heero diary

[heero]

Allenamento odierno sessione 22

squat 7x3@127.5kg
panca 7x3@85kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@7kg
addominali

Allenamento andato bene il problema maggiore è stato al military molta fatica l' ultima serie è stata un bel pò sporca... gli altri esercizi sono venuti decentemente

[heero]

Allenamento di ieri sessione 23

stacco 7x3@127.5kg
trazioni prone 6x3@205kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@32.5kg + 1x10@27.5kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento molto difficoltoso lo stacco è stato pesantissimo, le ultime 2 serie le ho schienate un poco le trazioni sono state pure loro un parto anche se le ho fatte tutte

[heero]

Allenamento odierno sessione 24

panca piana 7x3@85kg
squat 7x3@127.5kg
Trazioni presa varia 15x4@bw
leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg
front squat 3x6@65kg 1x8@60kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

ho fatto 2 allenamenti di seguito perchè domani ho la donazione avis.. è stata durissima nel pome non sono riuscito a far lo spuntino e l' energia era poca, lo squat è stato un bel pò sporco nelle ultime 2 serie per il restante molto difficoltoso ma ho terminato tutto senza aiuto..

coach ormai credo di essere arrivato al mio limite con i pesi la prossima settimana faccio il 2x8 poi cosa mi proproni?

[spike]

un 10x1 con un carico un po' più alto dell'8x2 poi scarichi e poi provi i massimali

[heero]

ok sarà fatto in 10x1 facccio solo i primo 2 esercizi, i restanti faccio come al solito

[spike]

anzi riduci pure anche i complementari

[heero]

cioè tiro via ripetizioni o calo il peso di qualche chiletto?

[spike]

scegli tu o li tagli per completo o abbassi i chili (un 20%) o tagli 1 serie o 2 rip

[heero]

Allenamento di lunedì sessione 25

squat 8x2@130kg
panca 8x2@87.5kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@35kg +1x10@30kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@7kg
addominali

Allenamento andato abbastanza bene il peso è molto però ho fatto tutto senza nessun aiuto

[heero]

Allenamento odierno sessione 26

stacco 8x2@130kg
trazioni prone 7x2@22.5kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@35kg + 1x10@30kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento pesantissimo soprattutto nello stacco ma ho svolto tutto anche qui senza aiuto

[heero]

Allenamento di venerdì sessione 27

panca piana 8x2@88kg
squat 8x2@130kg
Trazioni presa varia 15x5@bw
leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg
front squat 3x6@65kg 1x8@60kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato bene nonostante la stanchezza del fine settimana e il peso elevato domani inzio l' 1x10 poi massimali spesro di essere migliorato.. (questa settimana e la prossima scarico di integratori, poi incomincio ad integrare per l' estate..)
cosa ne dici coach pensavo di prendere:
alcalc mattino e pre wo
tea verde mattino (ho preso l' estratto perchè se lo bevo ho notato che mi macchia i denti moltissimo)
glutamminapost wo 10gr e magari prina di andare a letto altri 5gr

[heero]

Allenamento odierno sessione 28

squat 10x1@135kg
panca 10x1@92.5kg
military 3x6@50kg
tricipiti del lottatore 3x8@40kg
croci panca 45° 2x15@19kg
apertura a L 1x15@8kg
addominali

oggi è andata bene ad esser sinceri pensavo peggio però ho svolto tutto abbastanza bene solo l' ultima di panca mi ha dato problemi ma l' ho eseguita da solo

[heero]

Allenamento odierno sessione 29

stacco 10x1@135kg
trazioni prone 9x1@25kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg
perfect curl az 3x8@38kg
alzate 90° 2x12@7kg
curl martello 1x20@11kg
Addominali

allenamento molto pesante stacco non proprio pulito ho schienato le ultime 3... trazioni ok gli altri esercizi abbastanza bene

[heero]

Allenamento odierno sessione 30

panca piana 10x1@92.5kg
squat 10x1@135kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@35kg
front squat 3x6@70kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

ultimo allenamento andato abbastanza bene, lo squat è stato l'esercizio in cui ho avuto maggiormente difficoltà ma l' ho svolto solo e tutto il resto duro ma è andato bene martedì provo i massimali

[heero]

Prova massimali

Squat 5@50kg 4@70kg 3@80kg 3@90kg 2@100kg 2@110kg 1@130kg 1@140kg 1@150kg 1@160kg Il veccio massimale era 145kg direi che l' incremento è stato notevole, l' esecuzione non era perfetta visto il peso, ma è stata eseguita senza piegar la schiena

Panca Piana5@50kg 4@60kg 3@70kg 2@80kg 1@90kg 1@100kg 1@105kg 1@110kg Il vecchio massimale era 105kg e purtroppo è rimasto questo ho provato i 110kg ma nella fase della salita mi han dovuto aiutare un minimo (i 10cm dal petto in su) poi lo eseguita da solo ma il mio reale massimale è 105kg

Stacco 5@70kg 4@80kg 3@90kg 2@100kg 1@110kg 1@130kg 1@140kg 1@150kg Il mio veccio massimale era 145kg qui sono riuscito a passarlo, i 150kg sono stati sudati, la schiena ha piegato leggermente ma un minimo, più peso non sarei riuscito a sollevarlo

Military Press5@30kg 3@40kg 2@45kg 2@45kg 1@50kg 1@60@kg 1@65kg 1@70kg Qui il mio veccio massimale era 65kg ed è rimasto quello, ho provato i 70kg ma ho fallito

Trazioni ho eseguito quante più trazioni supine potevo e son arrivato a 16 stesso risultato dell' anno precedente

Coah cosa mi proponi per il prossimo mese?