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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-11-2008, 10:32 PM
complimenti |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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26-11-2008, 11:02 PM
Brava e auguroni taki |
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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27-11-2008, 12:38 AM
brava bambola Adesso pensiamo alla tua prossima scheda.. Domanda: scendiamo a compromessi e ti impegni a fare un po' di esercizi senza macchine? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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27-11-2008, 03:48 PM
grazie a tutti ! risposta a cat: sì, voglio iniziare a fare qualche esercizio a corpo libero! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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28-11-2008, 07:36 PM
oggi ho avuto i primi sintomi da ciclo...oddio!!! in palestra nn avevo voglia d fare niente, avevo dolori alle gambe, me le sentivo stanche! xò sono stata brava e mi sn allenata per bene! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-12-2008, 04:00 PM
scheda nuova grazie a cat! scheda A squat con manubri 1x20 piedi a ore 11 e ore 13 rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto squat con manubri 3x8 rec 2' tappeto 5,5 km/h o bike a vuoto lower back 3x15 pausa 30'' ( c'è solamente la macchina ) apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' distensione per spalle con manubri stando in piedi 3x8 plank 5x tenuta a cedimento SCHEDA B 5'-8' tappeto 4-8% pendenza 5-5,8 km/h gruppo1: nessuna pausa tra gli esercizi glute machine 1x15+15 lat presa stretta 1x12 crunch con gambe in scarico 1xmax e che siano tutte perfette bike 2'-4' affaticata ma non distrutta gruppo 2: nessuna pausa tra gli esercizi step up su scalino alto 1x15+15 flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax tutti fatti bene crunch reverse con gambe flesse 1xmax fatti bene tappeto 2'-4' 4-12% pendenza velocità non da affaticarmi troppo gruppo 3: nessuna pausa tra gli esercizi affondi con uno step sotto a un piede ( io l'ho capito così se sbaglio ditemelo ) 1x20 dip 1xmax fatti bene ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx fatti bene bike o reclyne 2'-4' affaticata |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-12-2008, 04:08 PM
farei lunedi mercoledi e venerdi in palestra e il martedì o il giovedì acquagym... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-12-2008, 07:03 PM
ciaoooo! oggi ho fatto la scheda A ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley ).. per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)... per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno? non ho avuto problemi al ginocchio ^_^ l'esercizio più faticoso è stato il plank!!! ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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05-12-2008, 08:25 PM
ODDIO, DOVE SONO FINITI TUTTI I POST TRA QUELLO PRECEDENTE E QUELLO DEL 28-11??? se qualcuno rispontra lo stesso problema in altri 3d vi prego di segnalarmelo o di segnalarlo a qualsiasi altro membro dello staff! |
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(#280)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-12-2008, 09:47 PM
che post mancano? non ricordo |
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(#281)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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06-12-2008, 01:26 AM
Quote:
(..c'è da dire che, presa dall'altalena della cronlogia dei post che ogni tanto si verifica sul forum, temevo fosse accaduto di nuovo..! Chiedo scusa.) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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06-12-2008, 01:19 PM
eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa! cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto: SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley ).. per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)... per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno? non ho avuto problemi al ginocchio ^_^ l'esercizio più faticoso è stato il plank!!! ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace! |
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(#283)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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08-12-2008, 02:12 PM
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(#284)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-12-2008, 04:37 PM
Quote:
Evita solo il cedimento, se per esempio devi fare un 10x5, arrivata alla 7° serie non ce la fai piu', ti fermi, recuperi un po' e passi all'altro esercizio. Non dimenticare pero', di annotarlo sul tuo diario che invece di (10x5), hai fatto un (7x5), cosi cat legge tutto e si regola. L'importante e' evitare il cedimento, ricordalo. Forza taki spacca tuttoooooooooo |
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(#285)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-12-2008, 04:40 PM
Quote:
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