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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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27-05-2009, 07:36 PM
mi pare che che ci sia meno cuscinetto, non c'ho fatto molto caso sn sincera, con il reggiseno di taglia 2° è leggermente piu stretto, ma credo sia una cosa normale... cmq tra qualche giorno mi prendo le misure e confronto. te che dici?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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27-05-2009, 07:46 PM
allenamento di oggi, Mercoledì: lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg duro, buffer 2 ripetizioni rematore 5x5 con 11 kg faticoso, ma avrei potuto caricare un po di più... panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni lento manubri 3x6 con 9+9 kg durino, buffer 2 ripetizioni stacco 2x8 con 28 kg faticoso, buffer 3 ripetizioni squat 2x8 durino 11+11, buffer 2-3 ripetizioni pento che potrei caricare di più... addominali laterali 1x15 tappeto 30 minuti corsa alternata alla camminata veloce |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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28-05-2009, 10:35 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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28-05-2009, 12:12 PM
mmm penso di aver capito...spero eheheheh e per le foto verso i primi di giugno me le faccio così sono 3 mesi precisi dall'ultima volta che le ho fatte, e poi le posto. può andare bene?! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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28-05-2009, 12:37 PM
certo |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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30-05-2009, 12:25 AM
allenamento di oggi, Venerdì: panca piana 5x5 9+9 kg fatica, buffer 2 ripetizioni lento manubri 5x5 9+9 kg, durino, buffer 1 ripetizione stacco rumeno 3x6 30 kg faticoso, buffer 1 serie squat 3x6 13+13 kg duro, buffer 0 ripetizioni lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg durino, buffer 1 ripetizione rematore 2x8 11 kg duro, buffer 0 ripetizioni tappeto alternato alla corsa e camminata veloce 20 minuti crunch cn gambe in scarico 1xmax oggi ero particolartmente stanca. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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01-06-2009, 09:41 PM
allenamento di oggi, Lunedì: stacco rumeno 5x4 con 32 kg fatica, ma avrei potuto fare di meglio. buffer 2 serie squat 5x5 con 13+13 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro, buffer 1 ripetizione rematore 3x6 con 12 kg durino, buffer 2 ripetizioni panca piana con manubri 2x8 8+8 kg fatica, buffer 1 serie lento manubri 2x8 con 8+8 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni crunch con gambe in scarico 1xmax addominali laterali 1x20 corsetta di 30 minuti |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-06-2009, 10:41 AM
come mai se percepivi così leggero lo stacco rumeno lo hai fatto in 5x4? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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02-06-2009, 11:23 AM
xke ce l'ho sul programma di allenamento... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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02-06-2009, 12:34 PM
mi pare che che ci sia meno cuscinetto, non c'ho fatto molto caso sn sincera, con il reggiseno di taglia 2° è leggermente piu stretto, ma credo sia una cosa normale... cmq tra qualche giorno mi prendo le misure e confronto. te che dici?! Ciao TAki! Il reggiseno calza più stretto anche e sicuramente perchè il tuo dorso è cresciuto Ottimo! |
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(#716)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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02-06-2009, 12:39 PM
ciao carissimaaaaaaaaa!!! sono felice di rivederti qua! per il dorso sì, è vero mi sembra d vederlo un po cresciutello ( di poco )! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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02-06-2009, 12:47 PM
L'importante è che tu veda cambiate le proporzioni, come dice Spike: se la tua V shape, come si dice in gergo, è migliorata, sei migliorata! Ho visto che hai fatto dei bei passi avanti con i carichi e la corsa, Brava! Prevedi una pausa estiva o continuerai ad allenarti? Se sì, quando sarà ora di cambiar scheda, possiamo, se vuoi, inserire un macrociclo di cardio fit training, in modo da lavorare sugli inestetismi superficiali- cellulite ecc...- e sulla circolazione, che ricordo essere un problema cui devi star attenta... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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02-06-2009, 12:53 PM
maaaaaa... non credo di fare pause quest'anno, ho voglia di continuare! probabilmente ad agosto starò qualche giorno in piu senza andare in palestra xke vorrei andare in vacanza! come sarebbe questo macrociclo di cardio fit training?! x la cellulite mi vedo leggermente migliorata ( ho anche usato per un mesetto somatoline che mi ha consigliato il mio medico ). il la scheda nuova..io sono pronta a cambiare, mi manca questa settimana d allenamento + quella di scarico poi c'è il cambio.. i pesi mi piacciono e la corsa a fine allenamento mi scarica del tutto! |
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(#719)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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02-06-2009, 12:59 PM
"L'importante è che tu veda cambiate le proporzioni, come dice Spike: se la tua V shape, come si dice in gergo, è migliorata, sei migliorata!" sì quando mi guardo allo specchio mi vedo le spalle larghe e la vita piu stretta. a volte ho paura che sia una cosa negativa... ma nn credo... |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Jan 2007
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02-06-2009, 01:10 PM
Ossignore no, è una cosa positivissima! E se qualcuno cerca di metterti il pensiero opposto guai a te a dargli retta Il cft- cardio fit training- è una metodica di allenamento più simile alla prima scheda che ti avevo impostato usando come basel a tua dellapalestra- ricordi?- ma ora che sei ad un livello diverso e che non hai più paura dei pesi liberi ( tutt'altro!!!) possiamo avere molta più libertà. Se dovessi speigarlo in poche parole, direi che è un mix di allenamento con i pesi e di allenamento cardiovascolare, viene usato spesso sia per iniziare - come facemmo a suo tempo con te- un percorso di dimagrimento- che per affinare i risultati ottenuti con un lavoro di body building- quello che fai ora. Normalmente, soprattutto nel caso di domme che cercano il tuo risultato, è ottima consuetudine alternare cicli di lavoro prettamente isotonico- pesi+cardio eventuale alla fine o separatamente, come stai facendo ora- a cicli di cardio fit training. Anche la variazione dello stimolo è importante per ottenere risultati crescenti e per evolvere come atleta Sarebeb il top che tu postassi le foto la prossima settimana o nel w e nd di questa: ti vedo e studio un po', poi decidiamo insieme come agire |
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