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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#511)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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28-01-2009, 08:34 PM
oggi ho fatto la corda 12 minuti, i miei piccoli inciampi erano i miei mini recuperi! che faticaccia! |
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(#512)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-01-2009, 07:04 PM
oggi mi fanno un pochinino male i polpacci ( sarà grazie alla corda! ). allenamento di oggi, Giovedì: ho fatto un pò a mio piacimento! tappeto 5,8 km/h pendenza 5% 15 minuti faticaccia 1x15+15 step up su scalino alto ( 3 step ) 1x10 affondi con 1 step sotto a un piede 4x20 addominali plank 3xtenuta a cedimento tappeto 10 minuti 4% pendenza 5,8km/h |
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(#513)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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30-01-2009, 12:52 PM
faccio fatica a seguirti... perchè non scrivi mai quello che mangi? |
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(#514)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
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30-01-2009, 05:28 PM
non lo scrivo perchè la dieta l'ho già scritta qui sul mio diario e x adesso seguo quella. posso scrivere gli sgarri del sabato o della domenica! |
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(#515)
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UncensoredMember
Messaggi: 162
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 50
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30-01-2009, 11:02 PM
ho letto la dieta, ma se segui quella alla lettera mi sembra strano tu possa aver preso peso.. forse scrivendo giornalmente quello che mangi (tutto) i più esperti possono controllarti meglio.. almeno io lo faccio e mi trovo meglio... in bocca al lupo, cmq... |
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(#516)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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31-01-2009, 01:03 AM
crepi il lupo! cmq sì scriverò gli sgarri! cmq il mio vero problema è quello di non riuscire a trattenermi il fine settimana... la gola purtroppo ce l'ho pelosa, e mi viene voglia d mangiare qualcosina di più. adesso ho già imparato a tratternemi e a trovare l'equilibrio giusto. piano piano ce la fò! |
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(#517)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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03-02-2009, 01:07 AM
Ciao Taki, mi sono letta i post dei 10 gg che sono stata assente. Quoto i ragazzi tutti, in particolare taker e veleno, i muscoli e la ciccia sono 2 universi paralleli. Le donne guardano solo l'ago della bilancia, ma quello ti frega. Di 10 plicometrie che faccio alle donne, 7 o 8 sono su persone magrissime ad occhio che poi risultano avere una muscolatura insufficiente e tessuti assolutamente vuoti: è questo che vorresti? Credo di no. Sarò marziale ma sincera come sempre: se ti fai un mazzo così per 5 gg poi ti sfondi per 2 lascia stare, evita i sacrifici. 2 interi giorni di sgarro incontrollato-faccio esempi estremi: 1 pacco di biscotti, 1 kg di gelato, 2 pizze ecc- coprono tutto il lavoro precedente e sì, puoi prender ciccia, perchè se introduci 4000 ckal al giorno per 2 gg fai 8000 e 1200 per 5 fa 6000, vedi tu.... Per cui, buona idea di Vera, o riporti ogni cosa che mangi nel diario qui o lo fai a casa e ti rileggi con senso critico e consapevole. Capito? Fine tirata di orecchie |
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(#518)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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03-02-2009, 07:36 PM
ok ho capito benissimo!!! cmq la dieta la seguo come avevo postato. il mio sbaglio è stato solamente il fine settimana. come dico sempre "sbagliando si impara", farò il possibile per non sbagliare più. allenamento di ieri, Lunedì: squat 1x20 con 3 kg ok rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 6kg ( ho aumentato di 1 kg ) faticosissimo! lowerback 3x15 20 kg ok! pulley 3x12 13 kg fatica! aperture a busto flesso 3x12 4 kg faticoso! distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg ok! plank 5xtenuta a cedimento faticoso! |
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(#519)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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03-02-2009, 07:53 PM
mi potete consigliare su come mangiare il fine settimana, visto che mi trovo in difficoltà?! ( alla pizza xò non vorrei rinunciarci ) |
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(#520)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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04-02-2009, 03:17 AM
Il problema è soprattutto la quantità ...non la qualità. Se tu ami la pizza progetta già di mangiarla, se non vuoi doverti trattenere troppo- es non mozzarella- puoi mangiarne una intera meno i bordi o tre quarti dandone un quarto al tuo fidanzato Questo perchè è facile che pioi segua un gelto o un dolcino.. Il problema è il tunnel" ormai che ho sgarrato esagero"! che si traduce in 4000 calorie come dicevo sopra... La regola che suggerisco a chi è a cena fuori e non può scegliere, ma sa che non si tratterebbe, è : "ne prendo la metà oppure faccio a metà con il mio vicino di sedia". Per cui, basta che assaggi tutto senza sfondarti o che progetti cosa mangiare ma nel margine del buon senso. |
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(#521)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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04-02-2009, 03:41 AM
Il problema è soprattutto la quantità ...non la qualità. Se tu ami la pizza progetta già di mangiarla, se non vuoi doverti trattenere troppo- es non mozzarella- puoi mangiarne una intera meno i bordi o tre quarti dandone un quarto al tuo fidanzato Questo perchè è facile che pioi segua un gelto o un dolcino.. Il problema è il tunnel" ormai che ho sgarrato esagero"! che si traduce in 4000 calorie come dicevo sopra... La regola che suggerisco a chi è a cena fuori e non può scegliere, ma sa che non si tratterebbe, è : "ne prendo la metà oppure faccio a metà con il mio vicino di sedia". Per cui, basta che assaggi tutto senza sfondarti o che progetti cosa mangiare ma nel margine del buon senso. |
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(#522)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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04-02-2009, 06:23 PM
grazie cat per il buonissimo consiglio!! sei stata chiara!!! vedrò come organizzarmi! e quando arriverà il giorno lo posterò cosi mi saprete dire se avrò fatto bene oppure no! allenamento di oggi, Mercoledì: TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica GLUTE MACHINE 1x15+15 17,5 kg ok, la prox volta voglio provare a mettere 20 kg LAT PRESA STRETTA 25 kg 1x12 ok, fatica! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 40 fatica TAPPETO 5,8km/h fatica* STEP UP SU SCALINO ALTO ( tre step ) 1x15+15 faticaccia!!! FLESSIONI IN APPOGGIO SU GINOCCHIA ok fatica, sn arrivata a 20 CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE sono arrivata a 30 con una fatica enorme!!! BIKE 4minuti* AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticaccia! DIP sono arrivata a 9 con fatica! PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx ci sn stata 15 secondi x lato RECLYNE 4 minuti fatica! * ho invertito gli esercizi perchè in quel momento c'era altra gente..sigh va bene lostesso?! da quando ho iniziato a fare gli affondi ha iniziato a farmi male in ginocchio destro...ancora mi fa male... |
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(#523)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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04-02-2009, 06:45 PM
In un allenamento di solito l'ordine degli esercizi ha un senso fondamentale, nel tuo in particolare perchè l'obiettivo è tra le altre cose ottenere un certo tipo di ritorno venoso verso il cuore. Ma una tantum non succede una tragedia... I carichi e le intensità sono molto migliorate, brava Sara, sei in gamba! Per il ginocchio ti suggerisco di assicurarti che le traiettorie della gamba siano corrette: anca ginocchio caviglia sulla stessa linea. Cerca di non appoggiare più l'esterno o l'interno del piede, peso sul tallone e pianta che si "espande" per portare il carico in modo adeguato. Per lo sgarro ci siamo intese |
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(#524)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-02-2009, 01:39 AM
ok, chiarissimo!! ho dovuto invertire perchè era tutto pieno..e mi toccava aspettare troppo e così ho spostato solo quei due es. allora stasera sono uscita con gli amici. era gia tantissimo che nn uscivamo insieme, allora siamo andati in una pizzeria. ho mangiato 3 quanrti di focaccina cn pomodoro e mozzarella. poi in un pub 40 cl di coca cola. nel resto della giornata ho mangiato normalmente come tutti gli altri giorni. può andare così? sabato risono a cena fuori e mangio un risotto con gli zucchini. così potrebbe andare?! per stasera ho sbagliato qualcosa?!?! |
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(#525)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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05-02-2009, 06:01 PM
oggi ho fatto 10 minuti di corda!x il momento non riesco ad arrivare a 15, mi sento scoppiare il cuore!!! ahahah |
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