Diario di Taki

[spike]

Originariamente inviato da taki88

no, non gliel'ho chiesto perchè abbiamo avuto qualche problemi di comunicazione

ops pardon, ma dimmi solo questo: se seguita da qualcuno o no negli allenamenti?

[taki88]

la scheda me l'ha fatta umberto, e mi ha fatto vedere come fare, però non mi ha ancora seguita..

[taki88]

allora stamani mi sn pesata e....ho preso un kg!!! come sono felice (bugia)!

allora la dieta è di 1300 kcal
e l'allenamento lo faccio tutti i giorni, vi descrivo com'è andata la mia settimana.
lunedi: mattina 40 minuti di bici 140 bpm pomeriggio un ora di piscina
martedi: bici il pomeriggio 40 minuti e pesi piu addominali
mercoledi: bici la mattina e piscina
ieri:bici e pesi
oggi se continua a piovere vado in piscina un ora come sempre.

durante la settimana ho sgarrato sinceramente. la sera mi prendeva fame e ho mangiato un po di frutta. ma con tutta l'attività fisica che ho fatto mi sembra strano essere ingrassata di un kg cn la frutta. cje dite?
forse è il ciclo che deve arrivare?...per 3 mesi mi è venuto 6 giorni di anticipo...forse anche questo mese fa cosi.....
però sono parecchio demoralizzata, ci sono rimasta male quando ho visto i kg...non voglio tornare cicciona.

[taki88]

oggi ho fatto una pazia...
dopo aver fatto lezione di equitazione, un ora, dura! sono andata anche in piscina 40 minuti com se non mi bastasse! e ora dormirei.....uhuhuhuh
3040 kcal bruciate da lunedi a venerdi come la vedete?!?!

[newfit]

brava taki complimenti...leggo sempre i tuoi post sul forum non molliamo...sei in buona compagnia :P
la dieda poi l'hai alzata a 1500 o tenuta a 1300 in low carb?

[taki88]

grazie mi fa piacere! cmq sono a 1300 kcal e provo con la lowcarb
però ho preso un kg lostesso, ma non capisco perchè....

[ApprendistA]

spiega ammodo cosa e quanta attività hai fatto e cosa e quanto hai mangiato compreso gli sgarri nelle ultime due settimane

[taki88]

colazione
200 ml latte d'avena
50 gr muesli
20 gr frutta secca

pranzo
125 gr petto di pollo
25 gr pane integrale
20 gr olio d'oliva

merenda
frutta 200 gr
noci 15 gr

cena
200 gr pesce
20 gr olio d'oliva

sgarri: una sera mi sono mangiata due banana, la sera dopo una mela e una banana, e ieri sera, perchè ero a un compleanno, ho mangiato la pizza margherita, il dolce non l'ho sfiorato.
@ apprendista: l'allenamento l'ho già scritto!

[ApprendistA]

la settimana passata gli sgarri?

[taki88]

chi se lo ricorda piu!

[newfit]

Originariamente inviato da taki88

colazione
200 ml latte d'avena
50 gr muesli
20 gr frutta secca

pranzo
125 gr petto di pollo
25 gr pane integrale
20 gr olio d'oliva

merenda
frutta 200 gr
noci 15 gr

cena
200 gr pesce
20 gr olio d'oliva

sgarri: una sera mi sono mangiata due banana, la sera dopo una mela e una banana, e ieri sera, perchè ero a un compleanno, ho mangiato la pizza margherita, il dolce non l'ho sfiorato.
@ apprendista: l'allenamento l'ho già scritto!

Taki,nulla togliendo alle low carb,che anche secondo me funzionano,ma nel tuo caso,secondo me non sono le calorie il problema della tua alimentazione e del "kg" in più,bensì la stessa low carb....io vedo parecchi grassi e pochi carboidrati nella dieta....

[taki88]

apprendista mi avrebbe fatto questa dieta (però questa settimana non l'ho provata per paura di gonfiarmi per i carbo):

dieta alta 1300 kcal

colazione: 250 ml latte d'avena, muesli 80 gr, frutta secca 10 gr
pranzo: 75 gr carne o 100 gr pesce, 10 gr olio, 50 gr pane
merenda: 200 gr frutta, 15 gr frutta secca
cena: 125 gr pesce o 100 gr carne, 10 gr olio, 50 gr pane

queste altre due sono le diete per quando sò che il sabato mi mangerò la pizza:

1150 kcal
colazione: 250 ml latte d'avena, 60 gr muesli, 10 gr frutta secca
pranzo: 75 gr carne o 100 gr pesce, olio 10 gr, pane 40 gr
merenda: 200 gr frutta, 15 gr frutta secca
cena: 125 gr pesce o 100 gr carne, olio 10 gr, 40 gr pane

1050 kcal
colazione: 250 ml latte d'avena, 50 gr muesli, 10 gr frutta secca
pranzo: 75 gr carne o 100 gr pesce,10 gr olio, 25 gr pane
merenda: 200 gr frutta, 15 gr frutta secca
cena: 125 gr pesce o 100 gr carne, 10 gr olio, 25 gr pane

[newfit]

si,la vedo già meglio su te concordo con apprendista...unico cambio che farei,sarebbe abbassare il muesli al mattino e al pranzo alternare quel pane a del semplice riso o mais al vapore o anche pasta integrale,andado ad alzare l'intoito del pranzo,o ancora meglio mettere anche solo un piccolo frutto a metà mattino e abbassare il muesli della colazione
ti dico "la mia personale"...sono daccordo che le proteine servono in una percentuale nell'alimentazione,e la tua è giusta,ma dall'altra parte,noto che per andarmi ad asciugare per bene,mi basta si una leggera ipocalorica,ma la sua parte è data anche dall'aerobica...io personalmente non elimino i grassi,ma li sto tenendo molto bassi e principalmente da frutta secca e un minimo di evo...tenendo 5 pasti al giorno per ora,leggera ipocalorica in lowfat noto un netto miglioramento corporeo e di bf,cosa che la low carb personalmente non mi da....mi sento sempre appesantito e appannato per i grassi alti,e anche in aerobica non rendo nulla....pertanto faccio 6 giorni a settimana una dieta come citato sopra ed un solo giorno(meglio se un giorno di riposo completo) scarico tutti i carboidrati,tenendo solo uno due frutti(sono sempre cho,ma hanno altre vie),fibre da verdure varie e pesce...(un pò come una sorta di psmf o qualsivoglia)...
ps.se riesci,metti uno spuntino a metà mattino,alternando un frutto,oppure uno yogurt magro,o anche un quadretto di cioccolato fondente...essendo donna non ti consiglio di alzare ancora le proteine,ti gonfierebbero e non di poco

[taki88]

grazie per i consigli!
le proteine gonfiano!?? :/

[newfit]

beh,non credo lo dico solo io...un eccesso di proteine nell'alimentazione femminile non è il top infatti nessun dietologo consiglierebbe mai una iper proteica ad una donna,oltre ad un sovraccarico comunque dei reni,come già saprai(parliamo di eccessi proteici,la tua è ok su te)