Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#571)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 20-02-2009, 08:36 PM


allenamento di oggi, Venerdì:

SQUAT 1x20 con 3 kg ok fatica
rec bike a vuoto 2 minuti
SQUAT 3x8 con 6 kg fatica!!
rec bike a vuoto 2 minuti
LOWER BACK 3x15 con 20 kg ok fatica!
PULLEY 3x12 la prima serie con 13 kg le ultime 2 con 15 kg super mega fatica!
APERTURA A BUSTO FLESSO 3x12 con 4 kg ok faticoso!
DISTENSIONE PER SPALLE CON MANUBRI IN PIEDI 3x8 con 5 kg faticoso!
PLANK 5xcedimento faticoso!

alimentazione di oggi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 banana

cena
5 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

oggi a lavoro ho bevuto una coca cola light.



Ultima Modifica di taki88 : 20-02-2009 08:39 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#572)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 23-02-2009, 08:34 PM


alimentazione di sabato:

colazione 200 ml di latte parzioalmente scremato
80 gr muesli
15 gr semi di lino

pranzo
riso 50 gr
85 gr tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
1mela

cena
3 quarti di pizza margherita
8 biscotti

alimentazione di domenica:

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
85 gr di muesli
1 biscotto

pranzo
coscio di tacchino
10 gr di gallette di mais
insalata verde
1 cucchiaio d'olio
patatine s.carlo

cena
1 petto di pollo con pomodoro e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
2 bocconcini di mozzarella
1 pochino d miele...

alimentazione di oggi, Lunedi ( SETTIMANA DI SCARICO ):

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr muesli
15 gr semi di lino

pranzo
50 gr di riso
1 cucchiaio d'olio
85 gr di tonno al naturale

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 125 gr
15 gr semi di lino

cena
6 pezzetti di coniglio + 1 lombino ( scondito )
1 fettina di prosciutto crudo magrissimo
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
( stasera avevo particolarmente fame )

21:30 yogurt greco 0% 170 gr

oggi non sono andata in palestra...ma mi sn fatta una bella camminata di 1 ora e 15 minuti a passo svelto. che sudata!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#573)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 24-02-2009, 09:36 PM


alimentazione di oggi;Martedi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
meusli 70 gr ( ho tolto i kellogg's break )
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 25 gr
tonno in scatola al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

dopo qualche ora ho mangiato un mandarancio xke mi girava un po la testa ( successo a lavoro )

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 125 gr
semi di lino 15 gr

cena
3 quarti di bistecca di manzo, era molto piccola, il grasso l'ho eliminato
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#574)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 25-02-2009, 09:09 PM


alimentazione di oggi, Mercoledì:

colazione
latte parziolamente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
mirtilli freschi 130 gr

cena
petto di pollo con pomodoro e origano
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr
Rispondi Citando
Vecchio
  (#575)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 26-02-2009, 08:11 PM


alimentazione di oggi, Giovedì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 25 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mistilli freschi 130 gr
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada con pomodorini e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#576)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 27-02-2009, 08:13 PM


alimentazione di oggi, Venerdì:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mistilli freschi 130 gr
mandarino 50 gr
semi di lino 15 gr

cena
pesce persico con pomodorini e origano
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

21:30 yogurt greco 0% 170 gr
Rispondi Citando
Vecchio
  (#577)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 27-02-2009, 10:46 PM


come procedono le cose? vedi miglioramenti? qualcosa di diverso?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#578)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 28-02-2009, 12:19 AM


una certa persona che tu conosci moooolto bene, mi ha detto che mi vede un po dimagrita nelle gambe! ( speriamo! )
poi allo specchio mi sembra di vedermi leggermente più tonica, la bilancia nn l ho più guardata. qualcosina di diverso c'è! spero sia tutto in positivo!
cn l'alimentazioni mi trovo bene anche se ho spesso fame, l'allenamento mi piace e mi trovo bene.
a marzo penso di mettere foto nuovo, così si confrontano con quelle di partenza!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#579)
Kami Kami Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 28-02-2009, 12:29 AM


Quote:
Originariamente inviato da taki88 Visualizza Messaggio
a marzo penso di mettere foto nuovo, così si confrontano con quelle di partenza!
Non vediamo l'ora

Di sicuro palestra ed alimentazione regolare non ti fa male! Quindi di sicuro qualcosa è cambiato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#580)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 28-02-2009, 12:38 AM


spero eheheh poi sai...il fine settimana devo ancora imparare a gestirmelo bene per l'alimentazione, ma ho già fatto un bel passo avanti!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#581)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 01-03-2009, 12:39 PM


Passavo giusto di qua a vedere se nominavi i cantucci!

Il resto mi sembra proceda molto bene!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#582)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 01-03-2009, 02:52 PM


ciaooo! i cantucci non li ho mangiati questi settimana

ecco come ho mangiato ieri, Sabato:

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
coniglio 6 o 7 pezzetti + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
50 gr gallette di mais
1 mela

cena al ristorante
1 piatto di risotto zucchini e zafferano
3 fettine di pane
5 o 6 fettine mignon di prosciutto ( ho tolto il grasso )
1 torta di mela

1 cucchiaino di miele a casa


sono stata tutta la sera con il mal di pancia, sensazione di super gonfiore... la maggior parte delle volte che vado a cena fuori mi sento così.
forse xke sono abituata a mangiare sempre pulito durante la settimana?!

Ultima Modifica di taki88 : 01-03-2009 02:56 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#583)
Catwoman Catwoman Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
Predefinito 01-03-2009, 03:43 PM


Anche, perchè si diventa un po' principesse
O anche perchè i dolci a fine pasto possono causare ulteriore tribolo..
E tu dirai, quando li mangio???
Il meno possibile e magari in situazioni "utili"--> il post w out è il momento in cui, per quanto non sia il cibo migliore, gli zuccheri semplici vanno ottimizzati.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#584)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 01-03-2009, 11:39 PM


ok bene ho capito!

alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 85 gr
2 biscotti

pranzo
tacchino con patate arrosto e pomodori

cena
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
5 biscotti
2 cucchiaini di miele

stasera sono andata un po in tilt...andrà meglio la prossima volta!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#585)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 02-03-2009, 08:28 PM


allenamento di oggi, Lunedi ( devo dire che oggi mi sn "ammazzata" in palestra! ):

tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica!
glute machine 20 kg 1x15+15 fatica!
late machine 1x12 25 kg fatica!
crunch con gambe in scarico 1x max sono arrivata a 35 con moltissima fatica!
bike 4 minuti fatica!
step up su 3 step 1x15+15 faticaccia
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con tantissima fatica! quando mi sn alzata mi girava un pochettino la testa!
tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo come sempre!
dip 1xmax sono arrivata a 9
ponte statico laterate 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 15"
reclyne 4 minuti faticoso!


alimentazione di oggi:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
50 gr di riso
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana
semi di lino 15 gr

cena
6 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini e daikon
1cucchiaio d'olio

piu tardi: yogurt greco 0% 170 gr
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0