heero diary

[heero]

Originariamente inviato da spike

troppi esercizzi, se reggi tutto codesto volume in un hst allora tagliane parecchi e metti lo stacco.

cmq ti sconsiglio l'hst..sei in piena progressione pesi: è come se tu fossi in salita lanciato a gran velocità...io non mi fermerei a fare rifornimento a meno che tu non sia a secco

non faresti un hst? pensa che quest' ultima scheda l' ho fatta proprio in preparazione di questo allenamento... vorrei fare un periodo di pura massa e l' hst mi piace parecchio.. tu come ti giostreresti?

[spike]

Originariamente inviato da heero

non faresti un hst? pensa che quest' ultima scheda l' ho fatta proprio in preparazione di questo allenamento... vorrei fare un periodo di pura massa e l' hst mi piace parecchio.. tu come ti giostreresti?

ora vado a ruota libera nei miei vaneggiamenti...dopo una sorta d'ibrido/adattamento ipertrofico come quello che hai fatto tu io passerei ad un picco di forza...in pratica ora il tuo corpo è prontissimo a stressare il sistema nervoso perciò è il momento più propizio.

in ogni caso un HST o un Chad wanterbury (li ho accostati ma non hanno le stesse conclusioni anche se partono dagli stessi principi) io li farei o in un periodo di ricondizionamento o in un periodo di stallo. Mettiamo che stai fermo 10 giorni ora a natale allora va bene, altrimenti vedo più adatto a te un periodo di forza ad intensificazione...se proprio vuoi fare massa anche questa la imposterei ad intensificazione

[heero]

eheh è proprio qui il punto, colpa mia che non l' ho detto prima... mi fermo dal 25 al 5 perchè vado in ferie... quindi anche tu saresti per un hst? che tipo di allenamento è il chad wanterbury? eventualmente nella scheda che ho postato precedentemente al posto di quali esercizzi metteresti lo stacco?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da heero

Allora sto preparando l' hst per gennaio... cosa ne dite di una scheda composta da questi esercizi?

Squot
Stacco Rumeno
Panca Piana
Pulley Basso
Military Press
Lat Inversa
Curl Bilancere
Parallele
L-Fly
Addome

naturalmente tutti i consiglio sono ben accetti

quoto spike in toto...

principalmente di stacco avresti bisogno di intensificare... perchè credo tu possa fare molti più kg... (considerando lo squat e come hai fatto questi allenamenti..)

basterebbe anche fare 1-2 settimane di preparazione e testare il massimale.


riuardo all'hst, lo stacco rumeno non mi piace proprio... in generale se vuoi fare uno stacco che dia più enfasi alle gambe fai lo stacco sui blocchi... almeno l'alzata rimane simile a quella dello stacco. lo stacco rumeno di simile ha solo il nome inoltre va a stretchare troppo i femorali e rallenta troppo il recupero....
io lo uso solo come es di stretching attivo....


io farei cosi:

SquAt
Panca Piana
stacco (solo una serie)
Military Press
Lat Inversa
Parallele strette
Curl Bilancere

Addome fuori dal ciclo

[spike]

Originariamente inviato da heero

eheh è proprio qui il punto, colpa mia che non l' ho detto prima... mi fermo dal 25 al 5 perchè vado in ferie... quindi anche tu saresti per un hst? che tipo di allenamento è il chad wanterbury? eventualmente nella scheda che ho postato precedentemente al posto di quali esercizzi metteresti lo stacco?

wanterbury fa l'opposto parte con le rep basse e finisce con le rep alte...più ipertrofico, più pericoloso, meno recupero di forza ma più squartante, perciò nel tuo caso direi che un hst va bene.

fare la versione dell'hst a una sola serie non ha senso per te, quindi che siano 2 o 3 hai due possibilità:

versione faccio tutto tanto se il wo è lungo mi diverte anche di più

Squat
Panca Piana
Pulley Basso-rematore yates
Stacco Rumeno
Military Press
Lat supina-prona-neutra (o le rispettive trazioni se riesci a farne almeno 20)
calf in piedi-seduto-donkey-pressa
Parallele con le gambe indietro (anche quì ne dovresti fare 20 a bw)
Curl perfect-drag-martello-inverso
L-Fly
Addome

oppure versione tassante da pulsazioni nelle tempie per la serie come postwo mangio il bilanciere che ho sollevato

squat
Panca Piana
Lat supina-prona-neutra (o le rispettive trazioni se riesci a farne almeno )
stacco (1 serie in meno)
Military Press
Pulley Basso-rematore yates
come complementare un esercizio magari a rotazione fra
calf
cuffia
addominali

[Gianlu.....]

mi sa che abbiamo postato asieme, io son stato un pò più leggero

[heero]

beh che dire ragazzi meglio di così... mi siete stati di gran aiuto ne compongo una delle 3 postete che sono tutte magnifiche

[heero]

rieccomi intanto buon 2009 a tutti ed ecco la scheda che ho pensato fi fare, mescolando un pò i vostri consigli:

Squat 2o3 serie
Panca Piana 2o3 serie
Stacco 1 serie
Military Press 2o3 serie
Lat supina Non riesco a fare 20 rip alla sbarra 2o3 serie
calf seduto 2 serie
Parallele con le gambe indietro 2 serie
Curl perfect 2 serie
L-Fly 1 serie
Addome (Ian king)

[heero]

allenamento odierno:

Squat 3x15@75kg peso ok
Panca Piana 3x15@62kg troppo pesante le ultime sono venute alla c... la prossima volta calo almeno 10 kg
Stacco 1x15@65kg perfetta
Military Press 3x15@20kg perfetta
Lat supina 2x15@30kg posso aumentare 2kg
calf seduto 2x15@30kg posso aumentare
Parallele 2x15@5kg toppo peso la prossima dimezzo il peso
Curl perfect 2x15@20kg perfetto
L-Fly 1x15@5kg
Addome (Ian king)

allenamento molto intenso infatti stasera sono morto.... però mi sento pienissimo

[heero]

ragazzi ho una domanda? secondo voi dovrei cambiare alimentazione ho aspettare qualche settimana per vedere i risultati?

[spike]

Originariamente inviato da heero

allenamento odierno:

Squat 3x15@75kg peso ok
Panca Piana 3x15@62kg troppo pesante le ultime sono venute alla c... la prossima volta calo almeno 10 kg
Stacco 1x15@65kg perfetta
Military Press 3x15@20kg perfetta
Lat supina 2x15@30kg posso aumentare 2kg
calf seduto 2x15@30kg posso aumentare
Parallele 2x15@5kg toppo peso la prossima dimezzo il peso
Curl perfect 2x15@20kg perfetto
L-Fly 1x15@5kg
Addome (Ian king)

allenamento molto intenso infatti stasera sono morto.... però mi sento pienissimo

heero ma se metti i pesi a caso come fai a fare la progressione dal 75 al 100%?

altra cosa gli L-fly mantienili sempre leggeri e con buffer

i calf o li fai in piedi o seduti non hanno senso con una progressione hst

taglia pure parallele e curl se ti pregiudicano gli altri guadagni

[spike]

Originariamente inviato da heero

ragazzi ho una domanda? secondo voi dovrei cambiare alimentazione ho aspettare qualche settimana per vedere i risultati?

qual'è il problema?

[Gianlu.....]

quoto spike, l'hst va fatto calcolando bene i pesi

[heero]

l' ho calcolato sul mio massimale ma i pesi non so per quale motivo sono errati... ora li ho aggiustati abbastanza con la sessione odierna e sono venuti bene, però che fatica
ok per gli accorgimenti da venerdì li metto in atto
Per quanto rigurda l' alimentazione mi chiedevo se dovevo incrementare un pò di più le calorie aumentando i carboidrati

allenamento odierno:

Squat 3x15@75kg peso ok
Panca Piana 3x15@52kg perfetto
Stacco 1x15@65kg perfetta
Military Press 3x15@20kg perfetta
Lat supina 2x15@35kg perfetta
calf seduto 2x15@35kg perfetta nella prossima la sostituisco con quella in piedi
Parallele 2x15@2.5kg perfetta (dici di farne solo una)
Curl perfect 2x15@20kg perfetto (dici di farne solo una)
L-Fly 1x15@5kg
Addome (Ian king)

[Gianlu.....]

prima di tutto avresti dovuto calcolare il 15rm 10rm e 5rm... magari calcolandolo tramite il massimale e aggiustandolo a sensazione.. e poi da qui derivano le altre %... hai fatto cosi?