heero diary

**spike** · 27-04-2011, 11:33 AM

potresti cambiare completamente approccio, dai un occhio al diario di kokito e alla sua ultima scheda da powerbber

heero · 10:52 PM

visionato e devo dire che è molto interessante ora butto giù qualcosa addattando gli esercizi a me:
1° Giorno
Panca piana
Spinte panca inclinata 6x10
dip alle parallele 5x8
French press 3x8

2° Giorno
Squat
leg extension 6x10
calf in piedi 4x15
Addominali

3° giorno
Stacco
Military press 5x5
Trazioni presa prona 6x6
Pulley basso 3x8
curl bilancere 3x8

Panca piana, squat e stacco uso la stessa progressione che usa kokito, come scheda può andare? nel giorno 1 faccio solo 4 esercizi possono bastare o mgari un' apertura a l come finale o croci su piana...

**spike** · 28-04-2011, 10:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da heero

visionato e devo dire che è molto interessante ora butto giù qualcosa addattando gli esercizi a me:
1° Giorno
Panca piana
Spinte panca inclinata 6x10
dip alle parallele 5x8
French press 3x8 eliminalo metti pure la apertura a L

2° Giorno
Squat
leg extension 6x10 eliminalo e mettici il military
calf in piedi 4x15
Addominali

3° giorno
Stacco
Military press 5x5 metti una panca leggera
Trazioni presa prona 6x6
Pulley basso 3x8
curl bilancere 3x8

Panca piana, squat e stacco uso la stessa progressione che usa kokito, come scheda può andare? nel giorno 1 faccio solo 4 esercizi possono bastare o mgari un' apertura a l come finale o croci su piana...

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heero · 28-04-2011, 02:57 PM

ok coach grazie come sempre per la tua gentilezza, 2 domande le military le faccio sempre in 5x5? la panca leggera invece in 3x8 cosa ne dici?

**spike** · 28-04-2011, 04:40 PM

panca leggera anche in 5x5 l'importante è che sia percepita proprio come facile e non allenante/stancante

per il military il 5x5 va bene poi se ogni tanto vuoi fare tipo un mav 3 va pure meglio tanto per variare

heero · 03-05-2011, 03:01 PM

1° Sessione di allenamento svolto ieri

Panca piana 5@73kg 3@84kg 1@94kg 5@84kg 6@73kg 10@63kg
Spinte panca inclinata 6x10@20kg
dip alle parallele 5x8@5kg
L-fly 3x15@6kg

la prima sessione è andata ottimamente il riposo è stato di circa 90' nella panca e 60' nel restante, quindi mi sono allenato in pochissimo e la sensazione di pienezza era tanta diciamo che come primo giorno lo giudico molto positivo anche perchè ho cambiato completamente metodo di allenamento. Oggi ho doms sia nel petto che tricipite

heero · 04-05-2011, 11:16 PM

2° Sessione allenamento odierno

Squat 5@112kg 3@128@kg 1@142kg 5@128kg 7@112kg 11@96kg
Military Press 5x5@47,5kg
calf in piedi 4x15@60kg
Addominali

seconda sessione andata bene anche qui 90' nello squat e 60' negli altri 3 esercizi

**spike** · 05-05-2011, 10:36 AM

cioè ci hai messo 2 ore e mezza per fare quell'allenamento?

heero · 05-05-2011, 03:08 PM

ahah no no volevo mettere 90"

grande coach mi segui sempre

heero · 06-05-2011, 10:43 PM

Allenamento odierni sessione 3

Stacco 5@105kg 3@120kg 1@135kg 5@120kg 7@105kg 10@85kg
Panca piana 5x5@72.5kg
Trazioni presa prona 6x6@bw
Pulley basso 3x8@35kg
curl bilancere 3x8@30kg

oggi è stata dura ho saltato lo spuntino pomeridiano causa lavoro e a metà allenamento ho accusato un calo drastico di forza anche se ho completato tutto

heero · 09-05-2011, 10:35 PM

Allenamento odierno sessione 4

Panca piana 5@72kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 7@72kg 7@72kg
Spinte panca inclinata 6x10@20kg
dip alle parallele 5x8@5kg
L-Fly 3x15@5kg

Allenamento andato bene ho iniaziato a fare anche un pò di corsa finale 6min intervallati con andamento piano veloce

heero · 12-05-2011, 03:08 PM

Allenamento di ieri sessione 5

Squat 5@112kg 3@128@kg 1@142kg 1@142kg 5@128kg 7@112kg 7@112kg
Military Press 5x5@50kg
calf in piedi 4x15@60kg
Addominali
fine allenamento sessione run di 6' con cambi di velocità

allenamento andato bene mi piace questo programma veloce ma pesante

heero · 15-05-2011, 04:17 PM

Allenamento di venerdì sessione 6

Stacco 5@105kg 3@120kg 1@135kg 1@135kg 5@120kg 7@105kg 7@105kg
Panca piana 5x5@72.5kg
Trazioni presa prona 6x6@bw
Pulley basso 3x8@35kg
curl bilancere 3x8@30kg

allenamento andato bene ero stanco già dal lavoro e quando ho finisto mi sembrava che mi avessero pestato

coach questa che vado ad iniziare è la penultima settimana cosa mi proponi per il prossimo allenamento? una cosa come questa che andrò a terminare mi piace (allenamento veloce che da stimoli)

heero · 16-05-2011, 11:02 PM

Allenamento odierno sessione 7

Panca piana 5@72kg 3@85kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 5@85kg 9@63kg
Spinte panca inclinata 6x10@22.5kg
dip alle parallele 5x8@7.5kg
L-Fly 3x15@5kg

Allenamento andato bene ero carico e mi sentivo pieno di energie

**spike** · 17-05-2011, 11:10 AM

lo so che è divertente fare roba più brillante ma non la puoi fare all'infinito se vuoi migliorare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-04-2011, 11:33 AM potresti cambiare completamente approccio, dai un occhio al diario di kokito e alla sua ultima scheda da powerbber

	(#692)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	27-04-2011, 10:48 PM visionato e devo dire che è molto interessante ora butto giù qualcosa addattando gli esercizi a me: 1° Giorno Panca piana Spinte panca inclinata 6x10 dip alle parallele 5x8 French press 3x8 2° Giorno Squat leg extension 6x10 calf in piedi 4x15 Addominali 3° giorno Stacco Military press 5x5 Trazioni presa prona 6x6 Pulley basso 3x8 curl bilancere 3x8 Panca piana, squat e stacco uso la stessa progressione che usa kokito, come scheda può andare? nel giorno 1 faccio solo 4 esercizi possono bastare o mgari un' apertura a l come finale o croci su piana... Ultima Modifica di heero : 27-04-2011 10:52 PM.

	(#694)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-04-2011, 02:57 PM ok coach grazie come sempre per la tua gentilezza, 2 domande le military le faccio sempre in 5x5? la panca leggera invece in 3x8 cosa ne dici?

	(#695)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-04-2011, 04:40 PM panca leggera anche in 5x5 l'importante è che sia percepita proprio come facile e non allenante/stancante per il military il 5x5 va bene poi se ogni tanto vuoi fare tipo un mav 3 va pure meglio tanto per variare

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	03-05-2011, 03:01 PM 1° Sessione di allenamento svolto ieri Panca piana 5@73kg 3@84kg 1@94kg 5@84kg 6@73kg 10@63kg Spinte panca inclinata 6x10@20kg dip alle parallele 5x8@5kg L-fly 3x15@6kg la prima sessione è andata ottimamente il riposo è stato di circa 90' nella panca e 60' nel restante, quindi mi sono allenato in pochissimo e la sensazione di pienezza era tanta diciamo che come primo giorno lo giudico molto positivo anche perchè ho cambiato completamente metodo di allenamento. Oggi ho doms sia nel petto che tricipite

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	04-05-2011, 11:16 PM 2° Sessione allenamento odierno Squat 5@112kg 3@128@kg 1@142kg 5@128kg 7@112kg 11@96kg Military Press 5x5@47,5kg calf in piedi 4x15@60kg Addominali seconda sessione andata bene anche qui 90' nello squat e 60' negli altri 3 esercizi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-05-2011, 10:36 AM cioè ci hai messo 2 ore e mezza per fare quell'allenamento?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	05-05-2011, 03:08 PM ahah no no volevo mettere 90" grande coach mi segui sempre

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	06-05-2011, 10:43 PM Allenamento odierni sessione 3 Stacco 5@105kg 3@120kg 1@135kg 5@120kg 7@105kg 10@85kg Panca piana 5x5@72.5kg Trazioni presa prona 6x6@bw Pulley basso 3x8@35kg curl bilancere 3x8@30kg oggi è stata dura ho saltato lo spuntino pomeridiano causa lavoro e a metà allenamento ho accusato un calo drastico di forza anche se ho completato tutto

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	09-05-2011, 10:35 PM Allenamento odierno sessione 4 Panca piana 5@72kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 7@72kg 7@72kg Spinte panca inclinata 6x10@20kg dip alle parallele 5x8@5kg L-Fly 3x15@5kg Allenamento andato bene ho iniaziato a fare anche un pò di corsa finale 6min intervallati con andamento piano veloce

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	12-05-2011, 03:08 PM Allenamento di ieri sessione 5 Squat 5@112kg 3@128@kg 1@142kg 1@142kg 5@128kg 7@112kg 7@112kg Military Press 5x5@50kg calf in piedi 4x15@60kg Addominali fine allenamento sessione run di 6' con cambi di velocità allenamento andato bene mi piace questo programma veloce ma pesante

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-05-2011, 04:17 PM Allenamento di venerdì sessione 6 Stacco 5@105kg 3@120kg 1@135kg 1@135kg 5@120kg 7@105kg 7@105kg Panca piana 5x5@72.5kg Trazioni presa prona 6x6@bw Pulley basso 3x8@35kg curl bilancere 3x8@30kg allenamento andato bene ero stanco già dal lavoro e quando ho finisto mi sembrava che mi avessero pestato coach questa che vado ad iniziare è la penultima settimana cosa mi proponi per il prossimo allenamento? una cosa come questa che andrò a terminare mi piace (allenamento veloce che da stimoli)

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-05-2011, 11:02 PM Allenamento odierno sessione 7 Panca piana 5@72kg 3@85kg 3@85kg 1@95kg 1@95kg 5@85kg 5@85kg 9@63kg Spinte panca inclinata 6x10@22.5kg dip alle parallele 5x8@7.5kg L-Fly 3x15@5kg Allenamento andato bene ero carico e mi sentivo pieno di energie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-05-2011, 11:10 AM lo so che è divertente fare roba più brillante ma non la puoi fare all'infinito se vuoi migliorare