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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#466)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 13-01-2009, 12:09 PM


si hai ragione! siccome ora sn migliorata molto d psoriasi...d qualche gr posso anche aumentare le proteine, basta non esagerare, non superare i limiti.


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  (#467)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 14-01-2009, 05:57 PM


allenamento di oggi:
tappeto pendenza 8% 5,5 km/h ok! fatica!
glute machine 1x15+15 17,5 ok!
lat machine 1x12 fatto bene, fatica!
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica!
bike 4 minuti
step up su scalino 1x15+15 faticoso!
flessioni in appoggio su ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 cn fatica!
crunce reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35
tappeto 4 minuti 9,5% pendenza 5,5 km/h fatica!
affondi con step sotto a un piede 1x15 SUPER fatica!
dip 1xmax sono arrivata a 8
ponte statico laterale 1x cedimento dx e sx ho durato 10 secondi circa
bike 4 minuti
oggi mi sentivo molto debole...
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Vecchio
  (#468)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 15-01-2009, 05:54 PM


oggi ho fatto acquagym! oddiooo che fatica!! sn cotta
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  (#469)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 16-01-2009, 05:31 PM


allenamento di oggi:
bike a vuoto 2 minuti
squat 1x20 3 kg ok!
rec 2 minuti su bike a vuoto
squat 3x8 5 kg ok! fatica!
rec 2 minuti su bike a vuoto
lower back 3x15 17,5 kg ok!
pulley 3x12 la prima con 12 kg e le altre 2 con 15 kg ok! faticoso!
aperture a busto flesso 3x12 con 4 kg faticosoooo!!!
distensioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 4 kg ok!
plank 5xcedimento ok!!
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  (#470)
taki88 taki88 Non in Linea
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mica mi avete abbandonato èh?!?
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  (#471)
Catwoman Catwoman Non in Linea
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Predefinito 17-01-2009, 01:12 AM




No stellina!

Riflettevo su una cosa leggendoti: d'ora in poi quando ti alleni, se riesci, inserisci il giorno del ciclo e le ora di sonno--> vediamo la relazione con la tua efficienza/stanchezza; a mio avviso c'è sempre.
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Vecchio
  (#472)
taki88 taki88 Non in Linea
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ok! e per il sonno...ultimamente dormo male!
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  (#473)
luxor luxor Non in Linea
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ok! e per il sonno...ultimamente dormo male!
Alimentazione-allenamento-riposo, li devi curare tutti e 3 taki
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  (#474)
taki88 taki88 Non in Linea
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ok, ho afferrato!
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  (#475)
taki88 taki88 Non in Linea
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oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...
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  (#476)
luxor luxor Non in Linea
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oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...
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  (#477)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 19-01-2009, 05:11 PM


allenamento di oggi, lunedì:
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica
lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20
flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe.
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica
affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio!
dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo )
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile!
bike 4 minuti


questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!
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  (#478)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 19-01-2009, 09:34 PM


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allenamento di oggi, lunedì:
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica
lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20
flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe.
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica
affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio!
dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo )
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile!
bike 4 minuti


questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!
Ed e' gia' un grandissimo risultato allenarsi significa.......impegno e sacrifici ma anche divertimento
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Vecchio
  (#479)
Catwoman Catwoman Non in Linea
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Predefinito 19-01-2009, 10:15 PM


PICCOLA VAI ALLA GRANDE!

sono fiera e contenta di te!!!
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Vecchio
  (#480)
taki88 taki88 Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 20-01-2009, 12:02 AM


bene, sono molto contenta ^_^
non vorrei sbagliarmi, ma mi sembra di vedermi leggermente più "impettita", è probabile x l'allenamento che faccio?!?
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