Diario di Taki

effect · 11-12-2009, 07:01 PM

Quote:

rematore 5x5 con 13 kg

Ahuuhahhaahh
uno che conosco in palestra il rematore lo fa con 12kg!
lo ha fatto proprio oggi

Brava taki

mangia e spingi, mangia e spingi

taki88 · 11-12-2009, 08:25 PM

eheheheh ganzo!!!
oggi in palestra uno mi fissava mentre caricavo il bilancere per fare lo stacco ahahah e alla fine gli ho chiesto se mi stava guardando male perchè effettivamente sono l'unica donna che fa certi esercizi in quella palestra!
cmq grazie

**spike** · 12-12-2009, 08:51 AM

e lui cosa ti ha risposto?

taki88 · 12-12-2009, 11:12 AM

niente di che, lui mi ha detto che non mi stava guardando male e che è vero che non si vedono donne che si allenano come me in quella palestra!

taki88 · 14-12-2009, 03:11 PM

questa settimana dovrei fare scarico, ma in palestra ci vado lostesso! farò un pò di aerobica e/o qualche corso carino ^_^

taki88 · 14-12-2009, 06:37 PM

oggi ho fatto 45 minuti di corsa, 15 minuti di rotex, addominali e stretching

taki88 · 15-12-2009, 11:55 AM

vorrei provare a cambiare scheda, cosa mi consigliate?!

**spike** · 15-12-2009, 01:51 PM

dicci di più:

tu cosa hai in mente, cosa ti piace, obiettivi, ecc...

taki88 · 15-12-2009, 02:23 PM

voglio perdere la ciccia,(soprattutto nelle cosce che è un casino mandarla via) e voglio tonificarmi!
gli esercizi che avevo nella scheda prima mi piacevano, e mi piace anche fare tanta aerobica, tipo correre!

**spike** · 15-12-2009, 02:31 PM

allora potresti fare una modifica della precedente ad esempio

A
1 squat
2 monorematore
3 military manubri
4 affondi manubri
5 iperestensioni
6 panca manubri

B
1 lat machine
2 panca manubri
3 affondi manubri
4 monorematore
5 crunch
6 alzate 90° 1 alla volta

C
1 military manubrio
2 stacchi rumeni manubrio
3 pulley
4 squat
5 lat machine
6 plank

taki88 · 15-12-2009, 02:58 PM

le iperestensioni come sarebbero ( ho cercato su youtube ma mi fà vedere tante cose tutte differenti )?!?
cmq la scheda così mi piace! con quante ripetizioni e serie potrei fare?!?!

taki88 · 16-12-2009, 06:23 PM

oggi ho fatto 20 minuti di rotex, 50 minuti di corsa, addominali e stretching

**spike** · 16-12-2009, 07:08 PM

queste sono le iperestensioni

**spike** · 16-12-2009, 07:11 PM

per le ripetizioni potresti fare come l'altra scheda cioè caricare di più nei primi esercizi e meno negli ultimi ruotando i gruppi muscolari (quello c'era già nella scheda)

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

taki88 · 18-12-2009, 11:44 AM

ok, posso provare! nei primi esercizi aumento assai quindi? tipo se nello squat con 5x5 facevo con 14+14 kg, adesso se faccio lo squat a 10x3 aumento un pò, giusto?!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-12-2009, 08:25 PM eheheheh ganzo!!! oggi in palestra uno mi fissava mentre caricavo il bilancere per fare lo stacco ahahah e alla fine gli ho chiesto se mi stava guardando male perchè effettivamente sono l'unica donna che fa certi esercizi in quella palestra! cmq grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2009, 08:51 AM e lui cosa ti ha risposto?

	(#934)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	12-12-2009, 11:12 AM niente di che, lui mi ha detto che non mi stava guardando male e che è vero che non si vedono donne che si allenano come me in quella palestra!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-12-2009, 03:11 PM questa settimana dovrei fare scarico, ma in palestra ci vado lostesso! farò un pò di aerobica e/o qualche corso carino ^_^

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-12-2009, 06:37 PM oggi ho fatto 45 minuti di corsa, 15 minuti di rotex, addominali e stretching

	(#937)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-12-2009, 11:55 AM vorrei provare a cambiare scheda, cosa mi consigliate?!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2009, 01:51 PM dicci di più: tu cosa hai in mente, cosa ti piace, obiettivi, ecc...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-12-2009, 02:23 PM voglio perdere la ciccia,(soprattutto nelle cosce che è un casino mandarla via) e voglio tonificarmi! gli esercizi che avevo nella scheda prima mi piacevano, e mi piace anche fare tanta aerobica, tipo correre!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2009, 02:31 PM allora potresti fare una modifica della precedente ad esempio A 1 squat 2 monorematore 3 military manubri 4 affondi manubri 5 iperestensioni 6 panca manubri B 1 lat machine 2 panca manubri 3 affondi manubri 4 monorematore 5 crunch 6 alzate 90° 1 alla volta C 1 military manubrio 2 stacchi rumeni manubrio 3 pulley 4 squat 5 lat machine 6 plank

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	15-12-2009, 02:58 PM le iperestensioni come sarebbero ( ho cercato su youtube ma mi fà vedere tante cose tutte differenti )?!? cmq la scheda così mi piace! con quante ripetizioni e serie potrei fare?!?!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	16-12-2009, 06:23 PM oggi ho fatto 20 minuti di rotex, 50 minuti di corsa, addominali e stretching

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2009, 07:08 PM queste sono le iperestensioni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2009, 07:11 PM per le ripetizioni potresti fare come l'altra scheda cioè caricare di più nei primi esercizi e meno negli ultimi ruotando i gruppi muscolari (quello c'era già nella scheda) A 1 squat 10x3 2 monorematore 5x5 3 military manubri 3x6 4 affondi manubri 2x8 5 iperestensioni 3x5 6 panca manubri 2x8 B 1 lat machine 10x3 2 panca manubri 5x5 3 affondi manubri 3x6 4 monorematore 2x8 5 crunch 3x5 6 alzate 90° 1 alla volta 2x8 C 1 military manubrio 10x3 2 stacchi rumeni manubrio 5x5 3 pulley 3x6 4 squat 2x8 5 lat machine 2x8 6 plank 3xmax

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 11:44 AM ok, posso provare! nei primi esercizi aumento assai quindi? tipo se nello squat con 5x5 facevo con 14+14 kg, adesso se faccio lo squat a 10x3 aumento un pò, giusto?!