heero diary

heero · 12-03-2011, 03:29 PM

Allenamento di ieri sessione 12

panca piana 6x4@80kg
squat 6x4@120kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato bene, non ho trovato troppe difficoltà, lo squat si è fatto sentire abbastanza comunque

ho iniziato a prendere il glicerolo, ero proprio curioso, ne ho preso un' ora prima del wo 20gr in mezzo litro d' acqua può andare bene come inizio?

**spike** · 12-03-2011, 06:11 PM

http://www.fituncensored.com/forums/...glicerolo.html

heero · 13-03-2011, 04:46 PM

perfetto grazie coach infatti per prenderlo avevo appunto letto queste discussioni mi attengo a quanto scritto da gianlu

heero · 16-03-2011, 12:27 AM

Allenamento di ieri sessione 13

squat 7x3@125kg
panca 7x3@82.5kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento andato benone ero molto carico

heero · 16-03-2011, 12:30 AM

Allenamento odierno sessione 14

stacco 7x3@125kg
trazioni prone 6x3@17.5kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

mi sono allenato 2gg di seguito perchè domani ho un piccolo intervento ad un occhio.. l' allenamento è andato bene anche se ero molto stanco

**spike** · 16-03-2011, 02:16 AM

in bocca al lupo

heero · 16-03-2011, 09:34 PM

grazie coach è andato tutto bene, devo stare a riposo un paio di giorno... se tutto va per il meglio venerdì torno in palestra

albynumber01 · 16-03-2011, 09:53 PM

ok..eri a 666 repliche..brutto numero

..mi son detto: "uniamo l'utile al dilettevole"..ti faccio gli auguri per il diario!..e ora hai anche 667 repliche

heero · 18-03-2011, 11:49 PM

Allenamento odierno sessione 15

panca piana 7x3@82.5kg
squat 7x3@125kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Intanto grazie per gli auguri, non mi ero accorto del numero

tornando a noi l' allenamento è andato bene la panca continua senza problemi e dalla prossima settimana aumento solamente di 2.5kg anche squat e stacco vediamo fin dove posso arrivare

heero · 22-03-2011, 11:50 PM

Allenamento di ieri sessione 16

squat 8x2@127.5kg
panca 8x2@85kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento andato benissimo mi sentivo un leone (il weekend non ho fatto niente solo riposo, avevo l' occhio troppo gonfio per uscire)
tutti gli esercizi sono stati affrontati e superati bene

heero · 24-03-2011, 11:09 PM

Allenamento di ieri sessione 17

stacco 8x2@127.5kg
trazioni prone 7x2@20kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento andato bene anche se al contrario di lunedì non ero così carico difficoltà grosse non ne ho avute continuo con la progressione

heero · 26-03-2011, 11:28 PM

Allenamento di ieri sessione 18

panca piana 8x2@85kg
squat 8x2@127.5kg
Trazioni presa varia 15x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@62.5kg 1x8@57.5kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

l' allenamento è andato benone riesco a crescere i kg la faticasi fa sentire però ho buone sensazioni

heero · 29-03-2011, 12:10 AM

Allenamento odierno sessione 19

squat 6x4@125kg
panca 6x4@82.5kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@7kg
addominali

Allenamento molto massacrante, nel weekend non ho riposato e si è visto, grossa difficoltà alla panca (solitamente le faccio in scioltezza) questa volta l' ultima dell' ultima serie è stata tirata alla morte.. il resto è venuto decentemente

heero · 31-03-2011, 11:03 AM

Allenamento di ieri sessione 20

stacco 6x4@125kg
trazioni prone 5x4@17,5kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@32.5kg + 1x10@27.5kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento molto pesante ero stanco e svogliato e si è visto, faticato in tutto anche se terminato senza aiuti, le trazioni e lo stacco sono stati veramente tirati alla morte

heero · 01-04-2011, 11:14 PM

Allenamento odierno sessione 21

panca piana 6x4@82.5kg
squat 6x4@125kg
Trazioni presa varia 15x5@bw
leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg
front squat 3x6@65kg 1x8@60kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato molto meglio dei precedenti due di questa settimana il peso si fa sentire ma questa volta al contrario delle altre 2 ho faticato meno

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	(#661)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	12-03-2011, 03:29 PM Allenamento di ieri sessione 12 panca piana 6x4@80kg squat 6x4@120kg Trazioni presa varia 12x4@bw leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg front squat 3x6@60kg 1x8@55kg calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg addominali Allenamento andato bene, non ho trovato troppe difficoltà, lo squat si è fatto sentire abbastanza comunque ho iniziato a prendere il glicerolo, ero proprio curioso, ne ho preso un' ora prima del wo 20gr in mezzo litro d' acqua può andare bene come inizio?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-03-2011, 06:11 PM http://www.fituncensored.com/forums/...glicerolo.html

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	13-03-2011, 04:46 PM perfetto grazie coach infatti per prenderlo avevo appunto letto queste discussioni mi attengo a quanto scritto da gianlu

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-03-2011, 12:27 AM Allenamento di ieri sessione 13 squat 7x3@125kg panca 7x3@82.5kg military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg croci panca 45° 3x15@16kg apertura a L 2x15@6kg addominali Allenamento andato benone ero molto carico

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-03-2011, 12:30 AM Allenamento odierno sessione 14 stacco 7x3@125kg trazioni prone 6x3@17.5kg Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@10kg Addominali mi sono allenato 2gg di seguito perchè domani ho un piccolo intervento ad un occhio.. l' allenamento è andato bene anche se ero molto stanco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-03-2011, 02:16 AM in bocca al lupo

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-03-2011, 09:34 PM grazie coach è andato tutto bene, devo stare a riposo un paio di giorno... se tutto va per il meglio venerdì torno in palestra

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	16-03-2011, 09:53 PM ok..eri a 666 repliche..brutto numero ..mi son detto: "uniamo l'utile al dilettevole"..ti faccio gli auguri per il diario!..e ora hai anche 667 repliche

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	18-03-2011, 11:49 PM Allenamento odierno sessione 15 panca piana 7x3@82.5kg squat 7x3@125kg Trazioni presa varia 12x4@bw leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg front squat 3x6@60kg 1x8@55kg calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg addominali Intanto grazie per gli auguri, non mi ero accorto del numero tornando a noi l' allenamento è andato bene la panca continua senza problemi e dalla prossima settimana aumento solamente di 2.5kg anche squat e stacco vediamo fin dove posso arrivare

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	22-03-2011, 11:50 PM Allenamento di ieri sessione 16 squat 8x2@127.5kg panca 8x2@85kg military 3x6@50kg 1x8@45kg tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg croci panca 45° 3x15@17.5kg apertura a L 2x15@6kg addominali Allenamento andato benissimo mi sentivo un leone (il weekend non ho fatto niente solo riposo, avevo l' occhio troppo gonfio per uscire) tutti gli esercizi sono stati affrontati e superati bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	24-03-2011, 11:09 PM Allenamento di ieri sessione 17 stacco 8x2@127.5kg trazioni prone 7x2@20kg Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@10kg Addominali Allenamento andato bene anche se al contrario di lunedì non ero così carico difficoltà grosse non ne ho avute continuo con la progressione

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	26-03-2011, 11:28 PM Allenamento di ieri sessione 18 panca piana 8x2@85kg squat 8x2@127.5kg Trazioni presa varia 15x4@bw leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg front squat 3x6@62.5kg 1x8@57.5kg calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg addominali l' allenamento è andato benone riesco a crescere i kg la faticasi fa sentire però ho buone sensazioni

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	29-03-2011, 12:10 AM Allenamento odierno sessione 19 squat 6x4@125kg panca 6x4@82.5kg military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg croci panca 45° 3x15@17.5kg apertura a L 2x15@7kg addominali Allenamento molto massacrante, nel weekend non ho riposato e si è visto, grossa difficoltà alla panca (solitamente le faccio in scioltezza) questa volta l' ultima dell' ultima serie è stata tirata alla morte.. il resto è venuto decentemente

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	31-03-2011, 11:03 AM Allenamento di ieri sessione 20 stacco 6x4@125kg trazioni prone 5x4@17,5kg Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg perfect curl az 3x8@32.5kg + 1x10@27.5kg alzate 90° 3x12@6kg curl martello 2x20@10kg Addominali Allenamento molto pesante ero stanco e svogliato e si è visto, faticato in tutto anche se terminato senza aiuti, le trazioni e lo stacco sono stati veramente tirati alla morte

	(#675)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	01-04-2011, 11:14 PM Allenamento odierno sessione 21 panca piana 6x4@82.5kg squat 6x4@125kg Trazioni presa varia 15x5@bw leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg front squat 3x6@65kg 1x8@60kg calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg addominali Allenamento andato molto meglio dei precedenti due di questa settimana il peso si fa sentire ma questa volta al contrario delle altre 2 ho faticato meno