Diario di Taki

taki88 · 18-12-2009, 03:27 PM

ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?

taki88 · 18-12-2009, 03:29 PM

no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?

**spike** · 18-12-2009, 03:35 PM

si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?

taki88 · 18-12-2009, 04:46 PM

3 volte a settimana..
scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino

taki88 · 05-01-2010, 12:55 PM

l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee

taki88 · 05-01-2010, 02:44 PM

devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia...
da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!

taki88 · 12:24 PM

da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

nuova dieta:
colazione ore 10:00
muesli 80 gr
semi d lino 6 gr
latte p.s. 200 ml

pranzo 11:50
pasta 70 gr
tonno al naturale 85 ge
olio 1 cucchiaio

allenamento inizio alle 16:30

merenda 18:00 circa
1 mela o 130 gr di mirtilli
yogurt greco 150 gr 0%

cena 20:00
pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr
olio 1 cucchiaio
verdura a volontà
gallette 30 gr

**spike** · 11-01-2010, 12:30 PM

taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire.

Per il resto buona ripresa

taki88 · 11-01-2010, 02:42 PM

si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate!
grazie per il consiglio ^_^

DesperateGymwife · 11-01-2010, 05:16 PM

Scusa, una curiosità sulla tua scheda:
squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?

taki88 · 11-01-2010, 06:05 PM

no hai capito bene!

taki88 · 11-01-2010, 06:10 PM

allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza

). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

**spike** · 12-01-2010, 10:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza

). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

i recuperi vanno bene, ma se farli così corti ti fa fare la serie successiva male allora puoi allungarli un po' (scrivi i recuperi nella scheda)

se non hai alternative la palla bosu è meglio di niente ma devi trovare il modo di bloccare le gambe e in ogni caso non salire inarcando la schiena, devi arrivare su dritta mettendo al massimo in linea collo bacino e ginocchia

già ne parlammo, faticoso, duro, stavo morendo vogliono dire poco....devi indicare quante ripetizioni di buffer hai così si aggiustano i pesi di volta in volta

taki88 · 12-01-2010, 11:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

i recuperi vanno bene, ma se farli così corti ti fa fare la serie successiva male allora puoi allungarli un po' (scrivi i recuperi nella scheda)

se non hai alternative la palla bosu è meglio di niente ma devi trovare il modo di bloccare le gambe e in ogni caso non salire inarcando la schiena, devi arrivare su dritta mettendo al massimo in linea collo bacino e ginocchia

già ne parlammo, faticoso, duro, stavo morendo vogliono dire poco....devi indicare quante ripetizioni di buffer hai così si aggiustano i pesi di volta in volta

per le sensazioni degli esercizi hai ragione, scusa, l'avevo dimenticato

per il bosu ok, per le gambe vedrò cosa inventarmi...!

DesperateGymwife · 11-01-2010, 06:14 PM

Gulp!!!

Un massacro...
Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12.

E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 03:27 PM Diario di Taki ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?

	(#2)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 03:29 PM no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-12-2009, 03:35 PM si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 04:46 PM 3 volte a settimana.. scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2010, 12:55 PM l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2010, 02:44 PM devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia... da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 12:20 PM da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda A 1 squat 10x3 2 monorematore 5x5 3 military manubri 3x6 4 affondi manubri 2x8 5 iperestensioni 3x5 6 panca manubri 2x8 B 1 lat machine 10x3 2 panca manubri 5x5 3 affondi manubri 3x6 4 monorematore 2x8 5 crunch 3x5 6 alzate 90° 1 alla volta 2x8 C 1 military manubrio 10x3 2 stacchi rumeni manubrio 5x5 3 pulley 3x6 4 squat 2x8 5 lat machine 2x8 6 plank 3xmax nuova dieta: colazione ore 10:00 muesli 80 gr semi d lino 6 gr latte p.s. 200 ml pranzo 11:50 pasta 70 gr tonno al naturale 85 ge olio 1 cucchiaio allenamento inizio alle 16:30 merenda 18:00 circa 1 mela o 130 gr di mirtilli yogurt greco 150 gr 0% cena 20:00 pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr olio 1 cucchiaio verdura a volontà gallette 30 gr Ultima Modifica di taki88 : 11-01-2010 12:24 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-01-2010, 12:30 PM taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire. Per il resto buona ripresa

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 02:42 PM si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate! grazie per il consiglio ^_^

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	11-01-2010, 05:16 PM Scusa, una curiosità sulla tua scheda: squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 06:05 PM no hai capito bene!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 06:10 PM allenamento di oggi: corsa 3 minuti squat 10x3 con 13+13 kg faticoso monorematore 5x5 con 12 kg faticoso military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!! iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine... panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	11-01-2010, 06:14 PM Gulp!!! Un massacro... Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12. E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?