heero diary

**spike** · 16-12-2010, 10:52 AM

vai avanti così
7x3@47.7
8x2@50
6x4@47.5 e via normalmente

heero · 16-12-2010, 03:14 PM

chiarissimo

grazie coach

heero · 18-12-2010, 01:35 PM

Allenamento di ieri 9° sessione

Squat 2x8@110kg
Panca Piana 2x8@75kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@57.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene

heero · 21-12-2010, 10:57 PM

Allenamento di ieri 10° sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato molto bene

heero · 21-12-2010, 11:02 PM

coach mi fermo la settimana prossima quando riprendo faccio un 4x6 o continuo la scheda con il 3x7?

**spike** · 22-12-2010, 01:15 AM

qual'è il problema? ti senti al limite?

heero · 22-12-2010, 03:16 PM

no vado in vacanza Parigi

sto via 1 settimana se mi alleno pure li la mia ragazza mi mena

**spike** · 22-12-2010, 04:26 PM

ah ok riparti dal 6x4...meglio ancora se riparti da quello di 3 settimane prima, ma se non hai voglia va bene lo stesso

heero · 22-12-2010, 10:59 PM

ok coach penso però di rincominciare con l' ultimo 6x4 il precedente era troppo poco di peso

heero · 24-12-2010, 04:11 PM

Allenamento di ieri 11° sessione

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene, ora iniziamo a rilassarci per tornare al nuovo anno più carichi di prima, colgo l' accasione per fare un augurio di tante buone feste a tutti i lettori e utenti di fituncensored, ma soprattutto uno in particolare che mi da sempre ottimi consigli su tutto AUGURONI SPIKE

**spike** · 24-12-2010, 04:34 PM

auguri

heero · 06-01-2011, 12:00 AM

Ripresa degli allenamenti dopo 10gg di pausa

12° Sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

13° Sessione

Stacco 4x6@105kg
Trazioni 4x6@12.5kg
Rematore 6x4@57.5kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Ero carico e pieno di voglia, mi sono allenato senza problemi, ho ripreso da dove ho interroto cioè rifacendo l' ultima settimana delle 4x6

l' allenamento è andato liscio ed è stato fatto ieri e oggi

heero · 07-01-2011, 09:37 PM

Allenamento odierno sessione 14

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

anche oggi andata bene anche se avevo i doms degli allenamenti precedenti

heero · 11-01-2011, 08:36 AM

Allenamento di ieri 15° Sessione

Panca Piana 3x7@75kg
Squat 3x7@110kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato ottimamenta non ho avuto difficoltà nello svolgimento di nessun esercizio

heero · 13-01-2011, 01:54 PM

Allenamento di ieri 16° sessione

Stacco 3x7@110kg
Trazioni 3x7@15kg
Rematore 6x4@60kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Allenamento andato bene non ho avuto particolari problemi

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	(#616)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2010, 10:52 AM vai avanti così 7x3@47.7 8x2@50 6x4@47.5 e via normalmente

	(#617)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	16-12-2010, 03:14 PM chiarissimo grazie coach

	(#618)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	18-12-2010, 01:35 PM Allenamento di ieri 9° sessione Squat 2x8@110kg Panca Piana 2x8@75kg Leg Curl 8x4@27.5kg Front Squat 6x4@57.5kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@65kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Allenamento andato bene

	(#619)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	21-12-2010, 10:57 PM Allenamento di ieri 10° sessione Panca Piana 4x6@72.5kg Squat 4x6@105kg Military 6x4@47.5kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@6kg Addominali Allenamento andato molto bene

	(#620)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	21-12-2010, 11:02 PM coach mi fermo la settimana prossima quando riprendo faccio un 4x6 o continuo la scheda con il 3x7?

	(#621)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2010, 01:15 AM qual'è il problema? ti senti al limite?

	(#622)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	22-12-2010, 03:16 PM no vado in vacanza Parigi sto via 1 settimana se mi alleno pure li la mia ragazza mi mena

	(#623)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2010, 04:26 PM ah ok riparti dal 6x4...meglio ancora se riparti da quello di 3 settimane prima, ma se non hai voglia va bene lo stesso

	(#624)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	22-12-2010, 10:59 PM ok coach penso però di rincominciare con l' ultimo 6x4 il precedente era troppo poco di peso

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	24-12-2010, 04:11 PM Allenamento di ieri 11° sessione Squat 4x6@105kg Panca Piana 4x6@72.5kg Leg Curl 8x4@27.5kg Front Squat 6x4@60kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Allenamento andato bene, ora iniziamo a rilassarci per tornare al nuovo anno più carichi di prima, colgo l' accasione per fare un augurio di tante buone feste a tutti i lettori e utenti di fituncensored, ma soprattutto uno in particolare che mi da sempre ottimi consigli su tutto AUGURONI SPIKE

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-12-2010, 04:34 PM auguri

	(#627)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	06-01-2011, 12:00 AM Ripresa degli allenamenti dopo 10gg di pausa 12° Sessione Panca Piana 4x6@72.5kg Squat 4x6@105kg Military 6x4@47.5kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@6kg Addominali 13° Sessione Stacco 4x6@105kg Trazioni 4x6@12.5kg Rematore 6x4@57.5kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@8kg Addominali Ero carico e pieno di voglia, mi sono allenato senza problemi, ho ripreso da dove ho interroto cioè rifacendo l' ultima settimana delle 4x6 l' allenamento è andato liscio ed è stato fatto ieri e oggi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	07-01-2011, 09:37 PM Allenamento odierno sessione 14 Squat 4x6@105kg Panca Piana 4x6@72.5kg Leg Curl 8x4@27.5kg Front Squat 6x4@60kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping anche oggi andata bene anche se avevo i doms degli allenamenti precedenti

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	11-01-2011, 08:36 AM Allenamento di ieri 15° Sessione Panca Piana 3x7@75kg Squat 3x7@110kg Military 6x4@47.5kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@6kg Addominali Allenamento andato ottimamenta non ho avuto difficoltà nello svolgimento di nessun esercizio

	(#630)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	13-01-2011, 01:54 PM Allenamento di ieri 16° sessione Stacco 3x7@110kg Trazioni 3x7@15kg Rematore 6x4@60kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@9kg Addominali Allenamento andato bene non ho avuto particolari problemi