heero diary

heero · 25-05-2011, 05:43 PM

eheh intendevo le trazioni

scusa l' imprecisione, nella 6° serie le ultime 2 soni venute con molta fatica..
mi hanno già operato l' occhio mi han dato 2 punti però se tutto va per il meglio lunedì riprendo

heero · 30-05-2011, 10:50 PM

Allenamento odierno Prima sessione

squat 8x6@90kg
panca 8x6@58kg
pull up 5x5@bw
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

Allenamento nuovo motivatissimo mi son concentrato sull' esecuzione per far tutto per il meglio come primo allenamento non ho trovato difficoltà

heero · 01-06-2011, 10:53 PM

Allenamento odierno 2° Sessione

stacco 7x5@75kg 1x5@82,5kg
military 5x5@42,5kg
rematore bilancere 5x5@55kg
Curl Bilancere 3x8@25kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene ero cotto prima di iniziare infatti l' inizio è stato duro ma appena iniziato a tirare non ho avuto problemi

heero · 03-06-2011, 08:24 PM

Allenamento odierno sessione 3

squat 5x6@90kg +3x6@95kg
parallele 5x5@10kg
spinte inclin. 3x8@22,5kg
Trazioni presa varia 32x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

oggi ho fatto il ponte dal lavoro ed ero riposato ed i risultati si sono visti non ho avuto nessun problema ho eseguito tutto controllando sempre l' esecuzione

heero · 06-06-2011, 10:44 PM

Allenamento odierno sessione 4

squat 7x6@95kg
panca 7x6@63kgkg
pull up 5x5@2,5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene i pesi sono ancora accettabili

heero · 09-06-2011, 03:07 PM

Allenamento di ieri sessione 4

stacco 5x5@82,5kg 2x5@90kg
military 5x5@45kg
rematore bilancere 5x5@57,5kg
Curl Bilancere 3x8@27,5kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento positivo non ho avuto problemi sempre curato molto l' esecuzione

heero · 11-06-2011, 03:33 PM

Allenamento di ieri sessione 6

squat 5x6@95kg +2x6@105kg
parallele 5x5@12,5kg
spinte inclin. 3x7@25kg
Trazioni presa varia 44x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

allenamento andato bene non ho avuto molte difficoltà

heero · 13-06-2011, 10:39 PM

Allenamento odierno sessione 7

squat 7x5@105kg
panca 7x5@68kgkg
pull up 5x5@5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

Allenamento andato bene ho avuto solo un pò di difficoltà all' ultima serie del pull up

heero · 15-06-2011, 10:51 PM

Allenamento odierno sessione 8

stacco 5x4@90kg 3x4@8kg
military 5x5@47,5kg
rematore bilancere 5x5@60kg
Curl Bilancere 3x8@30kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene qui non ho avuto problemi

heero · 18-06-2011, 12:13 AM

allenamento odierno sessione 9

squat 4x5@105kg +3x5@112kg
parallele 5x5@15kg
spinte inclin. 3x7@27,5kg
Trazioni presa varia 44x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali

oggi ero stanchissimo l' allenamento è venuto bene ma ho saltato la corsa finale, non ce la potevo fare

heero · 20-06-2011, 10:36 PM

Allenamento di venerdì sessione 9

squat 5x5@105kg +2x5@112kg
parallele 5x5@15kg
spinte inclin. 3x7@27,5kg
Trazioni presa varia 44x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

allenamento andato bene

heero · 20-06-2011, 10:38 PM

allenamento odierno sessione 11

squat 6x5@112kg
panca 6x5@74kg
pull up 5x5@7,5kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

allenamento andato bene

heero · 24-06-2011, 07:11 PM

Allenamento di mercoledì sessione 12

stacco 5x4@105kg 3x4@115kg
military 5x5@50kg
rematore bilancere 5x5@64kg
Curl Bilancere 3x8@32,5kg
calf seduto 3x15@30kg
addominali
run 6 min

allenamento andato benone

heero · 27-06-2011, 12:02 PM

Allenamento di venerdì sessione 13

squat 5x5@112kg +2x5@120kg
parallele 5x5@17,5kg
spinte inclin. 3x6@30kg
Trazioni presa varia 52x4@bw
calf in piedi sempre 3x15@60kg
addominali
6 min di run

allenamento andato bene ancora non sento particolarmente fatica

heero · 28-06-2011, 10:18 PM

Allenamento di ieri sessione 14

squat 6x4@120kg
panca 6x4@80kg
pull up 5x5@10kg
calf in piedi 4x8@70kg
alzate 90° 3x12@6kg
addominali
run 6 min

ero molto stanco nel weekend non ho proprio riposato anzi, ho avuto difficoltà nelle ultime 2 serie dei pull up ne ho fatte 4 anzichè 5

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	25-05-2011, 05:43 PM eheh intendevo le trazioni scusa l' imprecisione, nella 6° serie le ultime 2 soni venute con molta fatica.. mi hanno già operato l' occhio mi han dato 2 punti però se tutto va per il meglio lunedì riprendo

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	30-05-2011, 10:50 PM Allenamento odierno Prima sessione squat 8x6@90kg panca 8x6@58kg pull up 5x5@bw calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min Allenamento nuovo motivatissimo mi son concentrato sull' esecuzione per far tutto per il meglio come primo allenamento non ho trovato difficoltà

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	01-06-2011, 10:53 PM Allenamento odierno 2° Sessione stacco 7x5@75kg 1x5@82,5kg military 5x5@42,5kg rematore bilancere 5x5@55kg Curl Bilancere 3x8@25kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento andato bene ero cotto prima di iniziare infatti l' inizio è stato duro ma appena iniziato a tirare non ho avuto problemi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	03-06-2011, 08:24 PM Allenamento odierno sessione 3 squat 5x6@90kg +3x6@95kg parallele 5x5@10kg spinte inclin. 3x8@22,5kg Trazioni presa varia 32x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run oggi ho fatto il ponte dal lavoro ed ero riposato ed i risultati si sono visti non ho avuto nessun problema ho eseguito tutto controllando sempre l' esecuzione

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	06-06-2011, 10:44 PM Allenamento odierno sessione 4 squat 7x6@95kg panca 7x6@63kgkg pull up 5x5@2,5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min allenamento andato bene i pesi sono ancora accettabili

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	09-06-2011, 03:07 PM Allenamento di ieri sessione 4 stacco 5x5@82,5kg 2x5@90kg military 5x5@45kg rematore bilancere 5x5@57,5kg Curl Bilancere 3x8@27,5kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento positivo non ho avuto problemi sempre curato molto l' esecuzione

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	11-06-2011, 03:33 PM Allenamento di ieri sessione 6 squat 5x6@95kg +2x6@105kg parallele 5x5@12,5kg spinte inclin. 3x7@25kg Trazioni presa varia 44x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run allenamento andato bene non ho avuto molte difficoltà

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	13-06-2011, 10:39 PM Allenamento odierno sessione 7 squat 7x5@105kg panca 7x5@68kgkg pull up 5x5@5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min Allenamento andato bene ho avuto solo un pò di difficoltà all' ultima serie del pull up

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-06-2011, 10:51 PM Allenamento odierno sessione 8 stacco 5x4@90kg 3x4@8kg military 5x5@47,5kg rematore bilancere 5x5@60kg Curl Bilancere 3x8@30kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento andato bene qui non ho avuto problemi

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	18-06-2011, 12:13 AM allenamento odierno sessione 9 squat 4x5@105kg +3x5@112kg parallele 5x5@15kg spinte inclin. 3x7@27,5kg Trazioni presa varia 44x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali oggi ero stanchissimo l' allenamento è venuto bene ma ho saltato la corsa finale, non ce la potevo fare

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	20-06-2011, 10:36 PM Allenamento di venerdì sessione 9 squat 5x5@105kg +2x5@112kg parallele 5x5@15kg spinte inclin. 3x7@27,5kg Trazioni presa varia 44x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run allenamento andato bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	20-06-2011, 10:38 PM allenamento odierno sessione 11 squat 6x5@112kg panca 6x5@74kg pull up 5x5@7,5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min allenamento andato bene

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	24-06-2011, 07:11 PM Allenamento di mercoledì sessione 12 stacco 5x4@105kg 3x4@115kg military 5x5@50kg rematore bilancere 5x5@64kg Curl Bilancere 3x8@32,5kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento andato benone

	(#734)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	27-06-2011, 12:02 PM Allenamento di venerdì sessione 13 squat 5x5@112kg +2x5@120kg parallele 5x5@17,5kg spinte inclin. 3x6@30kg Trazioni presa varia 52x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run allenamento andato bene ancora non sento particolarmente fatica

	(#735)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	28-06-2011, 10:18 PM Allenamento di ieri sessione 14 squat 6x4@120kg panca 6x4@80kg pull up 5x5@10kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min ero molto stanco nel weekend non ho proprio riposato anzi, ho avuto difficoltà nelle ultime 2 serie dei pull up ne ho fatte 4 anzichè 5