heero diary

heero · 22-11-2010, 02:58 PM

ok coach, però non riesco ad aumentare di 2kg le military...
non vedo l' ora di incominciare sta scheda

intanto questa è l' ultima settimana di quella vecchia...

heero · 22-11-2010, 11:06 PM

Allenamento odierno

Squat 3x82.5-3x92.5-3x102.5-3x107.5-3x112.5-3x117.5-3x117.5-3x122.5
Panca Piana 3x76-3x78-3x80-3x82-3x84-3x87-3x87-3x90
Trazioni presa prona 3x22.5-3x22.5-3x22.5-3x25-3x25-3x25-3x20-3x20
addominali

questa volta è stata veramente pesa, lo squat l' ho concluso con una risalita lentina (ultime 2 serie) panca ultima serie mi hanno dato una piccola manina

e nelle trazioni l' ultima da 25 invece che farne 3 ne ho fatte 2

heero · 25-11-2010, 10:13 PM

Allenamento di ieri

Stacco 6x3@105kg
Military 6x3@60kg
Trazioni prone 10x3@bw
Alzate a 90° 12x3@7kg
calf in piedi 15x3@65kg
Addominali

allenamento molto pesante soprattutto le military l' ultima serie ne son venute 2

heero · 26-11-2010, 11:01 PM

Allenamento odierno

Squat 6x5@97,5kg
Panca 6x5@77,5kg
LegCurl 3x8@30kg
Dip 3x8@25kg
Curl 3x8@38kg
Addominali
l' allenamento l' ho svolto tutto, è stato mooolto pesante ma l' ho completato senza aiuti

heero · 30-11-2010, 05:42 PM

Allenamento di ieri

1° Giorno nuovo mesociclo
Panca Piana 4x6@70kg
Squat 4x6@100kg
Military 6x4@42,5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali
tutti gli esercizi sono stati svolti senza problemi, come allenamento mi piace molto, mi da ottime sensazioni

heero · 02-12-2010, 09:52 PM

Allenamento di ieri

2° Giorno nuovo mesociclo
Stacco 4x6@100kg
Trazioni 4x6@10kg
Rematore 6x4@50kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg

Allenamento andato bene, probelmi per il momento non c'è ne sono

heero · 03-12-2010, 11:23 PM

Allenamento odierno

3° Giorno nuovo mesociclo
Squat 4x6@100kg
Panca Piana 4x6@70kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@50kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping
Addominali

anche questa è andata ben ho avuto un pò di problemi con il leg curl la prossima volta faccio 5kg in meno

heero · 06-12-2010, 11:02 PM

Allenamento odierno 4° sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@45kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

allenamento andato bene, ho diminuito il peso nelle croci perchè la volta precedente era eccessivo e non le avevo fatte in esecuzione perfetta...

heero · 07-12-2010, 10:48 PM

Allenamento odierno 5° sessione

Stacco 4x6@105kg
Trazioni 4x6@12,5kg
Rematore 6x4@52kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Allenamento andato bene anche se ero mooolto stanco oggi..

heero · 10-12-2010, 11:43 PM

Allenamento di ieri 6° sessione

3° Giorno nuovo mesociclo
Squat 3x7@105kg
Panca Piana 3x7@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@55kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping
Addominali

allenamento andato bene ho fatto alcune correzioni nei pesi ed sono stati questa volta giusti

heero · 13-12-2010, 11:04 PM

Allenamento odierno 7° sessione

Panca Piana 2x8@75kg
Squat 2x8@110kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@7kg
Addominali

Allenamento andato bene non ho trovato molte difficoltà.. coach mi chiedevo la prossima settimana che torno al 4x6 con le military come mi comporto? continuo ad incrementare? son certo che se continuo ad incrementare tra 2 settimane non c'è la faccio più...

**spike** · 14-12-2010, 11:00 AM

ce la fai a fare incrementi più piccoli?

heero · 14-12-2010, 03:04 PM

ma che il peso più piccolo è di 1.25 per parte sono 2.5

**spike** · 15-12-2010, 10:58 AM

effettivamente comincia ad essere un po' troppo, fai così allora per due giri fai due volte gli stessti identici pesi, poi scali con 2,5 di peso ad esempio

sett1 X
set2 x+2.5
set3 x+5
set4 x
set5 x+2.5
set6 x+5
set7 x+2.5
poi rimani con lo stesso incremento per altri 2 giri e poi rialzi e così via

heero · 15-12-2010, 11:17 PM

Allenamento odierno 8° sessione

Stacco 2x8@105kg
Trazioni 2x8@15kg
Rematore 6x4@54kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Allenamento andato bene

allora coach vediamo se ho capito bene sono partito con le military a 42.5kg e ora sono a 47.5 quindi il prossimo lo rifaccio a 47.5 ed il successivo a 50kg?

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	(#601)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	22-11-2010, 02:58 PM ok coach, però non riesco ad aumentare di 2kg le military... non vedo l' ora di incominciare sta scheda intanto questa è l' ultima settimana di quella vecchia...

	(#602)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	22-11-2010, 11:06 PM Allenamento odierno Squat 3x82.5-3x92.5-3x102.5-3x107.5-3x112.5-3x117.5-3x117.5-3x122.5 Panca Piana 3x76-3x78-3x80-3x82-3x84-3x87-3x87-3x90 Trazioni presa prona 3x22.5-3x22.5-3x22.5-3x25-3x25-3x25-3x20-3x20 addominali questa volta è stata veramente pesa, lo squat l' ho concluso con una risalita lentina (ultime 2 serie) panca ultima serie mi hanno dato una piccola manina e nelle trazioni l' ultima da 25 invece che farne 3 ne ho fatte 2

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	25-11-2010, 10:13 PM Allenamento di ieri Stacco 6x3@105kg Military 6x3@60kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3@7kg calf in piedi 15x3@65kg Addominali allenamento molto pesante soprattutto le military l' ultima serie ne son venute 2

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	26-11-2010, 11:01 PM Allenamento odierno Squat 6x5@97,5kg Panca 6x5@77,5kg LegCurl 3x8@30kg Dip 3x8@25kg Curl 3x8@38kg Addominali l' allenamento l' ho svolto tutto, è stato mooolto pesante ma l' ho completato senza aiuti

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	30-11-2010, 05:42 PM Allenamento di ieri 1° Giorno nuovo mesociclo Panca Piana 4x6@70kg Squat 4x6@100kg Military 6x4@42,5kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@17,5kg L-Fly 15x2@6kg Addominali tutti gli esercizi sono stati svolti senza problemi, come allenamento mi piace molto, mi da ottime sensazioni

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	02-12-2010, 09:52 PM Allenamento di ieri 2° Giorno nuovo mesociclo Stacco 4x6@100kg Trazioni 4x6@10kg Rematore 6x4@50kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@8kg Allenamento andato bene, probelmi per il momento non c'è ne sono

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	03-12-2010, 11:23 PM Allenamento odierno 3° Giorno nuovo mesociclo Squat 4x6@100kg Panca Piana 4x6@70kg Leg Curl 8x4@30kg Front Squat 6x4@50kg Pressa 45° 15x3@60kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Addominali anche questa è andata ben ho avuto un pò di problemi con il leg curl la prossima volta faccio 5kg in meno

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	06-12-2010, 11:02 PM Allenamento odierno 4° sessione Panca Piana 4x6@72.5kg Squat 4x6@105kg Military 6x4@45kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@6kg Addominali allenamento andato bene, ho diminuito il peso nelle croci perchè la volta precedente era eccessivo e non le avevo fatte in esecuzione perfetta...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	07-12-2010, 10:48 PM Allenamento odierno 5° sessione Stacco 4x6@105kg Trazioni 4x6@12,5kg Rematore 6x4@52kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@7kg Curl Martello 20x2@8kg Addominali Allenamento andato bene anche se ero mooolto stanco oggi..

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	10-12-2010, 11:43 PM Allenamento di ieri 6° sessione 3° Giorno nuovo mesociclo Squat 3x7@105kg Panca Piana 3x7@72.5kg Leg Curl 8x4@27.5kg Front Squat 6x4@55kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Addominali allenamento andato bene ho fatto alcune correzioni nei pesi ed sono stati questa volta giusti

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	13-12-2010, 11:04 PM Allenamento odierno 7° sessione Panca Piana 2x8@75kg Squat 2x8@110kg Military 6x4@47.5kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@7kg Addominali Allenamento andato bene non ho trovato molte difficoltà.. coach mi chiedevo la prossima settimana che torno al 4x6 con le military come mi comporto? continuo ad incrementare? son certo che se continuo ad incrementare tra 2 settimane non c'è la faccio più...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-12-2010, 11:00 AM ce la fai a fare incrementi più piccoli?

	(#613)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	14-12-2010, 03:04 PM ma che il peso più piccolo è di 1.25 per parte sono 2.5

	(#614)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2010, 10:58 AM effettivamente comincia ad essere un po' troppo, fai così allora per due giri fai due volte gli stessti identici pesi, poi scali con 2,5 di peso ad esempio sett1 X set2 x+2.5 set3 x+5 set4 x set5 x+2.5 set6 x+5 set7 x+2.5 poi rimani con lo stesso incremento per altri 2 giri e poi rialzi e così via

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	15-12-2010, 11:17 PM Allenamento odierno 8° sessione Stacco 2x8@105kg Trazioni 2x8@15kg Rematore 6x4@54kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@8kg Addominali Allenamento andato bene allora coach vediamo se ho capito bene sono partito con le military a 42.5kg e ora sono a 47.5 quindi il prossimo lo rifaccio a 47.5 ed il successivo a 50kg?