Diario di Taki

taki88 · 10-02-2009, 09:27 PM

speriamo in bene eheheh

alimentazione di stasera, Martedì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 45 gr
kellogg's mini breack 25 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
1 petto di pollo
25 gr di gallette di mais
zucchini e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio
1 mela gala

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 120 gr
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada cotto alla gratella ( scondito )
insalatona verde
1cucchiaio d'olio
1 forchettata di purè

taki88 · 11-02-2009, 08:20 PM

allenamento di oggi, Mercoledì:
SQUAT 1x20 con 3 kg fatica
rec 2 minuti bike
SQUAT 3x8 con 6 kg faticoso!
rec 2 minuti bike
LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok!
PULLEY 3x12 con 13 kg.. potevo alzare più kg secondo me, ma ok!
APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg super faticaaaaa!
DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg ok! mi tremano un pochettino le braccia eheheh ( ho aumentato di 1 kg )
PLANK 5xcedimento ok fatica

alimentazione di oggi:
colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
50 gr di riso
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela gala

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 banana
( mia madre si è messa a fare i biscotti, uno mi è toccato mangiarlo, ma era piccolo, semplicissimo )

cena
3 pezzetti di palombo e 3 gamberetti ( cotti alla griglia sconditi )
pomodorini, zucchini e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio

alle 21:30 yogurt greco 0% 170 gr

taki88 · 13-02-2009, 12:28 AM

alimentazione di oggi, Giovedì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 45 gr
kellogg's mini breack 25 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 25 gr
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 125 gr
semi di lino 15 gr

cena
4 pezzetti di coniglio + 2 lombini ( cotto solo con limone )
zucchini e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio

taki88 · 13-02-2009, 08:22 PM

allenamento di oggi, Venerdì:

TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza. fatica
GLUTE MACHINE 1x15+15 20 kg faticaccia!
LAT PRESA STRETTA 1x12 25 kg ok fatica!
CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1 x max sono arrivata a 45
BIKE 4 minuti fatica
STEP UP SU SCALINO ALTO 1x15 faticoso!
FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1X MAX sono arrivata a 18 con fatica!
CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con fatica!
TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica
AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticoso!
DIP 1xmax sono arrivata a dieci con fatica!
PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15 secondi con fatica
BIKE 4 minuti fatica

alimentazione di oggi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
50 gr di riso
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 banana

cena
1 fetta di pesce spada ( cotto alla griglia scondito ) con i pomodorini e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1cucchiaio d'olio

forse piu tardi mangerò uno yogurt greco ma non sò...

cosa importante che ho dimenticato di scrivere: tutti i giorni bevo 1 o 2 tazze di tè verde! e a volte riesco a bere 3 litri d'acqua al dì.
sono 24ore su 24 al bagno eheheh

altra cosa, sono due settimana che mi sento le gambe pesanti ogni mattina quando mi sveglio, e alzarsi dal letto è un pò complicato eheh... come mai? è x l'allenamento?!

taki88 · 15-02-2009, 11:08 AM

ecco come ho mangiato ieri, Sabato ( s.valentino! ):

colazione
80 gr di mueli
15 gr di semi di lino
200 ml di latte parzialmente scremato

pranzo
zucchini, fagiolini verdi
petto di pollo alla griglia ( siccome sapeva di poco xke lo cucino scondito, c'ho pesso qualche cucchia di pomarola e origano

)
1 cucchiaio d'olio
2 biscottini fatti in casa da ME ( 3 gr l'uno )

cenone
1 antipastino di mare ( era proprio mignon, 6 assaggini ini )
1 piatto di spaghetti con vongolo e cozze ( piu pasta che pesce...)
4 cucchiaini di screma sciantillì con 1 fragola e 1 cianlina. ( il dolce era molto piu enorme, ma non l'ho voluto finire, ho fatto un assaggio).

taker_83 · 15-02-2009, 01:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

cenone
1 antipastino di mare ( era proprio mignon, 6 assaggini ini )
1 piatto di spaghetti con vongolo e cozze ( piu pasta che pesce...)
4 cucchiaini di screma sciantillì con 1 fragola e 1 cianlina. ( il dolce era molto piu enorme, ma non l'ho voluto finire, ho fatto un assaggio).

Mmm, così non va bene...dovevi ripulire tutto!!

taki88 · 15-02-2009, 01:04 PM

ahahah ma sul serio?!

non l'ho finita anche xke avevo paura mi dasse fastidio allo stomaco..piatti molto elaborati non sono abituata a mangiarli!

taker_83 · 15-02-2009, 01:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

ahahah ma sul serio?!

non l'ho finita anche xke avevo paura mi dasse fastidio allo stomaco..piatti molto elaborati non sono abituata a mangiarli!

Certo, il prossimo sgarro sarà a pasqua!

Come sempre ti ho detto, uno sgarro di tanto in tanto -mio personalissimo parere- ha effeti positivi sull'umore. Non dimentichiamo i livelli di leptina...

taki88 · 15-02-2009, 01:18 PM

scusa l'ignoranza, che cos'è la leptina?!

cmq si, hai ragione x lo sgarro... ma x me lo sgarro è stata diciamo tutta la cena... un piattone di pasta non la mangio mai! e siccome se sgarro ammodo poi ho paura d esagerare, e non vorrei xke ci tengo veramente tantissimo a migliorare!

taker_83 · 15-02-2009, 02:15 PM

Sinteticamente: la leptina è un ormone proteico rilasciato principalmente da cellule adipose.Probabilmente per ragioni ormonali, le donne hanno 2-3 volte livelli di leptina rispetto un uomo. Ora, la leptina scende quando le persone riducono le calorie e perdono grasso e questo sembra essere un punto importante agli adattamenti alla dieta in termini di ritmo metabolico, la fame, ecc. La prevenzione dei cali di leptina in una dieta è importante per evitare adattamenti...ciò si può realizzare mediante ricariche cicliche di carboidrati.

taki88 · 15-02-2009, 08:18 PM

mmm penso d aver capito!

alimentazione di oggi:

colazione 200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr d cantucci
4 biscottini fatti in casa

pranzo

coscio di tacchino ( non tutto ovviamente! )
zucchini e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio
2 biscotti fatti in casa

cena è stato un problema...
insalata verde
1 cucchiaio d'olio
pomarola con origano
il primo morzotto che ho dato al galletto mi è venuta la nausea...così mi sono attaccata un po alle patatine, non ho esagerato..xò le ho mangiate un pochetto...
ho qualche senso di colpa...

taki88 · 16-02-2009, 09:03 PM

allenamento di oggi, Lunedì:
SQUAT 1x20 con 3 kg fatica
rec 2 minuti bike a vuoto
SQUAT 3x8 con 6 kg fatica!
rec 2 minuti bike a vuoto
LOWER BACK 3x15 con 20 kg fatica!
PULLEY 3x12 con 13 kg la prima serie, le ultime 2 con 15 super mega fatica.
APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg fatica
DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 5 kg fatica!
PLANK 5xcedimento faticoso!!!

alimentazione di oggi:

colaizone
200 ml di latte parzialmente scremato
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
50 gr di riso
85 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio
1 mela gala

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana
semi di lino 15 gr

cena

coniglio 5 pezzetti + 1 lombino
fagiolini verdi e zucchini
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

**Catwoman** · 17-02-2009, 01:32 AM

Piccola ma brava!
Le distensioni con 5 kg!!!

Mitica!

Ormai ho visot che i cantucci sono lì la domanica mattina, ma se tra 1 mese ti lamenti ti ramazzo!
Almeno passa a 40 gr...

Il resto ottimo!

Leptina: è influenzata anche dal sonno...se dormi poco è più facile che tu abbia voglia di schifezze...

Kami · 17-02-2009, 06:45 AM

Toh, una ragazza

Mi raccomando, dacci dentro!

Vedrai che quando i risultati verranno ti sentirai soddisfatta

taki88 · 17-02-2009, 04:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Piccola ma brava!
Le distensioni con 5 kg!!!

Mitica!

Ormai ho visot che i cantucci sono lì la domanica mattina, ma se tra 1 mese ti lamenti ti ramazzo!
Almeno passa a 40 gr...

Il resto ottimo!

Leptina: è influenzata anche dal sonno...se dormi poco è più facile che tu abbia voglia di schifezze...

x cantucci, anche se mangio le solite calorie che mangio a colazione durante la settimana non è uguale?! cosa cambia?! che cos'hanno di brutto?!

grazie per il complimento sulle distensioni

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	10-02-2009, 09:27 PM speriamo in bene eheheh alimentazione di stasera, Martedì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr semi di lino 15 gr pranzo 1 petto di pollo 25 gr di gallette di mais zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 120 gr semi di lino 15 gr cena pesce spada cotto alla gratella ( scondito ) insalatona verde 1cucchiaio d'olio 1 forchettata di purè

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-02-2009, 08:20 PM allenamento di oggi, Mercoledì: SQUAT 1x20 con 3 kg fatica rec 2 minuti bike SQUAT 3x8 con 6 kg faticoso! rec 2 minuti bike LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok! PULLEY 3x12 con 13 kg.. potevo alzare più kg secondo me, ma ok! APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg super faticaaaaa! DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg ok! mi tremano un pochettino le braccia eheheh ( ho aumentato di 1 kg ) PLANK 5xcedimento ok fatica alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana ( mia madre si è messa a fare i biscotti, uno mi è toccato mangiarlo, ma era piccolo, semplicissimo ) cena 3 pezzetti di palombo e 3 gamberetti ( cotti alla griglia sconditi ) pomodorini, zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio alle 21:30 yogurt greco 0% 170 gr

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	13-02-2009, 12:28 AM alimentazione di oggi, Giovedì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 45 gr kellogg's mini breack 25 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr semi di lino 15 gr cena 4 pezzetti di coniglio + 2 lombini ( cotto solo con limone ) zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	13-02-2009, 08:22 PM allenamento di oggi, Venerdì: TAPPETO 5,8 km/h 6% pendenza. fatica GLUTE MACHINE 1x15+15 20 kg faticaccia! LAT PRESA STRETTA 1x12 25 kg ok fatica! CRUNCH CON GAMBE IN SCARICO 1 x max sono arrivata a 45 BIKE 4 minuti fatica STEP UP SU SCALINO ALTO 1x15 faticoso! FLESSIONI IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 1X MAX sono arrivata a 18 con fatica! CRUNCH REVERSE CON GAMBE FLESSE 1xmax sono arrivata a 30 con fatica! TAPPETO 5,8km/h 6% pendenza fatica AFFONDI CON STEP SOTTO A UN PIEDE 1x15 faticoso! DIP 1xmax sono arrivata a dieci con fatica! PONTE STATICO LATERALE 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15 secondi con fatica BIKE 4 minuti fatica alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 1 fetta di pesce spada ( cotto alla griglia scondito ) con i pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1cucchiaio d'olio forse piu tardi mangerò uno yogurt greco ma non sò... cosa importante che ho dimenticato di scrivere: tutti i giorni bevo 1 o 2 tazze di tè verde! e a volte riesco a bere 3 litri d'acqua al dì. sono 24ore su 24 al bagno eheheh altra cosa, sono due settimana che mi sento le gambe pesanti ogni mattina quando mi sveglio, e alzarsi dal letto è un pò complicato eheh... come mai? è x l'allenamento?!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-02-2009, 11:08 AM ecco come ho mangiato ieri, Sabato ( s.valentino! ): colazione 80 gr di mueli 15 gr di semi di lino 200 ml di latte parzialmente scremato pranzo zucchini, fagiolini verdi petto di pollo alla griglia ( siccome sapeva di poco xke lo cucino scondito, c'ho pesso qualche cucchia di pomarola e origano ) 1 cucchiaio d'olio 2 biscottini fatti in casa da ME ( 3 gr l'uno ) cenone 1 antipastino di mare ( era proprio mignon, 6 assaggini ini ) 1 piatto di spaghetti con vongolo e cozze ( piu pasta che pesce...) 4 cucchiaini di screma sciantillì con 1 fragola e 1 cianlina. ( il dolce era molto piu enorme, ma non l'ho voluto finire, ho fatto un assaggio).

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-02-2009, 01:04 PM ahahah ma sul serio?! non l'ho finita anche xke avevo paura mi dasse fastidio allo stomaco..piatti molto elaborati non sono abituata a mangiarli!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-02-2009, 01:18 PM scusa l'ignoranza, che cos'è la leptina?! cmq si, hai ragione x lo sgarro... ma x me lo sgarro è stata diciamo tutta la cena... un piattone di pasta non la mangio mai! e siccome se sgarro ammodo poi ho paura d esagerare, e non vorrei xke ci tengo veramente tantissimo a migliorare!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	15-02-2009, 02:15 PM Sinteticamente: la leptina è un ormone proteico rilasciato principalmente da cellule adipose.Probabilmente per ragioni ormonali, le donne hanno 2-3 volte livelli di leptina rispetto un uomo. Ora, la leptina scende quando le persone riducono le calorie e perdono grasso e questo sembra essere un punto importante agli adattamenti alla dieta in termini di ritmo metabolico, la fame, ecc. La prevenzione dei cali di leptina in una dieta è importante per evitare adattamenti...ciò si può realizzare mediante ricariche cicliche di carboidrati.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-02-2009, 08:18 PM mmm penso d aver capito! alimentazione di oggi: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 80 gr d cantucci 4 biscottini fatti in casa pranzo coscio di tacchino ( non tutto ovviamente! ) zucchini e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio 2 biscotti fatti in casa cena è stato un problema... insalata verde 1 cucchiaio d'olio pomarola con origano il primo morzotto che ho dato al galletto mi è venuta la nausea...così mi sono attaccata un po alle patatine, non ho esagerato..xò le ho mangiate un pochetto... ho qualche senso di colpa...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-02-2009, 09:03 PM allenamento di oggi, Lunedì: SQUAT 1x20 con 3 kg fatica rec 2 minuti bike a vuoto SQUAT 3x8 con 6 kg fatica! rec 2 minuti bike a vuoto LOWER BACK 3x15 con 20 kg fatica! PULLEY 3x12 con 13 kg la prima serie, le ultime 2 con 15 super mega fatica. APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg fatica DISTENZIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 5 kg fatica! PLANK 5xcedimento faticoso!!! alimentazione di oggi: colaizone 200 ml di latte parzialmente scremato muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso 85 gr di tonno al naturale 1 cucchiaio d'olio 1 mela gala merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena coniglio 5 pezzetti + 1 lombino fagiolini verdi e zucchini 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	17-02-2009, 01:32 AM Piccola ma brava! Le distensioni con 5 kg!!! Mitica! Ormai ho visot che i cantucci sono lì la domanica mattina, ma se tra 1 mese ti lamenti ti ramazzo! Almeno passa a 40 gr... Il resto ottimo! Leptina: è influenzata anche dal sonno...se dormi poco è più facile che tu abbia voglia di schifezze...

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	17-02-2009, 06:45 AM Toh, una ragazza Mi raccomando, dacci dentro! Vedrai che quando i risultati verranno ti sentirai soddisfatta