Diario di Taki

[ApprendistA]

nel caso numero 1 è cmq utile fare una normocalorica per un pò o no, visto che le calorie SETTIMANALI sarebbero vicine ad una normo (più o meno a seconda dello sgarro)? quanto ci si può spingere in ipocalorica a livello di calorie?

[taki88]

Originariamente inviato da Veleno

Ciao Tak,

due cosette flash:

1- se stai a stecchetto in week ma poi ti sbilanci nel fine settimana, non vai da nessuna parte. Anche se ti sembra poco, quel poco che sgarri vanifica il gap calorico necessario e carica soprattutto liquidi, che a breve termine ri-inciccioniscono il giro vita.

2- se sei in ipo da molto, concordo con chi suggerisce di prendersi una pausa e risalire con le cal; non riprendi neppure un etto, ma la dieta deve essere PULITA: aumentare le cal NON deve essere confuso con la licenza di mangiare di tutto e di più.

ok chiaro..

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Veleno

1- se stai a stecchetto in week ma poi ti sbilanci nel fine settimana, non vai da nessuna parte. Anche se ti sembra poco, quel poco che sgarri vanifica il gap calorico necessario e carica soprattutto liquidi, che a breve termine ri-inciccioniscono il giro vita.

Io non sono per nulla d'accordo con te, Taki ha 23 anni, non 60 e quindi penso possa permettersi due pasti liberi a settimana come faccio io!
Tanto quel che accumula in quel giorno "libero" è solamente ritenzione idrica che in 2 giorni poi sparisce e torna come prima.
Anche perchè fa una marea di attività fisica... è sempre in movimento!!!

Originariamente inviato da taki88

ok chiaro..

Secondo me, devi re-impostare la tua alimentazione.
Prova a partire una settimana in normocalorica, non ti preoccupare per ingrassare perchè se mangi pulito non succederà ok?
Tieni aggiornato di settimana in settimana il peso, magari postandolo qui.
Anche perchè fai molta attività fisica e quindi di conseguenza bruci!
Ascolta bene le sante parole di Acid, io sono sicuro che dopo una settimana di normo il tuo peso nn varierà e il tuo umore invece ne gioverà.

[Veleno]

@Incursore: io mi riferivo a questa cosa scritta da Taki:

probabilmente durante il fine settimana mangio troppo dolce

Ho l'impressione che non parliamo di DUE pasti liberi a settimana scelti con criterio e senza strascichi...
La faccenda dei pasti liberi è delicata, e se non è ben gestita, non accumuli solo ritenzione, ma vanifichi proprio il risultato stallando, come sembra essere il suo caso.
Tutto sembra poco, ma una pizza di qua, un dolce di la, il gelato e una spizzicata dall'altra parte fanno un totale, l'età c'entra poco...

@Taki: Altra nota personale; se è vero che "ti sfondi" di esercizi, forse proprio questo potrebbe essere un altro fattore di stallo, vedasi ritenzione da eccesso di cortisolo. Probabilmente dovresti ridurre anche il lavoro che fai: l'equazione più mi sfondo meglio è, è sbagliata...

[taki88]

se facessi una cosa del genere, cosa ne pensate?!

1220kcal 80gr pro 80gr carbo 60gr grassi / sgarro teorico fine settimana totale 1700-1800kcal
colazione
200ml latte + 50gr cereali + 10gr frutta secca

pranzo
125gr pollo + 15gr olio evo + 25gr pane

merenda
200gr frutta + 15gr frutta secca

cena
200gr pesce + 15gr olio evo

pesi 3 volte alla settimana prima di cavallo
bici 120/140 bpm 3 volte la settimana il pomeriggio dopo lavoro, prima della merenda
se mi va 20-30 minuti molto molto blanda, 100-120 bpm

[Veleno]

Troppo bassa.
da quanto sei a dieta?

[taki88]

sono in ipocalorica da due mesi piu o meno. che sono a dieta è da una vita!!!!!!

[Veleno]

Beh, due mesi in effetti non è tanto...

Io farei così: proverei altre due settimane in ipo, ma intorno almeno alle 1500 kcal, pulite e senza sgarri. Se perdi, prosegui, altrimenti risali in normo per un mesetto, e poi riprendi. La scelta dipende anche da quanto ti senti mentalmente disposta al sacrificio...

[taki88]

ma niente sgarro nemmeno la domenica o il sabato?!?!? nulla di nulla?!?!?

[Veleno]

eh sì...

Dovresti provare, poi se vedi che perdi peso ricominci a farti qualche PICCOLA concessione.

[taki88]

ahahahahah ok dai...poverò...però dopo il comics!!!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da taki88

ahahahahah ok dai...poverò...però dopo il comics!!!

Taki non commento sul fatto nutrizione, credo di conoscere molto bene le tue remore a non poter provare soddisfazione sgarrosa per tot tempo (anche se pensandoci, se hai TOT calorie e conteggi TUTTO e lo sgarro non lo fai con un cornetto pieno di grassi idrogenati in pasticceria ma con una fetta di torta fatta in casa, fatta da TE, di cui conosci ingredienti e valori nutirzionali e la CALCOLI nel resto, ci può stare no? In fondo poi puoi anche mangiare solo verdure tutto il giorno per mangiarti una fettona di pandoro con la crema Novi - ti ho detto due prodotti con ingredienti selezionati e con etichetta chiara, ma ovviamente non ipocalorici - magari è sbagliato, ma una volta a settimana se non sfori il tot calorico lo puoi fare. Certo, soffri la fame, ma è sempre un rapporto costi-benefici); piuttosto mi interessa il comics...

Sei a Lucca con Apprendista? Io e Lorenzo pensiamo di andare sabato 29 (dormendo a Lucca dal 28), se ci siete magari incontriamoci, ci prendiamo un caffè insieme!

[taki88]

Originariamente inviato da Acid Angel

Taki non commento sul fatto nutrizione, credo di conoscere molto bene le tue remore a non poter provare soddisfazione sgarrosa per tot tempo (anche se pensandoci, se hai TOT calorie e conteggi TUTTO e lo sgarro non lo fai con un cornetto pieno di grassi idrogenati in pasticceria ma con una fetta di torta fatta in casa, fatta da TE, di cui conosci ingredienti e valori nutirzionali e la CALCOLI nel resto, ci può stare no? In fondo poi puoi anche mangiare solo verdure tutto il giorno per mangiarti una fettona di pandoro con la crema Novi - ti ho detto due prodotti con ingredienti selezionati e con etichetta chiara, ma ovviamente non ipocalorici - magari è sbagliato, ma una volta a settimana se non sfori il tot calorico lo puoi fare. Certo, soffri la fame, ma è sempre un rapporto costi-benefici); piuttosto mi interessa il comics...

Sei a Lucca con Apprendista? Io e Lorenzo pensiamo di andare sabato 29 (dormendo a Lucca dal 28), se ci siete magari incontriamoci, ci prendiamo un caffè insieme!

e si dici bene vale! intanto dopo il comics provo una settimana per vedere se riesco a resistere alle tentazione, perchè io PURTROPPO sono golosa, e immagino già che sarà dura non sgarrare mai, però posso provare! mi viene già da ridere ahahah
per il comics sì, ci siamo anche noi! non sarà difficile riconoscermi, perchè faccio la cosplay di hikaru di rayheart. ho la parrucca rossa, vestita da scolara e un pupazzone bianco in braccio ^_^

[taki88]

ho una proposta per la mia nuova dieta, come mi ha consigliato veleno:

1500 kcal di cui proteine 80 grassi 60 carboidrati 170

COLAZIONE
latte d'avena 250 ml
muesli 70 gr
frutta secca 10 gr

PRANZO
petto di pollo 100 gr
olio evo 15 gr
pane integrale 75 gr

MERENDA
frutta 300 gr
frutta secca 15 gr

CENA
pesce azzurro 150 gr
olio evo 10 gr
pane integrale 50 gr

verdura a volontà

cosa ne pensate!?!? aiuto!!!! ^o^

[Lion14]

Io direi perfetta,aggiungendo uno spuntino mattiniero.Il trucco per bruciare grassi è quello di mangiare poco ma in continuazione