Diario di Taki

Claudia · 20-10-2009, 05:50 PM

Ciao Taki, ben tornata, ammazza quanto spingi!
Tra carichi e numeri di serie, non vedo l'h di raggiungerti!
Una curiosità....è giusto fare squat e stacchi rumeni nella stessa seduta?

**spike** · 20-10-2009, 06:01 PM

certo qual'è il problema? perché tu non fai squat e leg curl o affondi e stacchi rumeni nella stessa suduta?

taki88 · 20-10-2009, 06:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Claudia

Ciao Taki, ben tornata, ammazza quanto spingi!
Tra carichi e numeri di serie, non vedo l'h di raggiungerti!
Una curiosità....è giusto fare squat e stacchi rumeni nella stessa seduta?

piano piano ce la farai! fidati!

Quote:

Originariamente inviato da spike

certo qual'è il problema? perché tu non fai squat e leg curl o affondi e stacchi rumeni nella stessa suduta?

scusa, la domanda è per me o per claudia?!

Quote:

Originariamente inviato da spike

taki la scheda era così:

2 esercizi per le gambe (squat-RDL)
2 di spinta (military-panca)
2 di tirata (rematore-lat)

l'ordine veniva cambiato nei vari giorni della settimana.

Il primo lo facevi in 5x4, il secondo in 5x5, 3° e 4° in 3x6 e gli ultimi 2 in 2x8

cmq adesso non stare aguardare troppo il carico ma concentrati sulla buona esecuzione del movimento

RDL cosa sarebbe?!

**spike** · 20-10-2009, 06:20 PM

la domanda era per claudia

RDL=romanian deadlift=stacco rumeno=quello che fai tu, no?

Claudia · 20-10-2009, 06:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

certo qual'è il problema? perché tu non fai squat e leg curl o affondi e stacchi rumeni nella stessa suduta?

le mie schede di allenamento prevedono una lo squat e il leg curl, l'altra gli affondi e gli stacchi ma nessuna delle due squat e stacchi in coppia e allora pensavo che il non accoppiarli è perchè sono 2 esercizi diciamo ad alto impatto (o rischiosi...non so in che altro modo chiamarli) da evitare nella stessa seduta...non ragionavo sulla similitudine degli altri esercizi

taki88 · 20-10-2009, 06:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la domanda era per claudia

RDL=romanian deadlift=stacco rumeno=quello che fai tu, no?

si si si è quello che faccio io

taki88 · 21-10-2009, 08:22 PM

allenamento di oggi:
step 2 minuti ma poi ho smesso perchè mi dava fastidio al ginocchio
tappeto 5 minuti come riscaldamento
lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg rec 180"
rematore 5x5 con 10 kg rec 180"
panca piana con manubri 3x6 6+6 kg rec 120"
military 3x6 6+6 kg rec 120"
stacco 2x8 20kg rec 90"
squat 10+10 kg 2x8 rec 90"
tappeto 30 minuti frequenza cardiaca 140 circa

**spike** · 22-10-2009, 10:17 AM

fai sempre lo squat prima dello stacco

taki88 · 22-10-2009, 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

fai sempre lo squat prima dello stacco

per quale motivo?! cosa cambia?!

taki88 · 22-10-2009, 07:35 PM

allenamento di oggi facoltativo:
step 5 minuti frequenza cardiaca 140
tappeto 15 minuti frequenza cardiaca 140
squat 3x6 con 10+10 kg
stacco 3x6 con 22 kg
step 7 minuti frequenza cardiaca 140
un pò di addominali

**spike** · 23-10-2009, 09:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

per quale motivo?! cosa cambia?!

perché quando si fa lo squat non si dovrebbe avere i lombari affaticati

taki88 · 23-10-2009, 08:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

perché quando si fa lo squat non si dovrebbe avere i lombari affaticati

ho capito

taki88 · 23-10-2009, 08:22 PM

allenamento di oggi:
step 5 minuti con riscaldamento
panca piana 5x5 con 7 kg
military 5x5 con 7 kg
squat 3x6 con 10 kg
stacco rumeno 3x6 con 22 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg
rematore 2x8 con 10 kg
tappeto 20 minuti battito cardiaco 140 circa
addominali
step 10 minuti battito cardiaco 140 circa

mi sono allenata tutto il tempo con una mia amica, e le ho fatto fare i soliti esercizi che faccio io! e gli ho consigliato di iscriversi su questo forum perchè siete bravi

taki88 · 26-10-2009, 09:32 PM

allenamento di oggi:
step 3 minuti come riscaldamento
squat 5x4 con 13+13 kg
stacco rumeno 5x5 con 28 kg
lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg
rematore 3x6 con 10+10 kg
panca piana 2x8 con 7+7 kg
military con manubri 2x8 6+6 kg ho notato che la spalla sinistra la alzo leggermente di più confronto alla spalla destra... da cosa può dipendere?!

addominali
step 20 minuti frequenza cardiaca 140 circa
tappeto 15 minuti frequenza cardiaca 140 circa
wave 5 minuti frequenza cardiaca 140 circa

**spike** · 27-10-2009, 12:11 PM

è una questione di peso o anche a mani vuote la spalla destra la alzi di meno?

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 48	20-10-2009, 05:50 PM Ciao Taki, ben tornata, ammazza quanto spingi! Tra carichi e numeri di serie, non vedo l'h di raggiungerti! Una curiosità....è giusto fare squat e stacchi rumeni nella stessa seduta?

	(#857)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-10-2009, 06:01 PM certo qual'è il problema? perché tu non fai squat e leg curl o affondi e stacchi rumeni nella stessa suduta?

	(#859)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-10-2009, 06:20 PM la domanda era per claudia RDL=romanian deadlift=stacco rumeno=quello che fai tu, no?

	(#862)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	21-10-2009, 08:22 PM allenamento di oggi: step 2 minuti ma poi ho smesso perchè mi dava fastidio al ginocchio tappeto 5 minuti come riscaldamento lat machine presa stretta 5x5 con 30 kg rec 180" rematore 5x5 con 10 kg rec 180" panca piana con manubri 3x6 6+6 kg rec 120" military 3x6 6+6 kg rec 120" stacco 2x8 20kg rec 90" squat 10+10 kg 2x8 rec 90" tappeto 30 minuti frequenza cardiaca 140 circa

	(#863)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-10-2009, 10:17 AM fai sempre lo squat prima dello stacco

	(#865)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	22-10-2009, 07:35 PM allenamento di oggi facoltativo: step 5 minuti frequenza cardiaca 140 tappeto 15 minuti frequenza cardiaca 140 squat 3x6 con 10+10 kg stacco 3x6 con 22 kg step 7 minuti frequenza cardiaca 140 un pò di addominali

	(#868)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	23-10-2009, 08:22 PM allenamento di oggi: step 5 minuti con riscaldamento panca piana 5x5 con 7 kg military 5x5 con 7 kg squat 3x6 con 10 kg stacco rumeno 3x6 con 22 kg lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg rematore 2x8 con 10 kg tappeto 20 minuti battito cardiaco 140 circa addominali step 10 minuti battito cardiaco 140 circa mi sono allenata tutto il tempo con una mia amica, e le ho fatto fare i soliti esercizi che faccio io! e gli ho consigliato di iscriversi su questo forum perchè siete bravi

	(#869)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	26-10-2009, 09:32 PM allenamento di oggi: step 3 minuti come riscaldamento squat 5x4 con 13+13 kg stacco rumeno 5x5 con 28 kg lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg rematore 3x6 con 10+10 kg panca piana 2x8 con 7+7 kg military con manubri 2x8 6+6 kg ho notato che la spalla sinistra la alzo leggermente di più confronto alla spalla destra... da cosa può dipendere?! addominali step 20 minuti frequenza cardiaca 140 circa tappeto 15 minuti frequenza cardiaca 140 circa wave 5 minuti frequenza cardiaca 140 circa

	(#870)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-10-2009, 12:11 PM è una questione di peso o anche a mani vuote la spalla destra la alzi di meno?