Diario di Taki

[taki88]

allenamento di ieri:
bike 2 minuti leggero leggero
1x20 squat con 3 kg ho sentito lavorare i muscoli giusti
rec 2 minuti bike a vuoto
3x8 squat con 4 kg anche qui ho sentito lavorare bene i muscoli
rec 2minuti bike a vuoto

lower back 3x15 rec 1'30'' 17,5 kg questa volte ho sentito lavorare bene, ho aumentato di poco il carico.

pulley 3x12 rec 30" 12 kg fatto bene!

aperture a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 3 kg dopo mi faceva "male" in mezzo alla schiena.

distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg ho aumentato come ha detto cat, ho sentito lavorare bene bene i muscoli interessati! arrivata all'ottava ero stanca!

plank 5x tenuta a cedimento fatto ok!

(stretcing)

[luxor]

Originariamente inviato da taki88

finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!!

Nainnnnnnnn c'e' la befana ancora ahahhahahaha l'ultima sgarratina me la devo fare

[taki88]

no no!!! io basta con le sgarratine!!! eheheh

[luxor]

Originariamente inviato da taki88

aperture a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 3 kg dopo mi faceva "male" in mezzo alla schiena.
(stretcing)

Occhio alla schiena, sempre iperestesa, altrimenti ti fai male

[Catwoman]

Originariamente inviato da taki88

allenamento di ieri:
bike 2 minuti leggero leggero
1x20 squat con 3 kg ho sentito lavorare i muscoli giusti
rec 2 minuti bike a vuoto
3x8 squat con 4 kg anche qui ho sentito lavorare bene i muscoli
rec 2minuti bike a vuoto

lower back 3x15 rec 1'30'' 17,5 kg questa volte ho sentito lavorare bene, ho aumentato di poco il carico.

pulley 3x12 rec 30" 12 kg fatto bene!

aperture a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 3 kg dopo mi faceva "male" in mezzo alla schiena.

distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg ho aumentato come ha detto cat, ho sentito lavorare bene bene i muscoli interessati! arrivata all'ottava ero stanca!

plank 5x tenuta a cedimento fatto ok!

(stretcing)

OTTIMO, stai andando bene!

Attenta alla percezione delle sensazioni: se senti male in mezzo alla schiena c'è la possibilità che si tratti esattamente del male che cerchi perchè lavori dei muscoli che si trovano "giù di lì" un problema che non si focalizza è la confusione tra "mal di schiena"- che i giornali ormai citano senza criterio e senza discriminazione, come se fosse il fantasma dell'opera- e muscoli della schiena.

Ci sono anche dove la nostra vista non arriva dei muscoli, e se fanno male gli addominali non ci preoccupiamo ma se fa male un muscolo volutamente sollecitato della schiena sì

Per cui, potrebbe essere semplicemente il male che cerchi...
E a giudicare da ciò che leggo è così, però tieni bene a mente ciò che ha detto Luxor: "sedere in fuori" e scapole vicine

[taki88]

Originariamente inviato da Catwoman

OTTIMO, stai andando bene!

Attenta alla percezione delle sensazioni: se senti male in mezzo alla schiena c'è la possibilità che si tratti esattamente del male che cerchi perchè lavori dei muscoli che si trovano "giù di lì" un problema che non si focalizza è la confusione tra "mal di schiena"- che i giornali ormai citano senza criterio e senza discriminazione, come se fosse il fantasma dell'opera- e muscoli della schiena.

Ci sono anche dove la nostra vista non arriva dei muscoli, e se fanno male gli addominali non ci preoccupiamo ma se fa male un muscolo volutamente sollecitato della schiena sì

Per cui, potrebbe essere semplicemente il male che cerchi...
E a giudicare da ciò che leggo è così, però tieni bene a mente ciò che ha detto Luxor: "sedere in fuori" e scapole vicine

il mal di schiena è il dolore che cerco, penso che sia quello giusto! non sò descrivere la sensazione, xò sn sicura che è quello giusto! grazie al lavoro dei muscoletti!

e per l'esercizio cerco di tenere tuuuuuutto il sedere in fuori il più possibile! scapole le avvicino il più che posso! faccio il possibile per non curvare la schiena.
con il carico x il momento preferisco continuare con 3 kg, perchè è un esercizio difficile e voglio imparare bene la posizione!

[luxor]

Originariamente inviato da taki88

il mal di schiena è il dolore che cerco, penso che sia quello giusto! non sò descrivere la sensazione, xò sn sicura che è quello giusto! grazie al lavoro dei muscoletti!

e per l'esercizio cerco di tenere tuuuuuutto il sedere in fuori il più possibile! scapole le avvicino il più che posso! faccio il possibile per non curvare la schiena.
con il carico x il momento preferisco continuare con 3 kg, perchè è un esercizio difficile e voglio imparare bene la posizione!

Allora sono ottime sensazioni, dice giusto cat che spesso, si confonde un semplice dolore muscolare dovuto all'ottimo lavoro, da....un vero e proprio mal di schiena causato da una errata esecuzione.
Cmq.........fino a quando riuscirai a tenere la schiena compatta, stai tranquilla che.....non succedera' nulla, il guaio e' se cerchi di tirare il carico a schiena rilassata cosa che eviteremo sempre ok?
Per il resto.........bravissima ti stai impegnando e cat ti sta guidando alla grande, continua cosi brava

[taki88]

grazie!!! sono contenta!
cmq sedere e schiena sn i punti su cui mi concentro di più x quell'esercizio! voglio evitare d fare grossi errori

[taki88]

dieta attuale: sto sulle 1200 kcal

giorno di riposo

colazione 200 gr di latte parzialmente scremato
45 gr muesli
semi di lino 15 gr

pranzo
olio d'oliva 10 gr
pasta o pane integrale 25 gr
tonno o altro pesce o carne 85 gr
mela o 2 mandarini

merenda
mela o 2 mandarini
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr

cena
carne o pesce 120 gr
olio d'oliva 10 gr

verdura a volontà

giorno di allenamento: sto sulle 1470 kcal

colazione
latte parzialente scremato 200 gr
semi di lino 15 gr
muesli 80 gr

pranzo
olio d'oliva 10 gr
pasta o pane o riso 50 gr
tonno 85 gr
mela o 2 mandarini

merenda
banana
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr

cena
carne o pesce 120 gr
olio d'oliva
verdura a volontà


mi è venuto in mente di mangiare lo yogurt greco verso le 10 di sera. si può fare???

[taker_83]

Se lo yogurt greco lo utilizzi come pre-nanna (distanziato dalla cena) per me può andare, aggiungerei una fonte di grassi...oppure prendi quello che già contiente una piccola quantità.

[taki88]

ok! grazie taker!

[luxor]

Per il pre-nanna, potresti mangiare anche un pezzettino di grana

[taki88]

il formaggio mi fa bleah.... eheheh

[taki88]

allenamento di oggi:
tappeto 10 minuti 5,8 km/h 8% pendenza affaticata
glute machine ( stavolta nn l'ho saltata ihihihih ) 1x15+15 17,5 kg
lat presa stretta 1x12 25 kg prendevo fuoco in faccia!!!
crunch con gambe in scarico 1xmax sn arrivata a 35
bike 5 minuti affaticata
step up su scalino ( 3 step ) 1x15+15 lavorato bene, ma penso di poter arrivare anche a 20 la prox volta
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 12
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 20
tappeto 5 minuti 9%pendenza 5,8 km/h affaticata
affondi con step sotto a un piede 1x15 questi mi uccidono! arrivo a 15 distrutta!
dip 1xmax sono arrivata a 9
ponte statico laterale dx e sx ci sn rimasta 10 secondi x lato
bike 5 minuti affaticata

[taki88]

alloraaaaaa.... se a merenda metto 100gr di salmone ( tonno nei giorni di palestra ) + 18 gr di gallette al posto di yogurt greco 0% e frutta ( banana giorno di palestra ) ????

prima d andare a nanna mangio 85 gr d yogurt greco 0%