Diario di Taki

Veleno · 16-12-2008, 11:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

olio di pesce lo prendo già! lo uso come cura per la psoriasi!
per la dieta...è il secondo giorno che la provo e in questi due giorn sento spesso la fame...forse dovrei tornare alle calorie di prima...e non avere furia di vedere miglioramenti?!?

Taki...ma tu vuoi la botte piena...e il marito ubriaco!...

Devi entrare nell'ottica che per dimagrire e migliorare fisicamente qualche piccola sofferenza te la devi pur accollare: dolorini, FAME...
Non è pensabile scendere con le cal senza patire in una qualche misura la fame, quindi, regolati di conseguenza.
Se durante la dieta il senso di fame non ti perseguita, allora è probabile che le calorie siano ancora troppe; se ti perseguita troppo, la dieta fallisce; devi trovare un giusto compromesso, una "fame sopportabile".
Nella mia esperienza, ma non so se possa valere in generale, ho patito molto nelle prime due settimane, poi mi sono stabilizzato.Non che la fame sia sparita, ma è diventata certamente più sopportabile.
Poi, si può tamponare anche con una scelta più oculata dei cibi: evitare carbo ad alto ig, Introdurre grassi buoni nei momenti critici (frutta secca per esempio), bere tè verde, accompagnare i pasti con verdura a tonnellate, qualche bibita gassata ipocalorica (tipo cocacola zero)...

taki88 · 16-12-2008, 11:56 PM

per avere qualche piccola sofferenza non ho problemi...voglio solo sapere se è la strada diciamo giusta oppure no. il tè verde lo bevo tutti i giorni max 1 tazza due volte al giorno. tanta frutta secca nn posso mangiarla.

**Catwoman** · 17-12-2008, 01:09 AM

S ela strada fosse sbagliata te lo avremmo già detto...
Ora devi scegliere di seguirla e non guardare indietro...!

taki88 · 17-12-2008, 01:55 AM

ok!

per la dieta..siccome la frutta secca non posso mangiarne molta...aggiungo un po di carbo a colazione e pranzo? e aumento un pochino le pro a cena? togliendo un po d'olio. ( scusate, lo dico per vedere se ho capito bene )

**Catwoman** · 17-12-2008, 02:07 AM

Distribuisci le wasa a colazione e pranzo e togli un cucchiaio d'olio a pasto--> esatto!

taki88 · 17-12-2008, 02:27 AM

un po di proteine posso aggiungerle a cena?

taki88 · 18-12-2008, 05:48 PM

allenamento di oggi

tappeto pendenza 8% 5,8 km/h OK
glute machine 1x15+15,7 kg ho faticato un pò, il movimento credo di averlo fatto bene
lat presa stretta 1x12 25 kg arrivata alla 10° cominciavo a cedere ma sn arrivata a 12
bike 4 minuti affaticata
step up su scalino 1x15+15 mi "bruciava" la gamba!! sn arrivata a 15 con fatica
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax ho perso il conto..ma 8 ne ho fatte sicuramente cn fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax anche qui ho perso il conto ma mi bruciava la pancia e mi sentivano le gambe un pochetto.
tappeto 4 minuti 9% pendenza, 5,8 km/h
affondi con step 1x15 qui ho faticato PARECCHIO arrivata a dieti avevo le gambe che non tenevano più e bruciavano, xò a 15 c sn arrivata lostesso cn tantissima fatica
dip 1xmax sono arrivata a 7
ponte statico laterale 1xmax questo non riesco a farlo bene, duro solo 10 secondi e poi cedo....
bike 4 minuti affaticata

taki88 · 18-12-2008, 06:57 PM

per lo step up su scalito alto ho usato 3 step, è stato un pò difficile anche per mantenere l'equilibrio per stare dritta il più possibile..

**Catwoman** · 18-12-2008, 07:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

per lo step up su scalito alto ho usato 3 step, è stato un pò difficile anche per mantenere l'equilibrio per stare dritta il più possibile..

DIREI UN SUCCESSO!
- più hai instabilità e più a vinci con precisione esecutiva più hai lavoro globale--> addome e muscoli profondi oltre che gambe
- i limiti li hai gestiti
-stai imparando a superare la fatica da atleta

taki88 · 18-12-2008, 08:15 PM

good!!! sono felice ^_^

taki88 · 19-12-2008, 11:55 AM

domenica parto per parigi! ci sto 5 giorni! il dottore mi ha detto che sn libera di mangiare quel che voglio ( per il problema della psoriasi )... quindi io alla dieta non vogli starci molto attenta.
cat abbi pietà di me!!!

Veleno · 19-12-2008, 12:20 PM

5 giorni di sgarri sono troppi...

SimonaErre · 19-12-2008, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

domenica parto per parigi! ci sto 5 giorni! il dottore mi ha detto che sn libera di mangiare quel che voglio ( per il problema della psoriasi )... quindi io alla dieta non vogli starci molto attenta.
cat abbi pietà di me!!!

Tranquilla che da italiana a parigi ti verranno poche voglie

Non esagerare però, 5 giorni sono troppi, torni ingolfata

taki88 · 19-12-2008, 01:14 PM

no no nn voglio arrivare al punto di stare male o ritrovarmi ingolfata...

taki88 · 19-12-2008, 04:43 PM

allenamento di oggi:
scheda a

ho fatto 3 minuti di riscaldamento sulla bike
squat 1x20 sentivo bruciare le gambe e ciappet! 2 kg
rec sulla bike 2'
squat 3x8 ho usato 3 kg. ancora bruciore alle gambe e ciappet ^_^

lower back 3x15 15 kg rec 30'' sentivo bruciare infondo alla schiena ( non ricordo come si chiama quella parte )

pulley 3x12 rec 1'30'' la prima ho fatto cn 15 kg ma sento che non ce la faccio benissimo allora alle ultime due ho messo 12kg, fatico!

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 2 kg mi bruciavano un po le braccia. la prox volta voglio provare con 3 kg.

distenzioni per le spalle con manubri 3x8 3 kg ( ho aumentato di 1 kg ) credo di averlo fatto male questo, sentivo bruciare ma non tantissimo.

plank 5x tenuta a cedimento questo è una gran faticaccia!!!

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	(#332)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-12-2008, 11:56 PM per avere qualche piccola sofferenza non ho problemi...voglio solo sapere se è la strada diciamo giusta oppure no. il tè verde lo bevo tutti i giorni max 1 tazza due volte al giorno. tanta frutta secca nn posso mangiarla.

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	17-12-2008, 01:09 AM S ela strada fosse sbagliata te lo avremmo già detto... Ora devi scegliere di seguirla e non guardare indietro...!

	(#334)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-12-2008, 01:55 AM ok! per la dieta..siccome la frutta secca non posso mangiarne molta...aggiungo un po di carbo a colazione e pranzo? e aumento un pochino le pro a cena? togliendo un po d'olio. ( scusate, lo dico per vedere se ho capito bene )

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	17-12-2008, 02:07 AM Distribuisci le wasa a colazione e pranzo e togli un cucchiaio d'olio a pasto--> esatto!

	(#336)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-12-2008, 02:27 AM un po di proteine posso aggiungerle a cena?

	(#337)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2008, 05:48 PM allenamento di oggi tappeto pendenza 8% 5,8 km/h OK glute machine 1x15+15,7 kg ho faticato un pò, il movimento credo di averlo fatto bene lat presa stretta 1x12 25 kg arrivata alla 10° cominciavo a cedere ma sn arrivata a 12 bike 4 minuti affaticata step up su scalino 1x15+15 mi "bruciava" la gamba!! sn arrivata a 15 con fatica flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax ho perso il conto..ma 8 ne ho fatte sicuramente cn fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax anche qui ho perso il conto ma mi bruciava la pancia e mi sentivano le gambe un pochetto. tappeto 4 minuti 9% pendenza, 5,8 km/h affondi con step 1x15 qui ho faticato PARECCHIO arrivata a dieti avevo le gambe che non tenevano più e bruciavano, xò a 15 c sn arrivata lostesso cn tantissima fatica dip 1xmax sono arrivata a 7 ponte statico laterale 1xmax questo non riesco a farlo bene, duro solo 10 secondi e poi cedo.... bike 4 minuti affaticata

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2008, 06:57 PM per lo step up su scalito alto ho usato 3 step, è stato un pò difficile anche per mantenere l'equilibrio per stare dritta il più possibile..

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2008, 08:15 PM good!!! sono felice ^_^

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-12-2008, 11:55 AM domenica parto per parigi! ci sto 5 giorni! il dottore mi ha detto che sn libera di mangiare quel che voglio ( per il problema della psoriasi )... quindi io alla dieta non vogli starci molto attenta. cat abbi pietà di me!!!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	19-12-2008, 12:20 PM 5 giorni di sgarri sono troppi...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-12-2008, 01:14 PM no no nn voglio arrivare al punto di stare male o ritrovarmi ingolfata...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-12-2008, 04:43 PM allenamento di oggi: scheda a ho fatto 3 minuti di riscaldamento sulla bike squat 1x20 sentivo bruciare le gambe e ciappet! 2 kg rec sulla bike 2' squat 3x8 ho usato 3 kg. ancora bruciore alle gambe e ciappet ^_^ lower back 3x15 15 kg rec 30'' sentivo bruciare infondo alla schiena ( non ricordo come si chiama quella parte ) pulley 3x12 rec 1'30'' la prima ho fatto cn 15 kg ma sento che non ce la faccio benissimo allora alle ultime due ho messo 12kg, fatico! apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 2 kg mi bruciavano un po le braccia. la prox volta voglio provare con 3 kg. distenzioni per le spalle con manubri 3x8 3 kg ( ho aumentato di 1 kg ) credo di averlo fatto male questo, sentivo bruciare ma non tantissimo. plank 5x tenuta a cedimento questo è una gran faticaccia!!!