Diario di Taki

taki88 · 03-06-2009, 06:15 PM

allenamento di oggi, Venerdì:
lat machine presa stretta 5x4 con 36 kg duro, buffer 1 ripetizione
rematore 5x4 con 12 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg faticoso, buffer 2 ripetizione
lento manubri 3x6 con 9+9kg duro, bufer 1 ripetizione
stacco rumeno 2x8 con 32 kg faticoso, buffer 1-2 ripetizioni
squat 2x8 con 12 kg duro, faticoso, buffer 1 ripetizione
addominali laterali 1x20
crunch con gambe in scarico 1xmax
tappeto...... oggi ho fatto solo 7 minuti di corsa perchè mi faceva male la coscia dx e mentre correvo respiravo un po male...mi sentiva sotto il seno della parte destra...
non sono soddisfata dell'allenamento d oggi...

taki88 · 04-06-2009, 08:26 PM

oggi ho fatto 30 minuti di corsa alternata alla camminata veloce + qualche crunch!

taki88 · 05-06-2009, 08:28 PM

allenamento di oggi, Venerdi:
panca piana con manubri 5x4 con 10+10 kg duro, buffer 1 ripetizione
lento manubri 5x5 con 9+9 kg buffer 2 ripetizioni
stacco rumeno 3x6 con 34 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
squat 3x6 13+13 kg duro, buffer 1-2 ripetizioni
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni
rematore 2x8 con 11 kg duro, buffer 0 ripetizioni
crunch con gambe in scarico 1xmax
crunch con gambe flesse 1xmax
corsa alternata al passo veloce in salita 15 minuti
step 10 minuti molto faticoso!

pensavo...siccome in questi giorni deve venirmi il ciclo e mi gonfio, x le foto e misure forse è meglio se rimando alla prox settimana?

**spike** · 05-06-2009, 11:26 PM

ti ricordi in che momento le hai fatte l'altra volta?

taki88 · 05-06-2009, 11:32 PM

le ho fatte a marzo, 10 giorni prima che mi venisse il ciclo....

**spike** · 05-06-2009, 11:42 PM

o scatti adesso o aspetti 12-13 giorni, altrimenti le foto sono falsate nell'altro senso

taki88 · 05-06-2009, 11:43 PM

io preferisco aspettare....

taki88 · 06-06-2009, 02:52 PM

pensavo...e se mi faccio fare la scheda da un istruttore in palestra?! siccome mi ispira molta fiducia, una mia amica fà la scheda insieme a lui e dice che è tosto!...

effect · 07-06-2009, 01:47 PM

Taki, purtroppo non posso risponderti al tuo mp perchè tu hai la ricezione dei messaggi disattivata.

Ti basta andare in "Modifica Opzioni" che trovi su "Pannello Utente", e attivare la funzione "Abilita messaggistica privata"

ciao

taki88 · 07-06-2009, 01:59 PM

l'ho attivata...

effect · 07-06-2009, 02:03 PM

Nulla, ancora...

Quote:

taki88 has chosen not to receive private messages or may not be allowed to receive private messages. Therefore you may not send your message to him/her.

taki88 · 07-06-2009, 09:20 PM

prova ora

taki88 · 08-06-2009, 06:31 PM

sono nella settimana di scarico....
oggi ho fatto 30 minuti di aerobica e un po di addominali...

taki88 · 12-06-2009, 07:13 PM

martedì inizio la scheda nuova...spero sia una scheda DOC!

taki88 · 16-06-2009, 07:02 PM

NUOVA SCHEDA
il mio istruttore mi ha fatto 3 schede di allenamento, oggi ho fatto questa:
riscaldamento bike 5 minuti
top 3 minuti massima velocità
rematore con bilancere 3x15 con 16 kg rec 20 secondi
croci su panca piana 3x15 con 5+5 kg rec 20 secondi
affondi frontali con manubri 3x15 con 4+4 kg rec 20 secondi
flessioni alt delle braccia con manubri in piedi 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi
estensioni 2 braccia con manubri busto a 90° 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi
distensione al rear kick purrestrength 3x15 con 15 kg rec 20 secondi
alzate laterali in piedi con manubri 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi
abductor selection 3x15 con 35 kg rec 20 secondi
adductor selection 3x15 con 30 kg rec 20 secondi
crunch con trebiroll 4x20 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi )
crunch in torsione gambe a terra 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi )
flessione contemporanea delle ginocchia al petto 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi )

ogni esercizio mi ha completamente distrutta!! l'istruttore ha detto che questa scheda serve per la definizione, tenermi il battito cardiaco sempre accellerato...
io sono soddisfatta di questa scheda!

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	(#1)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	03-06-2009, 06:15 PM Diario di Taki allenamento di oggi, Venerdì: lat machine presa stretta 5x4 con 36 kg duro, buffer 1 ripetizione rematore 5x4 con 12 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni panca piana con manubri 3x6 con 9+9 kg faticoso, buffer 2 ripetizione lento manubri 3x6 con 9+9kg duro, bufer 1 ripetizione stacco rumeno 2x8 con 32 kg faticoso, buffer 1-2 ripetizioni squat 2x8 con 12 kg duro, faticoso, buffer 1 ripetizione addominali laterali 1x20 crunch con gambe in scarico 1xmax tappeto...... oggi ho fatto solo 7 minuti di corsa perchè mi faceva male la coscia dx e mentre correvo respiravo un po male...mi sentiva sotto il seno della parte destra... non sono soddisfata dell'allenamento d oggi...

	(#2)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	04-06-2009, 08:26 PM oggi ho fatto 30 minuti di corsa alternata alla camminata veloce + qualche crunch!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-06-2009, 08:28 PM allenamento di oggi, Venerdi: panca piana con manubri 5x4 con 10+10 kg duro, buffer 1 ripetizione lento manubri 5x5 con 9+9 kg buffer 2 ripetizioni stacco rumeno 3x6 con 34 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni squat 3x6 13+13 kg duro, buffer 1-2 ripetizioni lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, buffer 2 ripetizioni rematore 2x8 con 11 kg duro, buffer 0 ripetizioni crunch con gambe in scarico 1xmax crunch con gambe flesse 1xmax corsa alternata al passo veloce in salita 15 minuti step 10 minuti molto faticoso! pensavo...siccome in questi giorni deve venirmi il ciclo e mi gonfio, x le foto e misure forse è meglio se rimando alla prox settimana?

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2009, 11:26 PM ti ricordi in che momento le hai fatte l'altra volta?

	(#5)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-06-2009, 11:32 PM le ho fatte a marzo, 10 giorni prima che mi venisse il ciclo....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2009, 11:42 PM o scatti adesso o aspetti 12-13 giorni, altrimenti le foto sono falsate nell'altro senso

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-06-2009, 11:43 PM io preferisco aspettare....

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	06-06-2009, 02:52 PM pensavo...e se mi faccio fare la scheda da un istruttore in palestra?! siccome mi ispira molta fiducia, una mia amica fà la scheda insieme a lui e dice che è tosto!...

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-06-2009, 01:47 PM Taki, purtroppo non posso risponderti al tuo mp perchè tu hai la ricezione dei messaggi disattivata. Ti basta andare in "Modifica Opzioni" che trovi su "Pannello Utente", e attivare la funzione "Abilita messaggistica privata" ciao

	(#10)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-06-2009, 01:59 PM l'ho attivata...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-06-2009, 09:20 PM prova ora

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	08-06-2009, 06:31 PM sono nella settimana di scarico.... oggi ho fatto 30 minuti di aerobica e un po di addominali...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	12-06-2009, 07:13 PM martedì inizio la scheda nuova...spero sia una scheda DOC!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-06-2009, 07:02 PM NUOVA SCHEDA il mio istruttore mi ha fatto 3 schede di allenamento, oggi ho fatto questa: riscaldamento bike 5 minuti top 3 minuti massima velocità rematore con bilancere 3x15 con 16 kg rec 20 secondi croci su panca piana 3x15 con 5+5 kg rec 20 secondi affondi frontali con manubri 3x15 con 4+4 kg rec 20 secondi flessioni alt delle braccia con manubri in piedi 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi estensioni 2 braccia con manubri busto a 90° 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi distensione al rear kick purrestrength 3x15 con 15 kg rec 20 secondi alzate laterali in piedi con manubri 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi abductor selection 3x15 con 35 kg rec 20 secondi adductor selection 3x15 con 30 kg rec 20 secondi crunch con trebiroll 4x20 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi ) crunch in torsione gambe a terra 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi ) flessione contemporanea delle ginocchia al petto 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi ) ogni esercizio mi ha completamente distrutta!! l'istruttore ha detto che questa scheda serve per la definizione, tenermi il battito cardiaco sempre accellerato... io sono soddisfatta di questa scheda!