Diario di Taki

taki88 · 25-01-2009, 11:53 AM

alloraaa..mi è sorto un dubbio... ho letto su internet che facendo un certo tipo d step, come quello che faccio io x es "step up su scalino alto"...si lavorano anche gli addominali obliqui ed è probabile che sembra di mettere su piu ciccia, ma invece è il muscolo sotto che cresce. allora O questa persona su internet ha sbagliato O io mi vedo un po più "maniglie dell'amore" ( d poco ) ma nn sò se è perchè mangio male e ho messo su ciccia o è per quel fatto lì. di muscolatura noto un certo miglioramente sulla parte superiore del mio corpo ( non tantissimissimo )...e mi sento sedere e gambe più dure, di poco, ma il minimo gambiamento lo sento.
HELP!

luxor · 25-01-2009, 12:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

alloraaa..mi è sorto un dubbio... ho letto su internet che facendo un certo tipo d step, come quello che faccio io x es "step up su scalino alto"...si lavorano anche gli addominali obliqui ed è probabile che sembra di mettere su piu ciccia, ma invece è il muscolo sotto che cresce. allora O questa persona su internet ha sbagliato O io mi vedo un po più "maniglie dell'amore" ( d poco ) ma nn sò se è perchè mangio male e ho messo su ciccia o è per quel fatto lì. di muscolatura noto un certo miglioramente sulla parte superiore del mio corpo ( non tantissimissimo )...e mi sento sedere e gambe più dure, di poco, ma il minimo gambiamento lo sento.
HELP!

Non credo proprio che le maniglie, siano dovute allo step up, secondo me..........andrebbe rivista bene l'alimentazione

taki88 · 25-01-2009, 12:11 PM

altra cosa... ad agosto nel 2007 ero arrivata a toccare la bellezza di 59 kg...mangiavo senza pesare niente, tranquillissima. a colazione mangiavo caffè con biscotti e anche un bel pò...a pranzo mi riempivo a carne e verdura( a lavoro, il pomeriggio, mangiavo la caprese cn una fetta di pane ) a cena carne e verdura oppure mega insalatona con tonno podori mais carote soia... merenda o frutta o panino cn il salmone...ero forse scarsa con l'olio d'oliva. non ricordo benissimo.
ricordo che NON CONTAVO LE KCAL.
l'allenamento era diverso da quello attuale ( cat probabilmente si ricorda dell'allenamento che facevo prima )..smisi anche di andare in palestra per un mese e persi lostesso un kg senza fare nessuna attvità fisica.
con questo metodo io perdevo 1 kg al mese

un giorno ( sarà stato venerdi 17 eheheh ) mi è venuto in mente di cominciare a contare le kcal e prendere spunto da una dieta trovata su una rivista...da quel giorno...non so piu riuscita a perdere peso...ansi tornavo su. da quella volta non sn piu riuscita a scendere. come mai?
forse perchè prima mangiavo di più, il metabolismo era più accellerato...
dopo un po mi ci sono fissata di brutto con la dieta e mangiavo sempre meno....poi grazie ad una cara persona...sn arrivata a scoprire che mangiavo solo 1000 kcal al giorno ehm ehm...
ora sto riprendedo ammodo cn l'alimentazione...mangio d pù..xò il peso è sempre lì.
se mi sn spiegata male ditelo pure, probabilmente ho fatto del casino eheheh
qualcuno mi saprebbe dire come mai d questa cosa?

taki88 · 25-01-2009, 12:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Non credo proprio che le maniglie, siano dovute allo step up, secondo me..........andrebbe rivista bene l'alimentazione

penso anch'io..!! se aumento le proteine e diminuisco un po i carbo... ( tanto adesso non c'è pericolo x la psoriasi, basta non esagerare )

taker_83 · 25-01-2009, 12:17 PM

Devi mettere in preventivo che ora stai seguendo sia una correta alimentazione che un buon allenamento...ciò evidentemente ti sta portando ad acquisire un pò di muscolo. Magari metti muscolo e butti grasso.
Non basarti sul peso se non è accompagnato da misurazioni plicometriche accurate...
Ti vedi meglio o peggio dell'agosto 2007?

taki88 · 25-01-2009, 12:21 PM

per l'allenamento non ho dubbi!! è perfetto! è l'alimentazione che non capisco bene quale sia la via giusta x me...
cmq dal 2007 a ora..mi sembra di vedermi più o meno uguale, forse avevo meno maniglie.. ma adesso mi vedo più muscoli nella braccia! purtroppo non ho un ottima memoria.

taker_83 · 25-01-2009, 12:27 PM

Se ti vedi più muscoletti nella braccia stai tranquilla che di massa magra ne hai presa anche su tutto il corpo...

taki88 · 25-01-2009, 12:59 PM

il brutto è che mi dispiace se prendo anche ciccia.. eheheh

taker_83 · 25-01-2009, 01:02 PM

Per evitare di prendere la ciccia ti devi organizzare meglio...ma tanto ora con la bella stagione si sà che iniziano le lunghe sedute di cardio

taki88 · 25-01-2009, 01:05 PM

eheheh è sì!

luxor · 25-01-2009, 05:33 PM

La dieta bisogna controllarla bene, fai una cosa.......a partire da adesso per 1 mese, controlla la tua situazione. Mangia normalmente secondo la tua dieta e vedi se alla fine del mese, aumenti di molto il tuo peso.
Se sali troppo, abbassi le kcal tipo.......da 1400 a 1200.
Poi come ti ha spiegato taker, se non si hanno dei dati precisi (bf), e' dura capire dove si possa aver sbagliato. Cmq......prova a tenerti per 1 mese intero, sotto controllo, vedi cosa succede e poi al limite cat valutera' cosa fare.
Ovvio che durante questi mesi, hai messo su massa magra, poi stai tranquilla che arriveranno anche i programmi per smaltire

taki88 · 12:49 AM

ok, grazie luxor! cmq sì la massa magra un po è venuta fuori... il peso non lo sò...guarderò tra una settimana o due., ma come avete detto non bisogna dargli tanta importanza a quello..e poi tra 1 mese e mezzo mi faccio le foto e le metto qui e si metteranno a confronto con quelle di partenza...
cmq un po d ciccia mi sa che l'ho messa...

Veleno · 26-01-2009, 12:31 PM

mi sa anche a me, a giudicare da ciò che racconti.
E questo vuol dire che sbagli qualcosa:

1- sottovaluti l'introito calorico (controlli realmente le calorie??)
2- sgarri troppo di frequente
3- sei stressata e fai ritenzione idrica

Ricordati sempre il principio della ricomposizione: perdi grasso/metti massa.
In passato puoi aver perso realmente peso senza contare le calorie, ma molto probabilmente i kili persi erano anche massa muscolare.

La differenza tra perdere peso e dimagrire sta tutta lì: Nel primo caso, perdi taglie, ma non migliori di molto la proporzione grasso/magro; se pesavi, faccio per dire, 55 kili con la panza, arriverai a pesare 50 kili, ma sempre con la panza.
Nel secondo caso, invece,potresti passare da 55 kili con la panza a 54 kili asciutti.
E la differenza, allo specchio, si vede tutta.

taki88 · 26-01-2009, 05:27 PM

allora riguardo la numero 1... ( volevo proprio scriverlo oggi ) io facevo i miei calcoli così per i semi di lino: uso il cucchiaino..e piu o meno 1 cucchiaino di semi dovrebbe essere 5 gr. oggi mi è venuto in mente di pesarli, non sono 15 gr come dovrei mangiare ma 8 gr .... O_o
per la seconda: mi sa tanto che la domenica ho sgarrato troppo.
la terza: un po di stress c'è stato fino a poco tempo fa...
probabilmente tutte queste cose messe insieme non mi hanno aiutata...

taki88 · 26-01-2009, 05:31 PM

settimana di scarico

allenamento di oggi, lunedi:

ho fatto un po a mio piacimento! ( ho fatto male? )

tappeto 5,8km/h 6% pendenza 10 minuti

step up su scalino alto( 3 step ) 1x15+15

affondi con ste sotto a un piede 1x10

flessioni in appoggio sulle ginocchia 1x15

addominali 2x20 e fatto in maniera un po diverso 1x15

squat 3x8 senza manubri

plank 1x3

tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti

ho faticato sempre!

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	(#496)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	25-01-2009, 11:53 AM alloraaa..mi è sorto un dubbio... ho letto su internet che facendo un certo tipo d step, come quello che faccio io x es "step up su scalino alto"...si lavorano anche gli addominali obliqui ed è probabile che sembra di mettere su piu ciccia, ma invece è il muscolo sotto che cresce. allora O questa persona su internet ha sbagliato O io mi vedo un po più "maniglie dell'amore" ( d poco ) ma nn sò se è perchè mangio male e ho messo su ciccia o è per quel fatto lì. di muscolatura noto un certo miglioramente sulla parte superiore del mio corpo ( non tantissimissimo )...e mi sento sedere e gambe più dure, di poco, ma il minimo gambiamento lo sento. HELP!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	25-01-2009, 12:11 PM altra cosa... ad agosto nel 2007 ero arrivata a toccare la bellezza di 59 kg...mangiavo senza pesare niente, tranquillissima. a colazione mangiavo caffè con biscotti e anche un bel pò...a pranzo mi riempivo a carne e verdura( a lavoro, il pomeriggio, mangiavo la caprese cn una fetta di pane ) a cena carne e verdura oppure mega insalatona con tonno podori mais carote soia... merenda o frutta o panino cn il salmone...ero forse scarsa con l'olio d'oliva. non ricordo benissimo. ricordo che NON CONTAVO LE KCAL. l'allenamento era diverso da quello attuale ( cat probabilmente si ricorda dell'allenamento che facevo prima )..smisi anche di andare in palestra per un mese e persi lostesso un kg senza fare nessuna attvità fisica. con questo metodo io perdevo 1 kg al mese un giorno ( sarà stato venerdi 17 eheheh ) mi è venuto in mente di cominciare a contare le kcal e prendere spunto da una dieta trovata su una rivista...da quel giorno...non so piu riuscita a perdere peso...ansi tornavo su. da quella volta non sn piu riuscita a scendere. come mai? forse perchè prima mangiavo di più, il metabolismo era più accellerato... dopo un po mi ci sono fissata di brutto con la dieta e mangiavo sempre meno....poi grazie ad una cara persona...sn arrivata a scoprire che mangiavo solo 1000 kcal al giorno ehm ehm... ora sto riprendedo ammodo cn l'alimentazione...mangio d pù..xò il peso è sempre lì. se mi sn spiegata male ditelo pure, probabilmente ho fatto del casino eheheh qualcuno mi saprebbe dire come mai d questa cosa?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-01-2009, 12:17 PM Devi mettere in preventivo che ora stai seguendo sia una correta alimentazione che un buon allenamento...ciò evidentemente ti sta portando ad acquisire un pò di muscolo. Magari metti muscolo e butti grasso. Non basarti sul peso se non è accompagnato da misurazioni plicometriche accurate... Ti vedi meglio o peggio dell'agosto 2007?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	25-01-2009, 12:21 PM per l'allenamento non ho dubbi!! è perfetto! è l'alimentazione che non capisco bene quale sia la via giusta x me... cmq dal 2007 a ora..mi sembra di vedermi più o meno uguale, forse avevo meno maniglie.. ma adesso mi vedo più muscoli nella braccia! purtroppo non ho un ottima memoria.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-01-2009, 12:27 PM Se ti vedi più muscoletti nella braccia stai tranquilla che di massa magra ne hai presa anche su tutto il corpo...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	25-01-2009, 12:59 PM il brutto è che mi dispiace se prendo anche ciccia.. eheheh

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-01-2009, 01:02 PM Per evitare di prendere la ciccia ti devi organizzare meglio...ma tanto ora con la bella stagione si sà che iniziano le lunghe sedute di cardio

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	25-01-2009, 01:05 PM eheheh è sì!

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	25-01-2009, 05:33 PM La dieta bisogna controllarla bene, fai una cosa.......a partire da adesso per 1 mese, controlla la tua situazione. Mangia normalmente secondo la tua dieta e vedi se alla fine del mese, aumenti di molto il tuo peso. Se sali troppo, abbassi le kcal tipo.......da 1400 a 1200. Poi come ti ha spiegato taker, se non si hanno dei dati precisi (bf), e' dura capire dove si possa aver sbagliato. Cmq......prova a tenerti per 1 mese intero, sotto controllo, vedi cosa succede e poi al limite cat valutera' cosa fare. Ovvio che durante questi mesi, hai messo su massa magra, poi stai tranquilla che arriveranno anche i programmi per smaltire

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	26-01-2009, 12:32 AM ok, grazie luxor! cmq sì la massa magra un po è venuta fuori... il peso non lo sò...guarderò tra una settimana o due., ma come avete detto non bisogna dargli tanta importanza a quello..e poi tra 1 mese e mezzo mi faccio le foto e le metto qui e si metteranno a confronto con quelle di partenza... cmq un po d ciccia mi sa che l'ho messa... Ultima Modifica di taki88 : 26-01-2009 12:49 AM.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	26-01-2009, 12:31 PM mi sa anche a me, a giudicare da ciò che racconti. E questo vuol dire che sbagli qualcosa: 1- sottovaluti l'introito calorico (controlli realmente le calorie??) 2- sgarri troppo di frequente 3- sei stressata e fai ritenzione idrica Ricordati sempre il principio della ricomposizione: perdi grasso/metti massa. In passato puoi aver perso realmente peso senza contare le calorie, ma molto probabilmente i kili persi erano anche massa muscolare. La differenza tra perdere peso e dimagrire sta tutta lì: Nel primo caso, perdi taglie, ma non migliori di molto la proporzione grasso/magro; se pesavi, faccio per dire, 55 kili con la panza, arriverai a pesare 50 kili, ma sempre con la panza. Nel secondo caso, invece,potresti passare da 55 kili con la panza a 54 kili asciutti. E la differenza, allo specchio, si vede tutta.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	26-01-2009, 05:27 PM allora riguardo la numero 1... ( volevo proprio scriverlo oggi ) io facevo i miei calcoli così per i semi di lino: uso il cucchiaino..e piu o meno 1 cucchiaino di semi dovrebbe essere 5 gr. oggi mi è venuto in mente di pesarli, non sono 15 gr come dovrei mangiare ma 8 gr .... O_o per la seconda: mi sa tanto che la domenica ho sgarrato troppo. la terza: un po di stress c'è stato fino a poco tempo fa... probabilmente tutte queste cose messe insieme non mi hanno aiutata...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	26-01-2009, 05:31 PM settimana di scarico allenamento di oggi, lunedi: ho fatto un po a mio piacimento! ( ho fatto male? ) tappeto 5,8km/h 6% pendenza 10 minuti step up su scalino alto( 3 step ) 1x15+15 affondi con ste sotto a un piede 1x10 flessioni in appoggio sulle ginocchia 1x15 addominali 2x20 e fatto in maniera un po diverso 1x15 squat 3x8 senza manubri plank 1x3 tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti ho faticato sempre!