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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#481)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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20-01-2009, 11:14 AM
Direi di si, praticamente ti stai rassodando, brava e continua cosi |
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(#482)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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20-01-2009, 12:47 PM
sono happy |
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(#483)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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21-01-2009, 01:22 PM
...se io facessi 3 giorni palestra e due volte piscina ( acquagym )?! può andare bene?! oppure è troppa roba?! e..cosa ne pensate di mangiare i mirtilli per aiutare la circolazione?!? |
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(#484)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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21-01-2009, 05:15 PM
allenamento di oggi, Mercoledì: bike a vuoto 2 squat 1x20 con 3 kg ok, molta fatica alle gambe rec 2 minuti bike a vuoto 3x8 squat con 5 kg ok, fatica! rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 rec 30'' 20 kg ho aumentato il carico, infatti lo sento molto di più il lavoro! pulley 3x12 la prima con 12 kg le ultime due con 15 kg ma è stata una gran fatica! apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg fatica! distenzioni per spalle con manubri in piedi 4 kg! ok, ma ho le braccia un po barcollanti! plank 5xcedimento ok, ma sta volta ho durato un po di meno stretching |
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(#485)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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21-01-2009, 09:16 PM
Quote:
Per i mirtilli, posso solo dirti che io li alterno e vanno bene, non solo per la circolazione |
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(#486)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-01-2009, 12:41 AM
ok grazie! |
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(#487)
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
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22-01-2009, 01:36 PM
Quote:
per i mirtilli: mangiali eccome!!! io uso quelli surgelati, ne metto a sciogliere 50 gr in una ciotola e ci aggiungo lo yogurt magro. I mirtilli sono ricchissimi di polifenoli e tante altri micronutrienti importanti |
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(#488)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-01-2009, 01:58 PM
sì, ho letto che fanno anche bene alla vista ( infatti da piccola bevevo sempre il succo )! e l'idea di metterli nello yogurt è molto invitante |
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(#489)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-01-2009, 02:36 PM
ho un mal di testa fortiiiiissimo...ci vado o non ci vado a fare acquagym?!??!!?!?!? via...CI VADO! |
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(#490)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-01-2009, 05:57 PM
oggi, giovedì: acquagym 45 minuti. finito il corso, tutte le volte mi scappa la pipì forte! io sono un tipo che in bagno ci va ogni 10-15 minuti, sarà x quel motivo? |
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(#491)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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22-01-2009, 06:50 PM
Un po' e un po', stare a mollo stimola e poi........considera anche l'alimentazione e l'acqua che bevi |
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(#492)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-01-2009, 07:46 PM
ocio! grazie per avermi tolto il dubbio!!! ^_^ |
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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23-01-2009, 12:18 AM
In un post, ma non ricordo quale, forse con te, spiegai che l'acqua esercita un'azione "compressiva", come una guaina contenitiva, in ogni parte del corpo messa a mollo, per cui è un naturale "massaggio linfodrenante!" Ottimo ciao piccola |
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(#494)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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23-01-2009, 11:42 AM
ciao carissima!!! non ricordavo del post eheh grazie x avermi rispiegato |
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(#495)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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23-01-2009, 05:09 PM
allenamento di oggi, Venerdì: tappeto 7% pendenza 5,6 km/h 8 minuti fatica glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica lat presa stretta 1x12 25 kg faticaccia! crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con tanta fatica! bike 4 minuti step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticaaaaa! flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 con fatica, e mi facevano "male" anche gli addominali... crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 cn fatica tappeto 7% pendenza 5,8 km/h 4 minuti affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo! dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica ponte statico laterale 1xcedimento sx e dx ho durato un po di più sta volta 15" bike 4 minuti |
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