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Vecchio
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Predefinito 18-12-2009, 03:08 PM


no la prima settimana tieni i carichi facili, se riesci a chiuderli bene (mi raccomando sempre lo stesso carico per tutte le serie) allora dalla volta dopo aumenti un poco (anche se pensi di poter aumentare tanto)


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  (#947)
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ok, ho capito! la volta dopo sarebbe a dire la seconda settimana, giusto?
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no scusa, sarebbe quando riparto con la scheda A per la seconda volta...?
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si ma non è la stessa cosa? quante volte a settimana ti alleneresti con i pesi?
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  (#950)
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3 volte a settimana..
scusa ma la mattina il cervello connette poco e allora faccio un pò di casino
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  (#951)
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l'altra settimana ApprendistA mi ha insegnato a fare lo stacco normale... solo che è molto complicato quell'esercizio, cmq Graaaazieee
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  (#952)
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devo essere sincera?!?!?!? ... ho messo su un pò di ciccia...
da lunedi dieta nuova scheda nuova, e si riparte ammodo seriamente!
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  (#953)
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da oggi si riparte in quarta!!! ecco la nuova scheda

A
1 squat 10x3
2 monorematore 5x5
3 military manubri 3x6
4 affondi manubri 2x8
5 iperestensioni 3x5
6 panca manubri 2x8

B
1 lat machine 10x3
2 panca manubri 5x5
3 affondi manubri 3x6
4 monorematore 2x8
5 crunch 3x5
6 alzate 90° 1 alla volta 2x8

C
1 military manubrio 10x3
2 stacchi rumeni manubrio 5x5
3 pulley 3x6
4 squat 2x8
5 lat machine 2x8
6 plank 3xmax

nuova dieta:
colazione ore 10:00
muesli 80 gr
semi d lino 6 gr
latte p.s. 200 ml

pranzo 11:50
pasta 70 gr
tonno al naturale 85 ge
olio 1 cucchiaio

allenamento inizio alle 16:30

merenda 18:00 circa
1 mela o 130 gr di mirtilli
yogurt greco 150 gr 0%

cena 20:00
pesce spada 200 gr o carne bianca 150 gr
olio 1 cucchiaio
verdura a volontà
gallette 30 gr

Ultima Modifica di taki88 : 11-01-2010 12:24 PM.
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taki pesati regolarmente e non perdere peso troppo velocemente, se succede devi mangiare un po' di più....non cadere nella tentazione di perdere tutto in breve tempo così rallenti il metabolismo e dopo diventa difficile continuare a dimagrire.

Per il resto buona ripresa
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si hai ragione! ma se perdo un kg al mese direi che va bene e sarei contentissima! vado con calma, mi basta di avere buoni risultati per l'estate!
grazie per il consiglio ^_^
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Scusa, una curiosità sulla tua scheda:
squat 10 x 3 significa proprio 10 serie da 3 ripetizioni? O ho capito male?
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no hai capito bene!
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allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145
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Gulp!!!
Un massacro...
Ma chissà, forse dà più risultati del mio onnipresente 3x12. E quanto devono essere lunghi i recuperi fra le serie?
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Vecchio
  (#960)
taki88 taki88 Non in Linea
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a giusto...i recuperi io li ho fatto di 1 minuto circa...ma devo sentire spike se va bene
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