Diario di Taki

taki88 · 27-10-2009, 05:02 PM

no, è una questione di peso...

**spike** · 27-10-2009, 05:23 PM

allora individua qual'è il carico limite che ti permette di avere la stessa estensione e usa quello

taki88 · 27-10-2009, 08:50 PM

ok proverò a fare così

taki88 · 28-10-2009, 09:07 PM

allenamento di oggi:
tappeto 15 minuti di corsa frequenza cardiaca 140-150
lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg
rematore 5x5 con 10 kg
panca piana 3x6 con 7+7 kg mi è sorto un dubbio, ma quando stendo su le braccia devo lasciarle dritte come si fà con il bilancere oppure devo portare a chiudere le braccia facendo unire i manubri?
military 3x6 l'ho fatto con 4+4 kg con questo carico sn riuscita ad essere uguale con le spalle
squat 2x8 10+10 kg
stacco rumeno 2x8 30 kg
tappeto 15 minuti (corsa alternata al passo svelto) frequenza cardiaca 140-150
step 10 minuti frequenza cardiaca 140 circa

**spike** · 29-10-2009, 10:37 AM

nella panca devi terminare con le braccia dritte sopra te, ricordati che nella spinta devi solo distendere il braccio e non alzare le spalle per allontanare il manubrio il più possibile, anzi le spalle le devi ben tirare indietro cercando di stringere forte le scapole (come se tu spingessi contro la panca)

taki88 · 29-10-2009, 08:01 PM

ok! ho capito, lo metterò in pratica

taki88 · 02-11-2009, 09:08 PM

allenamento di oggi:
step 10 minuti
squat 5x5 con 12+12 kg
stacco rumeno 5x5 con 32 kg per il momento lo faccio con un carico non troppo peso per imparare bene il movimento
lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro
rematore 3x6 con 10 kg
panca piana con manubri 2x8 con 6+6 kg ho fatto come mi hai spiegato te spike, mi tremavano un pelo le braccia.
military ( ho iniziato a farlo con il bilancere

) 2x8 con 8 kg
tappeto 20 minuti frequenza cardiaca 140 - 150 circa
step 10 minuti frequenza caridaca 140 circa
addominali

**spike** · 03-11-2009, 10:51 AM

stacco rumeno: è giusto non caricare devi sentire tantissimo il movimento, tieni la schiena iperestesa (con curva lombare come da in piedi) e ti pieghi in avanti ma senza arrotolare la schiena ma solo piegando le anche, ad un certo punto sentirai che il piegamento delle anche non è più sufficiente e ti verrà da arrotolare la schiena, ecco quello è il momento di risalire. Ovviamente attenzione a 2 cose: le gambe devi tenerle un po' piegate spostando il sedere allìindietro e tutto il movimento deve essere "tenuto" dai glutei come se fossere un elastico che prima ti trattengono dallo scendere troppo velocemente e poi ti issano su

panca: continua con le scapole belle strette senza muovere spalle e clavicole in tutto il movimento delle braccia ma per riuscire a fare forza con le braccia devi essere tutta compatta perciò piedi appoggiati a terra, glutei e quadricipiti duri, non devi smuoverti dalla panca neanche se arriva qualcuno e ti dà una spinta

taki88 · 03-11-2009, 06:24 PM

QUOTE=spike;148795]stacco rumeno: è giusto non caricare devi sentire tantissimo il movimento, tieni la schiena iperestesa (con curva lombare come da in piedi) e ti pieghi in avanti ma senza arrotolare la schiena ma solo piegando le anche, ad un certo punto sentirai che il piegamento delle anche non è più sufficiente e ti verrà da arrotolare la schiena, ecco quello è il momento di risalire. Ovviamente attenzione a 2 cose: le gambe devi tenerle un po' piegate spostando il sedere allìindietro e tutto il movimento deve essere "tenuto" dai glutei come se fossere un elastico che prima ti trattengono dallo scendere troppo velocemente e poi ti issano su

ma per fare lo stacco rumeno non devo andare giu con il sedere?!
panca: continua con le scapole belle strette senza muovere spalle e clavicole in tutto il movimento delle braccia ma per riuscire a fare forza con le braccia devi essere tutta compatta perciò piedi appoggiati a terra, glutei e quadricipiti duri, non devi smuoverti dalla panca neanche se arriva qualcuno e ti dà una spinta[/quote]

taki88 · 03-11-2009, 06:27 PM

ho fatto un pò di casino! scusate

taki88 · 04-11-2009, 08:20 PM

allenamento di oggi:
step 3 minuti
lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg
rematore 5x5 con 11 kg
panca piana 3x6 con 6 kg spike, ho fatto tutto come mi hai spiegato..ero di sasso

military ( con il bilancere ) 3x6 con 12 kg
squat 2x8 con 12+12 kg
stacco rumeno 2x8 con 28 kg spike ho fatto come mi hai consigliato! il movimento è un pò difficile, xò il sedere mi faceva "male"

tappeto 15 minuti freq. card. 140 - 150
step 10 minuti freq. card. 140 circa
addominali
wave 10 minuti freq. card 140 circa
altri 15 minuti di tappeto freq. card. 140 - 150

**spike** · 05-11-2009, 09:48 AM

brava per lo stacco rumeno: la profondità viene da sola senza forzarla è il movimento e la schiena che devono essere perfette

per la panca BRAVISSIMA: proprio quelle parole dovevi dirmi, so che sembra di perdere energie con muscoli che non hanno nulla a che fare con l'alzata ma presto vedrai i risultati generali (oltre che da subito son sicuro che già la panca ti è venuta meglio)

taki88 · 06-11-2009, 09:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

brava per lo stacco rumeno: la profondità viene da sola senza forzarla è il movimento e la schiena che devono essere perfette

per la panca BRAVISSIMA: proprio quelle parole dovevi dirmi, so che sembra di perdere energie con muscoli che non hanno nulla a che fare con l'alzata ma presto vedrai i risultati generali (oltre che da subito son sicuro che già la panca ti è venuta meglio)

quando faccio la panca mi sembra di vibrare meno con le braccia..

effect · 06-11-2009, 09:40 PM

Taki sei una brava condottiera

taki88 · 06-11-2009, 09:43 PM

allenamento di oggi:
tappeto 15 minuti freq. cardi 140-150 bpm
panca piana 5x5 con 6+6 kg
military 5x5 con 12 kg
squat 3x6 con 13+13 kg
stacco rumeno 3x6 con 30 kg
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg
rematore 2x8 con 10 kg
addominali
step 10 minuti freq cardiaca 140 bpm circa
tappeto 23 minuti freq card 140-150 bpm
wave 5 minuti 140-145 bpm

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	(#871)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	27-10-2009, 05:02 PM no, è una questione di peso...

	(#872)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-10-2009, 05:23 PM allora individua qual'è il carico limite che ti permette di avere la stessa estensione e usa quello

	(#873)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	27-10-2009, 08:50 PM ok proverò a fare così

	(#874)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	28-10-2009, 09:07 PM allenamento di oggi: tappeto 15 minuti di corsa frequenza cardiaca 140-150 lat machine presa stretta 5x4 con 35 kg rematore 5x5 con 10 kg panca piana 3x6 con 7+7 kg mi è sorto un dubbio, ma quando stendo su le braccia devo lasciarle dritte come si fà con il bilancere oppure devo portare a chiudere le braccia facendo unire i manubri? military 3x6 l'ho fatto con 4+4 kg con questo carico sn riuscita ad essere uguale con le spalle squat 2x8 10+10 kg stacco rumeno 2x8 30 kg tappeto 15 minuti (corsa alternata al passo svelto) frequenza cardiaca 140-150 step 10 minuti frequenza cardiaca 140 circa

	(#875)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2009, 10:37 AM nella panca devi terminare con le braccia dritte sopra te, ricordati che nella spinta devi solo distendere il braccio e non alzare le spalle per allontanare il manubrio il più possibile, anzi le spalle le devi ben tirare indietro cercando di stringere forte le scapole (come se tu spingessi contro la panca)

	(#876)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	29-10-2009, 08:01 PM ok! ho capito, lo metterò in pratica

	(#877)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	02-11-2009, 09:08 PM allenamento di oggi: step 10 minuti squat 5x5 con 12+12 kg stacco rumeno 5x5 con 32 kg per il momento lo faccio con un carico non troppo peso per imparare bene il movimento lat machine presa stretta 3x6 con 35 kg duro rematore 3x6 con 10 kg panca piana con manubri 2x8 con 6+6 kg ho fatto come mi hai spiegato te spike, mi tremavano un pelo le braccia. military ( ho iniziato a farlo con il bilancere ) 2x8 con 8 kg tappeto 20 minuti frequenza cardiaca 140 - 150 circa step 10 minuti frequenza caridaca 140 circa addominali

	(#878)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-11-2009, 10:51 AM stacco rumeno: è giusto non caricare devi sentire tantissimo il movimento, tieni la schiena iperestesa (con curva lombare come da in piedi) e ti pieghi in avanti ma senza arrotolare la schiena ma solo piegando le anche, ad un certo punto sentirai che il piegamento delle anche non è più sufficiente e ti verrà da arrotolare la schiena, ecco quello è il momento di risalire. Ovviamente attenzione a 2 cose: le gambe devi tenerle un po' piegate spostando il sedere allìindietro e tutto il movimento deve essere "tenuto" dai glutei come se fossere un elastico che prima ti trattengono dallo scendere troppo velocemente e poi ti issano su panca: continua con le scapole belle strette senza muovere spalle e clavicole in tutto il movimento delle braccia ma per riuscire a fare forza con le braccia devi essere tutta compatta perciò piedi appoggiati a terra, glutei e quadricipiti duri, non devi smuoverti dalla panca neanche se arriva qualcuno e ti dà una spinta

	(#879)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	03-11-2009, 06:24 PM QUOTE=spike;148795]stacco rumeno: è giusto non caricare devi sentire tantissimo il movimento, tieni la schiena iperestesa (con curva lombare come da in piedi) e ti pieghi in avanti ma senza arrotolare la schiena ma solo piegando le anche, ad un certo punto sentirai che il piegamento delle anche non è più sufficiente e ti verrà da arrotolare la schiena, ecco quello è il momento di risalire. Ovviamente attenzione a 2 cose: le gambe devi tenerle un po' piegate spostando il sedere allìindietro e tutto il movimento deve essere "tenuto" dai glutei come se fossere un elastico che prima ti trattengono dallo scendere troppo velocemente e poi ti issano su ma per fare lo stacco rumeno non devo andare giu con il sedere?! panca: continua con le scapole belle strette senza muovere spalle e clavicole in tutto il movimento delle braccia ma per riuscire a fare forza con le braccia devi essere tutta compatta perciò piedi appoggiati a terra, glutei e quadricipiti duri, non devi smuoverti dalla panca neanche se arriva qualcuno e ti dà una spinta[/quote]

	(#880)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	03-11-2009, 06:27 PM ho fatto un pò di casino! scusate

	(#881)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	04-11-2009, 08:20 PM allenamento di oggi: step 3 minuti lat machine presa stretta 5x5 con 35 kg rematore 5x5 con 11 kg panca piana 3x6 con 6 kg spike, ho fatto tutto come mi hai spiegato..ero di sasso military ( con il bilancere ) 3x6 con 12 kg squat 2x8 con 12+12 kg stacco rumeno 2x8 con 28 kg spike ho fatto come mi hai consigliato! il movimento è un pò difficile, xò il sedere mi faceva "male" tappeto 15 minuti freq. card. 140 - 150 step 10 minuti freq. card. 140 circa addominali wave 10 minuti freq. card 140 circa altri 15 minuti di tappeto freq. card. 140 - 150

	(#882)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-11-2009, 09:48 AM brava per lo stacco rumeno: la profondità viene da sola senza forzarla è il movimento e la schiena che devono essere perfette per la panca BRAVISSIMA: proprio quelle parole dovevi dirmi, so che sembra di perdere energie con muscoli che non hanno nulla a che fare con l'alzata ma presto vedrai i risultati generali (oltre che da subito son sicuro che già la panca ti è venuta meglio)

	(#884)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-11-2009, 09:40 PM Taki sei una brava condottiera

	(#885)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	06-11-2009, 09:43 PM allenamento di oggi: tappeto 15 minuti freq. cardi 140-150 bpm panca piana 5x5 con 6+6 kg military 5x5 con 12 kg squat 3x6 con 13+13 kg stacco rumeno 3x6 con 30 kg lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg rematore 2x8 con 10 kg addominali step 10 minuti freq cardiaca 140 bpm circa tappeto 23 minuti freq card 140-150 bpm wave 5 minuti 140-145 bpm