Diario di Taki

taki88 · 05:36 PM

wow! ma che bella notizia!

sono davvero contenta che mi vedete migliorata

mi sn presa anche le misure stamani, spero d nn aver fatto errori:
spalle 104 cm ma forse le ho misurate male, le spalle è un po complicato misurarle da soli
petto 94 cm
vita 77 cm
fianchi 98 cm
coscia 59 cm
braccio 25 con muscolo 26,8 cm

taki88 · 15-03-2009, 12:24 PM

alimentazione di ieri, Sabato:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
50 gr mirtilli freschi
susina 110 gr

cena ( compleanno )
3 quarti di pizza cn il prosciutto crudo. ho lasciato nel piatto anche le croste
mezza fetta di torta sfoglia con la cioccolata...

taki88 · 15-03-2009, 09:32 PM

alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
faraona ( 2 coscette + un pezzettino )
zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli, pomodorini al forno
gallette di mais 50 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
1 mela

cena
pesce persico
fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

taki88 · 16-03-2009, 09:25 PM

allenamento di oggi, Lunedi:

tappeto 5,8km/h 6% pendenza 8 minuti. fatica
glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso
lat presa stretta 1x12 con 30 kg ( ho aumentato di 5 kg ) duro!
crunch con gambe in scarico 1zmax sono arrivata a 36
bike 4 minuti faticoso
step up su scalino ( 3 step ) 1x15+15 faticosissimo
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 con molta fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica
tappeto 5,8km/h 6% pendenza 4 minuti fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticoso, duro!
dip 1xmax sono arrivata a 8 cn fatica
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 20 secondi con molta fatica
bike 4 minuti fatica

alimentazione di oggi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
gallette di mais 50 gr
coniglio 6 pezzetti + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 banana

cena
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
fetta di tacchino

luxor · 17-03-2009, 06:01 PM

Troppo bello questo programma, mi sa che te lo copio per mia moglie

taki88 · 17-03-2009, 06:10 PM

quale programma?!

luxor · 17-03-2009, 06:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

quale programma?!

Il tuo programma d'allenamento

taki88 · 17-03-2009, 07:16 PM

aaah! non avevo connesso

taki88 · 17-03-2009, 09:30 PM

alimentazione di oggi, Martedi:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 25 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 70 gr
susina 110 gr

cena
7 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

taki88 · 18-03-2009, 09:45 PM

allenamento di oggi, Mercoledì:

squat 1x20 con 3 kg ok fatica
rec 2 minuti bike a vuoto
squat 3x8 con 6 kg faticoso
rec 2 minuti bike a vuto
lower back 3x15 con 22,5 kg fatica
pulley 3x12 con 15 kg ok duro, faticoso
apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg ( sn riuscita ad aumentare

) fatica
distenzioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso!
plank 5xcedimento duro, fatica

aliemtazione di oggi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0%
semi di lino 15 gr
susina 110 gr
1 mela

cena
polpo cotto al vapore
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

domanda: ma un pochetto di sale nella verdura ce lo posso mettere?!

**spike** · 19-03-2009, 09:36 AM

no taki, sarebbe meglio niente sale nell'insalata

taki88 · 19-03-2009, 09:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

no taki, sarebbe meglio niente sale nell'insalata

ok, mi ci abituerò

alimentazione di oggi, Giovedì:

colaizone
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
tonno al naturale 85 gr
riso 25 gr
1 cucchiaio d'olio
zucchini
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 mela

cena
pesce spada
zucchini, fagiolini verdi, daikon ( ho provato a strizzarci un po di limone, ma non mi piace x niente...

)
1 cucchiaio d'olio

luxor · 19-03-2009, 09:36 PM

Se proprio non ci riesci, ogni tanto (forse) potresti usare un pochino di (novosal), lo trovi in farmacia ed e' un sale dietetico indicato per diete iposodiche, pero' aspetterei meglio il parere di altri prima di usarlo

taki88 · 19-03-2009, 09:37 PM

usavo lo iodato...

**spike** · 20-03-2009, 09:34 AM

niente surrogati, eliminando il sale in poco tempo il palato troverà dolce alimenti che nemmeno immaginavi come ad esempio la pasta. Questa nuova sensibilità ti fara apprezzare la frutta in maniera sublime e ti assopirà le voglie degli sgarri (sempre se uno non mangia dolci e biscotti ovvio)

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	(#616)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-03-2009, 05:34 PM wow! ma che bella notizia! sono davvero contenta che mi vedete migliorata mi sn presa anche le misure stamani, spero d nn aver fatto errori: spalle 104 cm ma forse le ho misurate male, le spalle è un po complicato misurarle da soli petto 94 cm vita 77 cm fianchi 98 cm coscia 59 cm braccio 25 con muscolo 26,8 cm Ultima Modifica di taki88 : 14-03-2009 05:36 PM.

	(#617)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-03-2009, 12:24 PM alimentazione di ieri, Sabato: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 50 gr mirtilli freschi susina 110 gr cena ( compleanno ) 3 quarti di pizza cn il prosciutto crudo. ho lasciato nel piatto anche le croste mezza fetta di torta sfoglia con la cioccolata...

	(#618)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-03-2009, 09:32 PM alimentazione di oggi, Domenica: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo faraona ( 2 coscette + un pezzettino ) zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli, pomodorini al forno gallette di mais 50 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda 1 mela cena pesce persico fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio

	(#619)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-03-2009, 09:25 PM allenamento di oggi, Lunedi: tappeto 5,8km/h 6% pendenza 8 minuti. fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso lat presa stretta 1x12 con 30 kg ( ho aumentato di 5 kg ) duro! crunch con gambe in scarico 1zmax sono arrivata a 36 bike 4 minuti faticoso step up su scalino ( 3 step ) 1x15+15 faticosissimo flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 con molta fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica tappeto 5,8km/h 6% pendenza 4 minuti fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticoso, duro! dip 1xmax sono arrivata a 8 cn fatica ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 20 secondi con molta fatica bike 4 minuti fatica alimentazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo gallette di mais 50 gr coniglio 6 pezzetti + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio fetta di tacchino

	(#620)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	17-03-2009, 06:01 PM Troppo bello questo programma, mi sa che te lo copio per mia moglie

	(#621)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-03-2009, 06:10 PM quale programma?!

	(#623)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-03-2009, 07:16 PM aaah! non avevo connesso

	(#624)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	17-03-2009, 09:30 PM alimentazione di oggi, Martedi: colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 70 gr susina 110 gr cena 7 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-03-2009, 09:45 PM allenamento di oggi, Mercoledì: squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg faticoso rec 2 minuti bike a vuto lower back 3x15 con 22,5 kg fatica pulley 3x12 con 15 kg ok duro, faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg ( sn riuscita ad aumentare ) fatica distenzioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! plank 5xcedimento duro, fatica aliemtazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% semi di lino 15 gr susina 110 gr 1 mela cena polpo cotto al vapore zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio domanda: ma un pochetto di sale nella verdura ce lo posso mettere?!

	(#626)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-03-2009, 09:36 AM no taki, sarebbe meglio niente sale nell'insalata

	(#628)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	19-03-2009, 09:36 PM Se proprio non ci riesci, ogni tanto (forse) potresti usare un pochino di (novosal), lo trovi in farmacia ed e' un sale dietetico indicato per diete iposodiche, pero' aspetterei meglio il parere di altri prima di usarlo

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-03-2009, 09:37 PM usavo lo iodato...

	(#630)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-03-2009, 09:34 AM niente surrogati, eliminando il sale in poco tempo il palato troverà dolce alimenti che nemmeno immaginavi come ad esempio la pasta. Questa nuova sensibilità ti fara apprezzare la frutta in maniera sublime e ti assopirà le voglie degli sgarri (sempre se uno non mangia dolci e biscotti ovvio)