Diario di Taki

taki88 · 13-01-2009, 01:09 PM

si hai ragione! siccome ora sn migliorata molto d psoriasi...d qualche gr posso anche aumentare le proteine, basta non esagerare, non superare i limiti.

taki88 · 14-01-2009, 06:57 PM

allenamento di oggi:
tappeto pendenza 8% 5,5 km/h ok! fatica!
glute machine 1x15+15 17,5 ok!
lat machine 1x12 fatto bene, fatica!
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica!
bike 4 minuti
step up su scalino 1x15+15 faticoso!
flessioni in appoggio su ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 cn fatica!
crunce reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35
tappeto 4 minuti 9,5% pendenza 5,5 km/h fatica!
affondi con step sotto a un piede 1x15 SUPER fatica!
dip 1xmax sono arrivata a 8
ponte statico laterale 1x cedimento dx e sx ho durato 10 secondi circa
bike 4 minuti
oggi mi sentivo molto debole...

taki88 · 15-01-2009, 06:54 PM

oggi ho fatto acquagym! oddiooo che fatica!! sn cotta

taki88 · 16-01-2009, 06:31 PM

allenamento di oggi:
bike a vuoto 2 minuti
squat 1x20 3 kg ok!
rec 2 minuti su bike a vuoto
squat 3x8 5 kg ok! fatica!
rec 2 minuti su bike a vuoto
lower back 3x15 17,5 kg ok!
pulley 3x12 la prima con 12 kg e le altre 2 con 15 kg ok! faticoso!
aperture a busto flesso 3x12 con 4 kg faticosoooo!!!
distensioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 4 kg ok!
plank 5xcedimento ok!!

taki88 · 16-01-2009, 08:12 PM

mica mi avete abbandonato èh?!?

**Catwoman** · 17-01-2009, 02:12 AM

No stellina!

Riflettevo su una cosa leggendoti: d'ora in poi quando ti alleni, se riesci, inserisci il giorno del ciclo e le ora di sonno--> vediamo la relazione con la tua efficienza/stanchezza; a mio avviso c'è sempre.

taki88 · 17-01-2009, 11:54 AM

ok! e per il sonno...ultimamente dormo male!

luxor · 17-01-2009, 12:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

ok! e per il sonno...ultimamente dormo male!

Alimentazione-allenamento-riposo, li devi curare tutti e 3 taki

taki88 · 17-01-2009, 12:14 PM

ok, ho afferrato!

taki88 · 19-01-2009, 01:18 PM

oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...

luxor · 19-01-2009, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...

taki88 · 19-01-2009, 06:11 PM

allenamento di oggi, lunedì:
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica
lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20
flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe.
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica
affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio!
dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo )
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile!
bike 4 minuti

questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!

luxor · 19-01-2009, 10:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

allenamento di oggi, lunedì:
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica
lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20
flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe.
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica
affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio!
dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo )
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile!
bike 4 minuti

questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!

Ed e' gia' un grandissimo risultato

allenarsi significa.......impegno e sacrifici ma anche divertimento

**Catwoman** · 19-01-2009, 11:15 PM

PICCOLA VAI ALLA GRANDE!

sono fiera e contenta di te!!!

taki88 · 20-01-2009, 01:02 AM

bene, sono molto contenta ^_^
non vorrei sbagliarmi, ma mi sembra di vedermi leggermente più "impettita", è probabile x l'allenamento che faccio?!?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	13-01-2009, 01:09 PM si hai ragione! siccome ora sn migliorata molto d psoriasi...d qualche gr posso anche aumentare le proteine, basta non esagerare, non superare i limiti.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-01-2009, 06:57 PM allenamento di oggi: tappeto pendenza 8% 5,5 km/h ok! fatica! glute machine 1x15+15 17,5 ok! lat machine 1x12 fatto bene, fatica! crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica! bike 4 minuti step up su scalino 1x15+15 faticoso! flessioni in appoggio su ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 cn fatica! crunce reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 tappeto 4 minuti 9,5% pendenza 5,5 km/h fatica! affondi con step sotto a un piede 1x15 SUPER fatica! dip 1xmax sono arrivata a 8 ponte statico laterale 1x cedimento dx e sx ho durato 10 secondi circa bike 4 minuti oggi mi sentivo molto debole...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-01-2009, 06:54 PM oggi ho fatto acquagym! oddiooo che fatica!! sn cotta

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-01-2009, 06:31 PM allenamento di oggi: bike a vuoto 2 minuti squat 1x20 3 kg ok! rec 2 minuti su bike a vuoto squat 3x8 5 kg ok! fatica! rec 2 minuti su bike a vuoto lower back 3x15 17,5 kg ok! pulley 3x12 la prima con 12 kg e le altre 2 con 15 kg ok! faticoso! aperture a busto flesso 3x12 con 4 kg faticosoooo!!! distensioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 4 kg ok! plank 5xcedimento ok!!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-01-2009, 08:12 PM mica mi avete abbandonato èh?!?

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	17-01-2009, 02:12 AM No stellina! Riflettevo su una cosa leggendoti: d'ora in poi quando ti alleni, se riesci, inserisci il giorno del ciclo e le ora di sonno--> vediamo la relazione con la tua efficienza/stanchezza; a mio avviso c'è sempre.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-01-2009, 11:54 AM ok! e per il sonno...ultimamente dormo male!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-01-2009, 12:14 PM ok, ho afferrato!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-01-2009, 01:18 PM oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-01-2009, 06:11 PM allenamento di oggi, lunedì: tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica bike 4 minuti step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20 flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15 crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe. tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio! dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo ) ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile! bike 4 minuti questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	19-01-2009, 11:15 PM PICCOLA VAI ALLA GRANDE! sono fiera e contenta di te!!!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	20-01-2009, 01:02 AM bene, sono molto contenta ^_^ non vorrei sbagliarmi, ma mi sembra di vedermi leggermente più "impettita", è probabile x l'allenamento che faccio?!?