heero diary

[heero]

95kg è scarso...

[spike]

non è quello, che centra lo scarso ognuno deve impegnarsi per quello che ha, semplicemente forse sarebbe meglio provare a macinare un po' di più nel primo esercizio...prova con 75kg e vediamo quante te ne esce questa volta di serie. Per la debolezza mattutina è anche un fatto di abitudine, al quarto allenamento non hai più problemi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

non è quello, che centra lo scarso ognuno deve impegnarsi per quello che ha, semplicemente forse sarebbe meglio provare a macinare un po' di più nel primo esercizio...prova con 75kg e vediamo quante te ne esce questa volta di serie. Per la debolezza mattutina è anche un fatto di abitudine, al quarto allenamento non hai più problemi

stavo per dire la stessa cosa ieri sera, ma non ho scritto perchè l'ora del forum era a puttxxe


cmq magari fai 76kg il primo gruppo e 70 il secondo l'85% è un pò troppo...

[heero]

ok faccio così il prossimo lunedì

[heero]

Allenamento odierno:

a) Squat 5x2@120kg rip 45" recupero 3'+ 5x2@110kg
b1) Pressa 45° 3x8@75kg
b2) Leg Curl 3x8@32.5kg
c1) Calf pressa 3x15@160kg
c2) Calf 3x15@45@kg
Addominali modello Ian King

Allenamento inteso, considerando che era la prima settimana sono andato abbastanza bene

[Gianlu.....]

buono, il peso nello squat direi che è giusto...

[heero]

grazie ora vediamo domani con lo stacco

[heero]

Allenamento odieno

a) Stacco 8x1@90kg 45" rec + 9x1@85kg 45"
b) Lento avanti 4x5@54kg
c1) alzate a 90° 3x10@7kg
c2) Alzate lat seduto 3x10@7kg
d1) Curl Bilancere 3x8@30kg
d2) Panca stretta 3x8@50kg
e1) Curl Manubrio 3x10@11kg
e2) Pusw down 3x10@20kg

allenamento molto intenso e molto carico alla fine non piegavo le braccia mi piace molto come scheda

[Gianlu.....]

buono..

di stacco direi che puoi aumentare un poco

ah una cosa chge non avevo notato prima: dovresti invertire c1-c2 con d1-d2

perchè la panca stretta non ha senso farla dopo le alzate per le spalle monoarticolari...


ciao

[heero]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono..

di stacco direi che puoi aumentare un poco

ah una cosa chge non avevo notato prima: dovresti invertire c1-c2 con d1-d2

perchè la panca stretta non ha senso farla dopo le alzate per le spalle monoarticolari...


ciao

ok la prossima settimana alzo lo stacco.. cerco di fare 100@kg e inverto anche gli altri 2 esercizi grazie sia tu che spike mi state aiutando veramente tanto

[heero]

Allenamento di ieri

a) Panca Piana 5x3@75kg recupreo 45" + 5x3@70kg (molto meglio della precedente settimana)
b) Remator Bil 4x5@60kg
c1) Panca Inclinata 3x8@52kg
c2) Trazioni p.p. 3x8@5kg(sovraccarico)
d1) Croci Piana 3x10@15kg
d2) Lat Machine Avanti 3x10@40kg
YTWL

Questa sessione d' allenamento è andata molto meglio della precedente il peso era perfetto

[heero]

allenamento odierno

a) Squat 6x2@120kg rip 45" recupero 3'+ 6x2@110kg
b1) Pressa 45° 3x8@75kg
b2) Leg Curl 3x8@32.5kg
c1) Calf pressa 3x15@160kg
c2) Calf 3x15@45@kg
Addominali modello Ian King

ottima anche questa sessione sono contento

[heero]

Allenamento di venerdì

a) Stacco 10x1@100kg 45" rec + 8x1@95kg 45"
b) Lento avanti 4x5@54kg
d1) Curl Bilancere 3x8@30kg
d2) Panca stretta 3x8@50kg
c1) alzate a 90° 3x10@7kg
c2) Alzate lat seduto 3x10@7kg
e1) Curl Manubrio 3x10@11kg
e2) Pusw down 3x10@20kg

buon allenamento la prossima volta aumento ancora nello stacco

[heero]

Allora sto preparando l' hst per gennaio... cosa ne dite di una scheda composta da questi esercizi?

Squot
Stacco Rumeno
Panca Piana
Pulley Basso
Military Press
Lat Inversa
Curl Bilancere
Parallele
L-Fly
Addome

naturalmente tutti i consiglio sono ben accetti

[spike]

troppi esercizzi, se reggi tutto codesto volume in un hst allora tagliane parecchi e metti lo stacco.

cmq ti sconsiglio l'hst..sei in piena progressione pesi: è come se tu fossi in salita lanciato a gran velocità...io non mi fermerei a fare rifornimento a meno che tu non sia a secco