Scheda allenamento 2 settimane

luxor · **Scheda allenamento 2 settimane -** 14-10-2008, 04:49 PM

LUNEDI
SPALLE:alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali) - alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori) recupero 90" recupero 90"

PETTO ALTO

istensione con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 recupero 2 minuti

TRICIPITI: Distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8 recupero 3 minuti

MARTEDI
DORSALI: lat machine avanti 3 x 8 recupero 3 minuti
BICIPITI:curl con manubri 2 x 15 recupero 90 secondi
FEMORALI:leg curl 2 x 15 recupero 90 secondi

MERCOLEDI RIPOSO

GIOVEDI
PETTORALI:spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8 recupero 3 minuti
SPALLE: alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali) - alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori) recupero 90" recupero 90"
PETTO ALTO:distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 recupero 2 minuti

VENERDI
GAMBE - (Quadricipiti):leg extension 2 x 15 recupero 3-4 minuti
BICIPITI: curl con manubri 2 x 15 recupero 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x 15 recupero 90 secondi

SABATO RIPOSO
DOMENICA RIPOSO

NB: Durata scheda: 2 settimane a seconda dei risultati e del grado atletico raggiunto.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	Scheda allenamento 2 settimane - 14-10-2008, 04:49 PM Scheda allenamento 2 settimane LUNEDI SPALLE:alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali) - alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori) recupero 90" recupero 90" PETTO ALTOistensione con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 recupero 2 minuti TRICIPITI: Distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8 recupero 3 minuti MARTEDI DORSALI: lat machine avanti 3 x 8 recupero 3 minuti BICIPITI:curl con manubri 2 x 15 recupero 90 secondi FEMORALI:leg curl 2 x 15 recupero 90 secondi MERCOLEDI RIPOSO GIOVEDI PETTORALI:spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8 recupero 3 minuti SPALLE: alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali) - alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori) recupero 90" recupero 90" PETTO ALTO:distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 recupero 2 minuti VENERDI GAMBE - (Quadricipiti):leg extension 2 x 15 recupero 3-4 minuti BICIPITI: curl con manubri 2 x 15 recupero 90 secondi FEMORALI: leg curl 2 x 15 recupero 90 secondi SABATO RIPOSO DOMENICA RIPOSO NB: Durata scheda: 2 settimane a seconda dei risultati e del grado atletico raggiunto.