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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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14-03-2009, 06:34 PM
wow! ma che bella notizia! sono davvero contenta che mi vedete migliorata mi sn presa anche le misure stamani, spero d nn aver fatto errori: spalle 104 cm ma forse le ho misurate male, le spalle è un po complicato misurarle da soli petto 94 cm vita 77 cm fianchi 98 cm coscia 59 cm braccio 25 con muscolo 26,8 cm |
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All the Truth Member
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15-03-2009, 01:24 PM
alimentazione di ieri, Sabato: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 50 gr mirtilli freschi susina 110 gr cena ( compleanno ) 3 quarti di pizza cn il prosciutto crudo. ho lasciato nel piatto anche le croste mezza fetta di torta sfoglia con la cioccolata... |
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All the Truth Member
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15-03-2009, 10:32 PM
alimentazione di oggi, Domenica: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo faraona ( 2 coscette + un pezzettino ) zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli, pomodorini al forno gallette di mais 50 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda 1 mela cena pesce persico fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
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All the Truth Member
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16-03-2009, 10:25 PM
allenamento di oggi, Lunedi: tappeto 5,8km/h 6% pendenza 8 minuti. fatica glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso lat presa stretta 1x12 con 30 kg ( ho aumentato di 5 kg ) duro! crunch con gambe in scarico 1zmax sono arrivata a 36 bike 4 minuti faticoso step up su scalino ( 3 step ) 1x15+15 faticosissimo flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 con molta fatica crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica tappeto 5,8km/h 6% pendenza 4 minuti fatica affondi con step sotto a un piede 1x15 faticoso, duro! dip 1xmax sono arrivata a 8 cn fatica ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 20 secondi con molta fatica bike 4 minuti fatica alimentazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo gallette di mais 50 gr coniglio 6 pezzetti + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 banana cena zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio fetta di tacchino |
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All the Truth Member
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17-03-2009, 07:01 PM
Troppo bello questo programma, mi sa che te lo copio per mia moglie |
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All the Truth Member
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17-03-2009, 07:10 PM
quale programma?! |
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All the Truth Member
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17-03-2009, 07:24 PM
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All the Truth Member
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17-03-2009, 08:16 PM
aaah! non avevo connesso |
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All the Truth Member
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17-03-2009, 10:30 PM
alimentazione di oggi, Martedi: colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 25 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr mirtilli freschi 70 gr susina 110 gr cena 7 pezzetti di coniglio + 1 lombino zucchini, fagiolini verdi e daikon 1 cucchiaio d'olio |
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All the Truth Member
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18-03-2009, 10:45 PM
allenamento di oggi, Mercoledì: squat 1x20 con 3 kg ok fatica rec 2 minuti bike a vuoto squat 3x8 con 6 kg faticoso rec 2 minuti bike a vuto lower back 3x15 con 22,5 kg fatica pulley 3x12 con 15 kg ok duro, faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg ( sn riuscita ad aumentare ) fatica distenzioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso! plank 5xcedimento duro, fatica aliemtazione di oggi: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda ( dopo palestra ) yogurt greco 0% semi di lino 15 gr susina 110 gr 1 mela cena polpo cotto al vapore zucchini, fagiolini verdi, daikon 1 cucchiaio d'olio domanda: ma un pochetto di sale nella verdura ce lo posso mettere?! |
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UncensoredModerator
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19-03-2009, 10:36 AM
no taki, sarebbe meglio niente sale nell'insalata |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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19-03-2009, 10:28 PM
ok, mi ci abituerò alimentazione di oggi, Giovedì: colaizone latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 15 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso 25 gr 1 cucchiaio d'olio zucchini 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr semi di lino 15 gr 1 mela cena pesce spada zucchini, fagiolini verdi, daikon ( ho provato a strizzarci un po di limone, ma non mi piace x niente... ) 1 cucchiaio d'olio |
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(#628)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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19-03-2009, 10:36 PM
Se proprio non ci riesci, ogni tanto (forse) potresti usare un pochino di (novosal), lo trovi in farmacia ed e' un sale dietetico indicato per diete iposodiche, pero' aspetterei meglio il parere di altri prima di usarlo |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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19-03-2009, 10:37 PM
usavo lo iodato... |
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(#630)
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UncensoredModerator
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20-03-2009, 10:34 AM
niente surrogati, eliminando il sale in poco tempo il palato troverà dolce alimenti che nemmeno immaginavi come ad esempio la pasta. Questa nuova sensibilità ti fara apprezzare la frutta in maniera sublime e ti assopirà le voglie degli sgarri (sempre se uno non mangia dolci e biscotti ovvio) |
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