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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#631)
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All the Truth Member
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15-01-2011, 03:25 PM
Allenamento di ieri 17° sessione Squat 3x7@110kg Panca Piana 3x7@75kg Leg Curl 8x4@30kg Front Squat 6x4@62.5kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping allenamento andato benone  |
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All the Truth Member
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18-01-2011, 03:08 PM
Allenamento di ieri 18° sessione Panca Piana 2x8@78kg Squat 2x8@115kg Military 6x4@50kg Panca stretta 8x4@50kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@6kg Addominali allenamento andato bene la fatica con la military l' ho sentita eccome, la prossima settimana torno a calare.. come mi avevi detto coach per poi aumentare nuovamente |
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All the Truth Member
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20-01-2011, 09:10 PM
Allenamento di ieri sessione 19 Stacco 2x8@115kg Trazioni 2x8@17.5kg Rematore 6x4@62.5kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@9kg Addominali allenamento andato bene son certo che dalla prossima settimana avrò più problemi  |
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All the Truth Member
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21-01-2011, 09:54 PM
Allenamento odierno sessione 20 Squat 2x8@115kg Panca Piana 2x8@78kg Leg Curl 8x4@30kg Front Squat 6x4@62.5kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Allenamento andato bene anche se ero già stanco ancor prima di cominciare |
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All the Truth Member
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24-01-2011, 10:59 PM
Allenamento odierno sessione 21 Panca Piana 4x6@75kg Squat 4x6@110kg Military 6x4@45kg Panca stretta 8x4@52.5kg Croci Inclinata 15x3@15kg L-Fly 15x2@6kg Addominali Allenamento andato bene inizio a faticare come previsto |
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All the Truth Member
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26-01-2011, 10:51 PM
Allenamento odierno sessione 23 Stacco 4x6@110kg Trazioni 4x6@15kg Rematore 6x4@60kg Perfect Curl 8x4@30kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@9kg Addominali Allenamento molto massacrente ero già stanco prima di iniziare e ho terminato che potevano alzarmi con il cucchiaino.. gli esercizi li ho svolti tutti qualche difficoltà nelle trazioni ma le ho fatte tutte da solo, ho avuto solo un rallentamento |
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All the Truth Member
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28-01-2011, 11:29 PM
Allenamento odirno sessione 24 Squat 4x6@110kg Panca Piana 4x6@75kg Leg Curl 8x4@30kg Front Squat 6x4@60kg Pressa 45° 15x3@55kg Calf in piedi 15x2@65kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Allenamento andato bene finalmente è giunto il venerdì |
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All the Truth Member
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31-01-2011, 11:05 PM
Allenamento odierno sessione 25 Panca Piana 3x7@78kg Squat 3x7@115kg Military 6x4@47.5kg Panca stretta 8x4@52.5kg Croci Inclinata 15x3@16kg L-Fly 15x2@6kg Addominali Allenamento andato ottimamente ero in forma e ho eseguito tutto senza problemi |
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All the Truth Member
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02-02-2011, 10:55 PM
Allenamento odierno sessione 26 Stacco 3x7@115kg Trazioni 3x7@17,5kg Rematore 6x4@62,5kg Perfect Curl 8x4@32,5kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@9kg Addominali Oggi è stata più dura del previsto ero già stanco prima di incominciare lo stacco è stato l' esercizio che mi ha impegnato più del previsto, è stato duro ma l' ho completato |
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All the Truth Member
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06-02-2011, 03:14 PM
Allenamento di venerdì sessione 27 Squat 3x7@115kg Panca Piana 3x7@78kg Leg Curl 8x4@30kg Front Squat 6x4@62,5kg Pressa 45° 15x3@60kg Calf in piedi 15x2@65kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Allenamento andato bene Lunedì inizio la 9° settimana ho una domanda.. Coach secondo te mi conviene andar avanti altre 3 settimane o cambiare qualche esercizio? inizia a diventarmi un pò monotona... |
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All the Truth Member
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08-02-2011, 10:28 PM
Allenamento di ieri sessione 28 Panca Piana 2x8@80kg Squat 2x8@120kg Military 6x4@50kg Panca stretta 8x4@52.5kg Croci Inclinata 15x3@17.5kg L-Fly 15x2@6kg Addominali Allenamento andato bene, la difficoltà più grande è stata alle military? la prossima settimana rincomincio con 45.5 |
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All the Truth Member
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08-02-2011, 11:04 PM
Coach ho ripescato una scheda dell' anno scorso che ne dici: 1° giorno squat 6x4 panca 6x4 military 3x6 1x8 tricipiti del lottatore 3x8 +1x10 croci panca 45° 3x15 alertura a L 2x15 2° Giorno stacco 6x4 trazioni prone schema 5x4-6x3-7x2 Rematore Manubrio 3x8 + 1x10 perfect curl az 3x8 + 1x10 alzate 90° 3x12 curl martello 2x20 3° Giorno panca piana 6x4 squat 6x4 Trazioni presa varia 12x4 leg curl 3x8 front squat 3x6 calf in piedi 3x20 |
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All the Truth Member
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10-02-2011, 10:21 PM
Allenamento di ieri sessione 29 Stacco 2x8@120kg Trazioni 2x8@20kg Rematore 6x4@65kg Perfect Curl 8x4@32,5kg Alzate 90° 12x3@6kg Curl Martello 20x2@9kg Addominali allenamento andato bene, un bel pò faticoso ma completato senza problemi GRAZIE spike da lunedì parto allora |
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Modalità lineare
