Diario di Taki

[Veleno]

Il salmone non è intercambiabile col tonno o con lo yogurth greco...

[taki88]

allora se mangio tutti i giorni il tonno cn le gallette va bene?!

[taker_83]

Originariamente inviato da taki88

allora se mangio tutti i giorni il tonno cn le gallette va bene?!

Cerca di variare il più possibile.

[taki88]

tipo... lo yogurt e frutto lo lascio al giorno di riposo e il giorno di palestra mangio tonno e gallette?!?!?

[taker_83]

Si, varia il più possibile.

[taki88]

ok! grazie! è bene variare x nn abituare il corpo alla solita roba?!

[taki88]

allenamento di oggi:
bike a vuoto 2 minuti
squat 1x20 3kg ho perso l'equilibrio una paio di volte...
rec 2' bike a vuoto
3x8 4 kg fatto bene, ma sentito lavorare di meno i clutei, venerdì voglio aumentare ancora il carico di 1 o 2 kg
rec 2' bike a vuoto

lower back 3x15 rec 30'' 17,5 kg fatto bene!

pulley 3x12 rec 1'30'' 12 kg fatto bene!

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 3 kg molto concentrata su sedere e schiena!! sento d averlo fatto bene
distenzione per le spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg fatto bene! mi bruciavano le spalle! mi tremavano un po le braccia!

plank 5x tenuta a cedimento fatto bene! l'addome l'avorava!

[luxor]

Originariamente inviato da taki88

allenamento di oggi:
bike a vuoto 2 minuti
squat 1x20 3kg ho perso l'equilibrio una paio di volte...
rec 2' bike a vuoto
3x8 4 kg fatto bene, ma sentito lavorare di meno i clutei, venerdì voglio aumentare ancora il carico di 1 o 2 kg
rec 2' bike a vuoto

lower back 3x15 rec 30'' 17,5 kg fatto bene!

pulley 3x12 rec 1'30'' 12 kg fatto bene!

apertura a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 3 kg molto concentrata su sedere e schiena!! sento d averlo fatto bene
distenzione per le spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg fatto bene! mi bruciavano le spalle! mi tremavano un po le braccia!

plank 5x tenuta a cedimento fatto bene! l'addome l'avorava!

Per lo squat, se ti rendi conto che perdi facilmente l'equilibrio e tendi ad andare troppo indietro, lavoraci un po' di volte in (box-squat), ti metti 2 step dietro in modo da formare un appoggio su cui sedersi, (che non sia troppo alto, 2 step possono andare). Dopo inizi a squattare sedendoti sugli step e fai il tuo solito allenamento .........(1x20x3kg).
Facendo box-squat, imparerai a prendere piu' confidenza con l'esercizio e con l'esecuzione, inoltre acquisterai maggiore equilibrio. Quando ti sentirai piu' sicura, leverai gli step e ritornerai a fare squat libero
Per i cibi, varia come ti dice taker, le stesse cose ogni giorno, dopo un po' stufano

[taki88]

fortunatamente per lo squat è capitato solo oggi!!! cmq ti ringrazio x il consiglio!
x il cibo sì, farò così ^_^
altra cosa...quando facevo il plank mi facevano male i lombali? forse xke tenevo troppo inarcata la schiena?
mentre eseguivo l'esercizio mi guardavo anche allo specchio e mi sembrava d essere messa bene..può anche darsi che abbia forzato a fare la lower back?

[luxor]

Originariamente inviato da taki88

fortunatamente per lo squat è capitato solo oggi!!! cmq ti ringrazio x il consiglio!
x il cibo sì, farò così ^_^
altra cosa...quando facevo il plank mi facevano male i lombali? forse xke tenevo troppo inarcata la schiena?
mentre eseguivo l'esercizio mi guardavo anche allo specchio e mi sembrava d essere messa bene..può anche darsi che abbia forzato a fare la lower back?

Purtroppo senza un video, diventa difficile stabilirlo, tu cmq......considera entrambi le possibilita'.
Nel plank, quando parti, assicurati di:
1)Giusta distanza dei gomiti (larghezza spalle) e mani quasi unite.
2) Dai ai talloni, la stessa distanza che dai ai gomiti.
3)spalle, sedere e talloni devono essere in parallelo (unica linea).
La parte lombare, e' molto sollecitata in questo esercizio quindi........ potrebbe essere il dolore giusto.
Stessa cosa, capita a me con il rematore
Aspettiamo pero'....... l'intervento di cat, sapra' sicuramente darti i giusti consigli.

[taki88]

ok! grazie mille!! seguirò quello che mi hai spiegato

[taki88]

oggi mi sento totalmente DISTRUTTA! ho "dolori" da tutte le parti!!!

[spike]

goditeli, son belli anche quelli

[Veleno]

Originariamente inviato da taki88

ok! grazie! è bene variare x nn abituare il corpo alla solita roba?!

Sì, è da evitare, sia per una questione di assimilazione che, soprattutto, a mio avviso, per riuscire a tenere psicologicamente la restrizione calorica.
Non limitare troppo i sapori: tonno e gallette è un pasto da militari al campo...

[taki88]

Originariamente inviato da Veleno

Sì, è da evitare, sia per una questione di assimilazione che, soprattutto, a mio avviso, per riuscire a tenere psicologicamente la restrizione calorica.
Non limitare troppo i sapori: tonno e gallette è un pasto da militari al campo...

nel senso che può andare bene?!