Diario di Taki

**spike** · 11-03-2009, 10:53 AM

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Originariamente inviato da taki88

con la frutta secca non ci sono molto amica! la mangio solo a colazione nel muesli.
l'ananas potrebbe essere un idea...! xke è un po scomodo?!
e..di anguria e melone dovrei mangiarne un bel po...tipo quanto?!?!?!

l'uvetta non è frutta secca ma frutta essiccata, cmq per sostituire una banana ci vogliono (dipende tutto dalle dimensioni ma tanto per farti un' idea) 3-4 fette centrali di ananas, mezzo melone o mezza anguria...e in ogni caso dovrebbe essere non la regola visto che la qualità degli zuccheri è diversa (anche se hanno indubbiamente altri vantaggi). Ripeto che l'ideale sono banana, uvetta o uva

luxor · 11-03-2009, 09:40 PM

Sono curioso di vedere questa campionessa

adesso e' tanto che ti alleni e scommetto anche io come spike, che i risultati sono visibili

per la frutta, concordo con spike, banana e uva lascia perdere ananas e melone che dovresti mangiarne troppo e poi sono scomodi davvero.
Taki a quanti kg siamo adesso?

taki88 · 11-03-2009, 11:19 PM

ma l'ultima volta che mi sn pesata ero 61, quindi un kg meno.
i risultati si vedranno poco mi sa... xke con l alimentazione ho fatto spesso degli errori durante il fine settimana. spero di non deludere nessuno...

alimentazione di oggi, Mercoledi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
fetta di tacchino
zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli
1 cucchiaio d'olio
50 gr di gallette di mais
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana

cena fuori con gli amici
focaccina con pomodoro e mozzarella

sabato sera sono a un compleanno quindi lo sgarro l'ho gia fatto e domenica mangio normale.

allenamento di oggi:
tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica
glute machine 1x15+15 con 20 kg duto + fatica
lat presa stretta 1x12 con 25 gr fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 fatica
bike 4 minuti fatica
step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticoooooso!!!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con molta fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 27 con fatica
tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo
dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica...ma mi sa che l'ho fatto male...
ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15"
bike 4 minuti fatica

stasera ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante...

Kami · 12-03-2009, 02:10 AM

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Originariamente inviato da taki88

ma l'ultima volta che mi sn pesata ero 61, quindi un kg meno.
i risultati si vedranno poco mi sa... xke con l alimentazione ho fatto spesso degli errori durante il fine settimana. spero di non deludere nessuno...

Ma ste cose son normali!
Secondo me passare tutta la vita ad essere minuziosi al 200% è uno spreco

Chi non ha voglia di farsi una pizza con gli amici ogni tanto, o di mangiare un bel gelato

**spike** · 12-03-2009, 11:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Ma ste cose son normali!
Secondo me passare tutta la vita ad essere minuziosi al 200% è uno spreco

Chi non ha voglia di farsi una pizza con gli amici ogni tanto, o di mangiare un bel gelato

ti dico io chi non ha voglia: chi ha ancora più voglia di raggiungere un obiettivo ed è disposto a fare qualche sacrificio per raggiungerlo prima e meglio.

Gli sgarri rari e controllati ci stanno ma taki in un giorno rischiava di compromettere una settimana. Nulla di grave se è più importante quel giorno degli altri 6, viceversa va affrontata la questione come è (e per il vero come taki sta già faciendo): non è una colpa, non è un reato ma è un errore.

taki88 · 12-03-2009, 02:56 PM

non so se ho capito bene. con lo sgarro di ieri sera io mi sn rovinata una settimana di dieta?! io cmq sn gia migliorata molto con l'alimentazione...confronto ai primi tempi. il mio obiettivo voglio raggiungerlo il prima possibile! xò ogni tanto uno sgarro voglio farlo, se no sto male anche di testa...e credo che sia peggio, no?!
sabato sn a un compleanno, cercherò di sgarrare il meno possibile proprio perche ci tengo al mio obiettivo!

**spike** · 12-03-2009, 04:43 PM

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Originariamente inviato da taki88

non so se ho capito bene. con lo sgarro di ieri sera io mi sn rovinata una settimana di dieta?! io cmq sn gia migliorata molto con l'alimentazione...confronto ai primi tempi. il mio obiettivo voglio raggiungerlo il prima possibile! xò ogni tanto uno sgarro voglio farlo, se no sto male anche di testa...e credo che sia peggio, no?!
sabato sn a un compleanno, cercherò di sgarrare il meno possibile proprio perche ci tengo al mio obiettivo!

no taki, mi riferivo ai biscotti sgamati anche da catwoman

taki88 · 12-03-2009, 04:47 PM

ah ho capito! i famosi cantucci eheheh

luxor · 12-03-2009, 05:32 PM

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Originariamente inviato da taki88

ma l'ultima volta che mi sn pesata ero 61, quindi un kg meno.
i risultati si vedranno poco mi sa... xke con l alimentazione ho fatto spesso degli errori durante il fine settimana. spero di non deludere nessuno...

alimentazione di oggi, Mercoledi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
fetta di tacchino
zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli
1 cucchiaio d'olio
50 gr di gallette di mais
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana

cena fuori con gli amici
focaccina con pomodoro e mozzarella

sabato sera sono a un compleanno quindi lo sgarro l'ho gia fatto e domenica mangio normale.

allenamento di oggi:
tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica
glute machine 1x15+15 con 20 kg duto + fatica
lat presa stretta 1x12 con 25 gr fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 fatica
bike 4 minuti fatica
step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticoooooso!!!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con molta fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 27 con fatica
tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo
dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica...ma mi sa che l'ho fatto male...
ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15"
bike 4 minuti fatica

stasera ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante...

Non devi pensare a chi deluderai e chi no, concentrati sull'obiettivo e raggiungilo con molta pazienza e sacrificio, sai come fare ormai.
Riguardo i 61 kg, ricorda che cmq...... stai facendo attivita' fisica con pesi, avrai sicuramente aggiunto muscolo, sei piu' massosa (non grassa) per intenderci. Auguroni e ocio al compleanno la grande sorella......... (catwoman)

ha l'occhietto puntato su di te

taki88 · 12-03-2009, 10:53 PM

eheheheh catwoman è la mia Dea!!! eheheh cmq si tranqui! sarò attenta x il compleanno!

e x il peso...non credo di aver messo su ciccia.
grazie x gli auguri!

alimentazione di oggi, Giovedi:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pesce persico
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
gallette di mais 28 gr
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
mirtilli freschi 50 gr
susina 100 gr

cena
6 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi e broccoli
1 cucchiaio d'olio

taki88 · 08:33 PM

le mie foto nuove...

taki88 · 13-03-2009, 10:38 PM

allenamento di oggi, Venerdi:

squat 1x20 con 3 kg ok fatica
rec 2 minuti nike a vuoto
squat 3x8 con 6 kg ok faticoso
rec 2 minuti bike a vuoto
lower back 3x15 con 22,5 kg ok faticoso
pulley 3x12 con 15 kg duro. faticoso.
apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg fatica
distenzione x spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! mi tremavano un pochino le braccia
plank 5xcedimento faticoso

alimentazione di oggi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 banana
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada
pomodorini, zucchini, broccoli e fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio

Kami · 13-03-2009, 11:00 PM

Io fianchi, pancia e gambe li vedo più snelli

taki88 · 14-03-2009, 01:02 AM

bene, mi fa piacere! le foto le ho fatte di mattina..non so quanto possa cambiare

luxor · 14-03-2009, 12:36 PM

Taki c'e' molta differenza tra queste foto e quelle che ricordavo io, i miglioramenti ci sono.
Bisogna lovorare su fianchi, pancia, gambe e glutei, purtroppo nelle donne sono i punti + difficili e richiedono maggiore impegno.
La parte sopra secondo me e' buona.
Guarda che sei migliorata tantissimo davvero, sei piu' rassodata, vedrai che cat sara' contenta dei risultati

Continua cosi bravissima

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	11-03-2009, 09:40 PM Sono curioso di vedere questa campionessa adesso e' tanto che ti alleni e scommetto anche io come spike, che i risultati sono visibili per la frutta, concordo con spike, banana e uva lascia perdere ananas e melone che dovresti mangiarne troppo e poi sono scomodi davvero. Taki a quanti kg siamo adesso?

	(#603)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-03-2009, 11:19 PM ma l'ultima volta che mi sn pesata ero 61, quindi un kg meno. i risultati si vedranno poco mi sa... xke con l alimentazione ho fatto spesso degli errori durante il fine settimana. spero di non deludere nessuno... alimentazione di oggi, Mercoledi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo fetta di tacchino zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli 1 cucchiaio d'olio 50 gr di gallette di mais 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana cena fuori con gli amici focaccina con pomodoro e mozzarella sabato sera sono a un compleanno quindi lo sgarro l'ho gia fatto e domenica mangio normale. allenamento di oggi: tappeto 5,8 km/h 6% pendenza fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg duto + fatica lat presa stretta 1x12 con 25 gr fatica crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 fatica bike 4 minuti fatica step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 faticoooooso!!! flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con molta fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 27 con fatica tappeto 5,8km/h 6% pendenza fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticosissimo dip 1xmax sono arrivata a 8 fatica...ma mi sa che l'ho fatto male... ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15" bike 4 minuti fatica stasera ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	12-03-2009, 02:56 PM non so se ho capito bene. con lo sgarro di ieri sera io mi sn rovinata una settimana di dieta?! io cmq sn gia migliorata molto con l'alimentazione...confronto ai primi tempi. il mio obiettivo voglio raggiungerlo il prima possibile! xò ogni tanto uno sgarro voglio farlo, se no sto male anche di testa...e credo che sia peggio, no?! sabato sn a un compleanno, cercherò di sgarrare il meno possibile proprio perche ci tengo al mio obiettivo!

	(#608)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	12-03-2009, 04:47 PM ah ho capito! i famosi cantucci eheheh

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	12-03-2009, 10:53 PM eheheheh catwoman è la mia Dea!!! eheheh cmq si tranqui! sarò attenta x il compleanno! e x il peso...non credo di aver messo su ciccia. grazie x gli auguri! alimentazione di oggi, Giovedi: colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo pesce persico zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio gallette di mais 28 gr 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr mirtilli freschi 50 gr susina 100 gr cena 6 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e broccoli 1 cucchiaio d'olio

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	13-03-2009, 08:29 PM le mie foto nuove... Icone Allegate Ultima Modifica di taki88 : 13-03-2009 08:33 PM.

	(#612)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	13-03-2009, 10:38 PM allenamento di oggi, Venerdi: squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec 2 minuti nike a vuoto squat 3x8 con 6 kg ok faticoso rec 2 minuti bike a vuoto lower back 3x15 con 22,5 kg ok faticoso pulley 3x12 con 15 kg duro. faticoso. apertura a busto flesso 3x12 con 4 kg fatica distenzione x spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! mi tremavano un pochino le braccia plank 5xcedimento faticoso alimentazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr 1 banana semi di lino 15 gr cena pesce spada pomodorini, zucchini, broccoli e fagiolini verdi 1 cucchiaio d'olio

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	13-03-2009, 11:00 PM Io fianchi, pancia e gambe li vedo più snelli

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-03-2009, 01:02 AM bene, mi fa piacere! le foto le ho fatte di mattina..non so quanto possa cambiare

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	14-03-2009, 12:36 PM Taki c'e' molta differenza tra queste foto e quelle che ricordavo io, i miglioramenti ci sono. Bisogna lovorare su fianchi, pancia, gambe e glutei, purtroppo nelle donne sono i punti + difficili e richiedono maggiore impegno. La parte sopra secondo me e' buona. Guarda che sei migliorata tantissimo davvero, sei piu' rassodata, vedrai che cat sara' contenta dei risultati Continua cosi bravissima