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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#766)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Oct 2008
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Predefinito 25-07-2009, 12:27 AM


si in effetti ho la mente un po esaurita eheheh ma sto passando anche un periodo di stress, e quindi la voglia d sgarrare dipende anche da quello. per la normocaloria posso provare!
potresti farmi un esempio di una dieta normocalorica?!


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Vecchio
  (#767)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 25-07-2009, 12:28 AM


Quote:
Originariamente inviato da Veleno Visualizza Messaggio
...

Dunque, scomponiamo: imho è un acronimo da forumista che vuol dire in poche parole, "secondo me", "a parer mio".
recomp è diminutivo di recomposition, ossia ricomposizione corporea.
E' più chiaro adesso?
sì, adesso è molto chiaro
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Vecchio
  (#768)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Età: 39
Predefinito 25-07-2009, 01:26 PM


sono d'accordissimo con veleno... ora il prob è stilare una dieta normocalorica... magari fai un salto in nutrizione taki

cmq per l'allenamento non ho alcun dubbio sull'efficace. bisogna capire, e le ragazze spesso sono più titubanti, che i pesi servono a mette muscolo. non si dimagrisce coi pesi... quindi poca roba essenziale per metter muscolo e stop.

per dimagrire dieta ed aerobica
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Vecchio
  (#769)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 25-07-2009, 01:29 PM


per i pesi, sapevo che aiutano ad accellerare il metabolismo, quindi dovrebbe aiutare a bruciare di più anche quando stò a riposo... giusto?!
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Vecchio
  (#770)
Veleno Veleno Non in Linea
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Predefinito 25-07-2009, 02:18 PM


Non proprio:
Il metabolismo basale aumenta in conseguenza dell'incremento di massa muscolare dovuto all'attività coi pesi; in pratica, più muscolo necessita di più calorie per il mantenimento, ma perchè questo effetto sia sensibile, l'incremento di massa deve essere consistente. In definitiva non punterei su questo esiguo aumento per bruciare cal anche a riposo.
E poi il concetto di bruciare cal anche a riposo è molto vago: che significa realmente??
Se sono aumentato di massa, aumenta certamente il mio basale, ma se mangio di conseguenza non brucio proprio niente...allora la cosa avrebbe senso se continuassi a mangiare come prima, ma questo significherebbe semplicemente essere in ipocaloria...
In realtà quello di bruciare cal anche a riposo è un pò un falso mito: ciò che accelera realmente il metabolismo è un allenamento misto e su base costante.
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  (#771)
taki88 taki88 Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 27-07-2009, 05:27 PM


ah ho capito!
cmq sono pronta a cambiare scheda. provo a fare come mi ha consigliato gianlu?!
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Vecchio
  (#772)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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Predefinito 27-07-2009, 07:27 PM


Sì.A me la scheda che ti ha proposto piace molto: è essenziale, e io sono un fan degli allenamenti essenziali!
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  (#773)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 27-07-2009, 08:13 PM


good!
i carichi come devono essere?! i recuperi?!
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  (#774)
spike spike Non in Linea
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Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 27-07-2009, 10:58 PM


carichi facili, ben gestibili che ti permettano un movimento veloce....ti fai le 10 serie lasciandoti il margine. Se hai buffer per un altra serie o più la volta dopo aumenti il carico

per i riposi tieni 1 minuto nella panca/rematore/military press/lat machine

90'' nello stacco e nello squat
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  (#775)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 28-07-2009, 12:43 AM


perfetto come ha detto spike, cra moltissimo la tecnica che è essenziale

aggiungi magari un giorno addominali e un altro iperestention in 5x10


perfetta anche la risp di veleno! intendevo quello
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Vecchio
  (#776)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 28-07-2009, 01:51 AM


ok! ma la panca posso farla con i manubri?! mi vergogno un po a farla cn il bilancere...
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Vecchio
  (#777)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 28-07-2009, 03:12 PM


no no bilanciere!!!!

vedrai che migliori in fretta anche la forza cosi, invece coi manubri resti sempre ai soliti kg....
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Vecchio
  (#778)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
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Località: Napoli
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Predefinito 28-07-2009, 04:40 PM


Quote:
Originariamente inviato da taki88 Visualizza Messaggio
ok! ma la panca posso farla con i manubri?! mi vergogno un po a farla cn il bilancere...
Ti vergogni di cosa ?
Per la mia esperienza il bilanciere è molto più semplice da gestire a livello di coordinazione; per usare i manubri in maniera decente devi sprecare parecchie energie mentali per mantenere una esecuzione corretta nell'arco di tutto l'esercizio quindi, per me, diventa uno spreco di energie ed un ostacolo alla concentrazione . Tutto IMHO ovviamente
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Vecchio
  (#779)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 28-07-2009, 05:32 PM


mi vergogno perchè mi sentirei molto osservata comunque ok, farò il bilancere!
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Vecchio
  (#780)
Claudia Claudia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 48
Predefinito 28-07-2009, 06:16 PM


Quote:
Originariamente inviato da taki88 Visualizza Messaggio
mi vergogno perchè mi sentirei molto osservata comunque ok, farò il bilancere!
aaaah come ti capisco taki!!!! io mi vergognavo di fare lo squat e gli stacchi con il bilanciere perchè nella palestra che frequento nessuno si "azzarda" ad "uscire" dalle schede preconfezionate dell'istruttore!
adesso c'ho preso la mano e mi trovo benissimo...è vero, mi guardano, sembro una "convinta" ma chi se ne frega
devo solo trovare il coraggio di farmi i video....e li, la vedo dura
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