Diario di Taki

[Doc]

Ciao taki88
innanzitutto tanto di cappello per la scheda che hai intrapreso, è una cosa seria, poi una curiosità: cosa è il 13 + 13 dello squat? Sono 2 manubri o sono i pesi sul bilancere? perchè in quest' ultimo caso dovresti indicare anche il peso del bilancere, alzi anche quello.
Ciao ancora complimenti

[spike]

Originariamente inviato da taki88

allenamento di oggi:
corsa 3 minuti
squat 10x3 con 13+13 kg faticoso
monorematore 5x5 con 12 kg faticoso
military con manubri 3x6 con 7+7 kg duro
affondi con manubri 2x8 5+5 kg stavo morendo!!!
iperestensioni 3x5 ho provate a farle con il bosu perchè nella mia palestra non c'è più la panca apposta per fare quell'esercizio ( che tristezza ). può andare bene con il bosu? altrimenti c'è la lower back machine...
panca con manubri 2x8 7+7 kg faticoso
tappeto 15 minuti bpm 135 a 145

i recuperi vanno bene, ma se farli così corti ti fa fare la serie successiva male allora puoi allungarli un po' (scrivi i recuperi nella scheda)

se non hai alternative la palla bosu è meglio di niente ma devi trovare il modo di bloccare le gambe e in ogni caso non salire inarcando la schiena, devi arrivare su dritta mettendo al massimo in linea collo bacino e ginocchia

già ne parlammo, faticoso, duro, stavo morendo vogliono dire poco....devi indicare quante ripetizioni di buffer hai così si aggiustano i pesi di volta in volta

[taki88]

Originariamente inviato da Doc

Ciao taki88
innanzitutto tanto di cappello per la scheda che hai intrapreso, è una cosa seria, poi una curiosità: cosa è il 13 + 13 dello squat? Sono 2 manubri o sono i pesi sul bilancere? perchè in quest' ultimo caso dovresti indicare anche il peso del bilancere, alzi anche quello.
Ciao ancora complimenti

ciao Doc!
13 sarebbero i manubri, 13 per parte.

[taki88]

Originariamente inviato da spike

i recuperi vanno bene, ma se farli così corti ti fa fare la serie successiva male allora puoi allungarli un po' (scrivi i recuperi nella scheda)

se non hai alternative la palla bosu è meglio di niente ma devi trovare il modo di bloccare le gambe e in ogni caso non salire inarcando la schiena, devi arrivare su dritta mettendo al massimo in linea collo bacino e ginocchia

già ne parlammo, faticoso, duro, stavo morendo vogliono dire poco....devi indicare quante ripetizioni di buffer hai così si aggiustano i pesi di volta in volta

per le sensazioni degli esercizi hai ragione, scusa, l'avevo dimenticato
per il bosu ok, per le gambe vedrò cosa inventarmi...!

[taki88]

una domanda per spike: mi hai scritto stacchi rumeni manubrio, ma posso farli anche con il bilancere se voglio?!?

[spike]

ho scritto manubrio ma in realtà preferirei manubri, preferirei l'uso dei manubri poché danno maggiore instabilitàti danno l'occasione di correggere e tenere sotto controllo la pstura e hai maggior gioco per tenere il peso vicino a te...ovvio che se il carico è troppo alto e ti si aprono le mani bisogna passare al bilanciere

[taki88]

e come devo eseguirlo quell'esercizio? faccio il solito movimento dello stacco rumeno con il bilancere, giusto?

[spike]

[Trokji]

spike però mi sa bisogna scendere un po' di più

[spike]

bisogna scendere quanto lo permette la postura, cioè senza piegare la schiena, però anch'io son daccordo che probabilmente all'esempio postato sarebbe riuscito di scendere più profonda. Lo farei anche un po' più lento in eccentrica e sempre cercando di "sentir tirare" i femorali e i glutei durante la risalita

[taki88]

non sò se ho capito bene, dovrei andare più giù con il sedere?!

[Trokji]

Originariamente inviato da spike

bisogna scendere quanto lo permette la postura, cioè senza piegare la schiena, però anch'io son daccordo che probabilmente all'esempio postato sarebbe riuscito di scendere più profonda. Lo farei anche un po' più lento in eccentrica e sempre cercando di "sentir tirare" i femorali e i glutei durante la risalita

Spike io scendo molto di più.. col bilanciere tocco terra.. credo coi manubri si debba fare simile.
Sì taki penso sia meglio scendere di più.. avendo l'accortezza di andare col sedere in basso ed indietro e piegano leggermente le gambe (non è squat ma nemmeno devono restare tese), mantenendo la schiena compatta

[taki88]

ok!

[taki88]

allenamento di oggi ( sono stanchissima ):
4 minuti di corsa
lat machine 10x3 40 kg fino alla quinta ripetizione ero a 2 buffer, dalla sesta in poi...zero buffer, non ce la facevo più dalla stanchezza!
panca manubri 5x5 con 8+8 kg 2 buffer
affondi manubri 3x6 con 6+6 kg 0 buffer, mi sentivo "schiantare" le cosce
monorematore 2x8 con 12 kg 0 buffer
crunch 3x5 io ho fatto quelli semplici a corpo libero ma...è come se non li avessi fatti, sentivo poco lavoro. forse ho capito male io l'esercizio da fare?
alzate laterali 1x volta 2x8 con 4 kg 1 buffer io le ho fatte in piedi, va bene?
tappeto 20 minuti bpm 130-140

[Giacomo82]

Originariamente inviato da taki88

allenamento di oggi ( sono stanchissima ):
4 minuti di corsa
lat machine 10x3 40 kg fino alla quinta ripetizione ero a 2 buffer, dalla sesta in poi...zero buffer, non ce la facevo più dalla stanchezza!
panca manubri 5x5 con 8+8 kg 2 buffer
affondi manubri 3x6 con 6+6 kg 0 buffer, mi sentivo "schiantare" le cosce
monorematore 2x8 con 12 kg 0 buffer
crunch 3x5 io ho fatto quelli semplici a corpo libero ma...è come se non li avessi fatti, sentivo poco lavoro. forse ho capito male io l'esercizio da fare?
alzate laterali 1x volta 2x8 con 4 kg 1 buffer io le ho fatte in piedi, va bene?
tappeto 20 minuti bpm 130-140

dipende da come li esegui:
alza da terra solo le scapole e quando torni indietro non riappoggiarti dfel tutto, movimento lento e controllato, fermati in contrazione per 2"....dovresti già sentirlo di +
se così non fosse usa un sovraccarico, manubrio o disco sul petto; o ancora meglio, a braccia tese, tenendole sopra la testa.