heero diary

[heero]

si proprio così infatti sono rimasto abbastanza deluso delle mia prestazioni soprettutt con il petto

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da heero

si proprio così infatti sono rimasto abbastanza deluso delle mia prestazioni soprettutt con il petto

be probabilmente non sei abituato alle alte ripetizioni... quindi i carichi erano sovrastimati...

a sto punto ti consiglio di stimare il 15rm e il 5rm come se fosse un obiettivo che vuoi centrare. e derivare le % da quello

[heero]

Originariamente inviato da Gianlu.....

be probabilmente non sei abituato alle alte ripetizioni... quindi i carichi erano sovrastimati...

a sto punto ti consiglio di stimare il 15rm e il 5rm come se fosse un obiettivo che vuoi centrare. e derivare le % da quello

credo che hai proprio ragione dalla 12rm in poi mi sembra di bruciare

[spike]

secondo me ha semplicemente sbagliato le percentuali:

forse sbaglio ma secondo me hai un massimale di squat di 140 kg
il tuo 15 rm dovrebbe essere circa 85kg quindi i primi 6 allenamenti dovresti farli con 65 e aumentare ad ogni sessione 4 kg

idem per la panca

quanto hai di massimale? 95?
se è così il tuo 15rm sarà 60kg quindi devi partire con 45kg e aumentare di 3 kg a sessione

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

secondo me ha semplicemente sbagliato le percentuali:

forse sbaglio ma secondo me hai un massimale di squat di 140 kg
il tuo 15 rm dovrebbe essere circa 85kg quindi i primi 6 allenamenti dovresti farli con 65 e aumentare ad ogni sessione 4 kg

idem per la panca

quanto hai di massimale? 95?
se è così il tuo 15rm sarà 60kg quindi devi partire con 45kg e aumentare di 3 kg a sessione

eh si mi sa che hai ragione

[heero]

Originariamente inviato da spike

secondo me ha semplicemente sbagliato le percentuali:

forse sbaglio ma secondo me hai un massimale di squat di 140 kg
il tuo 15 rm dovrebbe essere circa 85kg quindi i primi 6 allenamenti dovresti farli con 65 e aumentare ad ogni sessione 4 kg

idem per la panca

quanto hai di massimale? 95?
se è così il tuo 15rm sarà 60kg quindi devi partire con 45kg e aumentare di 3 kg a sessione

scusa spike se ti scoccio ulteriormente, ma hai ragione cavolo ho dimenticato che dovrei anche aumentare ad ogni sessione, io avrei aumenato alla seconda settimana.. mi diresti che calcolo hai fatto per trovare quei risultati? comunque si in entrambi i casi sia squat che panca sono quelli i miei massimali! dite che dalla prossima settimana dovrei rincominciare da capo con i pesi giusti?

[spike]

Originariamente inviato da heero

scusa spike se ti scoccio ulteriormente, ma hai ragione cavolo ho dimenticato che dovrei anche aumentare ad ogni sessione, io avrei aumenato alla seconda settimana.. mi diresti che calcolo hai fatto per trovare quei risultati? comunque si in entrambi i casi sia squat che panca sono quelli i miei massimali! dite che dalla prossima settimana dovrei rincominciare da capo con i pesi giusti?

un po' a occhio sono andato. cmq sapendo i tuoi massimali fai questi conti (poi li arrotondi)

1rm*0.6=15rm
1rm*0.7=10rm
1rm*0.825=5rm

il risultato (per esempio il 15rm, ma lo devi fare con tutti) lo moltiplichi per
0.75 il 1° giorno
0.8 il 2° giorno
0.85 il 3° giorno
0.9 il 4° giorno
0.95 il 5° giorno
1 il 6° giorno

sì ricomincia daccapo...le sensazioni da te postate sono tutte sbagliate...si comincia a patire dal 4° giorno nell hst non prima

nota...il terzo giorno del 10rm devrebbe essere uguale o quasi al 6° giorno del 15rm, e il terzo giorno del 5rm dovrebbe essere uguale o quasi al 6° giorno del 10rm

se non sono stato chiaro posta i tuoi massimali che ti aiuto a fare i calcoli

[heero]

mmm credo posterò i massimali

Squat 140kg
Panca Piana 95kg
Stacco 115kg
Military Press 40kg
Lat supina 80kg
calf in piedi 100kg
Parallele 45kg
Curl perfect 45kg

scusami ma non ho proprio capito, ed un' altra cosa tu rincominceresti da capo l' allenamento visto l' errore? grazie ancora

[heero]

forse ho capito...

Squat 65kg
Panca Piana 45kg
Stacco 52kg
Military Press 20kg
Lat supina 36kg
calf in piedi 45kg
Parallele 20kg
Curl perfect 20kg

[spike]

ok a pesi ci siamo...e sì ricomincia tutto daccapo

[heero]

ok grazie mille a un' altra cosa continuo con lo stesso fullbody per tutti e 3 i gg o ne faccio due differenti tipo alternando panca piana ad inclinata e così anche per gli altri esercizi?

[spike]

no non alternare nulla, al massimo se ti sembra troppo nell'andare avanti togli nell'ordine curl, parallele e calf

[heero]

ok grazie di nuovo troppo gentile oggi inizio poi posto i risultati

[heero]

ecco la prima giornata:

Squot 3x15@65kg
Panca Piana 3x15@45kg
Stacco 1x15@52kg
Military Press 3x15@20kg
Lat supina 2x15@36kg
Calf 2x15@45kg
Parallele 2x15@2kg
Curl Bilancere 2x15@20kg
L-Flay 1x15@6kg
addominali Ian King

allenamento leggere essendo la prima giornata suppongo che sia normale, vediamo con il seguito come andrà io sono fiducioso

[spike]

fino alla 4^/5^ giornata è normale che tu lo percepisca facile