heero diary

heero · 03:59 PM

Incominciamo con una breve presentazione, ho 27 anni e da 8 che frequento il mondo della bodybuilding, anche se è da 5 anni che mi alleno seriamente seguendo un regime allimentare abbastanza regolare. I miei obbiettivi e un fisico massiccio e asciutto, le mie misure attuali sono:
176 cm altezza
65 kg peso
10% bf (secondo bilancia elettronica)
sono abbastaza proprozionato anche se carente nelle gambe, magari posterò qualche foto.
Ho appena terminato 6 week con scheda di forza usando la tecnica 4/5% di Poliquin, ora pensavo di intraprendere un periodo di massa con richiamo alla forza. vi posto la mia scheda alimentare in primis e poi quella di allenamento:
Giorni di work
7.00
1 cp adam + 1gr alc
7.30
200gr albume + 1 tuorlo
100gr fiocchi d' avena
130gr Mirtilli
150gr di indivia
10gr cacao 100% al peperoncino
10.30
70gr bresaola
1 mela media gran smith
12gr noci
13.00
500gr fagiolini o cavolfiori o redecchi
150gr riso integrale
150gr petto di pollo
15gr evo
16.30
130gr albume
1 mela media gran smith
12gr madorle
17.45
3gr creapure + 9gr brioschi
18.15 pre wo
2gr citrullina + 3gr bcaa + alc
20.30 post wo
30gr vitargo + 3gr creapure + 3gr bcaa + 1gr vit c
21.15
500gr boccoli o spinaci o zucchine
250gr merluzzo o nasello
200gr patata americana
15gr evo
23.30
125gr fiocchi di latte witch wacher
10gr glutammina

nei gg di non wo dimezzo l' avena il riso e tolgo la patata.

Allenamento:
1 giorno petto, deltoide frontale, tricipite

Panca piana 5x5 2' rec
panca inclinata 3x8 1'30"
parallele con sovraccarico 3x8 1'30"
croci declinate 3x10 1'
military press 3x8 1'30"
alzate laterali 3x10 1'
french presh 3x8 1'30"
posh down 3x10 1'

2 giorno gambe + addome
squot 5x5 2'
stacco rumeno 3x8 1'30"
stacco gambe tese 3x8 1'30"
leg curl 3x10 1'
pressa polpacci 3x15 1'
calf seduto 3x15 1'
addome scheda Ian King

3 giorno dorso + deltoidi posteriori + bicipiti
stacco 5x5 2'
lat-machine presa prona 3x8 1'30"
rematore bilancere 3x8 1'30"
pulley 3x10 1'
tirate al mento 3x8 1'30"
alzate 90° 3x10 1'
curl bilancere 3x8 1'30"
curl manubri martello 3x10 1'
come peso uso circa il 70/80% del massimale

sono pronto a tutti i consigli possibili visti che il sito è pieno zeppo di persone che la sanno molto lunga

spero che possa risulte interessante come diario

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	heero diary - 13-10-2008, 03:56 PM heero diary Incominciamo con una breve presentazione, ho 27 anni e da 8 che frequento il mondo della bodybuilding, anche se è da 5 anni che mi alleno seriamente seguendo un regime allimentare abbastanza regolare. I miei obbiettivi e un fisico massiccio e asciutto, le mie misure attuali sono: 176 cm altezza 65 kg peso 10% bf (secondo bilancia elettronica) sono abbastaza proprozionato anche se carente nelle gambe, magari posterò qualche foto. Ho appena terminato 6 week con scheda di forza usando la tecnica 4/5% di Poliquin, ora pensavo di intraprendere un periodo di massa con richiamo alla forza. vi posto la mia scheda alimentare in primis e poi quella di allenamento: Giorni di work 7.00 1 cp adam + 1gr alc 7.30 200gr albume + 1 tuorlo 100gr fiocchi d' avena 130gr Mirtilli 150gr di indivia 10gr cacao 100% al peperoncino 10.30 70gr bresaola 1 mela media gran smith 12gr noci 13.00 500gr fagiolini o cavolfiori o redecchi 150gr riso integrale 150gr petto di pollo 15gr evo 16.30 130gr albume 1 mela media gran smith 12gr madorle 17.45 3gr creapure + 9gr brioschi 18.15 pre wo 2gr citrullina + 3gr bcaa + alc 20.30 post wo 30gr vitargo + 3gr creapure + 3gr bcaa + 1gr vit c 21.15 500gr boccoli o spinaci o zucchine 250gr merluzzo o nasello 200gr patata americana 15gr evo 23.30 125gr fiocchi di latte witch wacher 10gr glutammina nei gg di non wo dimezzo l' avena il riso e tolgo la patata. Allenamento: 1 giorno petto, deltoide frontale, tricipite Panca piana 5x5 2' rec panca inclinata 3x8 1'30" parallele con sovraccarico 3x8 1'30" croci declinate 3x10 1' military press 3x8 1'30" alzate laterali 3x10 1' french presh 3x8 1'30" posh down 3x10 1' 2 giorno gambe + addome squot 5x5 2' stacco rumeno 3x8 1'30" stacco gambe tese 3x8 1'30" leg curl 3x10 1' pressa polpacci 3x15 1' calf seduto 3x15 1' addome scheda Ian King 3 giorno dorso + deltoidi posteriori + bicipiti stacco 5x5 2' lat-machine presa prona 3x8 1'30" rematore bilancere 3x8 1'30" pulley 3x10 1' tirate al mento 3x8 1'30" alzate 90° 3x10 1' curl bilancere 3x8 1'30" curl manubri martello 3x10 1' come peso uso circa il 70/80% del massimale sono pronto a tutti i consigli possibili visti che il sito è pieno zeppo di persone che la sanno molto lunga spero che possa risulte interessante come diario Ultima Modifica di heero : 13-10-2008 03:59 PM.