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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-04-2009, 05:07 PM
allenamento di ieri, Venerdì: panca piana con manubri 5x5 con 6 kg ok faticoso lento manubri 5x5 con 7 kg ok, fatica, duro stacco rumeno 3x6 con 24 kg ok faticoso, gambe e glutei erano in fiamme! squat 3x6 con 8 kg anche questo faticoso e solito effetto dello stacco lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg ok faticoso, duro rematore con 9 kg ok faticoso! tappeto 20 minuti freq. cardio. 140 bpm faticoso |
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All the Truth Member
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16-04-2009, 08:07 PM
allenamento di martedì ( 2° sett. ): stacco rumeno 5x4 con 26 kg ok fatica squat 5x5 con 9 kg ok faticoso lat machine presa stretta 3x6 30 kg fatica, duro rematore 3x6 con 9 kg fatica panca piana con manubri 2x8 con 6 kg ok fatica lento manubri con 6 kg fatica tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 bpm allemanento di ieri, Mercoledì: lat machine 5x4 con 32 kg ok faticoso, durino rematore 5x5 con 10 kg ok durino, fatica panca piana con manubri 3x6 con 6 kg fatica lento manubri 3x6 con 6 kg fatica, durino stacco rumeno 2x8 con 24 kg fatica, duro squat 2x8 9 kg faticoso, duro tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 bpm |
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All the Truth Member
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21-04-2009, 04:58 PM
allenamento di venerdì: panca piana con manubri 5x4 7kg fatica lento manubri 5x5 7 kg duro stacco rumeno 3x6 24 kg ok bene, fatica squat 3x6 con 9 kg ok bene, duro lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg ok bene, duro rematore 2x8 9 kg faticoso tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 allenamento di ieri, Lunedì: stacco rumeno 5x5 con 28 kg ok bene, faticoso duro squat 5x5 con 10 kg duro, fatica lat machine 3x6 con 30 kg ok faticoso rematore 3x6 con 10 kg fatia panca piana con manubri 2x8 con 6 kg ok fatica lento manubri 2x8 6 kg ok bene faticoso tappeto 30 minuti, ho alternato la corsa con la camminata veloce in salita cercando di stare su una frequenza cardiaca di 140 ( quando correvo ovviamente saliva ). |
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All the Truth Member
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23-04-2009, 07:55 PM
allenamento di ieri, mercoledì: lat machine presa stretta 5x5 con 32 kg ok faticoso rematore 5x5 con 10 kg durino, fatica panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok faticoso lento manubri 3x6 con 6 kg ok faticoso, durino stacco rumeno 2x8 con 26 kg ok durino, faticoso squat 2x8 con 9 kg faticoso tappeto 20 minuti freq cardiaca 140 alternando un po di corsetta. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
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25-04-2009, 12:37 PM
allenamento di ieri, Venerdì: panca piana con manubri 5x5 con 7 kg faticoso lento manubri 5x5 con 7 kg faticoso stacco rumeno 3x6 con 24 kg durino, fatica squat 3x6 con 9 kg faticoso lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, durino rematore 2x8 con 9 kg faticoso crunch con gambe in scarico 3x15 fatica tappeto 20 minuti freq caridaca 140, alternando un po con la corsa. stamani mi sn pesata e misurata peso 60 kg vita 74, 5 cm fianchi 95,5 cm coscia 58 cm petto 94 cm braccio 24 cm cn muscolino 26 cm le spalle, non riesco a prendere le misure da sola... ma mi sembra di essere 104cm...xò potrei anche sbagliarmi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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26-04-2009, 09:28 PM
e vai! |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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27-04-2009, 09:44 AM
taki ma i manubri sono 7 l'uno o entrambi? è un po' che guardo il tuo squat, secondo me potresti fare molto di più (vedendo gli altri carichi) ho paura però che tu non abbia una buona e sicura esecuzione. Lo fai libero o al multipower? con bilanciere o maniuubri? c'è qualcuno che ti segue mentre li fai? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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27-04-2009, 06:56 PM
si sono 7 kg l'uno! per lo squat lo faccio a corpo libero con i manubri..mentro lo faccio non mi segue nessuno, ma la prima volta che l'ho dovuto fare mi sn fatta seguire da un istruttore. dici che posso fare di piu? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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28-04-2009, 08:30 AM
secondo me anche il doppio...ovvio che ci devi arrivare gradualmente e non da una volta all'altra |
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Jul 2008
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28-04-2009, 10:36 AM
Pienamente d'accordo con spike....! Attenzione alla corretta esecuzione però! Ricorda che più è il peso, maggiore è l'intensità = DIMAGRIMENTO!!! Proprio perchè in questo modo, obblighi il tuo organismo a consumare di più anche DOPO L'ALLENAMENTO!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
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28-04-2009, 07:07 PM
bè si si piano piano aumento i carichi, tutto d'un botto non ce la faccio! allenamento di lunedì: stacco rumeno 5x4 con 28 kg ok duro, fatica squat 5x5 con 9 kg ok faticoso lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg fatica, durino rematore 3x6 con 9 kg durino panca piana con manubri 2x8 6 kg faticoso lento manubri 2x8 6 kg fatica 20 minuti di tappeto freq cardiaca circa 140 bpm allenamento di oggi, Martedi: lat machine presa stretta 5x4 con 33 kg fatica rematore 5x5 con 10 kg duro, faticoso panca piana con manubri 3x6 con 7 kg faticoso lento manubri 3x6 con 7 kg faticoso stacco rumeno 2x8 con 26 kg duro, faticoso squat 2x8 con 10 kg duro, faticoso tappeto 30 minuti freq cardiaca circa 140 bpm. ho fatto anche un po d corsetta come sempre. |
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(#672)
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All the Truth Member
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28-04-2009, 07:10 PM
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(#673)
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UncensoredModerator
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29-04-2009, 09:03 AM
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(#674)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-04-2009, 06:15 PM
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(#675)
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UncensoredModerator
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30-04-2009, 08:53 AM
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