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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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12-04-2012, 10:51 AM
Il problema, per quello che ci ho capito, non dipende dalle fibre muscolari ma dal sistema nervoso. Se fai prima aerobica poi non sei abbastanza lucida, ovvero il SN non è abb. reattivo, per fare bene gli esercizi di forza. Per lo squat forse è ora di passare al bilancere. Per la panca penso che non sia corretto ciò che ti ha suggerito l'istruttore. Infatti una struttura muscolare forte sostiene meglio il seno. Le schede per noi principianti non sono nè di massa nè di forza ma principalmente di apprendimento. I miglioramenti che vedi nella forza dipendono da una migliore organizzazione del movimento a seguito di un programma svolto con costanza. Infine non mi porrei affatto problemi sul peso sollevato. Più sollevi con buona tecnica meglio è. Per il ginocchio puoi applicare subito del ghiaccio per migliorare le sensazioni. Poi puoi vedere se hai cambiato qualcosa (scarpe, velocità, pendenza etc.) dall'ultima volta o se hai incrementato il volume di lavoro in modo troppo brusco. A volte dei piccoli dolori sono dovuti all'eccesso di adattamento richiesto in modo troppo veloce. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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12-04-2012, 12:04 PM
Oltre al snc c'è proprio il fatto che se durante l'aerobica bruci gran parte dei carbo, poi con cosa sollevi i pesi? A parte questo, metter su massa già non è semplice per un uomo, è difficile per una donna ed è impossibile con una dieta ipocalorica. La leggenda delle persone che entrano in palestra e diventano muscolose senza volerlo è dura a morire, evidentemente anche tra gli istruttori |
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All the Truth Member
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12-04-2012, 12:17 PM
Secondo me infatti è proprio una questione di energie disponibili, almeno nel mio caso. Se ne spendo per un'ora di cardio, ne ho meno per gli esercizi di pesi, è inevitabile. E più le due attività sono ravvicinate più i pesi ne risentono (infatti io non le abbino mai nella stessa seduta). Io ho addirittura notato che se per qualche motivo elimino il cardio del tutto e faccio solo pesi ho un po' più forza, mentre spesso ne ho meno del solito anche il giorno dopo un allenamento cardio intenso. Non parliamo se poi sono anche in ipocalorica, che allora il cardio mi prosciuga letteralmente di ogni energia. Se comunque hai abbastanza tempo ed energia a disposizione da fare un' ora di cardio e una di pesi io farei per primo quello che mi interessa di più, perchè mi sembra normale che il secondo non venga al meglio. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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12-04-2012, 12:32 PM
Ma è proprio quello che succede dentro di te!!! Durante il wo vai a intaccare le riserve di glicogeno e se sei in ipo il tuo corpo non riesce a ristabilirle in sole 24h! Spesso la sensazione di "energia" è esattamente questo (poi chiaramente ci sono altri fattori...) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2009
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12-04-2012, 01:11 PM
Esatto, anche io ho proprio questa sensazione. Mi rassicura vedere che comunque che è una sensazione normale... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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12-04-2012, 08:39 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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12-04-2012, 08:44 PM
allenamento di oggi: stacco 6x6 con 38 kg military 6x6 con 8+8 kg dips assistite 5x5 con 35 kg rumeno 10x5 con 38 kg ogni volta che lo faccio mi fa malissimo il sedere, peggio di quanto ti ci tirano un calcio!!! curl 10x5 con 7,5 kg triceps 10x5 con 10 kg sono contentissima perchè ho aumentato i pesi, ed è migliorata la forza, in un mese di scheda! aerobica un ora |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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12-04-2012, 09:05 PM
In proporzione carichi più di me nello stacco |
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(#1689)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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12-04-2012, 09:46 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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14-04-2012, 07:13 PM
allora ieri ho fatto 45 minuti di un corso aerobico e poi 45 minuti di aerobica in sala. oggi 40 minuti di aerobica. il brutto tempo non mi ha permesso di andare a cavallo cmq la bilancia mi dice che avrei perso mezzo kg. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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16-04-2012, 08:20 PM
nuovo allenamento SCHEDA A squat 5x10 panca piana 5x10 rumeno 5x10 bicipiti 6x6 SCHEDA B stacco 5x10 military 6x6 trazioni x3-5 x5-8 spinte manubri 45° 5x10 SCHEDA C panca piana 6x6 squat 6x6 rematore manbri 6x6 tricipiti 6x6 allenamento di oggi: scheda a squat 5x10 con 17+17 kg panca piana 5x10 con 20 kg rumeno 5x10 con 38 kg bicipiti 6x6 con 10 kg aerobica 60 minuti |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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17-04-2012, 08:12 PM
allenamento di oggi: stacco 5x10 con 40 kg military 6x6 con 9+9 kg trazioni 3x8 con 35 kg spinte manubru 45° 5x10 6+6 kg aerobica 45 minuti, ho fatto pena, i battiti non andavano su bene.... non sono contenta... |
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(#1693)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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19-04-2012, 12:59 AM
stasera avevo super voglia di dolce, e allora mi sn mangiata un pò di miele..... non ho saputo resistere.... |
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(#1694)
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ParentalAdvisoryMember
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19-04-2012, 10:07 AM
Ti avevo già parlato dei nostri istruttori..... ricordi???? Ascolta il tuo uoma da retta!!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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19-04-2012, 12:44 PM
Quote:
un altro istruttore sai cosa mi ha detto? che se voglio sciogliere il grasso nelle cosce devo sentir bruciare mentre lavoro, e io gli ho detto "ma se sento bruciare non si forma acido lattico?" e lui mi ha detto "no no". |
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