Diario di Taki

**spike** · 18-12-2009, 04:08 PM

no la prima settimana tieni i carichi facili, se riesci a chiuderli bene (mi raccomando sempre lo stesso carico per tutte le serie) allora dalla volta dopo aumenti un poco (anche se pensi di poter aumentare tanto)

taki88 · 18-12-2009, 04:27 PM

ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?

taki88 · 18-12-2009, 04:29 PM

no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?

**spike** · 18-12-2009, 04:35 PM

si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?

taki88 · 18-12-2009, 05:46 PM

3 volte a settimana..
scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino

taki88 · 05-01-2010, 01:55 PM

l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee

taki88 · 05-01-2010, 03:44 PM

devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia...
da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!

taki88 · 01:24 PM

da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

nuova dieta:
colazione ore 10:00
muesli 80 gr
semi d lino 6 gr
latte p.s. 200 ml

pranzo 11:50
pasta 70 gr
tonno al naturale 85 ge
olio 1 cucchiaio

allenamento inizio alle 16:30

merenda 18:00 circa
1 mela o 130 gr di mirtilli
yogurt greco 150 gr 0%

cena 20:00
pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr
olio 1 cucchiaio
verdura a volontà
gallette 30 gr

**spike** · 11-01-2010, 01:30 PM

taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire.

Per il resto buona ripresa

taki88 · 11-01-2010, 03:42 PM

si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate!
grazie per il consiglio ^_^

DesperateGymwife · 11-01-2010, 06:16 PM

Scusa, una curiosità sulla tua scheda:
squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?

taki88 · 11-01-2010, 07:05 PM

no hai capito bene!

taki88 · 11-01-2010, 07:10 PM

allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza

). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

DesperateGymwife · 11-01-2010, 07:14 PM

Gulp!!!

Un massacro...
Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12.

E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?

taki88 · 11-01-2010, 07:58 PM

a giusto...i recuperi io li ho fatto di 1 minuto circa...ma devo sentire spike se va bene

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#946)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-12-2009, 04:08 PM no la prima settimana tieni i carichi facili, se riesci a chiuderli bene (mi raccomando sempre lo stesso carico per tutte le serie) allora dalla volta dopo aumenti un poco (anche se pensi di poter aumentare tanto)

	(#947)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 04:27 PM ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?

	(#948)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 04:29 PM no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?

	(#949)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-12-2009, 04:35 PM si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?

	(#950)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	18-12-2009, 05:46 PM 3 volte a settimana.. scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino

	(#951)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2010, 01:55 PM l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee

	(#952)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2010, 03:44 PM devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia... da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!

	(#953)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 01:20 PM da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda A 1 squat 10x3 2 monorematore 5x5 3 military manubri 3x6 4 affondi manubri 2x8 5 iperestensioni 3x5 6 panca manubri 2x8 B 1 lat machine 10x3 2 panca manubri 5x5 3 affondi manubri 3x6 4 monorematore 2x8 5 crunch 3x5 6 alzate 90° 1 alla volta 2x8 C 1 military manubrio 10x3 2 stacchi rumeni manubrio 5x5 3 pulley 3x6 4 squat 2x8 5 lat machine 2x8 6 plank 3xmax nuova dieta: colazione ore 10:00 muesli 80 gr semi d lino 6 gr latte p.s. 200 ml pranzo 11:50 pasta 70 gr tonno al naturale 85 ge olio 1 cucchiaio allenamento inizio alle 16:30 merenda 18:00 circa 1 mela o 130 gr di mirtilli yogurt greco 150 gr 0% cena 20:00 pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr olio 1 cucchiaio verdura a volontà gallette 30 gr Ultima Modifica di taki88 : 11-01-2010 01:24 PM.

	(#954)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-01-2010, 01:30 PM taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire. Per il resto buona ripresa

	(#955)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 03:42 PM si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate! grazie per il consiglio ^_^

	(#956)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	11-01-2010, 06:16 PM Scusa, una curiosità sulla tua scheda: squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?

	(#957)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 07:05 PM no hai capito bene!

	(#958)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 07:10 PM allenamento di oggi: corsa 3 minuti squat 10x3 con 13+13 kg faticoso monorematore 5x5 con 12 kg faticoso military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!! iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine... panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

	(#959)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	11-01-2010, 07:14 PM Gulp!!! Un massacro... Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12. E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?

	(#960)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	11-01-2010, 07:58 PM a giusto...i recuperi io li ho fatto di 1 minuto circa...ma devo sentire spike se va bene