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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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29-06-2011, 11:18 PM
Allenamento odierno sessione 15 stacco 1x3@102kg 5x3@115kg military 5x5@52,5kg rematore bilancere 5x5@65kg Curl Bilancere 3x8@34kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento molto intenso ma andato bene, coach la prossima è l' ultima settimana che mi proponi di bello? io pensavo un allenamento tipo questo per mantenere l' intensità |
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Power Doctor -[]-----[]-
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29-06-2011, 11:48 PM
ciao, nel profilo leggo che sei di ferrara, ti alleni nella stessa palestra di zacros? (roberto calandra) |
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All the Truth Member
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30-06-2011, 06:59 PM
ciao no anzi non sapevo che nel forum ci fosse un altro di ferrara |
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Power Doctor -[]-----[]-
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30-06-2011, 08:29 PM
se non sbaglio a ferrara dovrebbero esserci 2 palestra in cui si pratica powerlifting (e quindi ben attrezzate) una è quella in cui si allena (e credo sia socio ma non vorrei sbagliare) roberto calandra (iscritto su questo forum con il nick Zacros), un atleta fipl che ha partecipato anche agli ultimi europei l'altra è la cocoon di cui è socio Davide Pellizzari (sui forum Vieri) è un peccato avere la possibilità di utilizzare attrezzatura valida ed essere seguiti personalmente e non sfruttarla. aggiungili su facebook senza problemi, dicendo che il loro nome ti è stato dato da somoja |
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All the Truth Member
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02-07-2011, 01:02 PM
ma grazie non lo sapevo prorpio, la coccon non è la mia palestra ma la conosco li cerco in facebook |
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All the Truth Member
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02-07-2011, 01:05 PM
Allenamento di giovedì sessione 16 squat 5x5@120kg +2x5@130kg parallele 5x5@20kg spinte inclin. 3x7@30kg Trazioni presa varia 52x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali allenamento andato benissimo non pensavo di aver così tanta energia essendo stato in palestra anche il giorno prima |
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05-07-2011, 03:11 PM
Allenamento di ieri sessione 17 squat 5x4@130kg panca 5x4@84kg pull up 5x5@11,5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min allenamento andato benino lo squat inizia ad essere pesante e anche la panca però è stato completato tutto senza aiuto, visto che è l' ultima settimana mi ritengo soddisfatto |
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08-07-2011, 06:04 PM
Allenamento di mercoledì sessione 18 stacco 1x3@115kg 5x3@120kg military 5x5@55kg rematore bilancere 5x5@70kg Curl Bilancere 3x8@35kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min questa sessione non è stata molto positiva son partito scarico e svogliato ed sono arrivato alla fine distrutto stacco ok military malino dalla 3° ho avuto problemi alla 5° ne ho fatte 3 gli altri ok |
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08-07-2011, 11:42 PM
Allenamento odierno sessione 19 ultima squat 5x4@130kg parallele 5x5@22,5kg spinte inclin. 5x5@30kg Trazioni presa varia 52x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali run 5min allenamento andato bene, un pò di difficoltà nelle spinte ma mi ritengo soddisfatto, da lunedì nuovo programma |
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11-07-2011, 10:56 PM
Nuovo allenamento 1° sessione squat 5x5@120kg panca piana 5x5@78kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali allenamento andato bene essendo il primo non ho avuto problemi, esercizi sempre controllati |
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13-07-2011, 03:03 PM
Allenamento di ieri 2° sessione Squat frontale 5x5@70kg Military Press 5x5@45kg Trazioni presa prona 5x5@7,5kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali Allenamento andato bene non ho avuto problemi |
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15-07-2011, 09:44 AM
Allenamento di ieri sessione 3 Stacco 5x5@112kg Panca Piana 5x5@78kg Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento andato bene come 1° settimana direi positiva |
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18-07-2011, 04:02 PM
Allenamento odierno sessione 4 squat 6x4@125kg panca piana 6x4@83kg trazioni supine 5x5@2,5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali mi sono allenato di mattina e la forza era veramente al minimo, ho eseguito tutto ma con molta fatica e tremarella a metà allenamento, allenarsi di mattina è bello perchè poi hai la sera libera ma che fatica |
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19-07-2011, 10:42 PM
Allenamento odierno sessione 5 Squat frontale 6x4@72,5kg Military Press 6x4@47,5kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali allenamento andato bene oggi nessuna difficoltà |
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All the Truth Member
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22-07-2011, 03:07 PM
Allenamento di ieri sessione 6 Stacco 6x4@115kg Panca Piana 6x4@83g Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali Allenamento andato bene la panca è venuta decisamente meglio rispetto a lunedì |
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