Diario di Emin3m

Emin3m · **Diario di Emin3m -** 05-10-2008, 03:44 PM

salve
partiamo dai dati
anni 16
altezza 188
peso 90
o il problema che magno troppe schifezza o provato anche a mangiare cosi
colazione
2 albumi in frittata
50gr pane integrale
1 frutto

spuntino
pane integrale 60
80 bresaola

pranzo
80-100 riso integrale o avena
200 polllo o bistecca maiale
10 evo
verdura a volontà
un frutto

spuntino
3 frutti
80 speck
se mi alleno
50gr pane integrale
20 whey

cena
100 gr lenticchie o legumi secchi
300 pesce bianco o 200 salmone
10 evo
insalta mista con pomodor
ma niente sgarravo sempre quindi mi sono informato un po e ho trovato la mia dieta l intermittent fasting oggi e il primo giorno finora nn ho sgarrato
per l allenamento sono stato ferm 1 anno ora ho ripreso da poco faro 2 sessioni di piscina di 30 min qdo risciro a farle ora riesco a farne 15 min pian piano ci arrivo piu 2-3 volte di palestra sono seguito da un istruttore bravissimosto qua e un grandee avra almeno 10 attestati conosce anche i medici ecc di coleman
adirittura mi ha raccontato delle cose su di lui che nn sto a dire perche vergognose una di queste e che per mangiare deve avere delle forchette piu lunghe se no nn arriva.
poi gli ho detto che volevo fare bb ma mi ha detto che sono troppo piccolo nn di altezza visto che sono 1.88 ma di eta che ci pensa lui ma lavoreremo sempre con alte ripetizioni e molto a corpo libero sto qua sembra proprio bravo
setto questo
addominali crunch 20x3
squat frontale solo bilanciere 3x15 un male cane
poi spinte da terra coi manubri nn so come spiegarlo
affondi con 6 kg manubrio dovevo farne 4 serie ma alla seconda nn ce la facevo piu avevo le gambe distrutte da prima
poi un esercizio strano a corpo libero con le gambe mani appogiate al coso dove ci si siede e scatti da fermo ovviamente 3x15 secondi
latt machine 4x15
addominali obliqui 3x15
in tutto questo rest 1 minuto
questo e l allenamento che mi ha fatto fare l altra volta
per la dieta pensavo a during fasting solo the verde caffe e diet coke la sera 6 etti di carne 4 cucchai d olio verdura e 3 etti orzo se mi alleno coi pesi altrimenti stessa cosa ma senza carbo con 50 grammi di grana piu un cuchiaio d olio
e tutto fatemi sapere sperando di darmi na regolata ma mi sento gia meglio senza quella fame assasina

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Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	Diario di Emin3m - 05-10-2008, 03:44 PM Diario di Emin3m salve partiamo dai dati anni 16 altezza 188 peso 90 o il problema che magno troppe schifezza o provato anche a mangiare cosi colazione 2 albumi in frittata 50gr pane integrale 1 frutto spuntino pane integrale 60 80 bresaola pranzo 80-100 riso integrale o avena 200 polllo o bistecca maiale 10 evo verdura a volontà un frutto spuntino 3 frutti 80 speck se mi alleno 50gr pane integrale 20 whey cena 100 gr lenticchie o legumi secchi 300 pesce bianco o 200 salmone 10 evo insalta mista con pomodor ma niente sgarravo sempre quindi mi sono informato un po e ho trovato la mia dieta l intermittent fasting oggi e il primo giorno finora nn ho sgarrato per l allenamento sono stato ferm 1 anno ora ho ripreso da poco faro 2 sessioni di piscina di 30 min qdo risciro a farle ora riesco a farne 15 min pian piano ci arrivo piu 2-3 volte di palestra sono seguito da un istruttore bravissimosto qua e un grandee avra almeno 10 attestati conosce anche i medici ecc di coleman adirittura mi ha raccontato delle cose su di lui che nn sto a dire perche vergognose una di queste e che per mangiare deve avere delle forchette piu lunghe se no nn arriva. poi gli ho detto che volevo fare bb ma mi ha detto che sono troppo piccolo nn di altezza visto che sono 1.88 ma di eta che ci pensa lui ma lavoreremo sempre con alte ripetizioni e molto a corpo libero sto qua sembra proprio bravo setto questo addominali crunch 20x3 squat frontale solo bilanciere 3x15 un male cane poi spinte da terra coi manubri nn so come spiegarlo affondi con 6 kg manubrio dovevo farne 4 serie ma alla seconda nn ce la facevo piu avevo le gambe distrutte da prima poi un esercizio strano a corpo libero con le gambe mani appogiate al coso dove ci si siede e scatti da fermo ovviamente 3x15 secondi latt machine 4x15 addominali obliqui 3x15 in tutto questo rest 1 minuto questo e l allenamento che mi ha fatto fare l altra volta per la dieta pensavo a during fasting solo the verde caffe e diet coke la sera 6 etti di carne 4 cucchai d olio verdura e 3 etti orzo se mi alleno coi pesi altrimenti stessa cosa ma senza carbo con 50 grammi di grana piu un cuchiaio d olio e tutto fatemi sapere sperando di darmi na regolata ma mi sento gia meglio senza quella fame assasina