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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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18-12-2009, 03:08 PM
no la prima settimana tieni i carichi facili, se riesci a chiuderli bene (mi raccomando sempre lo stesso carico per tutte le serie) allora dalla volta dopo aumenti un poco (anche se pensi di poter aumentare tanto) |
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All the Truth Member
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18-12-2009, 03:27 PM
ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto? |
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All the Truth Member
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18-12-2009, 03:29 PM
no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...? |
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UncensoredModerator
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18-12-2009, 03:35 PM
si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi? |
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All the Truth Member
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18-12-2009, 04:46 PM
3 volte a settimana.. scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 12:55 PM
l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 02:44 PM
devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia... da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente! |
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All the Truth Member
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11-01-2010, 12:20 PM
da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda A 1 squat 10x3 2 monorematore 5x5 3 military manubri 3x6 4 affondi manubri 2x8 5 iperestensioni 3x5 6 panca manubri 2x8 B 1 lat machine 10x3 2 panca manubri 5x5 3 affondi manubri 3x6 4 monorematore 2x8 5 crunch 3x5 6 alzate 90° 1 alla volta 2x8 C 1 military manubrio 10x3 2 stacchi rumeni manubrio 5x5 3 pulley 3x6 4 squat 2x8 5 lat machine 2x8 6 plank 3xmax nuova dieta: colazione ore 10:00 muesli 80 gr semi d lino 6 gr latte p.s. 200 ml pranzo 11:50 pasta 70 gr tonno al naturale 85 ge olio 1 cucchiaio allenamento inizio alle 16:30 merenda 18:00 circa 1 mela o 130 gr di mirtilli yogurt greco 150 gr 0% cena 20:00 pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr olio 1 cucchiaio verdura a volontà gallette 30 gr |
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UncensoredModerator
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11-01-2010, 12:30 PM
taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire. Per il resto buona ripresa |
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All the Truth Member
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11-01-2010, 02:42 PM
si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate! grazie per il consiglio ^_^ |
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All the Truth Member
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11-01-2010, 05:16 PM
Scusa, una curiosità sulla tua scheda: squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male? |
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All the Truth Member
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11-01-2010, 06:05 PM
no hai capito bene! |
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All the Truth Member
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11-01-2010, 06:10 PM
allenamento di oggi: corsa 3 minuti squat 10x3 con 13+13 kg faticoso monorematore 5x5 con 12 kg faticoso military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!! iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine... panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso tappeto 15 minuti bpm 135 a 145 |
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(#959)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2009
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11-01-2010, 06:14 PM
Gulp!!! Un massacro... Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12. E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie? |
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(#960)
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All the Truth Member
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11-01-2010, 06:58 PM
a giusto...i recuperi io li ho fatto di 1 minuto circa...ma devo sentire spike se va bene |
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