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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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26-12-2008, 11:48 PM
ciaoooo!!! eheheheh vi spaventerete....!! ho mangiato tanta cioccolata.... a colazione mi mangiavo le brioscine cn la marmellata o/e cn la nutella latte penso siano stati...200 gr, yogurt alla mela pranzo e cena ahahah...carne, verdura, 1 paio di volte c ho messo il dolce, pane e pane! impossibile stare riguradati al 100% in quel posto xke sono tutti piatti elaborati! anche nell insalata pensavo non c mettessere le salse, invece anche lì .... zorba! ho bevuto taaaaaanto tè! ho avuto molti problemi con l'intestino...mangiavo ad orari sballati. acqua, purtroppo, non sn riuscita a berne molta.... x l'ultimo dell'anno ho questo meno...crostini...1 porzione di tortelli al ragù, tacchino e patate arrosto, poi c sarà una torta allo yogurt.... |
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All the Truth Member
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29-12-2008, 07:18 PM
allenamento di oggi: nike a vuoto 2 minuti 1x20 squat 2 kg rec 2" bike 3x8 squat 3 kg rec 2" bike mi sento di averlo fatto bene lower back 3x15 rec 30" 15 kg la prox volta aumento il carico xke non sento che mi abbia fatto molto pulley 3x12 12 kg rec 1'30" fatto bene apertura a busto flesso 3x8 rec 1'30" fatto bene! ma ho sbagliato la serie ( cavoli amari ) distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 3 kg sentivo il muscolo lavorare abbastanza plank 5x tenuta a cedimento fatto bene! ero viola in faccia!!! |
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All the Truth Member
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29-12-2008, 07:19 PM
la scheda l'ho iniziata il 9 dicembre..quand'è che devo cambiarla?!? |
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All the Truth Member
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29-12-2008, 08:33 PM
mi è venuta in mente una cosuccia... siccome cn la frutta secca devo andarci piano, se mi mangio delle olive (più i due cucchiai d'olio al dì)? può essere uguale la cosa? |
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All the Truth Member
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Località: reggio calabria
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29-12-2008, 09:42 PM
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All the Truth Member
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29-12-2008, 10:51 PM
diciamo di sì, ho la psoriasi e certi alimenti se mangiati troppo mi danno fastidio alla pelle. come mai preferisci l'olio alle olive?! che c'è di diverso? |
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All the Truth Member
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29-12-2008, 11:18 PM
Le olive potrebbero subire "trattamenti"....inoltre quante olive mangeresti? non è meglio un bel cucchiaio di Evo? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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30-12-2008, 12:48 AM
Quote:
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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30-12-2008, 12:50 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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30-12-2008, 05:32 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
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Località: bologna
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30-12-2008, 05:37 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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30-12-2008, 05:37 PM
per l'apertura a busto flesso dovevo farne 3x12 invece ne ho fatte 3x8! e..hiperextantion none, non ci sta.... Il momento non dipende solo dalla data, ma dal numero reale di allenamenti che effettuerai e dai progressi relativi. Ora è presto per capirlo, ma lo capiremo. tipo?!? più vado avanti e più risco ad aumentare il carico e le serie??? quindi per il momento continuo con questa?!?! ( continuo a dire che mi piace la scheda ) |
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All the Truth Member
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30-12-2008, 05:46 PM
allenamento di oggi: tappeto 8% pendenza 5,8 km/h glute machine l'ho saltata perchè...mi sa che devo mettermi gli occhiali o scrivermi meglio la scheda con caratteri più grossi dho! lat presa stretta 1x12 ho messo 22 kg, ma ho fatto una cavolata, sentivo lavorare ma se tenevo 25 kg come l'ultima volta era meglio... crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 34 sentivo bruciare la pancia! bike 4 minuti affaticata step up su scalino 1x15...mi uccide!!! sento bruciare tutta la coscia fino al chappet! flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 e ho sentito lavorare bene crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25 stanca!!! tappeto 4 minuti 8% pendenza 5,7 km/h affondi con step sotto a un piede 1x15 muoio muoio muoio! mi brucia tutto! quando smetto mi devo massaggiare x 2 secondo le gambe eheheh dip 1xmax ne ho fatti 7, ma siccome non mi sembrava d averli fatti tanto bene allora ne ho fatta un altra serie e sn arrivata a 6 ponte statico laterale 1xcedimento ci sn stata circa 13 secondi, di più non c riesco x ora bike 4 minuti affaticata |
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(#374)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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30-12-2008, 06:06 PM
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(#375)
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UncensoredModerator
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30-12-2008, 06:23 PM
Quote:
beh sì, sarebbe comunque presto! Sono anche i tuoi commenti a far capire come sta andando: ad esempio, se cominci a sentire bene il gluteo sullo step up le cose stanno progredendo, così pure per la pulizia esecutiva dei singoli esercizi. Per fine gennaio direi che vediamo che fare Buono l'allenamento di oggi; a parte la glute... |
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