Diario di Taki

luxor · 28-03-2009, 08:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

cat l'ho sentita l'altra settimana e mi ha detto che a breve mi farà la nuova scheda, ma x il momento ho sempre la solita, quindi...continuo con quella finchè non ho novità!

taki88 · 29-03-2009, 12:38 PM

alimentazione di ieri, Sabato:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 155 gr
semi di lino 15 gr
mirtilli 100 gr
1 mela

cena
mezza focaccina con prosciutto crudo e un filo di mozzarella e togliendo un bel pezzo delle croste. 1 mini bignè.

taki88 · 29-03-2009, 09:33 PM

alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
latte 220 ml
muesli 85 gr
semi di lino 15 gr
1 biscotto 6 gr 40 kcal

pranzo
bistecca di manzo
zucchini, asparagi e pomodorini al forno sconditi
galletta di pais 6 gr
1 mela

merenda
1 mela

cena
insalata verde
1 cucchiaio d'olio
un po di pesce spada e un po di sogliola

come sto andando con gli sgarri?!

taker_83 · 29-03-2009, 09:50 PM

Durante questa settimana, a livello di sgarri ho visto solo la focaccia di sabato (e il biscottino di oggi a colazione). Per me va bene.

taki88 · 31-03-2009, 07:43 PM

alimentazione di ieri, Lunedi:

colaizone
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
1 mela
1 susina 130 gr

cena
faraona coscia piu anca
insalata verde con pomodorini
1 cucchiaio d'olio

sono andata in palestra ieri ma ho fatto solo metà scheda 1) perchè avevo gli attacchini di panico ( palpitazioni ) 2) non avevo molta voglia...

tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti
glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso
lat presa stretta 1x12 con 30 kg durissimo!
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 35 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 durissimo

alimentazione di oggi, Martedi:

colazione
muesli 80 gr
latte 200 ml
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
1 mela
1 susina 135 gr
semi di lino 15 gr

cena
sogliola
insalata verde con pomodorini
1 cucchiaio d'olio

Giacomo82 · 31-03-2009, 07:44 PM

bella dieta, mi piace!

taki88 · 31-03-2009, 08:45 PM

grazie!!

il problema è che non mi muovo di un etto!!! ihihih

Andrea Bertino · 03-04-2009, 10:22 AM

Mi permetto di intervenire per provare a sfatare una vecchia legenda metropolitana....

perdere peso NON E' UGUALE a dimagrire....!

Per verificare i progressi sono alcune le cose da fare:

- verificare se le taglie di pantaloni o vestisi siano le stesse del passato
- verificare le circonferenze
- fare un analisi della composizione corporea (plicometria)
- paragonare le foto della situazione attuale alle ultime che hai fatto.

In bocca al lupo sempre

Spero di esserti stato d'aiuto

Andrea

taki88 · 04-04-2009, 01:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Andrea Bertino

Mi permetto di intervenire per provare a sfatare una vecchia legenda metropolitana....

perdere peso NON E' UGUALE a dimagrire....!

Per verificare i progressi sono alcune le cose da fare:

- verificare se le taglie di pantaloni o vestisi siano le stesse del passato
- verificare le circonferenze
- fare un analisi della composizione corporea (plicometria)
- paragonare le foto della situazione attuale alle ultime che hai fatto.

In bocca al lupo sempre

Spero di esserti stato d'aiuto

Andrea

ciao andrea! grazie per il tuo intervento

queste cosucce le so già, è che ogni tanto, secondo come mi sveglio, mi pigliano le furie ( cacchio! ) e vado un attimo in tilt eheheh

taki88 · 04-04-2009, 01:24 PM

allenamento di ieri, Venerdi:

squat 1x20 con 3 kg faticoso
rec bike a vuoto 2 minuti
squat 3x8 con 6 kg faticoso
rec bike a vuoto 2 minuti
lower back 3x15 con 22,5 kg ok fatica
pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso
apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg faticoso
distenzione per spalle in piedi con manubri 3x8 con 6 kg ok duro, fatica
plank 5xcedimento ok faticoso
15 minuti di tappeto 5,8km/H 6%pendenza faticoso! ho avuto voglia di fare un po di aerobica.

alimentazione:
colazione
latte 200 ml
semi di lino 30 gr
muesli 80 gr

pranzo
tonno al naturale 85 gr
riso 50 gr
1 mela
olio 6 gr

merenda
yogur greco 0% 170 gr
1 mela

cena
seppie
insalata verde con pomodori
olio 6 gr

sto provando a cambiare un po la dieta.

taki88 · 07:36 PM

mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa.

lunedì
stacco rumeno*
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore con manubri 2x8
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8

mercoledì
lat machine presta stretta *
rematore con manubri 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
stacco rumeno 2x8
squat 2x8

venedì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
3x6 squat lat machine presa stretta 2x8
rematore con manubri 2x8

*progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri

a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm

luxor · 07-04-2009, 02:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa.

lunedì
stacco rumeno*
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore con manubri 2x8
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8

mercoledì
lat machine presta stretta *
rematore con manubri 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
stacco rumeno 2x8
squat 2x8

venedì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
3x6 squat lat machine presa stretta 2x8
rematore con manubri 2x8

*progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri

a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm

Non mi convince questo programma taki, alleni in tutte e 3 le sedute gli stessi gruppi muscolari. Ma poi scusa............cat cosa ne pensa?

taki88 · 07-04-2009, 05:48 PM

cat l'ho sentita e ha detto che va benissimo.

Andrea Bertino · 08-04-2009, 01:20 PM

Sono contento, che tu sia già a conoscenza di quanto scritto sopra...! Spesso, però, ci si fissa su cosa indica la bilancia....!

Dai che vai benissimo....!

taki88 · 07:16 PM

si è vero...purtroppo mi capita ogni tanto anche se le cose le sò! sn bischera!
ho modificato un po la mia dieta.

giorno di allenamento:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 7 gr

pranzo
tonno in scatola al naturale 85 gr
riso o pasta 75 gr
olio 12 gr

merenda
mela sui 200 gr
yogurt greco 0% 170 gr

cena
pesce bianco sui 200 gr o carne bianca sui 150 gr
olio 12 gr
insalata verde con pomodori

giorno di riposo:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 7 gr

pranzo
tonno al naturale 85 gr
riso o pasta 50 gr
olio 9 gr

merenda
mela sui 200 gr
yogurt greco 0% 170 gr

cena
carne bianca sui 150 gr o pesce sui 200 gr
olio 6 gr
insalata verde con pomodori o altra verdura verde

allenamento di oggi:
lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg ok fatica
rematore con manubri 5x5 con 9 kg ok fatica
panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok fatica
lento manubri 3x6 con 6 kg ok fatica
stacco rumeno 2x8 con 22 kg ok duro ( ho ancora il dolore fortissimo ai glutei e cosce xke l'ho fatto lunedi x la prima volta )
squat con 8 kg ok duro
tappeto 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm

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	(#647)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-03-2009, 12:38 PM alimentazione di ieri, Sabato: colazione latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 155 gr semi di lino 15 gr mirtilli 100 gr 1 mela cena mezza focaccina con prosciutto crudo e un filo di mozzarella e togliendo un bel pezzo delle croste. 1 mini bignè.

	(#648)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-03-2009, 09:33 PM alimentazione di oggi, Domenica: colazione latte 220 ml muesli 85 gr semi di lino 15 gr 1 biscotto 6 gr 40 kcal pranzo bistecca di manzo zucchini, asparagi e pomodorini al forno sconditi galletta di pais 6 gr 1 mela merenda 1 mela cena insalata verde 1 cucchiaio d'olio un po di pesce spada e un po di sogliola come sto andando con gli sgarri?!

	(#649)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-03-2009, 09:50 PM Durante questa settimana, a livello di sgarri ho visto solo la focaccia di sabato (e il biscottino di oggi a colazione). Per me va bene.

	(#650)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	31-03-2009, 07:43 PM alimentazione di ieri, Lunedi: colaizone latte 200 ml muesli 80 gr semi di lino 15 gr pranzo pasta 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 1 mela 1 susina 130 gr cena faraona coscia piu anca insalata verde con pomodorini 1 cucchiaio d'olio sono andata in palestra ieri ma ho fatto solo metà scheda 1) perchè avevo gli attacchini di panico ( palpitazioni ) 2) non avevo molta voglia... tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso lat presa stretta 1x12 con 30 kg durissimo! crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 35 con fatica bike 4 minuti step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 durissimo alimentazione di oggi, Martedi: colazione muesli 80 gr latte 200 ml semi di lino 15 gr pranzo riso 50 gr tonno al naturale 85 gr 1 cucchiaio d'olio 1 mela merenda yogurt greco 0% 170 gr 1 mela 1 susina 135 gr semi di lino 15 gr cena sogliola insalata verde con pomodorini 1 cucchiaio d'olio

	(#651)
Giacomo82 Banned Messaggi: 97 Data registrazione: Jun 2008 Località: Nord Italia Età: 41	31-03-2009, 07:44 PM bella dieta, mi piace!

	(#652)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	31-03-2009, 08:45 PM grazie!! il problema è che non mi muovo di un etto!!! ihihih

	(#653)
Andrea Bertino One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: Jul 2008	03-04-2009, 10:22 AM Mi permetto di intervenire per provare a sfatare una vecchia legenda metropolitana.... perdere peso NON E' UGUALE a dimagrire....! Per verificare i progressi sono alcune le cose da fare: - verificare se le taglie di pantaloni o vestisi siano le stesse del passato - verificare le circonferenze - fare un analisi della composizione corporea (plicometria) - paragonare le foto della situazione attuale alle ultime che hai fatto. In bocca al lupo sempre Spero di esserti stato d'aiuto Andrea

	(#655)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	04-04-2009, 01:24 PM allenamento di ieri, Venerdi: squat 1x20 con 3 kg faticoso rec bike a vuoto 2 minuti squat 3x8 con 6 kg faticoso rec bike a vuoto 2 minuti lower back 3x15 con 22,5 kg ok fatica pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg faticoso distenzione per spalle in piedi con manubri 3x8 con 6 kg ok duro, fatica plank 5xcedimento ok faticoso 15 minuti di tappeto 5,8km/H 6%pendenza faticoso! ho avuto voglia di fare un po di aerobica. alimentazione: colazione latte 200 ml semi di lino 30 gr muesli 80 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso 50 gr 1 mela olio 6 gr merenda yogur greco 0% 170 gr 1 mela cena seppie insalata verde con pomodori olio 6 gr sto provando a cambiare un po la dieta.

	(#656)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	06-04-2009, 07:28 PM mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa. lunedì stacco rumeno* squat 5x5 lat machine presa stretta 3x6 rematore con manubri 2x8 panca piana con manubri 2x8 lento manubri 2x8 mercoledì lat machine presta stretta * rematore con manubri 5x5 panca piana con manubri 3x6 lento manubri 3x6 stacco rumeno 2x8 squat 2x8 venedì panca piana con manubri * lento manubri 5x5 stacco rumeno 3x6 3x6 squat lat machine presa stretta 2x8 rematore con manubri 2x8 progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm Ultima Modifica di taki88 : 06-04-2009 07:36 PM.*

	(#658)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-04-2009, 05:48 PM cat l'ho sentita e ha detto che va benissimo.

	(#659)
Andrea Bertino One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: Jul 2008	08-04-2009, 01:20 PM Sono contento, che tu sia già a conoscenza di quanto scritto sopra...! Spesso, però, ci si fissa su cosa indica la bilancia....! Dai che vai benissimo....!

	(#660)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	08-04-2009, 07:08 PM si è vero...purtroppo mi capita ogni tanto anche se le cose le sò! sn bischera! ho modificato un po la mia dieta. giorno di allenamento: colazione latte parzialmente scremato 200 ml muesli 80 gr semi di lino 7 gr pranzo tonno in scatola al naturale 85 gr riso o pasta 75 gr olio 12 gr merenda mela sui 200 gr yogurt greco 0% 170 gr cena pesce bianco sui 200 gr o carne bianca sui 150 gr olio 12 gr insalata verde con pomodori giorno di riposo: colazione latte 200 ml muesli 70 gr semi di lino 7 gr pranzo tonno al naturale 85 gr riso o pasta 50 gr olio 9 gr merenda mela sui 200 gr yogurt greco 0% 170 gr cena carne bianca sui 150 gr o pesce sui 200 gr olio 6 gr insalata verde con pomodori o altra verdura verde allenamento di oggi: lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg ok fatica rematore con manubri 5x5 con 9 kg ok fatica panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok fatica lento manubri 3x6 con 6 kg ok fatica stacco rumeno 2x8 con 22 kg ok duro ( ho ancora il dolore fortissimo ai glutei e cosce xke l'ho fatto lunedi x la prima volta ) squat con 8 kg ok duro tappeto 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm Ultima Modifica di taki88 : 08-04-2009 07:16 PM.