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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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22-03-2012, 03:40 PM
Quote:
dall'ultima volta saranno passate due settimane. ieri sera l'unica cosa che ho fatto di diverso è che ho mangiato un arancio dopo cena perchè avevo saltato la merenda perchè ero in palestra. sono abbastanza lontana dal ciclo perchè pochi giorni fa. bevo parecchio thè e acqua. faccio un sacco d muovimento e non dimagrisco, non ho mangiato nemmeno la pizza l'altra settimana. bo, mi sembra strano, spero soltanto che sia muscolo che cresce. |
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All the Truth Member
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22-03-2012, 05:49 PM
oggi ho fatto 40 minuti di aerobica 127-142 bpm |
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All the Truth Member
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23-03-2012, 07:26 PM
allenamento di oggi (nella mia palestra): squat 6x6 con 15+15 kg (16 kg non c'erano) mi faceva male la spalla destra, mi schioccava, e mi fa male tutt'ora. panca bilancere 18kgx1 22kgx1 24kgx4 mi sono fatta aiutare da un istruttore per la prima volta che la facevo lì, quando lo facevo con 24 kg, arrivata alla 6 rip non ce la facevo piu a tirare su e ondeggiavo e l'istruttore mi spronava dicendomi che ce la facevo e dovevo spingere.( non sò se va a genio a chi so io, ma non credo ).alla fine ce l'ho fatta, ma la prossima volta la farò da sola e userò 22 kg, non voglio arrivare all'ultima ripetzione mezza morta che spingo su male il bilancere, voglio farlo bene il movimento. trazioni assistite 5x5 35 kg manubri panca 45° 10x5 con 6+6 kg front squat 10x5 bastone aerobica 20 minuti 130-140 bpm |
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All the Truth Member
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23-03-2012, 07:31 PM
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All the Truth Member
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23-03-2012, 07:49 PM
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All the Truth Member
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27-03-2012, 07:01 PM
ieri sono dovuta andare dal dottore a firenze, quindi ho fatto aerobica la mattina a digiuno 30 minuti 110-120 bpm allenamento di oggi: stacco 6x6 30x1 32x3 36x3 military 6x6 7+7 kg dips assistite 5x5 40 kg rumeno 10x5 36 kg curl 10x5 7,5 kg x4 5kgx1 triceps 10x5 7,5kg aerobica 45 minuti i primi 15 minuti 135-143 bmp i restanti 125-130 bpm |
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All the Truth Member
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29-03-2012, 07:16 PM
ieri un ora di equitazione + 30 minuti di bici dopo allenamento di oggi: squat 6x6 con 17+17 kg panca bilancere 6x6 con 20 kg l'ho fatto con un carico leggermente piu leggero perchè mi tremano troppo le braccia. trazioni assistite 5x5 35 kg manubri panca 10x5 con 6+6 kg sono stati durissimi, arrivato alla 7 ripetizione che morivano le braccia front squat 10x5 con il bastone aerobica 15 minuti 140 e poco più bpm aerobica 45 minuti 120-130 bpm sgarro di ieri (non lo scrivo molto volentieri, ma devo): una porzione di patate arrosto e finocchi col parmigiano sopra. e poi non ho cenato........ |
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All the Truth Member
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29-03-2012, 07:40 PM
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All the Truth Member
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29-03-2012, 07:48 PM
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All the Truth Member
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29-03-2012, 07:56 PM
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All the Truth Member
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29-03-2012, 08:05 PM
ma come?!?!?!?!?!?? |
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All the Truth Member
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30-03-2012, 07:32 PM
allenamento di oggi: stacco 6x6 con 36 kg military 6x6 7+7 kg dips assistite 5x5 40 kg rumeno 10x5 36 kg non ce la facevo più, ero stanchissima e mi faceva male il sedere!!! curl 10x5 con 5 kg sono triste per questo esercizio perchè confronto all'ultima volta ho calato un po il peso, mi bruciavano troppo le braccia. ( ho la forza di un bimbo di 5 anni sigh ) triceps 10x5 7,5 kg aerobica 55 minuti i primi 15 minuti battiti sui 140-150 bpm i restanti 120-130 bpm non ce la facevo più oggi, ero morta veramente....fiuuuuuuuu!!! |
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(#1663)
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All the Truth Member
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01-04-2012, 05:40 PM
sgarro di ieri sera pizza e gelato |
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(#1664)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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02-04-2012, 08:13 PM
allenamento di oggi: squat 6x6 con 17+17 kg panca bilancere 6x6 con 20 kg le braccia vibrano meno! trazioni assistite 5x5 con 35 kgmanubri panca 45° 10x5 con 6+6 kg front squat 10x5 col bilancere da 8 kg aerobica 45 minuti e poi ho fatto un corso dove si usa lo step e i pesi di 45 minuti |
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(#1665)
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ParentalAdvisoryMember
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03-04-2012, 03:04 PM
faccio un sacco d muovimento e non dimagrisco, non ho mangiato nemmeno la pizza l'altra settimana. bo, mi sembra strano, spero soltanto che sia muscolo che cresce.[/quote] Io credo che con il tipo di allenamento che fai... la bilancia dica e non dica perchè sicuramente stai crescendo anche come muscolo. Affidati si alla bilancia ma soprattutto ad un buono specchio ed una macchina digitale.... Fatti foto ad intervalli regolari e Valuta visivamente i tuoi cambiamenti. |
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