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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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28-07-2009, 06:30 PM
e si! nella mia palestra c'è solo una ragazza che si allena come me. almeno una c'è! per i video...ti capisco... |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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28-07-2009, 08:24 PM
Quote:
Mi guardano ? Non saprei...forse . Ma per quale motivo dovrei rinunciare ai miei esercizi...per confondermi tra la massa ? Sembriamo "convinti" poichè, a conti fatti, lo siamo davvero . In bocca al lupo per il tuo programma |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-07-2009, 11:37 PM
quando le altre vedranno i risultati ti seguiranno tu devi capire che siete le uniche furbe in mezzo ad un branco di asini sono le altre che dovrebbero vergognarsi per come si allenano |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 48
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29-07-2009, 12:32 PM
quoto in pieno Gianlu...basta co' sto riciclo di schede, basta cò sti copia/incolla, io avevo una scheda da 2h!!!!! giuro, 2h!!!!! fortuna che Baiolo m'ha dato le dritte! pochi esercizi ma buoni |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 48
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29-07-2009, 12:33 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-07-2009, 05:31 PM
e si, avete ragione! comunque ora posto la mia nuova dieta normocalorica. COLAZIONE 200 ml latte parzialmente scremato 80 gr muesli 6 gr semi di lino PRANZO 130 gr petto di pollo 70 gr pane 12 gr olio oppure 85 gr tonno al naturale 80 gr pane 12 gr olio oppure 125gr mozzarella 30 gr pane oppure 65 gr pasta o riso 85 gr di tonno naturale 12 gr olio MERENDA 125 gr yogurt alla frutta 0 grassi 150 gr frutta oppure 125 gr yogurt alla frutta 0 grassi 75 gr banana oppure 2 pacchettini di kellogg's break ( 48 gr ) CENA 200 gr pesce spada 12 gr olio 25 gr gallette oppure 200 gr di pesce qualsiasi 17 gr olio 25 gr gallette oppure 150 gr carne qualsiasi 17gr olio 25 gr gallette |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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29-07-2009, 05:34 PM
peso attuale? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-07-2009, 05:38 PM
alla bilancia di casa mia sono 60 kg la mattina a digiuno |
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(#789)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-07-2009, 05:45 PM
domandina: se mangio un ora prima di fare spinning può andare bene? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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29-07-2009, 05:50 PM
il pasto dopo è importantissimo quindi non al posto di quello....prima dello spinning ti consiglio un frutto lo yogurt alla frutta è sicuramente pieno di zuccheri, mangia quelli magri e poi aggiungici te la frutta taki non ho capito quanti allenamenti hai intensione di fare |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-07-2009, 05:54 PM
quindi la frutta prima dello spinning e dopo lo yogurt? cmq voglio vedere se riesco a fare così: 2 giorni spinning, 2 giorni pesi e 1 equitazione! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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29-07-2009, 05:56 PM
se vuoi stabilizzarti in una normocalorica allora stai mangiando troppo poco. Sei sulle 1400-1500 kcal e sarebbe opportuno arrivare almeno a 1700 altrimenti non hai sufficiente calorie per dare una mossa al metabolismo. Le proteine sono sui 70-80 aumenterei un pizzico, idem per i grassi che sei attorno ai 50 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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29-07-2009, 08:26 PM
ah ho capito. allora domani mi sistemo la dieta |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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29-07-2009, 09:10 PM
equitazione! l'ho fatta anche io per 3 anni da piccolo però..... al massimo qualche salto basso.... per lo yogurt ti consiglio quello bianco magro della fattoria scaldasole. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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29-07-2009, 09:23 PM
da noi ci sono donne che si allenano come me...da quando ho indottrinato il cugino istruttore Cmq ti dico, la differenza si nota subito: una che fa panca, squat, affondi, stacchi ha un fisico nettamente più tonico e bello rispetto a una che invece fa le solite macchinette e ore ore di aerobica Quindi continua!! ti guardano strano? Bene, fra poco ti guarderanno perchè saranno invidiose! |
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