Diario di Taki

effect · 14-10-2009, 08:00 PM

Vogliamo le foto

taki88 · 14-10-2009, 08:03 PM

ahahah le foto le metterò tra circa un mesetto

**spike** · 15-10-2009, 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

sono pronta per cominciare una nuova scheda! chi mi aiuta?!
pensavo di fare un pò di squat, stacco, panca piana con manubri, rematore, addominali...un pò di aerobica alla fine.
obiettivo è il solito, perdere massa grassa e tonificare!

quant'è che sei ferma con i pesi?

taki88 · 15-10-2009, 06:03 PM

è da agosto se non prima...

**spike** · 15-10-2009, 06:28 PM

non è che non voglia aiutarti sia ben chiaro che se necessiti di altro una mano te la dò....però credo che in questo momento per ricominciare la cosa migliore sia prenderti la scheda che ti ha dato più soddifsfazioni in passato. La rifai uguale senza stare a guardare i carichi vecchi ma sentendo i tuoi attuali carichi

taki88 · 15-10-2009, 07:07 PM

ok va bene! farò così

Chris4R · 15-10-2009, 07:31 PM

Ottima notizia

Vai convinta Taki, a gennaio voglio leggere : "ho fatto 150 Kg. di panca !"

A parte gli scherzi, un sentito in bocca al lupo per la ripresa dell'allenamento

taki88 · 15-10-2009, 07:35 PM

150 kg...?! mmm...penso che morirò

cmq grazie! e crepi il lupo

Veleno · 15-10-2009, 07:44 PM

No, poverino, il lupo lasciamolo vivere...

taker_83 · 16-10-2009, 05:23 PM

In bocca al lupo per la ripresa!

taki88 · 16-10-2009, 07:28 PM

e basta con questo lupo!!!

oggi in palestra mi sono allenata un pò a come mi pareva!
ho fatto:
step 10 minuti (frequenza cardiaca sui 140-145)
tappeto 10 minuti(frequenza cardiaca sui 140-145)
squat 10+10 kg 3x8
stacco rumeno 18 kg 3x8
panca piana con manubri 5+5 kg 3x8
lento manubri in piedi 5+5kg 3x8
rematore 9kg 3x8
tappeto 10 minuti ( frequenza cardiaca 140-145 )
wave ( non ricordo come si scrive

) 5 minuti (frequenza cardiaca 140 circa)
addominali 4x20

**ebbubba** · 16-10-2009, 07:42 PM

benissimo, così si fa !

taki88 · 16-10-2009, 07:46 PM

grazie

immagino già domani dolori che avrò al sedere, già adesso mi fa "bua"!

taki88 · 19-10-2009, 06:49 PM

allenamento di oggi:
step 5 minuti come riscaldamento
squat 3x8 10+10 kg faticoso
stacco rumeno 3x8 18 kg mi tremava il sedere e un po le gambe!
panca piana con manubri 3x8 5+5 kg all'ultimo mi sentivano un po le braccia, ma la prossima volta posso provare ad aumentare un pò il carico
lat machine presa stretta 3x8 con 25 kg faticoso
lento manubri in piedi 3x8 con 5+5 kg la prossima volta penso d poter aumentare il carico
rematore 3x8 con 9 kg faticoso
plank 3xmax
step 15 minuti battito cardiaco 140 circa
tappeto 10 minuti battito cardiaco 140 circa + altri 5 minuti di corsa

ho preso gli esercizi della scheda vecchia però non ricordavo le serie e le ripetizioni e così ho fatto come mi piaceva di più (i recuperi li ho fatti tutti di un minuto circa). ho fatto male? può andar bene lostesso come mi sn allenata oggi?!

**spike** · 20-10-2009, 10:22 AM

taki la scheda era così:

2 esercizi per le gambe (squat-RDL)
2 di spinta (military-panca)
2 di tirata (rematore-lat)

l'ordine veniva cambiato nei vari giorni della settimana.

Il primo lo facevi in 5x4, il secondo in 5x5, 3° e 4° in 3x6 e gli ultimi 2 in 2x8

cmq adesso non stare aguardare troppo il carico ma concentrati sulla buona esecuzione del movimento

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#841)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	14-10-2009, 08:00 PM Vogliamo le foto

	(#842)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-10-2009, 08:03 PM ahahah le foto le metterò tra circa un mesetto

	(#844)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-10-2009, 06:03 PM è da agosto se non prima...

	(#845)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-10-2009, 06:28 PM non è che non voglia aiutarti sia ben chiaro che se necessiti di altro una mano te la dò....però credo che in questo momento per ricominciare la cosa migliore sia prenderti la scheda che ti ha dato più soddifsfazioni in passato. La rifai uguale senza stare a guardare i carichi vecchi ma sentendo i tuoi attuali carichi

	(#846)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-10-2009, 07:07 PM ok va bene! farò così

	(#847)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	15-10-2009, 07:31 PM Ottima notizia Vai convinta Taki, a gennaio voglio leggere : "ho fatto 150 Kg. di panca !" A parte gli scherzi, un sentito in bocca al lupo per la ripresa dell'allenamento

	(#848)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-10-2009, 07:35 PM 150 kg...?! mmm...penso che morirò cmq grazie! e crepi il lupo

	(#849)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	15-10-2009, 07:44 PM No, poverino, il lupo lasciamolo vivere...

	(#850)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-10-2009, 05:23 PM In bocca al lupo per la ripresa!

	(#851)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-10-2009, 07:28 PM e basta con questo lupo!!! oggi in palestra mi sono allenata un pò a come mi pareva! ho fatto: step 10 minuti (frequenza cardiaca sui 140-145) tappeto 10 minuti(frequenza cardiaca sui 140-145) squat 10+10 kg 3x8 stacco rumeno 18 kg 3x8 panca piana con manubri 5+5 kg 3x8 lento manubri in piedi 5+5kg 3x8 rematore 9kg 3x8 tappeto 10 minuti ( frequenza cardiaca 140-145 ) wave ( non ricordo come si scrive ) 5 minuti (frequenza cardiaca 140 circa) addominali 4x20

	(#852)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	16-10-2009, 07:42 PM benissimo, così si fa !

	(#853)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-10-2009, 07:46 PM grazie immagino già domani dolori che avrò al sedere, già adesso mi fa "bua"!

	(#854)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	19-10-2009, 06:49 PM allenamento di oggi: step 5 minuti come riscaldamento squat 3x8 10+10 kg faticoso stacco rumeno 3x8 18 kg mi tremava il sedere e un po le gambe! panca piana con manubri 3x8 5+5 kg all'ultimo mi sentivano un po le braccia, ma la prossima volta posso provare ad aumentare un pò il carico lat machine presa stretta 3x8 con 25 kg faticoso lento manubri in piedi 3x8 con 5+5 kg la prossima volta penso d poter aumentare il carico rematore 3x8 con 9 kg faticoso plank 3xmax step 15 minuti battito cardiaco 140 circa tappeto 10 minuti battito cardiaco 140 circa + altri 5 minuti di corsa ho preso gli esercizi della scheda vecchia però non ricordavo le serie e le ripetizioni e così ho fatto come mi piaceva di più (i recuperi li ho fatti tutti di un minuto circa). ho fatto male? può andar bene lostesso come mi sn allenata oggi?!

	(#855)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-10-2009, 10:22 AM taki la scheda era così: 2 esercizi per le gambe (squat-RDL) 2 di spinta (military-panca) 2 di tirata (rematore-lat) l'ordine veniva cambiato nei vari giorni della settimana. Il primo lo facevi in 5x4, il secondo in 5x5, 3° e 4° in 3x6 e gli ultimi 2 in 2x8 cmq adesso non stare aguardare troppo il carico ma concentrati sulla buona esecuzione del movimento