buona esecuzione french press 3x10@25kg discreta esecuzione l' ultima ne ho fatte 8 circuito ytwz |
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All the Truth Member
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27-11-2008, 11:46 PM
Allenamento di ieri squot 5x5@110kg buona esecuzione stacco sumo 8x3@78kg buona esecuzione leg extension 3x10@30kg discreta esecuzione stacco rumeno3x8@58kg buona esecuzione leg curl 3x10@30kg discreta esecuzione calf seduto 3x12@35kg concentrato ed esecuzione lenta con stop calf alla pressa 3x12@160kg come sopra addome circuito ian king |
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All the Truth Member
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30-11-2008, 11:54 PM
llenamento di venerdì stacco 5x5@95kg buona esecuzione tirate alla sbarra presa proma 3x8 buona esecuzione lat machine 3x10@40kg buona esecuzione scrollate 3x8@35kg buona esecuzione alzate 90° 3x10@8kg discreta esecuzione curl bilancere 3x8@27kg buona esecuzione curl manubri presa martello 3x10@11kg dicreta esecuzione circuito ytwl buon allenamento ho tirato molto |
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All the Truth Member
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30-11-2008, 11:55 PM
questa settimana faccio scarico e per la prossima voglio fare un allenamento che mi porti a gennaio per poi iniziare l' hst, vorrei fare una scheda aba bab che ne dite? sempre con obbiettivo ipertrofia |
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UncensoredModerator
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01-12-2008, 11:09 AM
va bene ma non è che varierebbe molto un upper-lower da quello che stai facendo adesso |
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FIPL Moderator
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01-12-2008, 02:26 PM
si infatti dice bene spike.. l'hst fattelo con le fullbody standard imho è molto meglio..... |
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(#59)
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All the Truth Member
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01-12-2008, 07:56 PM
ok allora per il momento faccio un allenamento simile a quello appena terminato e poi da gennaio fullbody in hst |
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(#60)
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All the Truth Member
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01-12-2008, 08:56 PM
Cosa ne dite di questo allenamento: 1° giorno a1) Panca Piana 4x5 a2) Stacchi 4x5 b1) Panca Inclinata 3x8 b2) Trazioni p.p. 3x8 c1) Croci Piana 3x10 c2) Lat Machine Avanti 3x10 YTWL 2° giorno a1) Squat 4x5 a2) Stacco rumeno 4x5 b1) Pressa 45° 3x8 b2) Leg Curl 3x8 c1) Calf pressa 3x15 c2) Calf 3x15 Addominali modello Ian King 3° giorno a1) Lento avanti 4x5 a2) Tirate al mento 4x5 b) Alzate lat sed 3x10 c1) Curl Bilancere 3x8 c2) Panca stretta 3x8 d1) Curl Manubrio 3x10 d2) Pusw down 3x10 |
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