Diario di Taki

taki88 · 28-07-2009, 05:30 PM

e si! nella mia palestra c'è solo una ragazza che si allena come me. almeno una c'è!
per i video...ti capisco...

Chris4R · 28-07-2009, 07:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

e si! nella mia palestra c'è solo una ragazza che si allena come me. almeno una c'è!
per i video...ti capisco...

Nella mia palestra siamo in 2 (uomini) ad eseguire Stacchi da terra & Military; uno solo (io !) esegue i Dips con sovraccarico ed uno solo (io !) "ulula" in fase concentrica .
Mi guardano ? Non saprei...forse . Ma per quale motivo dovrei rinunciare ai miei esercizi...per confondermi tra la massa ?

Sembriamo "convinti" poichè, a conti fatti, lo siamo davvero .

In bocca al lupo per il tuo programma

**Gianlu.....** · 10:39 PM

quando le altre vedranno i risultati ti seguiranno

tu devi capire che siete le uniche furbe in mezzo ad un branco di asini

sono le altre che dovrebbero vergognarsi per come si allenano

Claudia · 29-07-2009, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

quando le altre vedranno i risultati ti seguiranno

tu devi capire che siete le uniche furbe in mezzo ad un branco di asini

sono le altre che dovrebbero vergognarsi per come si allenano

quoto in pieno Gianlu...basta co' sto riciclo di schede, basta cò sti copia/incolla, io avevo una scheda da 2h!!!!! giuro, 2h!!!!! fortuna che Baiolo m'ha dato le dritte! pochi esercizi ma buoni

Claudia · 29-07-2009, 11:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

e si! nella mia palestra c'è solo una ragazza che si allena come me. almeno una c'è!
per i video...ti capisco...

beata te, taki....negli ultimi 2 mesi, nella palestra dove vado io, al momento sono l'unica donna!

taki88 · 04:33 PM

e si, avete ragione!

comunque ora posto la mia nuova dieta normocalorica.

COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
80 gr muesli
6 gr semi di lino

PRANZO
130 gr petto di pollo
70 gr pane
12 gr olio
oppure
85 gr tonno al naturale
80 gr pane
12 gr olio
oppure
125gr mozzarella
30 gr pane
oppure 65 gr pasta o riso
85 gr di tonno naturale
12 gr olio

MERENDA
125 gr yogurt alla frutta 0 grassi
150 gr frutta
oppure
125 gr yogurt alla frutta 0 grassi
75 gr banana
oppure
2 pacchettini di kellogg's break ( 48 gr )

CENA
200 gr pesce spada
12 gr olio
25 gr gallette
oppure
200 gr di pesce qualsiasi
17 gr olio
25 gr gallette
oppure
150 gr carne qualsiasi
17gr olio
25 gr gallette

**spike** · 29-07-2009, 04:34 PM

peso attuale?

taki88 · 29-07-2009, 04:38 PM

alla bilancia di casa mia sono 60 kg la mattina a digiuno

taki88 · 29-07-2009, 04:45 PM

domandina:
se mangio un ora prima di fare spinning può andare bene?

**spike** · 29-07-2009, 04:50 PM

il pasto dopo è importantissimo quindi non al posto di quello....prima dello spinning ti consiglio un frutto

lo yogurt alla frutta è sicuramente pieno di zuccheri, mangia quelli magri e poi aggiungici te la frutta

taki non ho capito quanti allenamenti hai intensione di fare

taki88 · 29-07-2009, 04:54 PM

quindi la frutta prima dello spinning e dopo lo yogurt?
cmq voglio vedere se riesco a fare così: 2 giorni spinning, 2 giorni pesi e 1 equitazione!

**spike** · 29-07-2009, 04:56 PM

se vuoi stabilizzarti in una normocalorica allora stai mangiando troppo poco. Sei sulle 1400-1500 kcal e sarebbe opportuno arrivare almeno a 1700 altrimenti non hai sufficiente calorie per dare una mossa al metabolismo.

Le proteine sono sui 70-80 aumenterei un pizzico, idem per i grassi che sei attorno ai 50

taki88 · 29-07-2009, 07:26 PM

ah ho capito. allora domani mi sistemo la dieta

**Gianlu.....** · 29-07-2009, 08:10 PM

equitazione! l'ho fatta anche io per 3 anni

da piccolo però..... al massimo qualche salto basso....
per lo yogurt ti consiglio quello bianco magro della fattoria scaldasole.

Lord Rymort · 29-07-2009, 08:23 PM

da noi ci sono donne che si allenano come me...da quando ho indottrinato il cugino istruttore

Cmq ti dico, la differenza si nota subito: una che fa panca, squat, affondi, stacchi ha un fisico nettamente più tonico e bello rispetto a una che invece fa le solite macchinette e ore ore di aerobica

Quindi continua!! ti guardano strano? Bene, fra poco ti guarderanno perchè saranno invidiose!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	28-07-2009, 05:30 PM e si! nella mia palestra c'è solo una ragazza che si allena come me. almeno una c'è! per i video...ti capisco...

	(#783)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-07-2009, 10:37 PM quando le altre vedranno i risultati ti seguiranno tu devi capire che siete le uniche furbe in mezzo ad un branco di asini sono le altre che dovrebbero vergognarsi per come si allenano Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-07-2009 10:39 PM.

	(#786)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-07-2009, 04:31 PM e si, avete ragione! comunque ora posto la mia nuova dieta normocalorica. COLAZIONE 200 ml latte parzialmente scremato 80 gr muesli 6 gr semi di lino PRANZO 130 gr petto di pollo 70 gr pane 12 gr olio oppure 85 gr tonno al naturale 80 gr pane 12 gr olio oppure 125gr mozzarella 30 gr pane oppure 65 gr pasta o riso 85 gr di tonno naturale 12 gr olio MERENDA 125 gr yogurt alla frutta 0 grassi 150 gr frutta oppure 125 gr yogurt alla frutta 0 grassi 75 gr banana oppure 2 pacchettini di kellogg's break ( 48 gr ) CENA 200 gr pesce spada 12 gr olio 25 gr gallette oppure 200 gr di pesce qualsiasi 17 gr olio 25 gr gallette oppure 150 gr carne qualsiasi 17gr olio 25 gr gallette Ultima Modifica di taki88 : 29-07-2009 04:33 PM.

	(#787)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2009, 04:34 PM peso attuale?

	(#788)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-07-2009, 04:38 PM alla bilancia di casa mia sono 60 kg la mattina a digiuno

	(#789)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-07-2009, 04:45 PM domandina: se mangio un ora prima di fare spinning può andare bene?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2009, 04:50 PM il pasto dopo è importantissimo quindi non al posto di quello....prima dello spinning ti consiglio un frutto lo yogurt alla frutta è sicuramente pieno di zuccheri, mangia quelli magri e poi aggiungici te la frutta taki non ho capito quanti allenamenti hai intensione di fare

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-07-2009, 04:54 PM quindi la frutta prima dello spinning e dopo lo yogurt? cmq voglio vedere se riesco a fare così: 2 giorni spinning, 2 giorni pesi e 1 equitazione!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2009, 04:56 PM se vuoi stabilizzarti in una normocalorica allora stai mangiando troppo poco. Sei sulle 1400-1500 kcal e sarebbe opportuno arrivare almeno a 1700 altrimenti non hai sufficiente calorie per dare una mossa al metabolismo. Le proteine sono sui 70-80 aumenterei un pizzico, idem per i grassi che sei attorno ai 50

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-07-2009, 07:26 PM ah ho capito. allora domani mi sistemo la dieta

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-07-2009, 08:10 PM equitazione! l'ho fatta anche io per 3 anni da piccolo però..... al massimo qualche salto basso.... per lo yogurt ti consiglio quello bianco magro della fattoria scaldasole.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	29-07-2009, 08:23 PM da noi ci sono donne che si allenano come me...da quando ho indottrinato il cugino istruttore Cmq ti dico, la differenza si nota subito: una che fa panca, squat, affondi, stacchi ha un fisico nettamente più tonico e bello rispetto a una che invece fa le solite macchinette e ore ore di aerobica Quindi continua!! ti guardano strano? Bene, fra poco ti guarderanno perchè saranno invidiose!