Diario di Taki

**spike** · 26-11-2008, 09:32 PM

complimenti

luxor · 26-11-2008, 10:02 PM

Brava e auguroni taki

**Catwoman** · 26-11-2008, 11:38 PM

brava bambola

Adesso pensiamo alla tua prossima scheda..
Domanda: scendiamo a compromessi e ti impegni a fare un po' di esercizi senza macchine?

taki88 · 27-11-2008, 02:48 PM

grazie a tutti

!

risposta a cat: sì, voglio iniziare a fare qualche esercizio a corpo libero!

taki88 · 28-11-2008, 06:36 PM

oggi ho avuto i primi sintomi da ciclo...oddio!!!
in palestra nn avevo voglia d fare niente, avevo dolori alle gambe, me le sentivo stanche! xò sono stata brava e mi sn allenata per bene!

taki88 · 05-12-2008, 03:00 PM

scheda nuova grazie a cat!

scheda A

squat con manubri 1x20
piedi a ore 11 e ore 13
rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto
squat con manubri 3x8
rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto

lower back 3x15 pausa 30'' ( c'è solamente la macchina )

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30''

distensione per spalle con manubri stando in piedi 3x8

plank 5x tenuta a cedimento

SCHEDA B

5'-8' tappeto 4-8% pendenza 5-5,8 km/h

gruppo1: nessuna pausa tra gli esercizi

glute machine 1x15+15

lat presa stretta 1x12

crunch con gambe in scarico 1xmax e che siano tutte perfette

bike 2'-4' affaticata ma non distrutta

gruppo 2: nessuna pausa tra gli esercizi

step up su scalino alto 1x15+15

flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax tutti fatti bene

crunch reverse con gambe flesse 1xmax fatti bene

tappeto 2'-4' 4-12% pendenza velocità non da affaticarmi troppo

gruppo 3: nessuna pausa tra gli esercizi

affondi con uno step sotto a un piede ( io l'ho capito così se sbaglio ditemelo ) 1x20

dip 1xmax fatti bene

ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx fatti bene

bike o reclyne 2'-4' affaticata

taki88 · 05-12-2008, 03:08 PM

farei lunedi mercoledi e venerdi in palestra e il martedì o il giovedì acquagym...

taki88 · 05-12-2008, 06:03 PM

ciaoooo!
oggi ho fatto la scheda A
ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

**Catwoman** · **? -** 05-12-2008, 07:25 PM

ODDIO, DOVE SONO FINITI TUTTI I POST TRA QUELLO PRECEDENTE E QUELLO DEL 28-11???

se qualcuno rispontra lo stesso problema in altri 3d vi prego di segnalarmelo o di segnalarlo a qualsiasi altro membro dello staff!

taki88 · 05-12-2008, 08:47 PM

che post mancano? non ricordo

**Catwoman** · 06-12-2008, 12:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

ODDIO, DOVE SONO FINITI TUTTI I POST TRA QUELLO PRECEDENTE E QUELLO DEL 28-11???

se qualcuno rispontra lo stesso problema in altri 3d vi prego di segnalarmelo o di segnalarlo a qualsiasi altro membro dello staff!

RISOLTO IL PROBLEMA: SONO IO RIMBECILLITA, E' ORA DI DORMIRE DI PIU' E LAVORARE MENO--> ho confuso il 3d su cambio scheda con quello del tuo diario

(..c'è da dire che, presa dall'altalena della cronlogia dei post che ogni tanto si verifica sul forum, temevo fosse accaduto di nuovo..!
Chiedo scusa.)

taki88 · 06-12-2008, 12:19 PM

eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa!
cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto:

SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

**Catwoman** · 08-12-2008, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa!

dopo questo episodio molto chiaro mi sono presa 1 giorno completamente off, ho dormito circa 12 ore e non ho acceso il pc: l'allarme era rosso!

cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto:

SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi.

uhm...a mio avviso meglio da sdraiata perchè se da in piedi non tieni le curve fisiologiche della schiena ti fai male nel tempo- ti viene da "star gobba" per via delle tante sinergie che non è detto tu sappia già conservare--> è la prima scheda con tanti pesi liberi!

ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
forse un po' meno sì, ma diciamo che sei sulla strada gousta, ottimo!

non ho avuto problemi al ginocchio ^_^

sono molto contenta, lo immaginavo
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

benissimo, era ciò che ci serviva!

luxor · 08-12-2008, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa!
cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto:

SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

Non caricare di meno, continua con le stesse serie e ripetizioni che hai sulla scheda di cat, che vai benissimo.
Evita solo il cedimento, se per esempio devi fare un 10x5, arrivata alla 7° serie non ce la fai piu', ti fermi, recuperi un po' e passi all'altro esercizio.
Non dimenticare pero', di annotarlo sul tuo diario che invece di (10x5), hai fatto un (7x5), cosi cat legge tutto e si regola.
L'importante e' evitare il cedimento, ricordalo.

Forza taki spacca tuttoooooooooo

luxor · 08-12-2008, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

RISOLTO IL PROBLEMA: SONO IO RIMBECILLITA, E' ORA DI DORMIRE DI PIU' E LAVORARE MENO--> ho confuso il 3d su cambio scheda con quello del tuo diario

(..c'è da dire che, presa dall'altalena della cronlogia dei post che ogni tanto si verifica sul forum, temevo fosse accaduto di nuovo..!
Chiedo scusa.)

Ti e' andata bene, io ho messo la macchinetta del caffe' nel frigo e la busta del latte sul fornello (dici che sto meglio di te)?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-11-2008, 09:32 PM complimenti

	(#272)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	26-11-2008, 10:02 PM Brava e auguroni taki

	(#273)
Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	26-11-2008, 11:38 PM brava bambola Adesso pensiamo alla tua prossima scheda.. Domanda: scendiamo a compromessi e ti impegni a fare un po' di esercizi senza macchine?

	(#274)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	27-11-2008, 02:48 PM grazie a tutti ! risposta a cat: sì, voglio iniziare a fare qualche esercizio a corpo libero!

	(#275)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	28-11-2008, 06:36 PM oggi ho avuto i primi sintomi da ciclo...oddio!!! in palestra nn avevo voglia d fare niente, avevo dolori alle gambe, me le sentivo stanche! xò sono stata brava e mi sn allenata per bene!

	(#276)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-12-2008, 03:00 PM scheda nuova grazie a cat! scheda A squat con manubri 1x20 piedi a ore 11 e ore 13 rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto squat con manubri 3x8 rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto lower back 3x15 pausa 30'' ( c'è solamente la macchina ) apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' distensione per spalle con manubri stando in piedi 3x8 plank 5x tenuta a cedimento SCHEDA B 5'-8' tappeto 4-8% pendenza 5-5,8 km/h gruppo1: nessuna pausa tra gli esercizi glute machine 1x15+15 lat presa stretta 1x12 crunch con gambe in scarico 1xmax e che siano tutte perfette bike 2'-4' affaticata ma non distrutta gruppo 2: nessuna pausa tra gli esercizi step up su scalino alto 1x15+15 flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax tutti fatti bene crunch reverse con gambe flesse 1xmax fatti bene tappeto 2'-4' 4-12% pendenza velocità non da affaticarmi troppo gruppo 3: nessuna pausa tra gli esercizi affondi con uno step sotto a un piede ( io l'ho capito così se sbaglio ditemelo ) 1x20 dip 1xmax fatti bene ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx fatti bene bike o reclyne 2'-4' affaticata

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-12-2008, 03:08 PM farei lunedi mercoledi e venerdi in palestra e il martedì o il giovedì acquagym...

	(#278)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-12-2008, 06:03 PM ciaoooo! oggi ho fatto la scheda A ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley ).. per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)... per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno? non ho avuto problemi al ginocchio ^_^ l'esercizio più faticoso è stato il plank!!! ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

	(#279)
Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	? - 05-12-2008, 07:25 PM ODDIO, DOVE SONO FINITI TUTTI I POST TRA QUELLO PRECEDENTE E QUELLO DEL 28-11??? se qualcuno rispontra lo stesso problema in altri 3d vi prego di segnalarmelo o di segnalarlo a qualsiasi altro membro dello staff!

	(#280)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-12-2008, 08:47 PM che post mancano? non ricordo

	(#282)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	06-12-2008, 12:19 PM eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa! cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto: SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley ).. per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)... per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno? non ho avuto problemi al ginocchio ^_^ l'esercizio più faticoso è stato il plank!!! ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!