heero diary

heero · 25-07-2011, 10:40 PM

Allenamento odierno sessione 7

squat 7x3@130kg
panca piana 7x3@88kg
trazioni supine 5x5@5kg
french press 3x10@30kg
croci con manubri panca 30° 3x12@15kg
addominali

allenamento pesantino soprattutto la panca è stata difficoltosa...

heero · 27-07-2011, 03:07 PM

Allenamento di ieri sessione 8

Squat frontale 7x3@75kg
Military Press 7x3@50kg
Trazioni presa prona 5x5@10kg
Curl Manubrio alternati 3x10@15kg
Alzate 90° 3x12@6kg
addominali

ieri ero distrutto ero quasi indeciso se andare in palestra o meno ma mi son fatto coraggio e sono andato, l' allenamento è venuto tutto benino alla fine però ero veramente KO

heero · 29-07-2011, 03:10 PM

Allenamento di ieri sessione 9

Stacco 7x3@120kg
Panca Piana 7x3@88g
Trazioni Presa martello 5x5@5kg
Leg Curl 3x10@25kg
Calf seduto 3x20@30kg
addominali

allenamento pesantino lo stacco e la panca sono stati i più pesi naturalmente, in entrambi l' ultima serie è venuta con solo 2 ripetizioni, ho la prossima settimana di allenamento e poi faccio 2 settimane di meritato riposo

heero · 01-08-2011, 10:58 PM

Allenamento odierno sessione 10

squat 8x2@135kg
panca piana 8x2@88kg
trazioni supine 5x5@5kg
french press 3x10@30kg
croci con manubri panca 30° 3x12@15kg
addominali

questa volta ero più carico ho eseguito tutto abbastanza bene, naturalmente il peso si è faffo sentire eccome soprattutto nello squat e nella panca

heero · 02-08-2011, 10:31 PM

Allenamento odierno sessione 11

Squat frontale 8x2@80kg
Military Press 8x2@52,5kg
Trazioni presa prona 5x5@10kg
Curl Manubrio alternati 3x10@15kg
Alzate 90° 3x12@6kg
addominali

allenamento andato bene sono riuscito a far tutto senza nessun aiuto

heero · 05-08-2011, 03:07 PM

Allenamento di ieri sessione 12

Stacco 8x2@125kg
Panca Piana 8x2@88g
Trazioni Presa martello 5x5@7,5kg
Leg Curl 3x10@25kg
Calf seduto 3x20@30kg
addominali

allenamento molto faticoso, sono arrivato allo stremo e sinceramente ho proprio bisogno di staccare anche mentalmente.. da oggi per 2 settimane non tocco pesi

rincomincio dal 23 agosto con un hst e son certo che sarò al top

heero · 26-08-2011, 06:10 PM

Nuova scheda dopo la pausa estiva HST
1° sessione lunedì

Squat 3x15@65kg
Panca Piana 3x15@48kg
Lat Machine presa prona 3x15@40kg
Stacco 2x15@65kg
Military 3x15@28kg
Pulley 3x15@40kg
Calf in Piedi 2x15@50kg
L-Fly 2x15@5kg

Primo allenamento pesissimo in vacanza ho perso quasi 3kg e si vedono i risultati ho fatto pietà sono arrivato allo stremo e il peso era veramente basso a confronto del mio standard

Seconda sessione mercoledì
Squat 3x15@70kg
Panca Piana 3x15@50kg
Lat Machine presa prona 3x15@42,5kg
Stacco 2x15@70kg
Military 3x15@30kg
Pulley 3x15@42,5kg
Calf in Piedi 2x15@50kg
L-Fly 2x15@5kg
addominale 2x15

questa sessione è stata molto più positiva rispetto alla precedente, ancora non sono al top infatti ho faticato parecchio ma alla fine non ero ridotto così male come nella seduta precedente... comunque entrambe le sedute le ho terminate con la tremarella nelle gambe e bracci

heero · 29-08-2011, 06:32 PM

Allenamento di venerdì sessione 3

Squat 3x15@75kg
Panca Piana 3x15@52,5kg
Lat Machine presa prona 3x15@45kg
Stacco 2x15@75kg
Military 3x15@32kg
Pulley 3x15@42,5kg
Calf in Piedi 2x15@55kg
L-Fly 2x15@5kg
addominale 2x15

Allenamento ancora una volta pesante però questa volta sono riusito a farlo decentemente sto riprendendo forma pian piano e soprattutto sto riuscendo a mangiare visto che con il caldo facevo molta fatica...

heero · 01-09-2011, 10:59 PM

Sessione 4° allenamento di lunedì

Squat 3x15@80kg
Panca Piana 3x15@55kg
Lat Machine presa prona 3x15@50kg
Stacco 2x15@80kg
Military 3x15@30kg
Pulley 3x15@42,5kg
Calf in Piedi 2x15@52,5kg
L-Fly 2x15@6kg

Sessione 5 allenamento di mercoledì
Squat 3x15@85kg
Panca Piana 3x15@58kg
Lat Machine presa prona 3x15@55,5kg
Stacco 2x15@85kg
Military 3x15@32,5kg
Pulley 3x15@52,5kg
Calf in Piedi 2x15@60kg
L-Fly 2x15@6kg
addominale 2x15

Allenamenti pesantini non sono abbituato a fare 15 rip e sento bruciare ovunque però completo tutto domani ultima giornata delle 15

heero · 04-09-2011, 01:08 PM

Allenamento di venerdì sessione 6

Squat 3x15@80kg
Panca Piana 3x15@58kg (pesantino mi mancava il fiato nonostante i 2' di recupero alla 3° ne ho fatte 8)
Lat Machine presa prona 3x15@50kg
Stacco 2x15@80kg (la seconda serie è stata orribile eseguite solo 8)
Military 2x15@35kg
Pulley 2x15@50kg
Calf in Piedi 2x15@60kg
L-Fly 2x15@6kg
addominale 2x15

l' allenamento è stato molto pesante era l' ultimo del 15rip

heero · 06-09-2011, 06:57 PM

Allenamento di lunedì 7° sessione

Squat 3x10@75kg
Panca Piana 3x10@55kg
Lat Machine presa prona 3x10@45kg
Stacco 2x10@75kg
Military 2x10@35kg
Pulley 2x10@45kg
Calf in Piedi 2x10@55kg
L-Fly 2x10@6kg
addominale 2x15

allenamento andato bene non ho avuto nessun problema, non so se è un effetto placebo ma ho incominciato a mangiare 100gr di riso a pranzo e la differenza l' ho vista enormemente anche se devo dire che era il primo giorno delle 10 rip

heero · 09-09-2011, 10:15 AM

Allenamento di mercoledì 8° sessione

Squat 3x10@80kg
Panca Piana 3x10@57,5kg
Lat Machine presa prona 3x10@50kg
Stacco 2x10@80kg
Military 3x10@37,5kg
Pulley 2x10@50kg
Calf in Piedi 2x15@65kg
L-Fly 2x10@6kg
addominale 2x15

sono tornato al mio standard sia come forza che come peso ho riguadagnato quello perso nel periodo di ferie e in palestra si vede eccome... non ho avuto nessuna difficoltà, oggi ho il giro di boa e da lunedì probabilmente si farà più ardua la cosa, invece di fare 3 serie pensavo di farne solamente 2

heero · 12-09-2011, 10:35 PM

Allenamento di venerdì sessione 9°

Squat 3x10@85kg
Panca Piana 3x10@60kg
Lat Machine presa prona 3x10@52,5kg
Stacco 2x10@85kg
Military 3x10@40kg
Pulley 2x10@52,5kg
Calf in Piedi 2x15@65kg
L-Fly 2x10@6kg
addominale 2x15

Allenamento odierno sessione 10

Squat 2x10@90kg
Panca Piana 2x10@60kg
Lat Machine presa prona 2x10@55kg
Stacco 2x10@90kg
Military 2x10@42,5kg
Pulley 2x10@55kg
Calf in Piedi 2x15@70kg
L-Fly 2x10@7kg
addominale 2x15

allenamento andato bene, ho svolto una serie in meno negli esercizi principali altrimenti non sarei riuscito ad arrivare a 10

heero · 20-09-2011, 12:09 AM

avendo eseguito gli altri 2 allenamenti senza problemi inizio la 3 fase del HST ovvoro le 5 serie dopo di che mi dedicherò ad una scheda di forza per un mesetto e quest'anno voglio darci dentro con la massa

Sessione 13
Squat 3x5@90kg
Panca Piana 3x5@65kg
Lat Machine presa prona 3x5@55kg
Stacco 2x5@90kg
Military 3x5@40kg
Pulley 3x5@55kg
Calf in Piedi 2x15@70kg
L-Fly 2x10@7kg
addominale 2x15

heero · 22-09-2011, 02:06 PM

Prossimo meso ciclo, ho deciso di cambiare totalmente genere di allenamento voglio verificare la risposta del mio fisico cambiando un pò approccio cosa ne pensate di questa scheda:

Allenamento A

Panca piana 3x5@80%
Spinte su inclinata 3x5@80%

Military press 3x5@80%
Distensioni con manubri 2/3x5@80%

Panca piana presa stretta 2/3x5@80%
Dip Parallele 2/3x5@80%

Allenamento B

Trazioni Presa Prona 3x5@80%
Stacco 3x5@80%

Curl Bilancere 2/3x5@80%
Curl Manubrio 2/3x5@80%

Calf alla pressa 3x15
calf raises 3x15/20

Addominali

Allenamento c

Squat 3x5@80%
Suat a una gamba 3x5@80%

Leg curl 3x5@80%
Stacco rumeno 3x10

Calf alla pressa 3x20
calf seduto 3x20
addominali

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	(#751)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	25-07-2011, 10:40 PM Allenamento odierno sessione 7 squat 7x3@130kg panca piana 7x3@88kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali allenamento pesantino soprattutto la panca è stata difficoltosa...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	27-07-2011, 03:07 PM Allenamento di ieri sessione 8 Squat frontale 7x3@75kg Military Press 7x3@50kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali ieri ero distrutto ero quasi indeciso se andare in palestra o meno ma mi son fatto coraggio e sono andato, l' allenamento è venuto tutto benino alla fine però ero veramente KO

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	29-07-2011, 03:10 PM Allenamento di ieri sessione 9 Stacco 7x3@120kg Panca Piana 7x3@88g Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento pesantino lo stacco e la panca sono stati i più pesi naturalmente, in entrambi l' ultima serie è venuta con solo 2 ripetizioni, ho la prossima settimana di allenamento e poi faccio 2 settimane di meritato riposo

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	01-08-2011, 10:58 PM Allenamento odierno sessione 10 squat 8x2@135kg panca piana 8x2@88kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali questa volta ero più carico ho eseguito tutto abbastanza bene, naturalmente il peso si è faffo sentire eccome soprattutto nello squat e nella panca

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	02-08-2011, 10:31 PM Allenamento odierno sessione 11 Squat frontale 8x2@80kg Military Press 8x2@52,5kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali allenamento andato bene sono riuscito a far tutto senza nessun aiuto

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	05-08-2011, 03:07 PM Allenamento di ieri sessione 12 Stacco 8x2@125kg Panca Piana 8x2@88g Trazioni Presa martello 5x5@7,5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento molto faticoso, sono arrivato allo stremo e sinceramente ho proprio bisogno di staccare anche mentalmente.. da oggi per 2 settimane non tocco pesi rincomincio dal 23 agosto con un hst e son certo che sarò al top

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	26-08-2011, 06:10 PM Nuova scheda dopo la pausa estiva HST 1° sessione lunedì Squat 3x15@65kg Panca Piana 3x15@48kg Lat Machine presa prona 3x15@40kg Stacco 2x15@65kg Military 3x15@28kg Pulley 3x15@40kg Calf in Piedi 2x15@50kg L-Fly 2x15@5kg Primo allenamento pesissimo in vacanza ho perso quasi 3kg e si vedono i risultati ho fatto pietà sono arrivato allo stremo e il peso era veramente basso a confronto del mio standard Seconda sessione mercoledì Squat 3x15@70kg Panca Piana 3x15@50kg Lat Machine presa prona 3x15@42,5kg Stacco 2x15@70kg Military 3x15@30kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@50kg L-Fly 2x15@5kg addominale 2x15 questa sessione è stata molto più positiva rispetto alla precedente, ancora non sono al top infatti ho faticato parecchio ma alla fine non ero ridotto così male come nella seduta precedente... comunque entrambe le sedute le ho terminate con la tremarella nelle gambe e bracci

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	29-08-2011, 06:32 PM Allenamento di venerdì sessione 3 Squat 3x15@75kg Panca Piana 3x15@52,5kg Lat Machine presa prona 3x15@45kg Stacco 2x15@75kg Military 3x15@32kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@55kg L-Fly 2x15@5kg addominale 2x15 Allenamento ancora una volta pesante però questa volta sono riusito a farlo decentemente sto riprendendo forma pian piano e soprattutto sto riuscendo a mangiare visto che con il caldo facevo molta fatica...

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	01-09-2011, 10:59 PM Sessione 4° allenamento di lunedì Squat 3x15@80kg Panca Piana 3x15@55kg Lat Machine presa prona 3x15@50kg Stacco 2x15@80kg Military 3x15@30kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@52,5kg L-Fly 2x15@6kg Sessione 5 allenamento di mercoledì Squat 3x15@85kg Panca Piana 3x15@58kg Lat Machine presa prona 3x15@55,5kg Stacco 2x15@85kg Military 3x15@32,5kg Pulley 3x15@52,5kg Calf in Piedi 2x15@60kg L-Fly 2x15@6kg addominale 2x15 Allenamenti pesantini non sono abbituato a fare 15 rip e sento bruciare ovunque però completo tutto domani ultima giornata delle 15

	(#760)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	04-09-2011, 01:08 PM Allenamento di venerdì sessione 6 Squat 3x15@80kg Panca Piana 3x15@58kg (pesantino mi mancava il fiato nonostante i 2' di recupero alla 3° ne ho fatte 8) Lat Machine presa prona 3x15@50kg Stacco 2x15@80kg (la seconda serie è stata orribile eseguite solo 8) Military 2x15@35kg Pulley 2x15@50kg Calf in Piedi 2x15@60kg L-Fly 2x15@6kg addominale 2x15 l' allenamento è stato molto pesante era l' ultimo del 15rip

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	06-09-2011, 06:57 PM Allenamento di lunedì 7° sessione Squat 3x10@75kg Panca Piana 3x10@55kg Lat Machine presa prona 3x10@45kg Stacco 2x10@75kg Military 2x10@35kg Pulley 2x10@45kg Calf in Piedi 2x10@55kg L-Fly 2x10@6kg addominale 2x15 allenamento andato bene non ho avuto nessun problema, non so se è un effetto placebo ma ho incominciato a mangiare 100gr di riso a pranzo e la differenza l' ho vista enormemente anche se devo dire che era il primo giorno delle 10 rip

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	09-09-2011, 10:15 AM Allenamento di mercoledì 8° sessione Squat 3x10@80kg Panca Piana 3x10@57,5kg Lat Machine presa prona 3x10@50kg Stacco 2x10@80kg Military 3x10@37,5kg Pulley 2x10@50kg Calf in Piedi 2x15@65kg L-Fly 2x10@6kg addominale 2x15 sono tornato al mio standard sia come forza che come peso ho riguadagnato quello perso nel periodo di ferie e in palestra si vede eccome... non ho avuto nessuna difficoltà, oggi ho il giro di boa e da lunedì probabilmente si farà più ardua la cosa, invece di fare 3 serie pensavo di farne solamente 2

	(#763)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	12-09-2011, 10:35 PM Allenamento di venerdì sessione 9° Squat 3x10@85kg Panca Piana 3x10@60kg Lat Machine presa prona 3x10@52,5kg Stacco 2x10@85kg Military 3x10@40kg Pulley 2x10@52,5kg Calf in Piedi 2x15@65kg L-Fly 2x10@6kg addominale 2x15 Allenamento odierno sessione 10 Squat 2x10@90kg Panca Piana 2x10@60kg Lat Machine presa prona 2x10@55kg Stacco 2x10@90kg Military 2x10@42,5kg Pulley 2x10@55kg Calf in Piedi 2x15@70kg L-Fly 2x10@7kg addominale 2x15 allenamento andato bene, ho svolto una serie in meno negli esercizi principali altrimenti non sarei riuscito ad arrivare a 10

	(#764)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	20-09-2011, 12:09 AM avendo eseguito gli altri 2 allenamenti senza problemi inizio la 3 fase del HST ovvoro le 5 serie dopo di che mi dedicherò ad una scheda di forza per un mesetto e quest'anno voglio darci dentro con la massa Sessione 13 Squat 3x5@90kg Panca Piana 3x5@65kg Lat Machine presa prona 3x5@55kg Stacco 2x5@90kg Military 3x5@40kg Pulley 3x5@55kg Calf in Piedi 2x15@70kg L-Fly 2x10@7kg addominale 2x15

	(#765)
heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 44	22-09-2011, 02:06 PM Prossimo meso ciclo, ho deciso di cambiare totalmente genere di allenamento voglio verificare la risposta del mio fisico cambiando un pò approccio cosa ne pensate di questa scheda: Allenamento A Panca piana 3x5@80% Spinte su inclinata 3x5@80% Military press 3x5@80% Distensioni con manubri 2/3x5@80% Panca piana presa stretta 2/3x5@80% Dip Parallele 2/3x5@80% Allenamento B Trazioni Presa Prona 3x5@80% Stacco 3x5@80% Curl Bilancere 2/3x5@80% Curl Manubrio 2/3x5@80% Calf alla pressa 3x15 calf raises 3x15/20 Addominali Allenamento c Squat 3x5@80% Suat a una gamba 3x5@80% Leg curl 3x5@80% Stacco rumeno 3x10 Calf alla pressa 3x20 calf seduto 3x20 addominali