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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#646)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 28-03-2009, 07:16 PM


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cat l'ho sentita l'altra settimana e mi ha detto che a breve mi farà la nuova scheda, ma x il momento ho sempre la solita, quindi...continuo con quella finchè non ho novità!


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  (#647)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 29-03-2009, 11:38 AM


alimentazione di ieri, Sabato:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 155 gr
semi di lino 15 gr
mirtilli 100 gr
1 mela

cena
mezza focaccina con prosciutto crudo e un filo di mozzarella e togliendo un bel pezzo delle croste. 1 mini bignè.
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  (#648)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 29-03-2009, 08:33 PM


alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
latte 220 ml
muesli 85 gr
semi di lino 15 gr
1 biscotto 6 gr 40 kcal

pranzo
bistecca di manzo
zucchini, asparagi e pomodorini al forno sconditi
galletta di pais 6 gr
1 mela

merenda
1 mela

cena
insalata verde
1 cucchiaio d'olio
un po di pesce spada e un po di sogliola

come sto andando con gli sgarri?!
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  (#649)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 29-03-2009, 08:50 PM


Durante questa settimana, a livello di sgarri ho visto solo la focaccia di sabato (e il biscottino di oggi a colazione). Per me va bene.
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  (#650)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 31-03-2009, 06:43 PM


alimentazione di ieri, Lunedi:

colaizone
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
1 mela
1 susina 130 gr

cena
faraona coscia piu anca
insalata verde con pomodorini
1 cucchiaio d'olio

sono andata in palestra ieri ma ho fatto solo metà scheda 1) perchè avevo gli attacchini di panico ( palpitazioni ) 2) non avevo molta voglia...

tappeto 5,8 km/h 6% pendenza 10 minuti
glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso
lat presa stretta 1x12 con 30 kg durissimo!
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 35 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto ( 3 step ) 1x15+15 durissimo

alimentazione di oggi, Martedi:

colazione
muesli 80 gr
latte 200 ml
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
1 mela
1 susina 135 gr
semi di lino 15 gr

cena
sogliola
insalata verde con pomodorini
1 cucchiaio d'olio
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  (#651)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
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Predefinito 31-03-2009, 06:44 PM


bella dieta, mi piace!
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  (#652)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 31-03-2009, 07:45 PM


grazie!! il problema è che non mi muovo di un etto!!! ihihih
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  (#653)
Andrea Bertino Andrea Bertino Non in Linea
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Predefinito 03-04-2009, 09:22 AM


Mi permetto di intervenire per provare a sfatare una vecchia legenda metropolitana....

perdere peso NON E' UGUALE a dimagrire....!

Per verificare i progressi sono alcune le cose da fare:

- verificare se le taglie di pantaloni o vestisi siano le stesse del passato
- verificare le circonferenze
- fare un analisi della composizione corporea (plicometria)
- paragonare le foto della situazione attuale alle ultime che hai fatto.

In bocca al lupo sempre

Spero di esserti stato d'aiuto

Andrea
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  (#654)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 04-04-2009, 12:16 PM


Quote:
Originariamente inviato da Andrea Bertino Visualizza Messaggio
Mi permetto di intervenire per provare a sfatare una vecchia legenda metropolitana....

perdere peso NON E' UGUALE a dimagrire....!

Per verificare i progressi sono alcune le cose da fare:

- verificare se le taglie di pantaloni o vestisi siano le stesse del passato
- verificare le circonferenze
- fare un analisi della composizione corporea (plicometria)
- paragonare le foto della situazione attuale alle ultime che hai fatto.

In bocca al lupo sempre



Spero di esserti stato d'aiuto

Andrea
ciao andrea! grazie per il tuo intervento

queste cosucce le so già, è che ogni tanto, secondo come mi sveglio, mi pigliano le furie ( cacchio! ) e vado un attimo in tilt eheheh
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  (#655)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 04-04-2009, 12:24 PM


allenamento di ieri, Venerdi:

squat 1x20 con 3 kg faticoso
rec bike a vuoto 2 minuti
squat 3x8 con 6 kg faticoso
rec bike a vuoto 2 minuti
lower back 3x15 con 22,5 kg ok fatica
pulley 3x12 con 15 kg ok faticoso
apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg faticoso
distenzione per spalle in piedi con manubri 3x8 con 6 kg ok duro, fatica
plank 5xcedimento ok faticoso
15 minuti di tappeto 5,8km/H 6%pendenza faticoso! ho avuto voglia di fare un po di aerobica.

alimentazione:
colazione
latte 200 ml
semi di lino 30 gr
muesli 80 gr

pranzo
tonno al naturale 85 gr
riso 50 gr
1 mela
olio 6 gr

merenda
yogur greco 0% 170 gr
1 mela

cena
seppie
insalata verde con pomodori
olio 6 gr

sto provando a cambiare un po la dieta.
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  (#656)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 06-04-2009, 06:28 PM


mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa.

lunedì
stacco rumeno*
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore con manubri 2x8
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8

mercoledì
lat machine presta stretta *
rematore con manubri 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
stacco rumeno 2x8
squat 2x8

venedì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
3x6 squat lat machine presa stretta 2x8
rematore con manubri 2x8

*progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri

a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm

Ultima Modifica di taki88 : 06-04-2009 06:36 PM.
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luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 07-04-2009, 01:02 PM


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mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa.

lunedì
stacco rumeno*
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore con manubri 2x8
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8

mercoledì
lat machine presta stretta *
rematore con manubri 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
stacco rumeno 2x8
squat 2x8

venedì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
3x6 squat lat machine presa stretta 2x8
rematore con manubri 2x8

*progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri

a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm
Non mi convince questo programma taki, alleni in tutte e 3 le sedute gli stessi gruppi muscolari. Ma poi scusa............cat cosa ne pensa?
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  (#658)
taki88 taki88 Non in Linea
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cat l'ho sentita e ha detto che va benissimo.
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  (#659)
Andrea Bertino Andrea Bertino Non in Linea
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Predefinito 08-04-2009, 12:20 PM


Sono contento, che tu sia già a conoscenza di quanto scritto sopra...! Spesso, però, ci si fissa su cosa indica la bilancia....!

Dai che vai benissimo....!
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  (#660)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 08-04-2009, 06:08 PM


si è vero...purtroppo mi capita ogni tanto anche se le cose le sò! sn bischera!
ho modificato un po la mia dieta.

giorno di allenamento:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 7 gr

pranzo
tonno in scatola al naturale 85 gr
riso o pasta 75 gr
olio 12 gr

merenda
mela sui 200 gr
yogurt greco 0% 170 gr

cena
pesce bianco sui 200 gr o carne bianca sui 150 gr
olio 12 gr
insalata verde con pomodori

giorno di riposo:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 7 gr

pranzo
tonno al naturale 85 gr
riso o pasta 50 gr
olio 9 gr

merenda
mela sui 200 gr
yogurt greco 0% 170 gr

cena
carne bianca sui 150 gr o pesce sui 200 gr
olio 6 gr
insalata verde con pomodori o altra verdura verde

allenamento di oggi:
lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg ok fatica
rematore con manubri 5x5 con 9 kg ok fatica
panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok fatica
lento manubri 3x6 con 6 kg ok fatica
stacco rumeno 2x8 con 22 kg ok duro ( ho ancora il dolore fortissimo ai glutei e cosce xke l'ho fatto lunedi x la prima volta )
squat con 8 kg ok duro
tappeto 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm

Ultima Modifica di taki88 : 08-04-2009 06:16 PM.
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