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  (#631)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 20-03-2009, 07:03 PM


si si si! ma io la frutta la adoro già! ne vado matta..per frutta e verdura! la carne l'ho sempre mangiata sciocca, condita cn un po di limone ho messo solo un po di sale sulla verdura, senza esagerare. ma non è un problema eliminarlo!


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  (#632)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 21-03-2009, 02:10 PM


allenamento di ieri, Venerdi:

tappeto 8 minuti 5,8km/h 6% pendenza ok fatica
glute machine 1x15+15 con 20 kg duro, fatica
lat presa stretta 1x12 con 30 kg duro, faticoso
crunch con gambe in scarico 1xmax sn arrivata a 43 cn fatica
bike 4 minuti fatica
step up su 3 step 1x15+15 faticoso
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 20 con fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 cn fatica
tappeto 4 minuti 5,8km/h 6% pendenza fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15+15 duro, faticoso
dip 1xmax sono arrivata a 9
ponte statico laterale dx e sx 1xcedimento sono arrivata a 15
bike 4 minuti fatica

alimentazione di ieri:

colaizone
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
finocchi
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
1 mela
1 susina 120 gr
semi di lino 15 gr

cena al ristorante cn gli amici:
1 antipasto e 1 piatto di pasta al pomodoro...ho cercato di sgarrare il meno possibile
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  (#633)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 22-03-2009, 04:45 PM


alimentazione di ieri, Sabato:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
gallette di mais 30 gr
pesce spada
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

merenda
1mela

cena
5 pezzetti di coniglio
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
1 po di miele

Ultima Modifica di taki88 : 22-03-2009 04:48 PM.
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  (#634)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 23-03-2009, 05:56 PM


alimentazione di ieri, Domenica:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr
1 cucchiaino di miele

pranzo
gallette di mais
30 gr
coscio di tacchino
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

cena al ristorante
antipasto di verdura
orata all'isolana
1 dolce
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  (#635)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 23-03-2009, 10:23 PM


SETTIMANA DI SCARICO


alimentazioni di oggi, Lunedi:

colazione
latte 210 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
susina 150 gr
mirtilli 125 gr
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr

cena ( dopo palestra SETTIMANA DI SCARICO )
coniglio 8 pezzetti + 2 lombini
zucchini, fagiolini verdi, daikon, finocchio
1 cucchiaio d'olio

allenamento di stasera:
bike 5 minuti fatica
tappeto 5,8km/h 6% pendenza 15 minuti faticaccia
crunch con gambe in scarico 1x30 1x20 fatica
glute machine 2x15 con 20 kg duro, fatica
crunch reverse con gambe flesse 2x12 avrei potuto fare di meglio, ma ok sentivo il lavoro
plank 2xcedimento ok
bike 10 minuti fatica
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  (#636)
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Predefinito 24-03-2009, 09:16 PM


alimentazione di oggi, Martedì:

colaizone
latte 210 ml
muesli 70 gr
se di lino 15 gr

pranzo
30 gr di riso
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
zucchini
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 160 gr
susina 125
mirtilli 125
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada
zucchini, fagiolini, finocchi, asparagi e daikon ( mi sn riempita a verdura )
1 cucchiaio d'olio

ho fatto anche 10 minuti di pedana vibrante

Ultima Modifica di taki88 : 24-03-2009 09:24 PM.
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  (#637)
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alimentazione di oggi, Mercoledì:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo ristorante alle ore 16:45. Ho mangiato a quell'ora perchè oggi sono dovuta andare a Firenze dall mio dottore e ci perdo sempre molto tempo...

filetto di manzo alla griglia scondito
insalata mista con 1 filo d'olio
2 fette di focaccia ( in tutto saranno stati 40-50 gr )
asparagi con un pochino di parmigiano
1 mela poco dopo
oggi è andata un po così... ma mi sembra di essere stata nella norma.
cena
pesce spada
zucchini, finocchio, daikon, fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio
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  (#638)
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Predefinito 25-03-2009, 09:32 PM


alimentazione di oggi, Mercoledì:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo ristorante alle ore 16:45. Ho mangiato a quell'ora perchè oggi sono dovuta andare a Firenze dall mio dottore e ci perdo sempre molto tempo...

filetto di manzo alla griglia scondito
insalata mista con 1 filo d'olio
2 fette di focaccia ( in tutto saranno stati 40-50 gr )
asparagi con un pochino di parmigiano
1 mela poco dopo
oggi è andata un po così... ma mi sembra di essere stata nella norma.

cena
pesce spada
zucchini, finocchio, daikon, fagiolini verdi
1 cucchiaio d'olio
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  (#639)
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alimentazione di ieri, Giovedì:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
6 pezzetti di coniglio
25 gr gallette di mais
zucchini, fagiolini e daikon
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
60 gr di mirtilli
susina 140 gr
semi di lino 15 gr

cena
pesce spada
zucchini, fagiolini, daikon, asparagi
1 cucchiaio d'olio

alimentazione di oggi, Venerdì:

colaizone
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
susina 140 gr
mirtilli 125 gr
semi di lino 15 gr

cena
polpo
zucchini, fagiolini, daikon, finocchio
1 cucchiaio d'olio
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  (#640)
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Ma gli allenamenti? ndò stanno?
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bè...ho la settimana di scarico ( l'ho scritto ) e sn andata in palestra solo lunedì. ieri ho fatto qualche lavoro con i cavalli al maneggio... magari non sembra ma piu di 3 ore senza sosta sn fatica!
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  (#642)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Località: reggio calabria
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bè...ho la settimana di scarico ( l'ho scritto ) e sn andata in palestra solo lunedì. ieri ho fatto qualche lavoro con i cavalli al maneggio... magari non sembra ma piu di 3 ore senza sosta sn fatica!
Dove ce l'ho la testa? una svista

Sorry
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  (#643)
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Taki dopo lo scarico, inizi un programma nuovo? cosa dice cat?
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  (#644)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 28-03-2009, 05:51 PM


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Originariamente inviato da taker_83 Visualizza Messaggio
Dove ce l'ho la testa? una svista

Sorry
eheheh vai tranquillo!
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  (#645)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 28-03-2009, 05:55 PM


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Originariamente inviato da luxor Visualizza Messaggio
Taki dopo lo scarico, inizi un programma nuovo? cosa dice cat?
cat l'ho sentita l'altra settimana e mi ha detto che a breve mi farà la nuova scheda, ma x il momento ho sempre la solita, quindi...continuo con quella finchè non ho novità!
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