Diario di Taki

taki88 · 09:39 PM

allenamento di oggi, Venerdì:

SQUAT 1x20 con 3 kg ok fatica
rec bike a vuoto 2 minuti
SQUAT 3x8 con 6 kg fatica!!
rec bike a vuoto 2 minuti
LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok fatica!
PULLEY 3x12 la prima serie con 13 kg le ultime 2 con 15 kg super mega fatica!
APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg ok faticoso!
DISTENSIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg faticoso!
PLANK 5xcedimento faticoso!

alimentazione di oggi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 banana

cena
5 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

oggi a lavoro ho bevuto una coca cola light.

taki88 · 23-02-2009, 09:34 PM

alimentazione di sabato:

colazione 200 ml di latte parzioalmente scremato
80 gr muesli
15 gr semi di lino

pranzo
riso 50 gr
85 gr tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
1mela

cena
3 quarti di pizza margherita
8 biscotti

alimentazione di domenica:

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
85 gr di muesli
1 biscotto

pranzo
coscio di tacchino
10 gr di gallette di mais
insalata verde
1 cucchiaio d'olio
patatine s.carlo

cena
1 petto di pollo con pomodoro e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
2 bocconcini di mozzarella
1 pochino d miele...

alimentazione di oggi, Lunedi ( SETTIMANA DI SCARICO ):

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr muesli
15 gr semi di lino

pranzo
50 gr di riso
1 cucchiaio d'olio
85 gr di tonno al naturale

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 125 gr
15 gr semi di lino

cena
6 pezzetti di coniglio + 1 lombino ( scondito )
1 fettina di prosciutto crudo magrissimo
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
( stasera avevo particolarmente fame )

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

oggi non sono andata in palestra...ma mi sn fatta una bella camminata di 1 ora e 15 minuti a passo svelto. che sudata!

taki88 · 24-02-2009, 10:36 PM

alimentazione di oggi;Martedi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
meusli 70 gr ( ho tolto i kellogg's break )
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 25 gr
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

dopo qualche ora ho mangiato un mandarancio xke mi girava un po la testa ( successo a lavoro )

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 125 gr
semi di lino 15 gr

cena
3 quarti di bistecca di manzo, era molto piccola, il grasso l'ho eliminato
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

taki88 · 25-02-2009, 10:09 PM

alimentazione di oggi, Mercoledì:

colazione
latte parziolamente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
mirtilli freschi 130 gr

cena
petto di pollo con pomodoro e origano
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

taki88 · 26-02-2009, 09:11 PM

alimentazione di oggi, Giovedì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 25 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mistilli freschi 130 gr
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada con pomodorini e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

taki88 · 27-02-2009, 09:13 PM

alimentazione di oggi, Venerdì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mistilli freschi 130 gr
mandarino 50 gr
semi di lino 15 gr

cena
pesce persico con pomodorini e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

ApprendistA · 27-02-2009, 11:46 PM

come procedono le cose? vedi miglioramenti? qualcosa di diverso?

taki88 · 28-02-2009, 01:19 AM

una certa persona

che tu conosci moooolto bene, mi ha detto che mi vede un po dimagrita nelle gambe! ( speriamo! )
poi allo specchio mi sembra di vedermi leggermente più tonica, la bilancia nn l ho più guardata. qualcosina di diverso c'è! spero sia tutto in positivo!
cn l'alimentazioni mi trovo bene anche se ho spesso fame, l'allenamento mi piace e mi trovo bene.
a marzo penso di mettere foto nuovo, così si confrontano con quelle di partenza!

Kami · 28-02-2009, 01:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

a marzo penso di mettere foto nuovo, così si confrontano con quelle di partenza!

Non vediamo l'ora

Di sicuro palestra ed alimentazione regolare non ti fa male! Quindi di sicuro qualcosa è cambiato

taki88 · 28-02-2009, 01:38 AM

spero eheheh poi sai...il fine settimana devo ancora imparare a gestirmelo bene per l'alimentazione, ma ho già fatto un bel passo avanti!

**Catwoman** · 01-03-2009, 01:39 PM

Passavo giusto di qua a vedere se nominavi i cantucci!

Il resto mi sembra proceda molto bene!

taki88 · 03:56 PM

ciaooo! i cantucci non li ho mangiati questi settimana

ecco come ho mangiato ieri, Sabato:

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
coniglio 6 o 7 pezzetti + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
50 gr gallette di mais
1 mela

cena al ristorante
1 piatto di risotto zucchini e zafferano
3 fettine di pane
5 o 6 fettine mignon di prosciutto ( ho tolto il grasso )
1 torta di mela

1 cucchiaino di miele a casa

sono stata tutta la sera con il mal di pancia, sensazione di super gonfiore... la maggior parte delle volte che vado a cena fuori mi sento così.
forse xke sono abituata a mangiare sempre pulito durante la settimana?!

**Catwoman** · 01-03-2009, 04:43 PM

Anche, perchè si diventa un po' principesse

O anche perchè i dolci a fine pasto possono causare ulteriore tribolo..

E tu dirai, quando li mangio???
Il meno possibile e magari in situazioni "utili"--> il post w out è il momento in cui, per quanto non sia il cibo migliore, gli zuccheri semplici vanno ottimizzati.

taki88 · 02-03-2009, 12:39 AM

ok bene ho capito!

alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 85 gr
2 biscotti

pranzo
tacchino con patate arrosto e pomodori

cena
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
5 biscotti
2 cucchiaini di miele

stasera sono andata un po in tilt...andrà meglio la prossima volta!

taki88 · 02-03-2009, 09:28 PM

allenamento di oggi, Lunedi ( devo dire che oggi mi sn "ammazzata" in palestra! ):

tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica!
glute machine 20 kg 1x15+15 fatica!
late machine 1x12 25 kg fatica!
crunch con gambe in scarico 1x max sono arrivata a 35 con moltissima fatica!
bike 4 minuti fatica!
step up su 3 step 1x15+15 faticaccia
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con tantissima fatica! quando mi sn alzata mi girava un pochettino la testa!
tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo come sempre!
dip 1xmax sono arrivata a 9
ponte statico laterate 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15"
reclyne 4 minuti faticoso!

alimentazione di oggi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
50 gr di riso
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana
semi di lino 15 gr

cena
6 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini e daikon
1cucchiaio d'olio

piu tardi: yogurt greco 0% 170 gr

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	(#571)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	20-02-2009, 09:36 PM allenamento di oggi, Venerdì: SQUAT 1x20 con 3 kg ok fatica rec bike a vuoto 2 minuti SQUAT 3x8 con 6 kg fatica!! rec bike a vuoto 2 minuti LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok fatica! PULLEY 3x12 la prima serie con 13 kg le ultime 2 con 15 kg super mega fatica! APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg ok faticoso! DISTENSIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg faticoso! PLANK 5xcedimento faticoso! alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena 5 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr oggi a lavoro ho bevuto una coca cola light. Ultima Modifica di taki88 : 20-02-2009 09:39 PM.

	(#572)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	23-02-2009, 09:34 PM alimentazione di sabato: colazione 200 ml di latte parzioalmente scremato 80 gr muesli 15 gr semi di lino pranzo riso 50 gr 85 gr tonno al naturale 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda 1mela cena 3 quarti di pizza margherita 8 biscotti alimentazione di domenica: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 85 gr di muesli 1 biscotto pranzo coscio di tacchino 10 gr di gallette di mais insalata verde 1 cucchiaio d'olio patatine s.carlo cena 1 petto di pollo con pomodoro e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 2 bocconcini di mozzarella 1 pochino d miele... alimentazione di oggi, Lunedi ( SETTIMANA DI SCARICO ): colazione 200 ml di latte parzialmente scremato 80 gr muesli 15 gr semi di lino pranzo 50 gr di riso 1 cucchiaio d'olio 85 gr di tonno al naturale merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr 15 gr semi di lino cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino ( scondito ) 1 fettina di prosciutto crudo magrissimo zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio ( stasera avevo particolarmente fame ) 21:30 yogurt greco 0% 170 gr oggi non sono andata in palestra...ma mi sn fatta una bella camminata di 1 ora e 15 minuti a passo svelto. che sudata!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	24-02-2009, 10:36 PM alimentazione di oggi;Martedi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml meusli 70 gr ( ho tolto i kellogg's break ) semi di lino 15 gr pranzo pasta 25 gr tonno in scatola al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela dopo qualche ora ho mangiato un mandarancio xke mi girava un po la testa ( successo a lavoro ) merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 125 gr semi di lino 15 gr cena 3 quarti di bistecca di manzo, era molto piccola, il grasso l'ho eliminato zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	25-02-2009, 10:09 PM alimentazione di oggi, Mercoledì: colazione latte parziolamente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr mirtilli freschi 130 gr cena petto di pollo con pomodoro e origano zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	26-02-2009, 09:11 PM alimentazione di oggi, Giovedì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mistilli freschi 130 gr semi di lino 15 gr cena pesce spada con pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	27-02-2009, 09:13 PM alimentazione di oggi, Venerdì: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mistilli freschi 130 gr mandarino 50 gr semi di lino 15 gr cena pesce persico con pomodorini e origano zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 21:30 yogurt greco 0% 170 gr

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-02-2009, 11:46 PM come procedono le cose? vedi miglioramenti? qualcosa di diverso?

	(#578)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	28-02-2009, 01:19 AM una certa persona che tu conosci moooolto bene, mi ha detto che mi vede un po dimagrita nelle gambe! ( speriamo! ) poi allo specchio mi sembra di vedermi leggermente più tonica, la bilancia nn l ho più guardata. qualcosina di diverso c'è! spero sia tutto in positivo! cn l'alimentazioni mi trovo bene anche se ho spesso fame, l'allenamento mi piace e mi trovo bene. a marzo penso di mettere foto nuovo, così si confrontano con quelle di partenza!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	28-02-2009, 01:38 AM spero eheheh poi sai...il fine settimana devo ancora imparare a gestirmelo bene per l'alimentazione, ma ho già fatto un bel passo avanti!

	(#581)
Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	01-03-2009, 01:39 PM Passavo giusto di qua a vedere se nominavi i cantucci! Il resto mi sembra proceda molto bene!

	(#582)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	01-03-2009, 03:52 PM ciaooo! i cantucci non li ho mangiati questi settimana ecco come ho mangiato ieri, Sabato: colazione 200 ml di latte parzialmente scremato muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo coniglio 6 o 7 pezzetti + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 50 gr gallette di mais 1 mela cena al ristorante 1 piatto di risotto zucchini e zafferano 3 fettine di pane 5 o 6 fettine mignon di prosciutto ( ho tolto il grasso ) 1 torta di mela 1 cucchiaino di miele a casa sono stata tutta la sera con il mal di pancia, sensazione di super gonfiore... la maggior parte delle volte che vado a cena fuori mi sento così. forse xke sono abituata a mangiare sempre pulito durante la settimana?! Ultima Modifica di taki88 : 01-03-2009 03:56 PM.

	(#583)
Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	01-03-2009, 04:43 PM Anche, perchè si diventa un po' principesse O anche perchè i dolci a fine pasto possono causare ulteriore tribolo.. E tu dirai, quando li mangio??? Il meno possibile e magari in situazioni "utili"--> il post w out è il momento in cui, per quanto non sia il cibo migliore, gli zuccheri semplici vanno ottimizzati.

	(#584)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-03-2009, 12:39 AM ok bene ho capito! alimentazione di oggi, Domenica: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 85 gr 2 biscotti pranzo tacchino con patate arrosto e pomodori cena zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio 5 biscotti 2 cucchiaini di miele stasera sono andata un po in tilt...andrà meglio la prossima volta!

	(#585)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-03-2009, 09:28 PM allenamento di oggi, Lunedi ( devo dire che oggi mi sn "ammazzata" in palestra! ): tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica! glute machine 20 kg 1x15+15 fatica! late machine 1x12 25 kg fatica! crunch con gambe in scarico 1x max sono arrivata a 35 con moltissima fatica! bike 4 minuti fatica! step up su 3 step 1x15+15 faticaccia flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata 15 crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con tantissima fatica! quando mi sn alzata mi girava un pochettino la testa! tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo come sempre! dip 1xmax sono arrivata a 9 ponte statico laterate 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15" reclyne 4 minuti faticoso! alimentazione di oggi: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo 50 gr di riso tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini e daikon 1cucchiaio d'olio piu tardi: yogurt greco 0% 170 gr