heero diary

heero · 12-02-2011, 03:04 AM

Allenamento odierno sessione 30

Squat 2x8@120kg
Panca Piana 2x8@80kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@70kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene, finito la pressa mi sembrava dovessero andar a fuoco le gambe

da lunedì si parte con la nuova scheda

heero · 14-02-2011, 10:57 PM

Nuovo allenamento sessione 1

squat 6x4@115kg
panca 6x4@78kg
military 3x6@45kg 1x8@40kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg +1x10@20kg
croci panca 45° 3x15
apertura a L 2x15@6kg

Nuovo allenamento, i pesi dei primi 2 esercizi sono andati in crescita per continuare la scheda precedente

come primo impatto non c'è male (scheda già fatta comunque l' anno scorso) avevo bisogno di nuovi stimoli

heero · 17-02-2011, 01:14 PM

Allenamento di ieri sessione 2

stacco 6x4@115kg
trazioni prone schema 5x4@12.5kg
Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg
perfect curl az 3x8@28kg + 1x10@23kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@9kg

Allenamento andato bene ho faticato abbastanza nello stacco ma è da sempre stato il mio punto debole..
il resto è venuto bene

heero · 19-02-2011, 04:17 PM

Allenamento di ieri sessione 3

panca piana 6x4@78kg
squat 6x4@115kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

allenamento andato bene, ho cambiato qualcosina da quello pubblicato credo di aver fatto la cosa giusta per stimolare ulteriormente il mio corpo..

heero · 21-02-2011, 10:48 PM

Allenamento odierno sessione 4

squat 7x3@120kg
panca 7x3@80kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg +1x10@22kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

allenamento andato bene, non ho tovato troppe dificoltà

heero · 22-02-2011, 03:21 PM

coach domanda, con squat e soprattutto stacco sono quasi al limite cosa dici se quando riprendo dalle 4x6 aumento solo di 2,5kg?

**spike** · 23-02-2011, 12:33 AM

si va bene.... ma nella panca come sei messo?

heero · 23-02-2011, 09:06 PM

per il momento procedo senza troppi problemi andando su dall' inizio di 2,5kg ho meno difficoltà...

heero · 25-02-2011, 01:04 PM

Allenamento di martedì 22/02 sessione 5

stacco 7x3@120kg
trazioni prone schema 6x3@15kg
Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@9kg
Addominali

Allenamento andato benini le difficoltà maggiori sono state con lo stacco me l' ho completato senza schienare troppo...

heero · 25-02-2011, 01:08 PM

Allenamento di ieri sessione 6

panca piana 7x3@80kg
squat 7x3@120kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento molto pesante, ho avuto la febbre la sera prima e mi son sforzato di andare comunque in palestra

(le porcate che non ho preso dai miei

) comunque ho completato tutta la scheda, la difficoltà maggiore è stata la respirazione con il naso tappato

ora mi faccio questi 3gg di relax sperando di guarire

heero · 28-02-2011, 10:59 PM

Allenamento odierno sessione 7

squat 8x2@125kg
panca 8x2@82.5kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento molto pesante ma andato bene problemi non ne ho avuti, ho pure smaltito lo stato influenzale

heero · 03-03-2011, 12:30 AM

Allenamento odierno sessino 8

stacco 8x2@125kg
trazioni prone 7x2@17.5kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento massacrante le difficoltà come temevo sono state nello stacco, eseguito comunque senza schienare

il resto è andato bene

heero · 05-03-2011, 03:35 PM

Allenamendo di ieri sessione 9

panca piana 8x2@82.5kg
squat 8x2@125kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

allenamento andato bene, gli addominali li ho fatti molto leggeri esro morto alla fine dell' allenamento

heero · 07-03-2011, 11:01 PM

Allenamento odierno sessione 10

squat 6x4@120kg
panca 6x4@80kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento è andato bene non ho avuto perticolari problemi

heero · 10-03-2011, 12:28 AM

Allenamento odierno sessione 11

stacco 6x4@120kg
trazioni prone 5x4@15kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

l' allenamento è andato abbastanza bene, la difficoltà maggiore è stata nello stacco non è stato fluido come al solito il restante è andato bene terminato con buone sensazioni di pienezza

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	12-02-2011, 03:04 AM Allenamento odierno sessione 30 Squat 2x8@120kg Panca Piana 2x8@80kg Leg Curl 8x4@30kg Front Squat 6x4@70kg Pressa 45° 15x3@60kg Calf in piedi 15x2@60kg Stripping Calf Seduto 15x2@30kg Stripping Allenamento andato bene, finito la pressa mi sembrava dovessero andar a fuoco le gambe da lunedì si parte con la nuova scheda

	(#647)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	14-02-2011, 10:57 PM Nuovo allenamento sessione 1 squat 6x4@115kg panca 6x4@78kg military 3x6@45kg 1x8@40kg tricipiti del lottatore 3x8@25kg +1x10@20kg croci panca 45° 3x15 apertura a L 2x15@6kg Nuovo allenamento, i pesi dei primi 2 esercizi sono andati in crescita per continuare la scheda precedente come primo impatto non c'è male (scheda già fatta comunque l' anno scorso) avevo bisogno di nuovi stimoli

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	17-02-2011, 01:14 PM Allenamento di ieri sessione 2 stacco 6x4@115kg trazioni prone schema 5x4@12.5kg Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg perfect curl az 3x8@28kg + 1x10@23kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@9kg Allenamento andato bene ho faticato abbastanza nello stacco ma è da sempre stato il mio punto debole.. il resto è venuto bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	19-02-2011, 04:17 PM Allenamento di ieri sessione 3 panca piana 6x4@78kg squat 6x4@115kg Trazioni presa varia 12x4@bw leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg front squat 3x6@60kg 1x8@55kg calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg addominali allenamento andato bene, ho cambiato qualcosina da quello pubblicato credo di aver fatto la cosa giusta per stimolare ulteriormente il mio corpo..

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	21-02-2011, 10:48 PM Allenamento odierno sessione 4 squat 7x3@120kg panca 7x3@80kg military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg tricipiti del lottatore 3x8@27kg +1x10@22kg croci panca 45° 3x15@16kg apertura a L 2x15@6kg addominali allenamento andato bene, non ho tovato troppe dificoltà

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	22-02-2011, 03:21 PM coach domanda, con squat e soprattutto stacco sono quasi al limite cosa dici se quando riprendo dalle 4x6 aumento solo di 2,5kg?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-02-2011, 12:33 AM si va bene.... ma nella panca come sei messo?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	23-02-2011, 09:06 PM per il momento procedo senza troppi problemi andando su dall' inizio di 2,5kg ho meno difficoltà...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	25-02-2011, 01:04 PM Allenamento di martedì 22/02 sessione 5 stacco 7x3@120kg trazioni prone schema 6x3@15kg Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@9kg Addominali Allenamento andato benini le difficoltà maggiori sono state con lo stacco me l' ho completato senza schienare troppo...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	25-02-2011, 01:08 PM Allenamento di ieri sessione 6 panca piana 7x3@80kg squat 7x3@120kg Trazioni presa varia 12x4@bw leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg front squat 3x6@60kg 1x8@55kg calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg addominali Allenamento molto pesante, ho avuto la febbre la sera prima e mi son sforzato di andare comunque in palestra (le porcate che non ho preso dai miei ) comunque ho completato tutta la scheda, la difficoltà maggiore è stata la respirazione con il naso tappato ora mi faccio questi 3gg di relax sperando di guarire

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-02-2011, 10:59 PM Allenamento odierno sessione 7 squat 8x2@125kg panca 8x2@82.5kg military 3x6@50kg 1x8@45kg tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg croci panca 45° 3x15@16kg apertura a L 2x15@6kg addominali Allenamento molto pesante ma andato bene problemi non ne ho avuti, ho pure smaltito lo stato influenzale

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	03-03-2011, 12:30 AM Allenamento odierno sessino 8 stacco 8x2@125kg trazioni prone 7x2@17.5kg Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@10kg Addominali Allenamento massacrante le difficoltà come temevo sono state nello stacco, eseguito comunque senza schienare il resto è andato bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	05-03-2011, 03:35 PM Allenamendo di ieri sessione 9 panca piana 8x2@82.5kg squat 8x2@125kg Trazioni presa varia 12x4@bw leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg front squat 3x6@60kg 1x8@55kg calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg addominali allenamento andato bene, gli addominali li ho fatti molto leggeri esro morto alla fine dell' allenamento

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	07-03-2011, 11:01 PM Allenamento odierno sessione 10 squat 6x4@120kg panca 6x4@80kg military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg croci panca 45° 3x15@16kg apertura a L 2x15@6kg addominali Allenamento è andato bene non ho avuto perticolari problemi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	10-03-2011, 12:28 AM Allenamento odierno sessione 11 stacco 6x4@120kg trazioni prone 5x4@15kg Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@10kg Addominali l' allenamento è andato abbastanza bene, la difficoltà maggiore è stata nello stacco non è stato fluido come al solito il restante è andato bene terminato con buone sensazioni di pienezza