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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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16-06-2009, 08:02 PM
NUOVA SCHEDA il mio istruttore mi ha fatto 3 schede di allenamento, oggi ho fatto questa: riscaldamento bike 5 minuti top 3 minuti massima velocità rematore con bilancere 3x15 con 16 kg rec 20 secondi croci su panca piana 3x15 con 5+5 kg rec 20 secondi affondi frontali con manubri 3x15 con 4+4 kg rec 20 secondi flessioni alt delle braccia con manubri in piedi 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi estensioni 2 braccia con manubri busto a 90° 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi distensione al rear kick purrestrength 3x15 con 15 kg rec 20 secondi alzate laterali in piedi con manubri 3x15 con 3+3 kg rec 20 secondi abductor selection 3x15 con 35 kg rec 20 secondi adductor selection 3x15 con 30 kg rec 20 secondi crunch con trebiroll 4x20 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi ) crunch in torsione gambe a terra 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi ) flessione contemporanea delle ginocchia al petto 2x15 rec il meno possibile ( io ho fatto 5 secondi ) ogni esercizio mi ha completamente distrutta!! l'istruttore ha detto che questa scheda serve per la definizione, tenermi il battito cardiaco sempre accellerato... io sono soddisfatta di questa scheda! |
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(#737)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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17-07-2009, 09:32 PM
ciaooo! sono tornata! ho avuto grossi problemi con la linea telefonica e non ho più potuto usare internet. ultimamente sono andata nei ciottori. con l'allenamento ho iniziato a fare spinning, ho ripreso a fare equitazione e ho comprato pure una bicicletta. se devo essere sincera... ho sballato un po la mia alimentazione ed ho preso un kg! spike e catwoman fattevi sentireeeee! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-07-2009, 09:17 AM
bentornata |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 48
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21-07-2009, 10:39 AM
Ciao Taki, bentornata e grazie per l'incoraggiamento, sei stata proprio carina con quel messaggio lasciato all'interno del mio diario Credo che quel kg cattivo preso, con tutta la tua iperattività, non sarà difficile da buttare giù...il tuo diario per me è un esempio, fatti leggere!!! |
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(#740)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-07-2009, 05:47 PM
quel kg o due che ho preso la vedo dura a perderlo, ultimamente non riesco più a trattenermi... sono andata un po in crisi... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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22-07-2009, 05:50 PM
se ti va racconta... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 48
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22-07-2009, 07:57 PM
Quote:
Un pò di meritato riposo (alias ferie) potrebbero aiutarti a rinsavire dalla noia della routine....forza taki!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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22-07-2009, 08:06 PM
praticamente mi è presa una super voglia di carboidrati, pasta, gelato, frutta..non ho altro nella testa! ho ripreso questi maledetti kg xke nel fine settimana non ho fatto uno sgarro normale, ma ho fatto delle vere abbuffate di carboidrati... ho voglia di rimettermi in riga, ma in questo periodo forse mi serve qualcuno che mi dia la carica... |
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(#744)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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22-07-2009, 09:24 PM
Quote:
Potresti anche mangarne una buona quota a patto che ci abbini proteine, pochi grassi....inoltre dovresti aumentare l'attività cardio |
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(#745)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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23-07-2009, 10:17 AM
l'allenamento come va? |
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(#746)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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23-07-2009, 05:34 PM
l'allenamento, bè in quest'ultimo periodo ci sono andata solo x fare spinning ( 2-3 volte a settimana ) e poi ho ripreso con l'equitazione e ho fatto anche qualche passeggiata e un giro in bicicletta, penso siano 3 settimana che non tocco un bilancere... |
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(#747)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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23-07-2009, 05:35 PM
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(#748)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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23-07-2009, 05:39 PM
No, da un punto di vista ormonale e fisiologico, il corpo ha bisogno più di carbo che di grassi in estate (leggi: da marzo fino a settembre/ottobre)...istintivamente ti viene più facile mangiare dei carbo anzichè carne grassa o burro d'arachidi (tanto per far un esempio). |
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(#749)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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23-07-2009, 05:42 PM
e l'entusiasmo della nuova scheda? |
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(#750)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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23-07-2009, 05:44 PM
è sparito... mi è ripresa la voglia di fare la scheda di prima, dedicarmi allo spinning e all'equitazione |
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