heero diary

heero · 14-01-2009, 11:26 PM

Seconda giornata:

Squot 3x15@67kg
Panca Piana 3x15@48kg
Stacco 1x15@55kg
Military Press 3x15@22kg
Lat supina 2x15@40kg
Calf 2x15@48kg
Parallele 2x15@3kg
Curl Bilancere 2x15@22kg
L-Flay 1x15@6kg
addominali Ian King

heero · 15-01-2009, 12:48 AM

ragazzi un suggerimento, ho quasi terminato il vitargo con cosa lo posso sostituire finchè non mi arriva? io pensavo, succo di carota o una banana che ne dite?
poi sto facendo un ordine di integratori oltre al vitargo vorrei acquistare anche bcaa, aakg e cee tutti da myprotein qualcuno li ha provati? da questo sito ho comprato ma mai questi prodotti

**Gianlu.....** · 15-01-2009, 01:18 AM

no fruttosio.... vai con delle gallette di riso.....

heero · 15-01-2009, 10:47 PM

ah ok come quantità sempre sui 30 gr giusto? pensa che ero convinto che potesse andare bene una banana

**Gianlu.....** · 16-01-2009, 12:17 AM

invece che 30gr di vitargo mangia 40gr di gallette di riso...

il fruttosio non va bene perchè va a riempire solo le riserve di glicogeno del fegato...

**spike** · 16-01-2009, 10:50 AM

fra tutta la frutta comunque la banana è la meno peggio, tra parentesi anche fra gallette e vitargo c'è un abisso.

cmq per me se sei in massa 30 gr sono pochi, io raddoppierei (anche l'acqua in cui sciogli i carbo è da raddoppiare)

heero · 16-01-2009, 03:13 PM

raddoppio anche se poi faccio la cena dopo 30min circa?

**spike** · 16-01-2009, 03:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da heero

raddoppio anche se poi faccio la cena dopo 30min circa?

a quel punto allora non ti serve neanche il pwo

heero · 16-01-2009, 11:01 PM

dopo allenamento che lo finisco intorno alle 20.30 faccio la doccia e alle 21 massimo 21.15 sono a cena... suggerisci di saltarlo proprio? magari non prendo i carboidrati?

**spike** · 19-01-2009, 11:44 AM

cosa prendi nel postwo?

heero · 19-01-2009, 03:11 PM

3gr creatina + 5gr l-glutammina e BCAA 6gr poi solitamente anche il vitargo 30gr

**spike** · 19-01-2009, 03:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da heero

3gr creatina + 5gr l-glutammina e BCAA 6gr poi solitamente anche il vitargo 30gr

ok allora prendi tutto con 1/2litro di acqua...effettivamente i carbo ti servono per veicolare meglio l'altra roba e se non esageri con la quantità di acqua dovresti avere lo stomaco già vuoto quando vai a cena. Vale però anche i discorso inverso...se ci metti poca acqua la soluzione diventa ipertonica e rallenta l'assorbimento

heero · 19-01-2009, 11:53 PM

ok allora posto alimentazione più integrazione così mi dici cosa ne pensi:

heero · 20-01-2009, 12:19 AM

Giorni di work
ore 7 multivit (adam) + alc 1gr scarso + 500gr vit c
ore 7.30 Colazione
Mirtilli 130 gr
Fiocchi d' avena 100 gr
Albume + Tuorlo 5 uova grandissime (albume + 1 tuorlo)
Cacao 100% 10 gr

ore 10.30 Spuntino Mattino
Albume (lo sotituiro con tacchino o bresaola) 100 gr
Mela media
Fette Wasa 3 (circa 40gr)
Noci 15gr

ore 13Pranzo
Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 130 gr
Fagiolini o Cavolfiore o fagioli neri 400 gr
Pollo 150 gr
Olio 15 gr
omega 3

ore 16.45Spuntino Pomeriggio
Albume 140 gr
Mandorle 20gr
Mela media
ore 18 pre wo
45 min prima 3gr creatina (creapure + 9gr bicarbonato)
30min prima aakg 3gr + 1gr (scarso) alc
ore 20.30post wo
30gr vitargo + 3gr creatina (creapure) + 3gr aakg + 5gr l-glutammina + 6gr bcaa

ore 21Cena
Merluzzo 200 gr
Broccoli 300 gr
Olio 10 gr
Orzo perlato 100 gr

ore 24Pre nanna
Fiocchi di latte light 200 gr
mandorle 5gr
l-glutamina 5gr

Giorni di reset
ore 7 multivit (adam) + alc 1gr scarso + 500gr vit c +3gr aakg
ore 7.30 3grcreatina Colazione
Mirtilli 130 gr
Fiocchi d' avena 100 gr
Indivia 200 gr
Albume 5 albumi grandissimi

ore 10.30 Spuntino Mattino
Albume (lo sotituiro con tacchino o bresaola) 100 gr
Mela media
Fette Wasa 3 (circa 40gr)
Noci 15gr

ore 13Pranzo
Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 70gr
Radecchio o lattuga o finocchio o cetriolo (mescolati) 400 gr
Pollo 150 gr
Olio 15 gr
omega 3

ore 17Spuntino Pomeriggio
Albume 140 gr
Mandorle 20gr
Mela media

ore 20.15Cena
Nasello 200 gr
Zucchine o spinaci 500 gr
Olio 15 gr

ore 23.30 Pre nanna
Fiocchi di latte light 200gr
mandorle 5gr
l-glutammina 5gr

i gg di wo sono sulle 3100kcal e i gg di reset sui 2500kcal
predominnaza carbidrati sul 55% e proteine e grassi si dividono il restante abbastabza equamente

**spike** · 20-01-2009, 11:13 AM

per l'alimentazione va bene ne avevamo già parlato quà
http://www.fituncensored.com/forums/...massa-hst.html
per l'integrazione pure anche se io non avrei preso in massa aakg, bcaa e alc (ma è una mia inflessione tendere a prendere pochissimi integratori)

in ogni caso la dieta va testata: se metti più di 1 kg a settimana va abbassata...viceversa se non prendi 1 etto va alzata

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	(#121)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	14-01-2009, 11:26 PM Seconda giornata: Squot 3x15@67kg Panca Piana 3x15@48kg Stacco 1x15@55kg Military Press 3x15@22kg Lat supina 2x15@40kg Calf 2x15@48kg Parallele 2x15@3kg Curl Bilancere 2x15@22kg L-Flay 1x15@6kg addominali Ian King

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-01-2009, 12:48 AM ragazzi un suggerimento, ho quasi terminato il vitargo con cosa lo posso sostituire finchè non mi arriva? io pensavo, succo di carota o una banana che ne dite? poi sto facendo un ordine di integratori oltre al vitargo vorrei acquistare anche bcaa, aakg e cee tutti da myprotein qualcuno li ha provati? da questo sito ho comprato ma mai questi prodotti

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-01-2009, 01:18 AM no fruttosio.... vai con delle gallette di riso.....

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	15-01-2009, 10:47 PM ah ok come quantità sempre sui 30 gr giusto? pensa che ero convinto che potesse andare bene una banana

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2009, 12:17 AM invece che 30gr di vitargo mangia 40gr di gallette di riso... il fruttosio non va bene perchè va a riempire solo le riserve di glicogeno del fegato...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2009, 10:50 AM fra tutta la frutta comunque la banana è la meno peggio, tra parentesi anche fra gallette e vitargo c'è un abisso. cmq per me se sei in massa 30 gr sono pochi, io raddoppierei (anche l'acqua in cui sciogli i carbo è da raddoppiare)

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-01-2009, 03:13 PM raddoppio anche se poi faccio la cena dopo 30min circa?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-01-2009, 11:01 PM dopo allenamento che lo finisco intorno alle 20.30 faccio la doccia e alle 21 massimo 21.15 sono a cena... suggerisci di saltarlo proprio? magari non prendo i carboidrati?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2009, 11:44 AM cosa prendi nel postwo?

	(#131)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	19-01-2009, 03:11 PM 3gr creatina + 5gr l-glutammina e BCAA 6gr poi solitamente anche il vitargo 30gr

	(#133)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	19-01-2009, 11:53 PM ok allora posto alimentazione più integrazione così mi dici cosa ne pensi:

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	20-01-2009, 12:19 AM Giorni di work ore 7 multivit (adam) + alc 1gr scarso + 500gr vit c ore 7.30 Colazione Mirtilli 130 gr Fiocchi d' avena 100 gr Albume + Tuorlo 5 uova grandissime (albume + 1 tuorlo) Cacao 100% 10 gr ore 10.30 Spuntino Mattino Albume (lo sotituiro con tacchino o bresaola) 100 gr Mela media Fette Wasa 3 (circa 40gr) Noci 15gr ore 13Pranzo Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 130 gr Fagiolini o Cavolfiore o fagioli neri 400 gr Pollo 150 gr Olio 15 gr omega 3 ore 16.45Spuntino Pomeriggio Albume 140 gr Mandorle 20gr Mela media ore 18 pre wo 45 min prima 3gr creatina (creapure + 9gr bicarbonato) 30min prima aakg 3gr + 1gr (scarso) alc ore 20.30post wo 30gr vitargo + 3gr creatina (creapure) + 3gr aakg + 5gr l-glutammina + 6gr bcaa ore 21Cena Merluzzo 200 gr Broccoli 300 gr Olio 10 gr Orzo perlato 100 gr ore 24Pre nanna Fiocchi di latte light 200 gr mandorle 5gr l-glutamina 5gr Giorni di reset ore 7 multivit (adam) + alc 1gr scarso + 500gr vit c +3gr aakg ore 7.30 3grcreatina Colazione Mirtilli 130 gr Fiocchi d' avena 100 gr Indivia 200 gr Albume 5 albumi grandissimi ore 10.30 Spuntino Mattino Albume (lo sotituiro con tacchino o bresaola) 100 gr Mela media Fette Wasa 3 (circa 40gr) Noci 15gr ore 13Pranzo Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 70gr Radecchio o lattuga o finocchio o cetriolo (mescolati) 400 gr Pollo 150 gr Olio 15 gr omega 3 ore 17Spuntino Pomeriggio Albume 140 gr Mandorle 20gr Mela media ore 20.15Cena Nasello 200 gr Zucchine o spinaci 500 gr Olio 15 gr ore 23.30 Pre nanna Fiocchi di latte light 200gr mandorle 5gr l-glutammina 5gr i gg di wo sono sulle 3100kcal e i gg di reset sui 2500kcal predominnaza carbidrati sul 55% e proteine e grassi si dividono il restante abbastabza equamente

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-01-2009, 11:13 AM per l'alimentazione va bene ne avevamo già parlato quà http://www.fituncensored.com/forums/...massa-hst.html per l'integrazione pure anche se io non avrei preso in massa aakg, bcaa e alc (ma è una mia inflessione tendere a prendere pochissimi integratori) in ogni caso la dieta va testata: se metti più di 1 kg a settimana va abbassata...viceversa se non prendi 1 etto va alzata